0:01
Итак друзья я Всех приветствую Меня зовут Елена Рудакова я куратор преподаватель открытой йоги вся
0:08
информация о йоге на сайте openacc там вы можете найти бесплатные интернет йога
0:15
курсы и платные курсы по подготовке преподавателей йоги у нас сегодня прямой
0:21
эфир тема которого диафрагмы мы продолжаем знакомиться с диафрагма и
0:27
сегодня мы рассмотрим более подробно диафрагмы которые связаны с
0:33
шеей тема очень интересная очень близка мне работа с диафрагма – это напрямую
0:42
работа с нарушениями осанки и с этой темы я очень плотно работаю Итак А тема
0:49
сегодняшняя – это диафрагмы в частности диафрагмы которые связаны с шейным
0:54
регионам Но прежде чем приступим к этой теме а мне бы
1:01
хотелось несколько моментов озвучить о том что что же такое Наше тело как оно
1:07
функционирует А чтобы мы не видели чего-то такого изолированного отдельно А
1:14
могли бы видеть общую проблему и с ней как-то комплексно работать Ведь когда мы
1:20
работаем изолировано с чем-то Да мы можем получить какой-то определённый этап но он точнее мы можем получить
1:28
определённый эфе этот эффект может длиться недолго Почему Потому что мы где-то местно поработали
1:35
решили какой-то вопрос Но не затронули причину и для того чтобы с причиной
1:41
работать Мы должны более широко мыслить Итак наша тело – это не только
1:48
мышцы с которыми конечно же хорошо работать Но наше тело вот как нас учит
1:53
йога это неско
1:58
составля есть тонкое есть причинное тело и
2:04
многие такие учения которые Ну в частности мне близки
2:10
тоже рассматривают э человека как э скажем таких несколько
2:18
составляющих физическое тело то что составляет физическое тело – это мышцы кости а связки сухожилия то что мы можем
2:27
потрогать как-то увидеть пощупать а и если есть какая-то проблема
2:34
в теле то эта проблема может влиять и на более
2:42
тонкие уровни в частности на эмоциональный уровень Ведь когда у нас есть какая-то проблема в теле когда
2:47
что-то болит то нам не до веселья у нас будет эмоциональный фон определённый и
2:53
это будет откладывать свой отпечаток и то же самое работает в другую сторону Когда у нас есть определённые эмоции
3:00
допустим избыток каких-то определённых эмоций или недостаток каких-то эмоций то
3:05
мы мы получим также отражение и на теле понимая вот эту связку мы уже можем
3:14
мыслить более широко и искать какие-то пути решения определённых проблем
3:20
допустим человек живёт постоянно в каком-то эмоциональном фоне у него преобладают те или иные
3:27
эмоции ин Ну например он грустит часто и эта грусть вот эти
3:36
покатые плечи понурый взгляд такая сутулость она будет также отражаться на
3:42
теле мы видим человека понимаем что ему грустно а но не только два момента есть
3:49
да В нашем теле не только физическая не только наши эмоциональные
3:56
состояния но мы можем подойти ещё и с другого а немножечко как бы ракурса
4:04
посмотреть на этот вопрос а Ведь наши мышцы Наше тело состоит из
4:12
клеточек каждая клеточка имеет определённый набор м
4:18
органел она должна как-то определённым образом питаться получить питательные вещества должна их выводить и если есть
4:26
нарушения на уровне клетки ну скажем пример Да приведу чтобы было понятно
4:32
допустим есть у человека проблемы с пищеварением и у него не хватает каких-то определённых веществ Ну
4:40
кислорода не хватает Не хватает кислорода не хватает каких-то микроэлементов начинает страдать клетка
4:49
и эти клеточки нехватка каких-то микроэлементов
4:56
или избыток чего-то что было бы вывести тоже будет влиять и на физический
5:04
уровень и на уровень эмоций Почему на это теме остановилась Ну очень близко
5:10
мне это много над этим размышляю много
5:19
внедряют с людьми в плане здоровья в плане
5:24
восстановления тоже очень много этому внимания уделяю к этому вопросу вернёмся немножко
5:31
позже когда будем говорить о непосредственно о диафрагма и увидим
5:38
тоже немножко с другой стороны этот вопрос
5:44
Итак с чего же начинать Да если мы говорим про восстановление допустим Ну вот сегодня собрались кто кому интересна
5:51
тема шеи Что касается шеи Да если мы имеем определённые проблемы с
5:59
с шеей то а Конечно мы можем работать с мышцами
6:07
можем начать А ну изучить Какие мышцы есть понять Какие мышцы у нас находятся
6:12
в гипертонусе какие мышцы у нас не включается в работу Можем остаться Вот
6:18
на этом уровне поработать получить результат но можем мыслить несколько
6:23
шире мы А можем поразмышлять Какой образ жизни мы ведём
6:30
Ведь если мы тренировки уделяем Ну в лучшем случае мы тренируемся каждый день
6:36
в лучшем случае это 30-60 минут А что мы делаем остальное время в течение дня как
6:44
мы сидим если мы допустим потренировать всё хорошо а остальные 8 часов мы сидим
6:54
и биомеханические наша осанка оставляет желать то тот те затраты временные
7:02
которые мы потратили на тренировку они Ну может и дадут какой-то эффект но небольшой поэтому очень важно также
7:12
поразмышлять проанализировать вот в каком положени у нас мы находимся в
7:18
течение дня А чем мы
7:25
питаемся какие у нас эмоции преобладают так далее вот эти вот
7:30
вопросы тоже себе пометьте это очень очень очень важно иногда бывает так что
7:35
нам кажется что это какой-то маленький неважный нюанс А Он решает всю
7:44
проблему и люди думающие люди которые ну
7:50
размышляют которые Ну таких много людей В йоге которые занимаются
7:59
больше направлены вовнутрь как такие исследователи они ну часто с этими
8:07
проблемами с этими вопросами Как раз-таки и
8:14
разбираются не ищут волшебных таблеток разовых которые нам должны решить этот
8:20
вопрос а занимается несколько
8:25
другими вопросами Итак функционирует Наше тело
8:32
вот есть такая ну не то что теория теория но Рабочая теория это теория
8:39
анатомических поездов или по-другому это цепи по
8:45
марсу а они на слуху в тренировках их
8:50
очень часто используют А и Майерс предложил такую концепцию такую теорию
8:57
что наше тело мышцы они функционируют В в неких таких
9:03
цепочках то есть не каждая мышца сама по себе движется а при движении они включаются в некую
9:11
цепь и вот он выделил цепи передняя цепь которая идёт
9:17
от кончиков пальцев до а лба по передней поверхности то есть
9:25
вся передняя поверхность тела – Это передняя а цепь Ну я несколько другими
