Друзья, я Мила Касумова изучаю и продвигаю Открытую Йогу, Анатомию и Физиологию человека в связке с йогой. Это страница моего блога.
Мои Новые Материалы:
1. Что делать с чувством отвращения? 2.всегда ли можно доверять этому чувству? 3. Почему от любви до ненависти один шаг. 4. Как использовать чувство отвращения в практике йоги. Отвращение. Мозг маркирует Дофамином все что важно для выживания. В том числе и то что будет угрожать выживанию. Pathogen disgust sensitivity protects against infection in a high …
1. Как проявляется когнитивная жесткость? 2. Как быть если происходит руминация мыслей? 3. Полезно ли быть сильно замотивировнным в йоге? 4. Закон оптимума мотивации. Умственная гибкость проявляется в виде достаточно широкого фокуса внимания, устремленности к новому опыту, способности к легкому переключению своего внимания с одного режима восприятия и действия на другой, способности принимать решения, требующих …
Часть 11.Когнитивная гибкость, дофамин и йога. Закон Оптимума Мотивации. Читать полностью »
Придерживаться срединного пути. Не злоупотреблять волей. Воля реализуется в префронтальной коре. Хроническая гиперактивность Префронтальной коры может стабильно подавлять естественную поисковую активность, то есть мотивацию в мирской жизни и стимулировать развитие новых межнейронных связей, определяющих появление ангедонии и депрессии. Как это происходит. Мезокортикальная дофаминовая сеть задает Активность пфк- что проявляется как мотивация. В тоже время пфк …
В этой части рассмотрим какую роль играет система торможения в работе дофаминовой системы. Что делать если развивается непреодолимое влечение? Тренированная тормозная система является ключевым фактором в работе с зависимостями, неконтролируемыми желаниями и прочим. Для ее тренировки необходим ресурс и много. А ресурс это здоровье, которое формируется режимом и дисциплиной в питании, сне, работе и …
Холод и дофамин. Journal of Applied Physiology (https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065). Есть интересные факты по холодовому воздействию на организм. Согласно исследованиям, при попадании в холодную воду в организме быстро растет уровень адреналина и норадреналина. Вслед за этим начинает медленно нарастать уровень дофамина превышая базовый уровень в 2,5 раза, примерно также как и при воздействии кокаином, только в случае …
Часть 8. Как не попасться в ловушку сверхстимулов. Читать полностью »
1.Чем опасна халява 2.Что такое сверхстимулы 3.Как противодействовать сверхстимулам 4. Как настроить режим сна чтобы поддерживать дофаминовую систему. 5.Как обращаться с гаджетами Продолжим рассматривать как вернуть базовый дофамин в норму. Не вестись на халяву! Больше действий и собственных вложений. Меньше фантазий о прошлом и будущем. Уже при одном воспоминании о предстоящем поощрении или прошлом опыте …
Сантоша. Часть 7. Халява, сверхстимулы и дофамин. Читать полностью »
Как вернуть базовый дофамин в норму?Что если застимулировали себя так, что ничего не радует и пришло то самое модное “выгорание”? Оставить себя в покое. В таком случае важно просто оставить себя в покое и перестать тыкать в надежде еще чуть чуть выжать удовольствие. Дайте время восстановиться резервам дофамина и рецепторам.2.Развивать навык толерантности к дискомфорту. Мужественно …
Часть 6. Как вернуть базовый дофамин в норму? Читать полностью »
Что делать. Тапас как противодействие. Важно осознать что Дофаминовая система это наша энергичность и мотивация. Попытки запретить, задавить ее будут провалены. Взломать ее невозможно, нужно просто научиться ей пользоваться. Как это сделать: Разберем эти пункты подробнее. Лучший способ повысить уровень удовлетворенности, то есть уровень базового дофамина надолго — оптимизировать соотношение базового уровня и фазовых выбросов. …
Часть 5. Сантоша. Принцип довольства. Как настроить дофаминовую систему. Читать полностью »
1. Как возникает неудовлетворенность и боль? 2. Зависимость. Признаки. Базовый уровень оказывается важным для общего самочувствия, хорошего настроения, общей мотивации. Базовый уровень дофамина (тонический) во многом обусловлен генетически- количеством нейронов и чувствительностью и плотностью рецепторов к дофамину. Так некоторые люди изначально более мотивированны, легки на подъем и более подвижны, живут на высокой ноте, а другим …
