12 Готра Елена Рудакова
Сайт Елены Рудаковой
Я Елена Рудакова, сертифицированный преподаватель Открытой йоги, специалист по реабилитации, тренер-кинезиолог с медицинским образованием.
Провожу групповые и индивидуальные занятия по йоге офлайн и онлайн, консультации по здоровью, кинезиологические приемы.
Работаю в сфере реабилитации специалистом по реабилитации инвалидов с детьми, имеющими нарушения осанки (сколиозы, плоскостопие и пр.), ДЦП, восстановление после операций.
Провожу индивидуальные занятия по реабилитации со взрослыми, кинезиологические приемы, консультации. Основной запрос – проблемы с позвоночником, суставные и мышечные боли.
Провожу групповые занятия по йоге с онлайн трансляцией.
Курирую группу по подготовке преподавателей йоги, провожу занятия на кафедре анатомии и физиологии МОЙУ.
ОБРАЗОВАНИЕ:
Специалист по физической культуре и спорту (ВЛГИФК, 2002 г.);
Преподаватель йоги (МОЙУ, 2016 г.), в н.в. обучение в докторантуре;
Лечебное дело, фельдшер (ВМК, 2020 г., диплом с отличием);
Фитнес-кинезиолог (СПбИКПК, 2023 г.)
YouTube: https://www.youtube.com/@elena_rudakova
Сайт: http://yogavluki.tilda.ws/erudakova
Telegram личные сообщения: https://t.me/Elena_Rudr
Telegram: https://t.me/yoga_spine_er
ВК: https://vk.com/e.rudakova108
Файл благодарности: https://docs.google.com/document/d/1prmDykc9xdMSE0lfPivLIb-N_vt7EEzvELS3YAEpGhc/edi
Мои Новые Материалы:
Мышцы живота – упражнения
Расшифровка видео Поиск по видео0:00Привет Меня зовут Елена Рудакова сегодня0:02мы с вами занимаемся мышцами живота мы0:06будем их тестировать и мы будем0:07выполнять упражнение на укрепление0:09данной группы мышц нам понадобится0:12массажный ролл и нам понадобится0:15поддутый мяч для пилатеса который вы0:18можете заменить мягкой подушкой или0:20мягким пледом первый тест на поперечную0:24мышцу живота самую глубокую мышцу живота0:27чтобы понять как она работает …
Мышцы живота. Елена Рудакова
Расшифровка видео Поиск по видео0:00Итак Тема У нас сегодня действительно очень важная а-а важна на Ну её можно0:05вообще с разных сторон рассмотреть а почему мышцы живота настолько важны в0:11нашем теле если мы рассматриваем тело как цепочку неких мышц которые функционируют0:20в этой системе и они должны последовательно включаться в работу в0:27статике включаться в динамике включаться когда …
Как осанка влияет на боль в спине
Расшифровка видео Поиск по видео0:00Вот здесь мы видим на слайде0:04грудную клетку грудная брюшная полость0:07отделяется диафрагмой0:10давление в грудной клетке должно0:14поддерживаться0:15за счет0:17нормального тонуса мышц0:20мышцы плечевого пояса межреберных мышц и0:24диафрагмы если мы изучаем какое-то0:27Нарушение осанки то Следовательно0:29давление в грудной полости тоже будет0:31меняться0:33будет страдать легкие Поэтому вот если у0:37нас есть проблемы допустим с грудным0:41кифозом гиперкифоз то0:46мы можем его большей …
Мой путь непрерывного обучения
Расшифровка видео 0:00Елена Вот мы с вами перед эфиром0:01немножечко пообщались вы рассказали о0:03том что вы не только занимаетесь0:06кинезиологией В фитнесе но и0:09многое время уже посвятили0:11йоге вообще пришла в кинезиологию из0:15йоги которая занимаясь больше 10 лет я0:18закончила международное открыто йогой0:20университет а сейчас являюсь аккуратным0:23и преподавателем данного университета0:26и проводя занятия я поняла что люди ко0:31мне приходят в …
Как расслабить шею
Р асшифровка видео Поиск по видео0:00два упражнения с помощью массажного0:01ролла для расслабления шеи ложимся0:05располагаем ролл под шеей выполняем0:08движение головой из стороны в сторону0:10легкие покачивающиеся говорили нет0:14примерно минуту выполняем упражнения и0:18скорее всего вы почувствуете0:20расслабление коротких разгибателей шеи0:23они идут от затылка к первым шейным0:25позвонкам0:27второе упражнение выполняется так же0:31положении лежа движение головой0:34вверх-вниз как если говорили до0:36выполняем около минуты …
Курс Йога с нуля. Занятие 6. Пранаяма йога.