9:31
синонимами называю чтобы было понятно там у них есть свои названия там вентральная дорсальная но человеку
9:38
который в анатомии э ну скажем так не читает её каждый день это может быть сложновато Итак есть
9:45
передняя цепь а задняя цепь Она идёт также от кончиков пальцев и также
9:51
заканчивается в области лба то есть по всей задней поверхности но не на затылке
9:57
заканчивается а идёт немножко ВД задняя цепь есть латеральная или
10:04
боковая цепь ну их две будет соответственно правая и левая и глубинная
10:11
цепь глубинная цепь – это та цепь которая как раз-таки включает диафрагмы
10:17
начиная от стопы и заканчивая диафрагма которые располагаются в области
10:23
черепа и вот эти цепи в определённых движениях будут включаться
10:29
ВД у нас передняя цепь напрягается а задняя цепь должна растянуться чтобы
10:35
дать достаточно движения если мы наклонились вправо то у нас справа
10:41
цепь напряглась включилась а слева растянулась и наоборот есть у него ещё и цепи которые
10:49
объединяют вот эти уже вышеперечисленные это спиральная цепь она вот как раз в
10:56
ходьбе будет у нас включа цепи рук он ещё выделял Но их там кому будет интересно
11:04
Вы посмотрите Рабочая тема Почему Потому что если мы понимаем что у нас ну
11:11
допустим в наклоне вперёд у нас недостаточно вытяжение по задней цепи
11:16
когда неглубокий наклон У нас есть ограничение Значит мы можем
11:22
растягивать определёнными техниками мышцы по задней поверхности ну и соответственно скорее всего включать
11:28
спереди кто-то там у нас кто-то недостаточно включается а есть Прямо
11:35
тренировки там есть даже книгу я встречала
11:40
тренировка по цепям а сама была на семинаре по даже дважды
11:46
на тренировке по цепям где мы изучали определённые движения Ну там больше мы в
11:52
рамках тренажёрного зала работали но всё же понимая вот эти биомеханику этих движений мы можем их включать в свою
11:59
тренировку Ну и у нас здесь преподаватели йоги Вы тоже можете понимая вот эту а
12:06
концепцию сделать её рабочей Итак А если мы рассматриваем тело человека с позиции
12:14
цепей по марсу и м такую цепь как глубинная цепь она
12:20
будет включать а диафрагмы диафрагмы они будут являться
12:25
стабилизаторами нашего тела в горизонтальной плоскости Ну и напомню что у нас не не две диафрагмы которые
12:34
принято в анатомии Да мы чаще встречаемся с двумя диафрагма это
12:40
диафрагма грудо брюшная и тазовое дно вот те диафрагмы которые на слуху Но те
12:47
кто работает с этими диафрагма они выделяют больше их
12:53
больше начиная от стопы и заканчивая диафрагма области черепа Ну я перечислю
12:59
сейчас диафрагмы это диафрагма стопы Почему стопу выделяют как диафрагму потому что
13:07
она будет являться горизонтальной также горизонтальным стабилизатором тела она
13:14
обладает определённой пружини сость и во время ходьбы мы соприкасаясь с
13:20
поверхностью а подстраиваться стопа должна подстроиться
13:27
под ту поверхность Она соприкасается кстати диафрагмы не
13:32
только стопы выделяют А ещё диафрагма кисти вот Ну они как
13:40
такие похожие по своему строению А дальше идёт диафрагма колена
13:46
а тазовое дно здесь у нас две диафрагмы объединяются в
13:52
одну так тазовое дно выше идт грудо брюшная диафрагма а выше неё располагается
14:01
диафрагма входа в апертура это вот как раз где надплечья ключица лопатки вот сверху а располагается данная
14:09
диафрагма выше э под челюстью а подчелюстная диафрагма
14:17
а и в области черепа там ещё намёт мозжечка
14:23
и ещё какое-то с сложное слово которое скорее всего вам ни о чём не скажет Ну
14:29
то есть есть ещё диафрагма выше диафрагма в области черепа там работают люди которые Ну там занимаются
14:35
остеопатией и всеми подобными делами то есть а смотрят где там есть тоже возможны
14:44
нарушения какие-то в диафрагма и своими техниками это всё дело поправляют Но
14:50
сегодня мы будем говорить о диафрагма которые связаны с шеи это диафрагма входа в апер и подчелюстная диафрагма
14:59
мы поговорим об анатомии этого региона посмотрим какие мышцы есть
15:07
а и упражнения которые нам а позволят
15:13
некие вопросы решить тут как наше тело работает Давайте ещё немножечко об этом поговорим вот как мышцы работают Вот мы
15:22
посмотрели что есть определённые цепи они включаются в движение каждое движение будет запускать
15:29
определённую группу мышц одна группа мышц должна напрячься А
15:35
какие-то другие мышцы у нас должны растянуться чтобы дать возможность максимально включиться тем
15:42
кто должен напрячься И если мы представим что где-то в нашем теле Ну
15:49
допустим произошла какая-то травма и ну травма плеча да давайте поближе к
15:56
шее травма плеча и данный м данная область какое-то время была обездвижена
16:02
или М обездвижена специально там лангета или
16:08
гипс или обездвижена за счёт такого механизма как боль а возникла боль и
16:15
человек соответственно будет данный данную область беречь он будет меньше ей пользоваться будет больше пользоваться
16:21
другой рукой или как-то подстраиваться так чтобы не было больно и на тот период
16:27
когда а он не пользовался этой областью из-за боли Или специально от
16:35
обездвиживания у него возник какой-то новый стереотип
16:41
движения и очень часто бывает так что уже боли нет уже проблемы нет она решена
16:47
А этот стереотип остался и человек продолжает также ходить Да также
16:55
пользоваться рукой той нерабочей как-то перестраиваются мышцы и это всё будет
17:02
конечно же влиять на тонус мышц которые окружают этот регион Ну как минимум и
17:09
почему вот очень важно заниматься Ну реабилитацией заниматься
17:15
йогой для того чтобы обеспечить норма тонус мышц для того чтобы обеспечить
17:21
подвижность нормальную подвижность в суставах и для того чтобы наше тело ну
17:27
как минимум функцио Хорошо я сейчас упускаю моменты йоги конечно же которые
17:33
дают больше мы сейчас говорим Ну скажем так о физическом уровне
17:39
а и понятно что йога – Это больше чем
17:44
чем работа с телом А И если мы понимаем Да
17:51
что произошла какая-то травма произошло какая-то там проблема функция мышц перестроил
18:00
а а функция очень тесно связана с анатомией мышц с анатомией тела не только мышцы Да
18:07
анатомия мышцы связки суставы Кости и вот эти вот два момента очень тесно