Но для того чтобы развивать подобное качество, нужно настроить должным образом свой мозг и привести систему наслаждения в порядок. Избалованный сверхстимулами, халявными удовольствиями, мозг не способен к удовлетворенности. Потому все начинается с элементарного Тапаса. Или Аскетизма. Тапас составляющая часть Крия йоги, которая и предшествует Аштанга йоге. Подобная практика необходима, чтобы ослабить сильно бушующие желания (Клеши). …
Часть 3. Привести в порядок голову. Система наслаждения. Читать полностью »
1. Как устроена дофаминовая система и ее функции. 2. В чем опасность навязчивых желаний? 3. Почему желания бесконечны? 4. Толерантность к дискомфорту. Рага и Двеша, Влечение и Отвращение, реализуются Дофаминовой системой, задача которой пообещать счастье, а не сделать счастливым. И что оно вообще возможно в этом мире вещей. И что оно, собственно, находиться в вещах. …
1.Можно ли избежать страдания которое уже наступило? 2.Почему избегание неприятной реальности провальная стратегия ? Один из серьезных аспектов жизни который неизбежно выбивает из колеи не только любого человека но и практикующего йогу человека это наличие боли и страданий. Страдания являются неотъемлемой частью этого мира. Йога Сутры Патанджали Сутра 15 Глава 2: «Все есть страдания для …
Сантоша или «полюби судьбу свою» как точка опоры. Часть 1. Читать полностью »
Мила, занятия по анатомии с каждым годом становятся более глубокими, практичными, понятными, несмотря на сложность темы. Это восторг, когда ты понимаешь сложные вещи и можешь их транслировать другим занимающимся в зале. Знания йоги в настоящее время очень необходимо сочетать со знаниями анатомии и физиологии! Благодарю за вдохновение
Очень хороший и обнадеживающий факт для практикующих йогу особенно, что Человеческий мозг обладает способностью научения. Ведь это значит можно творить что хочешь (переплавлять свое восприятие себя и этого мира)и это в какойто степени подконтрольный процесс. Вопрос конечно времени и как правило немалого, усилий и определенных условий. Итак, такое возможно посредством изменения прочности связей между нейронами, …
Нейротрофический фактор мозга и практика йоги. Как повысить нейропластичность? Читать полностью »
Для жизнедеятельности человека важно непрерывное поступление кислорода в организм. В результате многогранного процесса дыхания происходит поглощение кислорода для обеспечения жизнедеятельности организма и выделение конечных продуктов дыхания воды и углекислого газа образующихся в результате биологического окисления продуктов питания. При систематическом критическом недостатке О2 организм будет испытывать кислородное голодание или патологическое гипоксическое состояние выражающееся в понижении производительности …
Наружные вращатели бедра.Грушевидная мышца / PiriformisВерхняя близнецовая мышца / Gemellus SuperiorНижняя близнецовая мышца / Gemellus InferiorКвадратная мышца бедра / Quadratus FemorisНаружная запирательная мышца / Obturator Externus В этом видео рассмотрены наружные вращатели бедра, в том числе грушевидная и квадратная мышцы.Эти мышцы играют важную роль в движении бедра и могут быть подвержены травмам и спазмам. Грушевидная …
Гребенчатая мышца /PectineusДлинная приводящая мышца бедра /Adductor LongusКороткая приводящая мышца бедра /Adductor BrevisБольшая приводящая мышца бедра /Adductor Magnus Приводящие мышцы – это группа из пяти мышц, расположенных на внутренней стороне бедра. Их функции: Приведение бедра к центруСгибание бедра (не все)Внутреннее вращение бедра (не все)Разгибание бедра (большая приводящая) Точки крепления:Передними пучками к верхней ветви лобковой кости.Задними …
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая. Читать полностью »
Гребенчатая мышца – это приводящая мышца бедра, одна из многих, выполняющих важную функцию сведения бедер. Она берет начало от передней части тазового гребня и прикрепляется к внутренней стороне проксимального эпифиза бедренной кости (ближе к центру и немного сзади). Как она работает? Гребенчатая мышца, как и другие приводящие мышцы, отвечает за приведение бедер, то есть за …
