1. Что делать с чувством отвращения? 2.всегда ли можно доверять этому чувству? 3. Почему от любви до ненависти один шаг. 4. Как использовать чувство отвращения в практике йоги. Отвращение. Мозг маркирует Дофамином все что важно для выживания. В том числе и то что будет угрожать выживанию. Pathogen disgust sensitivity protects against infection in a high …
1. Как проявляется когнитивная жесткость? 2. Как быть если происходит руминация мыслей? 3. Полезно ли быть сильно замотивировнным в йоге? 4. Закон оптимума мотивации. Умственная гибкость проявляется в виде достаточно широкого фокуса внимания, устремленности к новому опыту, способности к легкому переключению своего внимания с одного режима восприятия и действия на другой, способности принимать решения, требующих …
Часть 11.Когнитивная гибкость, дофамин и йога. Закон Оптимума Мотивации. Читать полностью »
Придерживаться срединного пути. Не злоупотреблять волей. Воля реализуется в префронтальной коре. Хроническая гиперактивность Префронтальной коры может стабильно подавлять естественную поисковую активность, то есть мотивацию в мирской жизни и стимулировать развитие новых межнейронных связей, определяющих появление ангедонии и депрессии. Как это происходит. Мезокортикальная дофаминовая сеть задает Активность пфк- что проявляется как мотивация. В тоже время пфк …
В этой части рассмотрим какую роль играет система торможения в работе дофаминовой системы. Что делать если развивается непреодолимое влечение? Тренированная тормозная система является ключевым фактором в работе с зависимостями, неконтролируемыми желаниями и прочим. Для ее тренировки необходим ресурс и много. А ресурс это здоровье, которое формируется режимом и дисциплиной в питании, сне, работе и …
Холод и дофамин. Journal of Applied Physiology (https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065). Есть интересные факты по холодовому воздействию на организм. Согласно исследованиям, при попадании в холодную воду в организме быстро растет уровень адреналина и норадреналина. Вслед за этим начинает медленно нарастать уровень дофамина превышая базовый уровень в 2,5 раза, примерно также как и при воздействии кокаином, только в случае …
Часть 8. Как не попасться в ловушку сверхстимулов. Читать полностью »
1.Чем опасна халява 2.Что такое сверхстимулы 3.Как противодействовать сверхстимулам 4. Как настроить режим сна чтобы поддерживать дофаминовую систему. 5.Как обращаться с гаджетами Продолжим рассматривать как вернуть базовый дофамин в норму. Не вестись на халяву! Больше действий и собственных вложений. Меньше фантазий о прошлом и будущем. Уже при одном воспоминании о предстоящем поощрении или прошлом опыте …
Сантоша. Часть 7. Халява, сверхстимулы и дофамин. Читать полностью »
Как вернуть базовый дофамин в норму?Что если застимулировали себя так, что ничего не радует и пришло то самое модное “выгорание”? Оставить себя в покое. В таком случае важно просто оставить себя в покое и перестать тыкать в надежде еще чуть чуть выжать удовольствие. Дайте время восстановиться резервам дофамина и рецепторам.2.Развивать навык толерантности к дискомфорту. Мужественно …
Часть 6. Как вернуть базовый дофамин в норму? Читать полностью »
Что делать. Тапас как противодействие. Важно осознать что Дофаминовая система это наша энергичность и мотивация. Попытки запретить, задавить ее будут провалены. Взломать ее невозможно, нужно просто научиться ей пользоваться. Как это сделать: Разберем эти пункты подробнее. Лучший способ повысить уровень удовлетворенности, то есть уровень базового дофамина надолго — оптимизировать соотношение базового уровня и фазовых выбросов. …
Часть 5. Сантоша. Принцип довольства. Как настроить дофаминовую систему. Читать полностью »
1. Как возникает неудовлетворенность и боль? 2. Зависимость. Признаки. Базовый уровень оказывается важным для общего самочувствия, хорошего настроения, общей мотивации. Базовый уровень дофамина (тонический) во многом обусловлен генетически- количеством нейронов и чувствительностью и плотностью рецепторов к дофамину. Так некоторые люди изначально более мотивированны, легки на подъем и более подвижны, живут на высокой ноте, а другим …
Но для того чтобы развивать подобное качество, нужно настроить должным образом свой мозг и привести систему наслаждения в порядок. Избалованный сверхстимулами, халявными удовольствиями, мозг не способен к удовлетворенности. Потому все начинается с элементарного Тапаса. Или Аскетизма. Тапас составляющая часть Крия йоги, которая и предшествует Аштанга йоге. Подобная практика необходима, чтобы ослабить сильно бушующие желания (Клеши). …
Часть 3. Привести в порядок голову. Система наслаждения. Читать полностью »
1. Как устроена дофаминовая система и ее функции. 2. В чем опасность навязчивых желаний? 3. Почему желания бесконечны? 4. Толерантность к дискомфорту. Рага и Двеша, Влечение и Отвращение, реализуются Дофаминовой системой, задача которой пообещать счастье, а не сделать счастливым. И что оно вообще возможно в этом мире вещей. И что оно, собственно, находиться в вещах. …