18:14
взаимосвязаны анатомия и функция и мы можем работать через
18:22
функцию через функцию то есть а обеспечивая нормальное движение в какой-то зоне и будем влиять в
18:29
дальнейшем на анатомию то есть на такое механическое положение костей или
18:36
мышц очень часто бывает так что вот мышцы Да если мы рассматриваем
18:42
цепь как некую команду Ну пускай команда грубо говоря из десяти там игроков или
18:52
там сотрудники Да у нас есть вот 10 сотрудников которые должны работать
18:57
очень жно они в нужный момент должны включаться другие должны в нужный момент
19:04
выключаться третье должны как-то помогать А четвёртые должны как-то стабилизировать чтобы регион у нас был
19:12
стабилен а не болтался и вот если где-то в какой-то из мышц произошло нарушение
19:21
то получается что остальные игроки девять они будут как-то распределять ту
19:29
нагрузку которую должен выполнять был первый и очень часто бывает так
19:35
что у нас возникает боль в каком-то регионе или в какой-то
19:41
мышце которая не является первопричиной и тогда мы идём куда там идём к
19:50
массажисту мы просим чтобы нам
19:55
расслабит не одна быть мышца прям ну берём шею Да вот у нас перегружено шею
20:02
мы приходим На массаж и хотим чтобы нам шею
20:12
расслабились всё это вернётся через какой-то период там полгода Да а то и
20:19
быстрее то и меньше времени хватает Почему Потому что скорее всего
20:26
мы не решили глобальный вопрос конечно массаж очень
20:33
хороший даёт ресурс если мы пошли на массаж мы
20:49
[музыка]
20:57
расслабились мы начали восстанавливать мышцы параллельно и тот ресурс который мы
21:04
получили на массаже когда мы мышцы расслабились ресурс включить мышцы
21:09
которые и не включались Да не не были включены в работу а поэтому
21:17
вот очень важно не только как
21:24
заниматься расслаблением или пить таблетки обезболивающие да Когда нам
21:29
больно а важно а грамотно подходить к процессу
21:35
восстановления вообще Боль – это очень такая важная штука в нашей жизни Почему Потому что если бы боли не было мы бы и
21:43
не обращали на этот на эту проблему внимание Ну и скорее всего это закончилось бы плачевно а так природа
21:50
придумала боль а Боль – это механизм выживания Мы же не хотим чтобы нам было
21:56
больно Значит возможно в следующий раз Мы так не будем делать или сделаем всё возможное чтобы боли больше не было Вот
22:04
поэтому очень грустно когда люди начинают просто пить обезболивающее не
22:09
не понимая В чём причина не решая не пытаясь её решить глобально или просто
22:15
не понимаю как это сделать наверно зачастую бывает скорее Так что люди не понимают они по хотели но не знают как
22:22
это сделать Ну и мы как преподаватели должны доносить какие-то
22:31
моменты разъяснять помогать людям Ну скорее всего мы этим и занимаемся чаще
22:37
на наших занятиях Итак давайте подойдём уже
22:43
немножко ближе к диафрагме диафрагма а которые связаны с шеей это диафрагма
22:49
входа в апертуры вот если вы а Расположите ладошки на надплечья то как
22:56
раз вот это и будет та если мы посмотрим на скелет найдёте
23:01
где-то скелет фантами то увидите спереди ключицу сзади лопатку и вот та область
23:09
которая будет находиться сверху между ключицей и лопатки лопатко и справа и слева это будет Вот как раз и диафрагма
23:17
Верхняя диафрагма которая ограничивает грудную полость
23:24
сверху диафрагма также которая связана с шеей это
23:29
вот если мы под подбородком располагаем ладошку или пальчики когда мы говорим
23:35
или сглатывает эта диафрагма мы её и будем ощущать но её очень часто
23:43
рассматривают связки с зоной височно-нижнечелюстной височно-нижнечелюстной сустав но сейчас
23:50
мы подойдём к этому к этим зонам посмотрим что там располагается Какие
23:55
мышцы располагаются и что с этим можно делать как поработать Да а поработать
24:01
можно везде Очень интересно когда так тело Рассматриваешь с разные регионы
24:08
находишь у себя очень много того что казалось там занимаешься уже много лет йогой Думаешь уже всё так о себе знаешь
24:15
много чего а очень много находится неизведанных зон с которыми
24:22
действительно нужно работать и это приносит свой эффект а если Вы
24:30
посмотрите анатомию мышц шеи а они будут в презентации напомню а
24:40
презентация вышлют А тем кто оставить запрос и отзыв А Итак если мы посмотрим
24:48
на анатомию шеи то увидим Что спереди у нас располагается Ну какие вот ключевые
24:55
мышцы а
25:00
это мышцы грудино ключично сосцевидная мышца
25:06
Давайте сильно не буду далеко уходить но чтобы вы видели вот грудина ключичная сосцевидная мышца если мы повернём
25:12
голову в противоположную сторону и немножко ухо Наклони в пол Вот она у нас
25:18
будет здесь видна такая вот она е ещ называют кивательной мышц Почему Потому
25:25
что она включается ког должна включаться но её проще прощупать
25:30
когда мы повернули голову в противоположную сторону и ушко наклонили в пол вот она это грудино ключично
25:38
сосцевидная мышца Она часто бывает э в дисфункции она или в гипертонусе или
25:44
в гипотонусе вы кстати можете сравнить справа и слева вот с одной стороны прощупать или в зеркало прямо встать
25:51
посмотреть и с другой стороны одинаковые они или нет если вот вы видите
25:58
что с одной стороны больше ну допустим слева вот у меня она более
26:04
такая она более налитая То есть она перегружена а справа она такая вот
26:11
поменьше то есть я могу предположить что у меня допустим справа по цепям Да вот по цепям майерса
26:18
кто-то Вот в этой цепочке справа по передней поверхности где-то косячит Ну я
26:24
даже знаю кто косячит Вот и с этим можно работать но
26:29
если вы не знаете кто косячит Вы можете Просто ну давайте сразу да сейчас упражнение чтобы нам отдельно
26:37
а диагностика и упражнения потом ещё кое-какие упражнения я покажу посмотрим
26:44
что вы можете сделать с этими мышцами Вы можете повернуть голову нащупать эту
26:49
мышцу лучше это делать лёжа на спине чтобы у вас была возможность расслабиться и вот так пальчиками Взять
26:56
её и нем полять
27:03
вот с одной стороны если она выскальзывает она будет выскальзывает
27:09
И вот так её просто поделят с осторожностью точнее даже не с
27:14
осторожностью А кому нельзя это делать У кого есть проблемы с сосудами А есть
27:20
варикоз и ФБИ у
27:26
