советы по организации эргономичного рабочего пространства, чтобы сохранить здоровье и повысить работоспособность.
Сидячая работа:
Регулируемый стол:
Идеально, если стол позволяет регулировать высоту, чтобы подстроиться под ваш рост.
Если стол не регулируется,Регулируйте высоту стула
Стул:
Спинка должна поддерживать поясницу.
Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы плечи не были напряжены.
Ступни должны полностью стоять на полу, колени должны быть согнуты под углом 90°.
Монитор:
Должен расстояние на расстояние вытянутой руки.
Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз.
Используйте подставку, чтобы поднять монитор на нужную высоту.
Клавиатура и мышь:
Расположите их так, чтобы руки были расслаблены, а запястья не были согнуты.
Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Перерывы:
Каждые 30-40 минут вставайте и двигайтесь.
Сделайте упражнение для разминки шеи, плеч, спины и ног.
Используйте степпер или беговую дорожку, чтобы ходить или бегать во время работы.
Работа стоя:
Используйте стол-стойку, чтобы чередовать работу сидя и стоя.
Подставка под клавиатуру и мышь поможет сохранить правильную осанку.
Не стойте слишком долго, делайте перерывы и садитесь.
Освещение:
Обеспечьте достаточное освещение рабочего Избегайте бликов на экране монитора.
Важно:
Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда чувствуете себя плохо.
Не игнорируйте боль.
Следуя этим советам, вы сможете создать эргономичное рабочее пространство, которое поможет вам сохранить здоровье и повысить работоспособность.
