Author name: Мила Касумова. 09 Три.

Грушевидная мышца / Piriformis. Синдром грушевидной мышцы. Воспаление седалищного нерва. Как расслабить?

Наружные вращатели бедра.Грушевидная мышца / PiriformisВерхняя близнецовая мышца / Gemellus SuperiorНижняя близнецовая мышца / Gemellus InferiorКвадратная мышца бедра / Quadratus FemorisНаружная запирательная мышца / Obturator Externus В этом видео рассмотрены наружные вращатели бедра, в том числе грушевидная и квадратная мышцы.Эти мышцы играют важную роль в движении бедра и могут быть подвержены травмам и спазмам. Грушевидная …

Грушевидная мышца / Piriformis. Синдром грушевидной мышцы. Воспаление седалищного нерва. Как расслабить? Читать полностью »

Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.

Гребенчатая мышца /PectineusДлинная приводящая мышца бедра /Adductor LongusКороткая приводящая мышца бедра /Adductor BrevisБольшая приводящая мышца бедра /Adductor Magnus Приводящие мышцы – это группа из пяти мышц, расположенных на внутренней стороне бедра. Их функции: Приведение бедра к центруСгибание бедра (не все)Внутреннее вращение бедра (не все)Разгибание бедра (большая приводящая) Точки крепления:Передними пучками к верхней ветви лобковой кости.Задними …

Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая. Читать полностью »

Гребенчатая мышца /Pectineus и йога. Анатомия.Функции.Синергисты.Антагонисты.Как расслабить и укрепить.

Гребенчатая мышца – это приводящая мышца бедра, одна из многих, выполняющих важную функцию сведения бедер. Она берет начало от передней части тазового гребня и прикрепляется к внутренней стороне проксимального эпифиза бедренной кости (ближе к центру и немного сзади). Как она работает? Гребенчатая мышца, как и другие приводящие мышцы, отвечает за приведение бедер, то есть за …

Гребенчатая мышца /Pectineus и йога. Анатомия.Функции.Синергисты.Антагонисты.Как расслабить и укрепить. Читать полностью »

Напрягатель широкой фасции / Tensor Fasciaе Lataе.Анатомия. Функции.Синергисты.Анитагонисты.Как укрепить и растянуть.

В этом видео мы рассмотрим анатомию, функции и упражнения для напрягателя широкой фасции бедра (НШФБ). НШФБ – это небольшая, но важная мышца, которая находится на передней поверхности бедра. Она играет важную роль в сгибании, отведении и вращении бедра внутрь. Анатомия: НШФБ начинается от переднего края подвздошной кости и прикрепляется к большеберцовой кости через большеберцовый тракт. …

Напрягатель широкой фасции / Tensor Fasciaе Lataе.Анатомия. Функции.Синергисты.Анитагонисты.Как укрепить и растянуть. Читать полностью »

Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.

Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus Анатомия (0:10 – 2:12) Точки крепления: Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка) Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже) Синергисты: Малая ягодичная Напрягатель широкой фасции бедра …

Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация. Читать полностью »

Большая ягодичная мышца и йога. Функции. Иннервация.Синергисты. Антагонисты. Паталогии. Open yoga

0:01-0:09: Введение. Большая ягодичная мышца – самая крупная и мощная мышца в теле человека. Она играет важную роль в разгибании, отведении и вращении бедра, а также в стабилизации таза. 0:10-0:36: Крепление мышцы. Большая ягодичная мышца крепится к подвздошной кости, крестцу, копчику и бедренной кости. 0:37-0:48: Иннервация. Большую ягодичную мышцу иннервирует нижний ягодичный нерв, который выходит …

Большая ягодичная мышца и йога. Функции. Иннервация.Синергисты. Антагонисты. Паталогии. Open yoga Читать полностью »

Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Открытая йога.

Тема: Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка. Подвздошно-поясничная мышца (ППМ) – это мощная мышца, которая играет важную роль в движениях таза и поясницы. Она расположена в нижней части спины и соединяет подвздошную кость с поясничными позвонками. Анатомия: ППМ состоит из двух частей:Подвздошная часть: originates from the ilium of the pelvis.Поясничная часть: originates from the …

Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Открытая йога. Читать полностью »

Неправильные убеждения создающие стресс.

Каждый день важно наводить порядок в своей голове. Так как массу стрессов наш ум создает на пустом месте. И его нужно буквально одергивать проявляя осознанность к тем мыслям которые крутятся в нашей голове. Большинство мыслей являются не достойными нашего внимания и это важно признать. Но увы, человек в большинстве случаев принимает свои мысли любого характера за истину в последней инстанции, более того тщательно оберегает их. ипользуется ими ка руководство к действию. Особенно это касается мыслей и убеждений негативного характера, они манят как магнитом наше внимание, даже если они нелогичны и вредны. Как правило такие убеждения провоцируют внутренний конфликт и ощущение неконтролируемости ситуации. Вот несколько примеров неверных убеждений, которым не стоит доверять:

Как организовать рабочее пространство.

советы по организации эргономичного рабочего пространства, чтобы сохранить здоровье и повысить работоспособность.