кого жилой возраст Почему Потому что здесь Проходит сонная артерия часто а с
27:32
возрастом возникает атеросклероз сосудов в том числе мы не
27:38
знаем Есть ли тут склеротические изменения в сонных артериях если они
27:44
есть то мы можем Ну вот такими движениями тут что-то сделать не очень
27:49
хорошее Поэтому вот если есть проблемы с сосудами то
27:55
тогда нельзя Если вы в молодом или среднем возрасте у вас нет проблем с
28:01
этим то можно работать вот так вот взять мышцы попереч прямо вот как будто вы
28:07
хотите знаете как ну бельё когда мы стираем мы вот так выпо но это не такое
28:12
грубое движение оно более тонкое Оно такое вот помягче и вот поо Деля грудино
28:17
ключично со видную мышцу от окружающих тканей а она часто там залипает спайки
28:25
бывают так вот здесь да Если вы зна видите что у вас с одной стороны мышца
28:30
Ну такая хорошая с другой стороны недостаточно включается что мы можем делать Вот где недостаточно включается
28:36
вот у меня справа Я поворачиваю голову влево и А киваю да то есть я стараюсь Включить
28:44
эту мышцу я ещё могу дать сопротивление то есть нажать на лоб и потренировать её
28:51
это в качестве вот такой тренировки даже вот вы ну своё занятие какое-то свою
28:56
тренировку проводите бы здесь предварительно не поработать Да
29:02
вот с этой зоной там можно с местами прикрепления посмотреть атлас куда она крепится и вот с этими мышцами
29:10
поработать посмотреть если мы говорим про Нарушение осанки Когда у нас шея
29:15
уходит вперёд Ну часто видите таких людей у них что у них перегружена Верхняя
29:21
трапеция у них смещение головы впер них за чные вот короткие разгибатели Ну
29:29
сейчас мы до них доберёмся у них короткие разгибатели шеи зажаты тут нервы проходят и сосуды и у них
29:35
постоянно болит голова а анатомия меняется положение головы и
29:42
меняется функция Вот о чём я говорила да что анатомия и функция они связаны и функция мышц грудино ключично Сосо
29:49
видных вместо того чтобы она была сгибателем она становится разгибателя
29:55
ете она начинает выполнять противоположные функция она становится укороченной и меняется вообще её
30:02
назначение до противоположного вот как происходит Дальше вот по передней
30:08
поверхности шеи кого мы ещё тут можем увидеть Ну скорее не передняя а боковая тут лестничные мышцы Вот они сбоку
30:15
проходят их три передняя средняя и передняя средняя задняя и по передней
30:22
поверхности тут будет передняя лестничная мышца она как раз будет Вот ключи туда
30:27
вглубь если у нас есть Нарушение осанки там плечи ушли вперёд или есть какой-то
30:35
сколиотической изменение то одна из мышц может быть укороченной Ну здесь как бы
30:42
есть тоже техники работы с мышцами Где мы можем нащупать там триггеры с ними поработать Но это скорее такое точечное
30:50
это уже знание анатомия но если мы не знаем да то мы можем
30:55
просто пополнять наклон выполнять наклоны в
31:00
сторону посмотреть куда лучше куда хуже Если куда-то хуже то можем здесь вот
31:07
больше дать как бы большее количество упражнений на ту сторону которая
31:14
хуже Ну или просто пополнять наклон если симметрично то пополнять и в одну и в
31:20
другую сторону также
31:26
удес за получается пищеводом за гортанью туда
31:33
вглубь к позвоночнику вот включайте Да если анатомию смотрели когда они у нас позвонки Идут они туда кзади а по
31:41
передней поверхности тел позвонков есть ещё мышцы Вот они очень часто ослабевают
31:47
когда есть Нарушение осанки они получаются растянуты вот да в таком положении то есть вот эта вот
31:53
поверхность растянута они располагаются глубоко
31:59
шею вернуть в прежнее положение и научиться их включать а включаются они
32:04
знаете когда когда Мы выполняем лёжа на спине Мы легли шею
32:11
вытянули то есть да подбородок не должен подниматься и мы чуть-чуть приподнимая голову стараемся даже вот немножко
32:18
кивнуть и вот если вы ко даже тест можно использовать если у человека начинает
32:23
отваливаться шея говорит то мышцы там Слабые и вот это упражнение будет их укреплять и
32:30
когда Мы выполняем позу лодки или выполняем позу
32:35
стола позу верблюда Вот они у нас начинают
32:42
включаться а Поэтому если вам не удержать голову в этих позах или
32:48
начинает шея отваливаться Это говорит о том что эти мышцы являются недостаточно
32:54
сильными их нужно тренировать но тренировать таким образом
33:00
чтобы положение шеи было ровно мы как будто хотим кивнуть вниз шея вытянута
33:07
макушек вытянута вверх то есть мы вернули голову в нормальное
33:13
положение и вот из этого положения мы начинаем Ну упражнение Да легли на
33:20
спину немножечко кивнули вытянули заднюю поверхность шеи и приподняли голову
33:27
буквально 2-3 см от пола как будто хотим ещё немножко кивнуть и удержали вот эти
33:33
мышцы будут тренироваться Но для того чтобы Здесь всё было хорошо чтобы они
33:41
могли включиться мы должны поработать с противоположной поверхностью а то есть с разгибателя и вот если у нас сгибателей
33:49
ну сколько мы там насчитали грудино ключично сос видная передняя лестничная
33:56
и те мышцы которые идут а по передней поверхности тел позвонков Там их две 1 2
34:02
3 4 э А ещё у нас есть поверхностная мышца
34:09
шеи о ней немножко позже поговорим когда будем подходить к височно Нижнем челюстного суставу то есть здесь вот
34:14
пять мышц Ну парных то разгибателей у нас ну вот я
34:20
насчитала 15 15 пар представляете какая разница то есть Здесь гораздо больше
34:27
мышц по задней поверхности а там идут мышцы которые относятся к
34:34
разгибателя как продолжение разгибателей спины их там три группы Ну не будем сейчас в анатоми сильно вдаваться то
34:41
есть есть разгибатели шеи длинные Вот они идут по всей поверхности шеи есть
34:46
разгибатели шеи короткие шеи головы они находятся вот если вы пойдёте по
34:53
волосистой части головы сзади нащупайте бугорки и под бугорки ныр ёт Вот ещё волосистая
35:02
часть головы а место перехода головы в шею вот там
35:08
располагаются короткие разгибатели шеи Разные группы там у них разное
35:14
направление и косой и в одну сторону и в другую они коротенькие А и они очень
35:21
часто бывают перенапряжение когда у нас голова ушла вот так вперёд они сократились
35:27
и они получается держат нашу голову когда мы
35:34
