Холод и дофамин.
Journal of Applied Physiology (https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065).
Есть интересные факты по холодовому воздействию на организм. Согласно исследованиям, при попадании в холодную воду в организме быстро растет уровень адреналина и норадреналина. Вслед за этим начинает медленно нарастать уровень дофамина превышая базовый уровень в 2,5 раза, примерно также как и при воздействии кокаином, только в случае с холодом последующего резкого падения ниже базового не наблюдается, а даже наоборот есть устойчивый рост, и только спустя часа 3 дофамин возвращается к базовому уровню. Такая практика является замечательным здоровым средством повысить уровень базового дофамина на долго. Начинать хорошо с воздушных ванн, сна на открытом воздухе, физ. активность на открытом воздухе с минимумом одежды, ходьба босиком, контрастного душа, затем полноценное погружение в холодную или даже ледяную воду. Под влиянием холодового закаливания становится более экономичной теплопродукция организма, что связано с увеличением количества так называемых разобщающих белков UCP (uncoupling proteins), которые «разобщают» фосфорилирование и окисление, превращая энергию в тепло. То есть такое свободное окисление не аккумулирует энергию в виде запасов АТФ, а сразу же преобразует в тепло.
10.Научиться разделять стимул и его носителя. Осознать факт, что Желание и Влечение, удовольствие возникает исключительно в нашем мозгу, мы его носитель. Просто мозг, считав определенные параметры стимула (например округлые формы бедер и груди девушки или мужественный торс мужчины) выбросил дофамин. Все.
11.Развивать систему торможения. Тренированная тормозная система является ключевым фактором в работе с зависимостями, неконтролируемыми желаниями и прочим. Для ее тренировки необходим ресурс и много. А ресурс это здоровье, которое формируется режимом и дисциплиной в питании, сне, работе и отдыхе, физической активности, а также периодическим воздержанием. Воздержание (тапас) от чрезмерной стимуляции совместно с режимом повысят внутренние ресурсы и вернут базовый дофамин в норму, после чего возможно будет встречаться лицом к лицу с любыми волнующими вашу дофаминовую систему триггерами и развивать к ним устойчивость, прокачивая систему торможения по полной. Без наличия свободного в доступе ресурса, это будет сделать проблематично. Встреча с любым стимулом, не говоря уже про сверхстимул, будет оставлять глубокий след. Противостоять им будет тяжело.
Как развивать устойчивость к сверхстимулам (триггерам):
Если сверхстимул сработал и реакция началась в виде непреодолимой тяги-нужно выждать время, сделать паузу, чтобы сработала обратная петля торможения. То есть не воспринимать эту тягу как руководство к действию. И позволить волне жгучего желания прокатиться по вашему мозгу и телу, принимая ее. Именно в этой ситуации развитая толерантность к дискомфорту понадобится (способность выносить дискомфорт связанный с возбуждением при низком и при высоком дофамине). Ведь задача сверхстимула создать невыносимое жгучее желание которое побуждает к действию. А это очень дискомфортно и неприятно, кажется что это невозможно терпеть. Через некоторое время если с этим ничего не делать, включиться торможение возбуждения. Чем чаще будет активирована такая система, тем легче ее будет включать в последующие разы, противодействуя искушениям. И так же наоборот, чем чаще мы будем срываться на искушения, тем сложнее будет удержаться в последующие разы.