1.Можно ли избежать страдания которое уже наступило? 2.Почему избегание неприятной реальности провальная стратегия ? Один из серьезных аспектов жизни который неизбежно выбивает из колеи не только любого человека но и практикующего йогу человека это наличие боли и страданий. Страдания являются неотъемлемой частью этого мира. Йога Сутры Патанджали Сутра 15 Глава 2: «Все есть страдания для …
Сантоша или «полюби судьбу свою» как точка опоры. Часть 1. Читать полностью »
Очень хороший и обнадеживающий факт для практикующих йогу особенно, что Человеческий мозг обладает способностью научения. Ведь это значит можно творить что хочешь (переплавлять свое восприятие себя и этого мира)и это в какойто степени подконтрольный процесс. Вопрос конечно времени и как правило немалого, усилий и определенных условий. Итак, такое возможно посредством изменения прочности связей между нейронами, …
Нейротрофический фактор мозга и практика йоги. Как повысить нейропластичность? Читать полностью »
Для жизнедеятельности человека важно непрерывное поступление кислорода в организм. В результате многогранного процесса дыхания происходит поглощение кислорода для обеспечения жизнедеятельности организма и выделение конечных продуктов дыхания воды и углекислого газа образующихся в результате биологического окисления продуктов питания. При систематическом критическом недостатке О2 организм будет испытывать кислородное голодание или патологическое гипоксическое состояние выражающееся в понижении производительности …
Наружные вращатели бедра.Грушевидная мышца / PiriformisВерхняя близнецовая мышца / Gemellus SuperiorНижняя близнецовая мышца / Gemellus InferiorКвадратная мышца бедра / Quadratus FemorisНаружная запирательная мышца / Obturator Externus В этом видео рассмотрены наружные вращатели бедра, в том числе грушевидная и квадратная мышцы.Эти мышцы играют важную роль в движении бедра и могут быть подвержены травмам и спазмам. Грушевидная …
Гребенчатая мышца /PectineusДлинная приводящая мышца бедра /Adductor LongusКороткая приводящая мышца бедра /Adductor BrevisБольшая приводящая мышца бедра /Adductor Magnus Приводящие мышцы – это группа из пяти мышц, расположенных на внутренней стороне бедра. Их функции: Приведение бедра к центруСгибание бедра (не все)Внутреннее вращение бедра (не все)Разгибание бедра (большая приводящая) Точки крепления:Передними пучками к верхней ветви лобковой кости.Задними …
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая. Читать полностью »
Гребенчатая мышца – это приводящая мышца бедра, одна из многих, выполняющих важную функцию сведения бедер. Она берет начало от передней части тазового гребня и прикрепляется к внутренней стороне проксимального эпифиза бедренной кости (ближе к центру и немного сзади). Как она работает? Гребенчатая мышца, как и другие приводящие мышцы, отвечает за приведение бедер, то есть за …
В этом видео мы рассмотрим анатомию, функции и упражнения для напрягателя широкой фасции бедра (НШФБ). НШФБ – это небольшая, но важная мышца, которая находится на передней поверхности бедра. Она играет важную роль в сгибании, отведении и вращении бедра внутрь. Анатомия: НШФБ начинается от переднего края подвздошной кости и прикрепляется к большеберцовой кости через большеберцовый тракт. …
Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus Анатомия (0:10 – 2:12) Точки крепления: Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка) Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже) Синергисты: Малая ягодичная Напрягатель широкой фасции бедра …
0:01-0:09: Введение. Большая ягодичная мышца – самая крупная и мощная мышца в теле человека. Она играет важную роль в разгибании, отведении и вращении бедра, а также в стабилизации таза. 0:10-0:36: Крепление мышцы. Большая ягодичная мышца крепится к подвздошной кости, крестцу, копчику и бедренной кости. 0:37-0:48: Иннервация. Большую ягодичную мышцу иннервирует нижний ягодичный нерв, который выходит …
Тема: Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка. Подвздошно-поясничная мышца (ППМ) – это мощная мышца, которая играет важную роль в движениях таза и поясницы. Она расположена в нижней части спины и соединяет подвздошную кость с поясничными позвонками. Анатомия: ППМ состоит из двух частей:Подвздошная часть: originates from the ilium of the pelvis.Поясничная часть: originates from the …
Каждый день важно наводить порядок в своей голове. Так как массу стрессов наш ум создает на пустом месте. И его нужно буквально одергивать проявляя осознанность к тем мыслям которые крутятся в нашей голове. Большинство мыслей являются не достойными нашего внимания и это важно признать. Но увы, человек в большинстве случаев принимает свои мысли любого характера за истину в последней инстанции, более того тщательно оберегает их. ипользуется ими ка руководство к действию. Особенно это касается мыслей и убеждений негативного характера, они манят как магнитом наше внимание, даже если они нелогичны и вредны. Как правило такие убеждения провоцируют внутренний конфликт и ощущение неконтролируемости ситуации. Вот несколько примеров неверных убеждений, которым не стоит доверять:
советы по организации эргономичного рабочего пространства, чтобы сохранить здоровье и повысить работоспособность.