вглядываюсь в телефон вот так то вот эти мышцы начинают сокращаться А когда они
35:43
сокращаются они не дают должным образом обновляться крови в полости
35:50
черепа здесь проходят сосуды которые обеспечивают отток крови
36:00
от головы наверное видео отключить потому что очень давайте давайте когда я
36:08
буду показывать что-то Угу когда буду что-то показывать я буду
36:14
включать Давайте вот так Итак эти мышцы начинает спазмированные
36:26
то есть уйти венозная кровь а она не не уходит Не ну скажем так не должным
36:33
образом обновляется кровь а возникает повышение там давления и у
36:40
человека жуткие головные боли А можно с этими мышцами работать их
36:46
расслаблять Вы можете прямо вот их нащупать и пора пальчиками у горизонтальной плоскости можете прямо
36:53
сейчас это сделать Если вы нащупали какую-то
36:58
болезненность то останьтесь в этой области и какое-то время Вот это
37:04
давление сохраните то есть нажали пальчиками и чуть-чуть удержали там 30
37:10
секунд 20-30 секунд тоже самое можно делать лёжа на спине вы
37:16
легли какими удобно пальцами можно мне вот нравится большими больше вот лёжа на
37:22
спине то есть Я располагаю большие пальцы под бугорками нахожу болезненные
37:27
зоны и вот начинаю Уже расслабить шею лёжа на спине шею получается больше
37:35
расслабить конечно же а вы можете покачать головой из стороны в сторону как будто вас спрашивают что-то
37:42
там чая хочешь Говорите Не покачивается головой влево
37:48
вправо если у вас конечно есть какие-то мячики а массажные ну здесь можно
37:55
жёсткие можно мягкие использ Если у вас есть массажный ролл то можете его тоже расположить этот ролик под
38:01
затылком и выполнить тоже самое упражнение очень классно портить носом горизонтальную
38:10
плоскость вертикальную плоскость можно диагональ каждое упражнение порядка 30
38:17
секунд выполнять вот эти мышцы когда мы
38:25
расслабимся включиться тем кто ниже А это у
38:32
нас длинные разгибатели шеи длинные
38:38
разгибатели шеи они находятся вот ближе к позвоночнику там много-много мышц
38:45
групп мышц они коротенькие они идут Такими коротеньки пучками они являются
38:52
тонических функция есть тонические мышцы есть фазис
38:59
мышцы есть медленные это вот как раз такие тонические есть быстрые Вот они
39:05
являются медленными тонических мышцами то есть они могут очень долго работать вот все мышцы которые ближе к костям А и
39:14
не так
39:19
утомляет они чаще располагаются сверху и их
39:25
функция Ну несколько другая они выполняют Ну более мощную работу но не
39:33
так долго и вот Наша задача Здесь э включить глубокие мышцы
39:41
а Но прежде чем их включить мы можем мы сейчас пойдём ещё чуть-чуть вверх Да
39:47
прежде чем их полноценно включить Мы ещё должны расслабить тех кто здесь может быть напряжён а напряжены у нас тут
39:54
могут быть Верхняя трапе и мышца поднимающая
39:59
лопатку вот мышца поднимающая лопатку Вот давайте мы вот сюда уйдём А рукой
40:05
уходите на противоположное надплечье и чуть-чуть назад вы находите уголок
40:13
лопатки внутренний уголок лопатки вот между лопаткой получается и
40:20
позвоночником где-то вот здесь
40:28
и вот от этого можно прямо вот нажать на внутренний уголок лопатки скорее всего
40:33
там будет такая точка болезненная нажали и подержать секунд
40:40
30 можно создать небольшую вибрацию и вот так эту мышцу вы просто
40:47
Включите атлас Ну в презентации тоже будет эта мышца Вы можете посмотреть
40:52
мышца поднимающая лопатку Она идёт от внутреннего угла лопатки к шее Ну там
40:59
она потом начинает она крепится не к одному
41:04
позвонку а к нескольким позвонкам И вот она как бы её ход волокон Посмотрите
41:10
очень часто она болезненна вот когда есть смещение головы вперёд Здесь вы можете её так нащупать нажать и
41:18
подержать уже чуть-чуть выше и вот так пройтись посмотреть с
41:26
другой стороны чаще она будет болезненна больше с той стороны где у нас плечо
41:32
выше или с той стороны которая плечо уходит в пронацию то есть оно как Ну
41:39
допустим возьмём парикмахера да Или человека который работает больше одной стороной Вот у него чаще будет ну там
41:46
или правая или левая рука в большей пронации то есть прямо видно будет И вот
41:51
скорее всего с той стороны где плечо уходит вперёд вот там или вверх вот эта
41:57
мышца будет больше перенапряжений самоанализом смотрите какая сторона У
42:03
вас больше для меня тоже было как-то таким открытием Я думала у меня нет тут
42:11
ничего в Ну болезненности а тут раз оказывается есть и оказывается всё с той
42:17
же стороны вот где по правой стороне Да где недо включается грудина ключично
42:23
видная А вот тут вот есть перенапряжение это всё взаимосвязано Нет там ничего
42:29
отдельно у нас функционирующего тот же наклон боковой вправо он будет включать и ту и ту мышцу
42:36
и наоборот наклон влево будет расслаблять а по правой стороне грудина ключить нас видно и подлопаточная
42:43
а выше точнее поверхност нее мышцы
42:49
поднимающей лопатки располагается трапеция верхняя многострадальная верхняя трапеция вот здесь очень часто
42:55
може увидеть у людей напряжение А если вы попробуете на тактильно
43:03
Да степень этого напряжения очень часто Тут прямо Каменная каменные мышцы
43:08
Верхняя трапеция А И если Верхняя трапеция
43:19
перенапряжение кровообращение и обмен всех веществ отсюда в дове гор В итоге а отсюда
43:28
остеохондроз э нарушение питания хрящевой ткани и
43:35
потом в дальнейшем вплоть до протрузий грыж Ну и сопутствующий конечно же
43:41
головные боли и все проблемы которые могут быть здесь а голова вот как будто
43:48
такая вот в тумане очень плохо соображает хочется спать головные
43:57
боли отёки могут быть Вот это всё сюда же расслаблять здесь ну массажем Да
44:05
можно расслабить можно расслабить упражнениями различные наклоны в сторону
44:13
головы наклоны в бок и наклон немножко вперёд когда мы вот включали груди груди
44:20
на ключично со видную мышцу Да вот когда мы накло голову в сторону и ушко немножко в пол вот здесь как раз будет
44:28
Ну вот я наклоняю голову влево левое ухо в пол у меня включается левая грудина
44:35
ключично с видная мышца а расслабляется трапеция справа то есть с противоположной
44:41
стороны а поза плуга тоже хорошо расслабляет трапецию а различные
44:48