Сидячая работа:

Регулируемый стол:
Идеально, если стол позволяет регулировать высоту, чтобы подстроиться под ваш рост.
Если стол не регулируется,Регулируйте высоту стула
Стул:
Спинка должна поддерживать поясницу.
Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы плечи не были напряжены.
Ступни должны полностью стоять на полу, колени должны быть согнуты под углом 90°.
Монитор:
Должен расстояние на расстояние вытянутой руки.
Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз.
Используйте подставку, чтобы поднять монитор на нужную высоту.
Клавиатура и мышь:
Расположите их так, чтобы руки были расслаблены, а запястья не были согнуты.
Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Перерывы:

Каждые 30-40 минут вставайте и двигайтесь.
Сделайте упражнение для разминки шеи, плеч, спины и ног.
Используйте степпер или беговую дорожку, чтобы ходить или бегать во время работы.
Работа стоя:

Используйте стол-стойку, чтобы чередовать работу сидя и стоя.
Подставка под клавиатуру и мышь поможет сохранить правильную осанку.
Не стойте слишком долго, делайте перерывы и садитесь.
Освещение:

Обеспечьте достаточное освещение рабочего Избегайте бликов на экране монитора.

Важно:

Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда чувствуете себя плохо.
Не игнорируйте боль.
Следуя этим советам, вы сможете создать эргономичное рабочее пространство, которое поможет вам сохранить здоровье и повысить работоспособность.

Что такое Асана? Зачем их делать?

Йога Сутры Патанджали описывают Асану следующим образом: Надо отметить, что «Йога Сутры Патанджали» под асанами понимает особое положение тела для осуществления медитации, асаны же из раздела ха-тха йоги физкультурного назначения имеют целью укрепить тело, сделать его более выносливым для того чтобы создать благоприятные условия для  медитации. Самоконтроль и самодисциплина должны начинаться с тела (тапас), для этого используют Шаткармы (очистительные техники), тренировочные …

Что такое Асана? Зачем их делать? Читать полностью »

Как начать бегать? Бег и Йога. Йога и Бег.

Безусловно, бег всем не подойдет! Давайте разбираться почему.
Начнем с Противопоказаний. Беговая тренировка может быть вредна если:
Есть заболевания: легочно- сердечная недостаточность, стенокардия, гипертония тяжелой формы, порок сердца, варикоз последней стадии, ожирение, наличие травм, артроз и артриты коленных суставов 3,4 степени без реабилитирующих упражнений, обострение хронических заболеваний, повышенная температура тела.

Отсутствует регулярность. Любая тренировка принесет пользу или хотя бы не будет вредной если она выполняется регулярно. Только регулярностью можно добиться изменений и адаптаций организма. Большие пропуски между тренировками-это 1 шаг вперед 10 назад. Нерегулярная тренировка будет создавать только сильный стресс для организма.

Отсутствует качественное восстановление между тренировками. Нет полноценного сна-7-8 часов минимум. И отдыха между тренировками.

Нет сбалансированного питания-отсутсвие нормы белка, жиров и углеводов.

Есть пренебрежение развитием силовых показателей опорно-двигательного аппарата-укрепление мышц всего тела в первую очередь-осанка (кор, ног).

Есть пренебрежение развитием эластичности соединительной ткани и выравнивание баланса мышц, чего можно добиться активным и пассивным растяжением.

Отсутствует беговая обувь.

Зачем современному человеку бег?

Активная мышечная работа в аэробном пороге ( ходьба, бег, плавание) будет способствовать восстановлению гомеостаза организма засчет роста важного метаболита СО2. Да, работа мышц самый мощный способ повысить Со2 в организме. Долгое время было принято считать что организму не нужен Со2 и чем эффективнее организм от него избавляется тем лучше. Но в 1911 г. на основании результатов исследований (П.М. Альбицкий) пришли к выводу что организм сохраняет и даже оберегает определенную часть Со2 для регулирования жизненно важных функций. Долгое время эти результаты оставались невостребованными и не имели практической реализации в биологии и медицине. Позднее в монографиях М.Е. Маршака, Н.А. Агаджаняна и других ученых (1969-2003) было показано что при длительном воздействии на организм недостатка О2 и СО2 возникают глубокие функциональные нарушения. Здоровый организм может тонко регулировать и поддерживать газовый гомеостаз, который нарушается при гиподинамии.

Как относиться к негативу и хейту? Ментальная гигиена.

Так устроен наш мозг что его тянет на негатив. Эволюционно залипать на негативе в целом оказалось выигрышно ведь так мозг будет максимально осведомлен возможными вариантами развития событий. Казалось бы, что жизнь полна негатива, зла ненависти и насилия и сми это с удовольствием транслирует дабы повысить охваты своих публикаций, но люди ведь вольны сделать выбор смотреть это или нет и они делают выбор: Смотреть, читать, говорит об этом, хоть и говорят что хотят больше хороших новостей. К сожалению если бесконтрольно долго и постоянно мусолить негатив мы попадаем в состояние выученной беспомощности когда воля человека парализована.