Сидячая работа:
Регулируемый стол:
Идеально, если стол позволяет регулировать высоту, чтобы подстроиться под ваш рост.
Если стол не регулируется,Регулируйте высоту стула
Стул:
Спинка должна поддерживать поясницу.
Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы плечи не были напряжены.
Ступни должны полностью стоять на полу, колени должны быть согнуты под углом 90°.
Монитор:
Должен расстояние на расстояние вытянутой руки.
Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз.
Используйте подставку, чтобы поднять монитор на нужную высоту.
Клавиатура и мышь:
Расположите их так, чтобы руки были расслаблены, а запястья не были согнуты.
Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Перерывы:
Каждые 30-40 минут вставайте и двигайтесь.
Сделайте упражнение для разминки шеи, плеч, спины и ног.
Используйте степпер или беговую дорожку, чтобы ходить или бегать во время работы.
Работа стоя:
Используйте стол-стойку, чтобы чередовать работу сидя и стоя.
Подставка под клавиатуру и мышь поможет сохранить правильную осанку.
Не стойте слишком долго, делайте перерывы и садитесь.
Освещение:
Обеспечьте достаточное освещение рабочего Избегайте бликов на экране монитора.
Важно:
Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда чувствуете себя плохо.
Не игнорируйте боль.
Следуя этим советам, вы сможете создать эргономичное рабочее пространство, которое поможет вам сохранить здоровье и повысить работоспособность.
Йога Сутры Патанджали описывают Асану следующим образом: Надо отметить, что «Йога Сутры Патанджали» под асанами понимает особое положение тела для осуществления медитации, асаны же из раздела ха-тха йоги физкультурного назначения имеют целью укрепить тело, сделать его более выносливым для того чтобы создать благоприятные условия для медитации. Самоконтроль и самодисциплина должны начинаться с тела (тапас), для этого используют Шаткармы (очистительные техники), тренировочные …
Безусловно, бег всем не подойдет! Давайте разбираться почему.
Начнем с Противопоказаний. Беговая тренировка может быть вредна если:
Есть заболевания: легочно- сердечная недостаточность, стенокардия, гипертония тяжелой формы, порок сердца, варикоз последней стадии, ожирение, наличие травм, артроз и артриты коленных суставов 3,4 степени без реабилитирующих упражнений, обострение хронических заболеваний, повышенная температура тела.
Отсутствует регулярность. Любая тренировка принесет пользу или хотя бы не будет вредной если она выполняется регулярно. Только регулярностью можно добиться изменений и адаптаций организма. Большие пропуски между тренировками-это 1 шаг вперед 10 назад. Нерегулярная тренировка будет создавать только сильный стресс для организма.
Отсутствует качественное восстановление между тренировками. Нет полноценного сна-7-8 часов минимум. И отдыха между тренировками.
Нет сбалансированного питания-отсутсвие нормы белка, жиров и углеводов.
Есть пренебрежение развитием силовых показателей опорно-двигательного аппарата-укрепление мышц всего тела в первую очередь-осанка (кор, ног).
Есть пренебрежение развитием эластичности соединительной ткани и выравнивание баланса мышц, чего можно добиться активным и пассивным растяжением.
Отсутствует беговая обувь.