повороты головы там в скрутка Но это всё понятно что это не там 5 секунд
44:55
находиться в позе а подольше и очень классно если человек своё тело
45:01
чувствует чтобы не причинить себе вреда
45:09
чтобы не через боль выполнять позу А так именно так чтобы мышцы расслаблялись
45:19
и вот когда мы расслабит когда мы расли мышцу
45:26
поднимающую лопатку А мы
45:42
расслабились приподнимали голову и подбородок вот как будто хотим кивнуть
45:47
здесь мы укрепляем по передней поверхности глубокие мышцы шеи А вот по задней поверхности мы укрепляем таким
45:55
образом можно кстати тоже лёжа на спине это
46:00
делать вытянуть шею подбородок немножко увести вниз но здесь у нас будет
46:06
обратное движение если нам нужно включить заднюю поверхность мы должны толкать затылком
46:12
пол Да вот у меня здесь пол Я начинаю его толкать или стену вот я села к
46:20
стене выровнять подбородок ушёл вниз
46:26
и я начинаю затылком давить стену можно сидя можно стоя это
46:33
выполнять м Если выполняете стоя и есть
46:38
уже изменения в нижней части шеи когда Ну вот возникает отёк вдовий горб то
46:47
человеку просто Ну у него механически не получается даже голову увести к к стене поэтому можно
46:57
или использовать небольшую подушечку или согнуть ноги в коленях Это даст
47:02
возможность выровнять больше Верхне часть тела когда мы согнули ноги у нас
47:08
уже возможно получится прижать затылок прижать лопатки вот такие упражнения
47:14
статические выполняются несколько подходов начинать можно с
47:19
шести подходов по 4-6 секунд удержания дальше по нарастающей через
47:26
2-3 дня мы можем добавить ещё 2 секунды допустим начинали четыре подхода по 4
47:32
секунды потом четыре подхода по 6 секунд четыре подхода по 8 и так далее дальше
47:38
увеличиваем количество подходов там до сти подходов и по времени можно там
47:44
вплоть до 30 ну 30 наверно многовато но до 15 секунд можно 15-20 секунд Но это
47:51
всё постепенно и регулярно е раз напомню для того
47:57
чтобы у нас получилось мышцы укрепить мы должны расслабить тех кто не даёт
48:05
включиться первым когда мы расслабились как-то вернуть звень тела в
48:12
нужное положение и мы даём возможность уже телу включаться мым
48:21
включаться так здесь в принципе по шее А нижним
48:30
отделам в общем-то всё но а напомню А если есть вопросы с шеей то
48:39
мы работаем с ней не изолированно Нам очень хорошо будет поработать с грудным отделом
48:44
позвоночника улучшить подвижность там то есть если чем больше проблема тем позже
48:51
мы подходим к проблемному региону вплотную
48:56
есть большая проблема мы начинаем работать от периферии там поработали с кистями с
49:03
подвижности плечевого сустава поработали с подвижностью грудного отдела
49:08
позвоночника и только потом постепенно постепенно мы подходим именно к шее А
49:15
если мы начнём работать в лоб с проблемой то мы можем там что-нибудь
49:21
нарта усугубить её улучшили кровообращение в близлежащих
49:28
регионах А если это эмоция это очень частая эмоция такая как страх
49:35
ээ человек находится в постоянном стрессе у бухгалтерия – это вообще мне кажется
49:42
самая многострадальная а группа населения в этом плане Почему
49:47
Потому что у них очень часто Ну не часто а постоянно у них работа сидящая у них
49:53
много с компьютером работы они постоянно находятся в стрессе отчёты изменения всё
50:00
это сроки и очень Вот они очень как бы
50:06
склонны к вот этой вот штуке и подходя к первым Темой первому вопросу
50:13
Да с которого Сегодня мы и начали работать комплексно мы можем конечно же
50:19
работать только с шеей выполнять упражнения они могут и даже и помогать
50:25
но очень часто бывает так что человек эмоционально завязан у него есть определённые эмоции у него есть
50:32
определённые вопросы и пока мы с ними их не решим
50:38
то мы не получим результата или он будет не
50:47
стойким дыхание тоже очень хорошо работает грудной тип дыхания брюшной тип
50:52
дыхания ведь у нас здесь Проходит диафрагмальный нерв и диафрагмальный нерв и блуждающий
51:01
нерв а он идёт от Прямо от полости черепа через шею через диафрагму и его
51:08
веточки подходят ко всем внутренним практически Мне кажется ко всем внутренним органам там вплоть до прямой
51:14
кишки это и лёгкие и сердце и кишечник и желудок и всё всё-всё Он иннервирует и
51:20
его функция – это парасимпатическая часть нервной системы то есть Он
51:26
успокаивает расслабляет А если здесь где-то есть зажимы по ходу его Да
51:32
анатомическому диафрагма какая-то зажатая или грудная диафрагма или сверху
51:37
у нас перенапряжение там лестничные мышцы смещение головы
51:45
то есть вероятность что нерв тоже будет комрон то есть он будет зажат и тот
51:51
импульс который он должен нести он не доходит очень классно тоже работать с
51:56
дыханием вот с дыханием нужно работать всегда во всей в любой ситуации нужно работать с дыханием У нас очень много
52:04
техник В йоге там попеременное дыхание полное йоговское
52:10
дыхание Если вы Коптев там ещё много-много чего интересного и если мы
52:17
говорим про расслабление это удлинённое дыхание удлинённое дыхание и ну и
52:26
м умение так скажем включать тот или иной тип дыхания не так как мы привыкли
52:33
А по своему усмотрению Ну и давайте сейчас ещё
52:39
затронем а верхнюю часть которая связана с лицом А под под язы подчелюстная
52:47
область диафрагма рта а височно Нижний челюстной сустав височные мышцы
52:54
а где Что располагается Как можно с этим работать
53:02
Итак э и Как кстати связаны эти мышцы с овалом лица вот э как мы можем узнать
53:10
что есть проблема Давайте такой тест выполним
53:17
вот Включите камеру или Включите ле ну телефон фотоаппарат лучше камеру
53:23
Посмотрите на свой свою подчелюстных сторон Если вы видите что
53:29
она допустим провисает как-то такая вот как будто вниз уходит
53:35
а или есть какое-то определённое натяжение и или есть какие-то морщины
53:44
то здесь что-то не так что здесь может быть не так давайте нанм снизу вот мы
53:51
когда смотрели мышц которые идут по передней поверхности ше я говорила что есть
53:58
поверхностная мышца она располагается под кожей и идёт она интересно вот как
54:04
её название платизма Она идёт от нижнего угла Челюсти и вот как таким
54:13
вот платком она спускается до ключицы спускается вниз вот если у нас есть
54:20