В этом видео мы рассмотрим анатомию, функции и упражнения для напрягателя широкой фасции бедра (НШФБ). НШФБ – это небольшая, но важная мышца, которая находится на передней поверхности бедра. Она играет важную роль в сгибании, отведении и вращении бедра внутрь. Анатомия: НШФБ начинается от переднего края подвздошной кости и прикрепляется к большеберцовой кости через большеберцовый тракт. …
Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus Анатомия (0:10 – 2:12) Точки крепления: Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка) Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже) Синергисты: Малая ягодичная Напрягатель широкой фасции бедра …
0:01-0:09: Введение. Большая ягодичная мышца – самая крупная и мощная мышца в теле человека. Она играет важную роль в разгибании, отведении и вращении бедра, а также в стабилизации таза. 0:10-0:36: Крепление мышцы. Большая ягодичная мышца крепится к подвздошной кости, крестцу, копчику и бедренной кости. 0:37-0:48: Иннервация. Большую ягодичную мышцу иннервирует нижний ягодичный нерв, который выходит …
Тема: Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка. Подвздошно-поясничная мышца (ППМ) – это мощная мышца, которая играет важную роль в движениях таза и поясницы. Она расположена в нижней части спины и соединяет подвздошную кость с поясничными позвонками. Анатомия: ППМ состоит из двух частей:Подвздошная часть: originates from the ilium of the pelvis.Поясничная часть: originates from the …
Каждый день важно наводить порядок в своей голове. Так как массу стрессов наш ум создает на пустом месте. И его нужно буквально одергивать проявляя осознанность к тем мыслям которые крутятся в нашей голове. Большинство мыслей являются не достойными нашего внимания и это важно признать. Но увы, человек в большинстве случаев принимает свои мысли любого характера за истину в последней инстанции, более того тщательно оберегает их. ипользуется ими ка руководство к действию. Особенно это касается мыслей и убеждений негативного характера, они манят как магнитом наше внимание, даже если они нелогичны и вредны. Как правило такие убеждения провоцируют внутренний конфликт и ощущение неконтролируемости ситуации. Вот несколько примеров неверных убеждений, которым не стоит доверять:
советы по организации эргономичного рабочего пространства, чтобы сохранить здоровье и повысить работоспособность.
Сидячая работа:
Регулируемый стол:
Идеально, если стол позволяет регулировать высоту, чтобы подстроиться под ваш рост.
Если стол не регулируется,Регулируйте высоту стула
Стул:
Спинка должна поддерживать поясницу.
Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы плечи не были напряжены.
Ступни должны полностью стоять на полу, колени должны быть согнуты под углом 90°.
Монитор:
Должен расстояние на расстояние вытянутой руки.
Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз.
Используйте подставку, чтобы поднять монитор на нужную высоту.
Клавиатура и мышь:
Расположите их так, чтобы руки были расслаблены, а запястья не были согнуты.
Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Перерывы:
Каждые 30-40 минут вставайте и двигайтесь.
Сделайте упражнение для разминки шеи, плеч, спины и ног.
Используйте степпер или беговую дорожку, чтобы ходить или бегать во время работы.
Работа стоя:
Используйте стол-стойку, чтобы чередовать работу сидя и стоя.
Подставка под клавиатуру и мышь поможет сохранить правильную осанку.
Не стойте слишком долго, делайте перерывы и садитесь.
Освещение:
Обеспечьте достаточное освещение рабочего Избегайте бликов на экране монитора.
Важно:
Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда чувствуете себя плохо.
Не игнорируйте боль.
Следуя этим советам, вы сможете создать эргономичное рабочее пространство, которое поможет вам сохранить здоровье и повысить работоспособность.
Йога Сутры Патанджали описывают Асану следующим образом: Надо отметить, что «Йога Сутры Патанджали» под асанами понимает особое положение тела для осуществления медитации, асаны же из раздела ха-тха йоги физкультурного назначения имеют целью укрепить тело, сделать его более выносливым для того чтобы создать благоприятные условия для медитации. Самоконтроль и самодисциплина должны начинаться с тела (тапас), для этого используют Шаткармы (очистительные техники), тренировочные …