расшифровка видео Поиск по видео0:02[музыка]0:08пранаяма йога это особый вид йоги0:12который работает с праной или жизненной0:16силой0:17если мы вернемся к йога с утром0:20патанджали то увидим что пранаяма йога0:23является 4 ступенью0:26яма нияма асана пранаяма0:32следовательно человек который занимается0:35йогой подходят к пранаяме0:38пранаяма йоге несколько позже он0:41подготавливать свое тело подготавливают0:43свои структуры и далее а плавно входят в0:47подходит к0:48работе с праной0:51что такое …
Курс Йога с нуля. Занятие 6. Пранаяма йога. Читать полностью »
Курс Йога с нуля. Занятие 5. Шаткармы – очистительные практики.
Расшифровка видео 0:02[музыка]0:07итак друзья мы будем разбирать0:10интереснейшего тема0:12очистительной практики йоги меня зовут0:15елена рудакова не я преподаватель йоги0:19что такое очистительные практики0:24по другому они называются shot кармы в0:28переводе слова shot кармы означает шесть0:30действий shot это 6 карма это действие0:34то есть некое действие шесть действий0:37которые необходимо выполнить0:39перечисляется или описывается эти0:43действия в основном в двух текстах это0:47киран и сам …
Курс Йога с нуля. Занятие 5. Шаткармы – очистительные практики. Читать полностью »
Правильная осанка – залог здоровья ребенка
Расшифровка видео Поиск по видео0:00хотя бы наполовину отлично0:05Ну что ж начинаем наше наш сегодняшний семинар который называется осанка0:13правильная осанка залог здоровья ребенка и мы сегодня будем говорить о том что такое правильная осанка Как какие0:20критерии нам позволят выявить заблаговременно Нарушение осанки какие есть нарушения соответственно и какие0:28упражнения Мы можем с вами применять Меня зовут Рудакова …
Правильная осанка – залог здоровья ребенка Читать полностью »
Курс Йога с нуля. Занятие 4. Методы Хатха йоги.
Расшифровка видео Поиск по видео0:02[музыка]0:09начинающий практик йоги часто0:11сталкивается с трудностью0:14как же практиковать позу ведь если мы0:19возьмем современные книги то увидим0:21множество множество подробностей куда0:23должен смотреть0:24палец той или иной ноги на сколько0:27градусов0:29куда должны быть направлены бедра и еще0:33непонятно что а0:36чем более древний текст тем меньше там0:40бой подробности там дается некое0:42указание что нужно делать и0:46иногда добавляется эффект от …
Курс Йога с нуля. Занятие 4. Методы Хатха йоги. Читать полностью »
Курс Йога с нуля. Занятие 3. Хатха йога.
Расшифровка видео Поиск по видео0:02[музыка]0:09хатха-йога является достаточно0:11популярным видом йоги0:14иногда люди сводят йогу только до0:18хатха-йоги то есть только до работы со0:21своим телом но мы помним что в системе0:24йога-сутры патанджали0:27асаны или упражнения для тела является0:30всего лишь 3 ступени и0:33является такой0:35своеобразной подготовкой к0:37дальнейшей медитации0:41патанджали в и йога сутрах дает0:44определение что такое осно0:49асана это положение которое удобно и0:54устойчиво0:56таким образом1:00человек …
Курс Йога с нуля. Занятие 2. Крия йога.
Расшифровка видео 0:00[музыка]0:07друзья мы продолжаем изучать йогу и0:10сегодня хочу вас познакомить с0:13удивительной йогой крия йога0:21клея приводится как делать или0:24исправлять не правильно сделанное это0:27динамическая йога где последовательность0:30упражнений0:31повторяется0:33одно упражнение следует за другим и0:36это очень хороший белье не если у вас0:40допустим нет возможности ходить в зал0:43или вы не знаете какую0:44последовательность упражнений выбрать0:46здесь уже не нужно думать нам дается0:49определенную …