смещение головы вперёд она будет соответственно укорочена Вот это поверхностная мышца начинает укорачивать
54:27
её функция – это опускание нижней челюсти это опускание угла губы вниз и
54:36
она несёт функцию ещё такой фасции то есть она вот здесь
54:43
как такая соединительная тканная Ну скажем так
54:48
мышца А как её можно растянуть или понять что
54:55
она перенапряжением сразу тест и упражнения вы располагаете пальчики вот над
55:03
ключицей часть пальцев над ключицей часть под ключицей Ну можно там один
55:08
пальчик над второй на ключице и остальные два под и начинаете
55:16
наклонять голову в противоположную сторону но подбородок приподнимается То есть Вам нужно приподнять угол нижней
55:23
челюсти вверх то есть не чисто боковой наклон а немножечко вверх
55:30
вот дальше Вы опять возвращаетесь в исходное положение
55:36
зафиксировали эту мышцу И опять наклонили как будто вы хотите так
55:42
сделать наклон в бок и назад Вот если вы чувствуете тут а натяжение очень
55:51
сильное Ну или хотя бы какое-то натяжение то здесь есть скорее всего необходимость работать
55:59
её вытягивать Итак вот мы фиксируем рукой зафиксировали не давим Ничего просто положили ладошку пальчики
56:06
положили и приподняли как будто хотите вот
56:11
вытянуть угол нижней челюсти вверх вот посмотрите если здесь есть
56:17
натяжение то возможно Вот вы работаете с там с глубокими мышцами с грудино ключично сце видной а поверхностная
56:23
мышца она будет сжимать возможность растянуться этой области ещ
56:29
раз напомню что её функция как раз вот опускания нижней угла рта вниз
56:34
открывание Челюсти Поэтому вот такая мышца её кстати не во всех даже она не
56:41
во всех учебниках анатомии есть [музыка] вот что
56:48
Посмотрите тоже можно это упражнение
56:53
выполнять платизма или подкожные мышцы
56:59
шеи платизма Да спасибо Угу посмотрите как она идёт прямо вот я её Ну в в институте
57:07
физкультуры и в медицинском а учебным заведения Мы её не проходили вот что
57:13
самое интересное не было её там у нас в анатомия вот поэтому когда я её увидела
57:20
для меня было открытие так вот здесь Да ну зная вот эту мышцу наберёте там если вам
57:27
недостаточно будет этих упражнений или не совсем понятно найдёте упражнение Главное чтобы вы как знали что она есть
57:34
И что с ней нужно работать дальше а мышцы которые тоже
57:39
м важны вот Не в плане даже только эстетики а в плане положения тела
57:47
Ведь когда мы работаем Я работаю допустим со сколиоза то бывает вопрос
57:54
проблема не только в стопах ни в самом позвоночнике А бывают проблемы в
58:00
височно-нижнечелюстном суставе вот человека были допустим брекеты
58:06
и или проблемы с прикусом А И это всё повлияло на положение позвоночника и у
58:13
человека появился сколиоз вот даже так и вот височно-нижнечелюстной
58:19
сустав Когда вы жу Вы можете прочувствовать мышцы
58:25
они располагаются поверхностно они очень часто пере напряжены тоже от стресса мы
58:31
когда сдерживая эмоции или когда мы должны терпеть вот мы их сжимаем они
58:40
перенапряжение как можно их расслабить а а давайте Кстати как можно понять что
58:45
они напряжены у вас Возьмите вот кулачок свой в норме у вас минимум три пальца
58:53
должно проходить между верхней и нижней челюстью Когда вы максимально откроете рот а ещ лучше если
59:00
четыре То есть со второго по пятый У вас должны вот кулачок
59:07
кулачок помещаться между зубами
59:14
Попробуйте если даже три не помещается или три с трудом Это говорит о перенапряжении мышц сверху у нас
59:22
жевательные находится а изнутри ход крыловидные мышцы тоже кому
59:27
интересно будет Посмотрите работу с крыловидные надо через ротовую полость
59:33
работать но это не такая частая процедура она оправдана если вы решите
59:39
этим заняться Ну Сделайте это будет классно это позволит расслабить не только сверху но и снизу Ну изнутри А с
59:48
жевательными достаточно просто работать Вы располагаете пальчики можете большие можете
59:53
указательные мы И представляете что у вас под
1:00:01
пальцами масло или мороженое которое начинает таять То есть вы не давите а
1:00:08
просто вот чуть-чуть нажали и начинаете расслабляться можете локти поставить на стол закрыть глаза и расслабиться
1:00:17
здесь примерно 30 секунд если Вы можете очень-очень плавно
1:00:27
начинать открывать рот опускать нижнюю челюсть и плавно
1:00:42
закрывать Вот поработайте так тоже важно не давить Потому что если вы начнёте
1:00:48
давить вы создадите ОТК будет больно на следующий день будет очень неприятно вот
1:00:54
не работает Чем больше тем лучше вот прямо мягко мягко как будто вот мне понравилось такое выражение как будто вы
1:01:00
цыплёнок держите в руках а и Ну вы же его не будете
1:01:05
сдавливать вот этот цыплёночек вот это ваше жевательные мышцы очень-очень
1:01:14
мягко следующая мышца Она кстати очень связана с жевательной и та же её функция
1:01:20
напряжения во время стресса это височная мышца идт она от Виска волосистая часть
1:01:27
головы и за ухо она огромная она Ну вот если мы возьмём ладошки вот от основания
1:01:34
ладоне уши а пальцы мы веером так расположи то вот как раз это практически
1:01:40
вся зона и будет височной мышцей Здесь вы можете помассировать тоже очень мягко
1:01:47
Посмотрите ход её волокон пучки одни располагаются вот вертикально Дани под
1:01:54
небольшим углом и над ухом они практически горизонтально и вот вы
1:02:00
можете их выглажена болезненную зону то тоже можно
1:02:06
остаться тут но не давите сильно а также
1:02:11
можно вот так взять можете Вот зафиксировать эту зону и открывать рот
1:02:18
медленно-медленно то есть вы тут зафиксировали и начинаете открывать
1:02:25
максимально открывать рот эти мышцы тоже будут вытягиваться вот височные мышцы
1:02:32
мышцы стресса тоже У нас напрягается когда мы находимся в хроническом ну или
1:02:38
в каком-то там стрессе стресс вообще штука хорошая но дело в том что мы не
1:02:44
умеем с ним работать так дальше что у нас ещё тут
1:02:49
есть интересного нижняя челюсть вот здесь
1:02:56
мышц диафрагма рта если она уходит
1:03:01
вниз Ну вообще даже если не уходит мы всё равно можем с ней поработать вот представьте вот подбородка к шее идёт
1:03:09
серединка там Центральная линия вот на ней мы будем располагать пальчики вот
1:03:14
так можно два вот Две ладошки взять так соединить пальцы и расположить локти на
1:03:23
столе если неудобно то Возьмите одну руку Только не давите на шею это вот под как
1:03:29
раз подбородком вот здесь посерединке
1:03:35
а посмотрите анатомию здесь Проходит сухожильная часть то есть две вот если
1:03:40
мы представим две половинки левая и правая соединяется то это вот как раз середина будет и вы начинаете здесь
1:03:49
сглатывать несколько раз сглатывать таким образом вы эту зону расслабляетесь
1:03:59
почувствуйте Как работает диафрагма рта Ну важно чтобы тут ногтей конечно не
1:04:04
было Если есть то как-то Ну горизонтально располагайте пальцы чтобы
1:04:09
ногтями Не давить также здесь очень интересный
1:04:15
такой момент упражнения учиться подтягивать вверх эту диафрагму она у нас связана с языком вот
1:04:21
поэкспериментировать Когда вы хотите
1:04:26
сглотнуть язык корень языка поднимается вверх вот это не кхи чари мудро когда
1:04:32
чаре мудра мы кончик языка поднимаем Вверх а здесь мы поднимаем корень
1:04:39
языка и вот Попробуйте по подтягивать ну здесь уже не надо да на
1:04:47
средней части располагать пальцы Вы можете просто контролировать положением руки что у вас происходит здесь
1:04:57
Вот вы расслабились диафрагма опустилась а потом вы её подтянули за счёт вот
1:05:05
такого движения языка вверх или намерение
1:05:14
сглотнуть у меня как щёлкает
1:05:19
щёлкает звук или
1:05:26
Нет по ощущению А ну там сначала могут какие-то звуки быть но Попробуйте Вот
1:05:33
именно само напряжение Да вот эта вот мышца она тоже мышца она тоже может сокращаться не только там изолировано ну
1:05:40
не не под контрольно работать а также язык ещё у нас Кстати классная
1:05:47
штука не только чтобы говорить но чтобы работать с затылочной областью чтобы её
1:05:53
расслаблять когда мы язык у нас язык связан с подзатылочные мышцами вот этими
1:05:58
короткими разгибателя мы можем вытягивать язык поза Льва Да у нас такая
1:06:05
есть Вот можете язык вытягивать его расслаблять есть даже техники пира языка
1:06:12
кому интересно найдёте Но там понятно что ээ в перчатках или салфеточка вы берёте
1:06:20
свой язык и начинаете с ним работать тоже ну такие штуки классные не на всё
1:06:27
понятно что есть время но вот сегодня мы посмотрели достаточно много вы для себя просто Определите некие ключевые зоны с
1:06:35
которыми вам нужно было бы работать это может быть там Может вам нужно
1:06:40
расслабить или включить мышцы шеи может быть Вам нужно поработать с мышцами а
1:06:47
там жевательные крыловидные височные с мышцами языка язык
1:06:54
упражнений там много Да можно выполнять круговые движения языка
1:07:00
Попробуйте кстати он у вас одинаково движется вот если вы не открывая рот захотите достать до восьмёрок своих
1:07:08
языком до зубов восьмёрок одинаково или нет Возможно у вас язык только в одну
1:07:14
сторону привык двигаться А те кто работает голосом ну с людьми много
1:07:20
говорит язык должен двигаться хорошо чтоб бы там в каши во рту вот тоже можно
1:07:28
поработать с языком А что ещё можно здесь А кстати вот м
1:07:38
лицо штука очень такая скажем так важная в работе с со
1:07:45
стрессовыми ситуациями когда мы находимся в
1:07:50
стрессе то здесь возникает очень много напряжения эмоции какие-то не выраженные
1:07:56
вот когда мы кстати находимся целый день Ну допустим
1:08:02
да мы на работе Мы не можем выразить свои эмоции мы их зажимаем у нас такая
1:08:08
улыбка через через сжатые зубы такой вот из
1:08:14
последних сил держусь всё вот всё сорвусь пере напрягаются те же жевательные мышцы височные мышцы такая
1:08:21
вот неестественная улыбка у Наср и здесь очень классно что делать очень
1:08:26
классно поработать мимикой вот когда вас никто не видит Для
1:08:33
начала может даже вы сами себя не видите Попробуйте
1:08:39
покоряем будет открытием что иногда человек боится сам себе сам себя он
1:08:45
стесняется то есть мы настолько в своих эмоциях застряли каких-то не выраженных что мы даже стесняемся что-то сделать не
1:08:52
так попробуй прямо порть физиономия любые Не бойтесь что они там
1:08:58
морщины будут скорее морщины из-за не выраженных эмоций из зажатых вот этих
1:09:03
А нас некоторые мышцы вообще на лице не двигаются и вот это тоже кстати очень
1:09:09
классно снимает стресс ещё очень здорово работать с
1:09:16
глазами а тоже когда мы вот вспомните себя или окружающих людей которые
1:09:25
удручены чем-то вот у них всё плохо завтра будет ещё хуже Они смотрят
1:09:30
куда вниз взгляд вниз понурый а вокруг мы
1:09:36
ничего не видим нас ничего как бы не интересует мы
1:09:42
такие вот идём как вниз Смотрим как баран а и можно идти понимая вот этот
1:09:49
механизм мы можем идти от обратно вот как в дыхании Да зная там как работает дыханием как на что оно влияет
1:09:57
на тот же тонус парасимпатика там включает парасимпатика мы можем работать
1:10:03
с глазами кстати очень много глазодвигательных мышц учитывая что у нас сколько у нас 12
1:10:11
пар Да черепно-мозговых нервов А треть отвечает только за движение глаз только
1:10:17
тре из это движение глаз
1:10:24
Мы очень классно если мы будем работать с со
1:10:30
зрением движение влево вправо очень много тоже техник вы Ну даже с работы
1:10:35
идёте Посмотрите влево вправо не только в горизонталь а выше вот посмотрите на
1:10:40
дома на их крыши на звёзды там на солнце на облака Ведь когда мы очень часто Да
1:10:46
не замечаем что происходит вокруг и идм Одной дорогой и ничего не видим Вот это тоже снимает кстати очень классно вот
1:10:53
стрессовое состояние расслабляет мускулатуру а отдельно можно тренировки в свои там
1:11:01
включать движение глаз А в сторону вверх-вниз диагонали Ну там
1:11:09
восьмёрки всякие рисовать можно добавлять ещё там какой-нибудь баланс Ну
1:11:15
много различных упражнений Ну ещ можно много чего
1:11:21
рассказывать но я думаю что на сегодня уже всё завершаем Мы так немножко вышли
1:11:27
за лимит по времени напомню Давайте напомню что это был была трансляция
1:11:35
по диафрагма мы сегодня рассматривали а диафрагмы которые связаны с шейным
1:11:40
регионом А меня зовут Елена Рудакова я куратор преподаватель открытой йоги вся
1:11:45
информация о йоге на сайте open.com там есть бесплатные интернет
1:11:51
йога курсы для всех желающих и платные курсы по подготовке преподавателей
1:11:59
йоги
