Расшифровка видео
0:02
[музыка]
0:07
итак друзья мы будем разбирать
0:10
интереснейшего тема
0:12
очистительной практики йоги меня зовут
0:15
елена рудакова не я преподаватель йоги
0:19
что такое очистительные практики
0:24
по другому они называются shot кармы в
0:28
переводе слова shot кармы означает шесть
0:30
действий shot это 6 карма это действие
0:34
то есть некое действие шесть действий
0:37
которые необходимо выполнить
0:39
перечисляется или описывается эти
0:43
действия в основном в двух текстах это
0:47
киран и сам хита и хатха-йога прадипике
0:53
первое этот how тем очищение
0:56
пищеварительного тракта второе это метод
0:59
промывания тонизирования толстого
1:00
кишечника
1:01
3 очищение носовых ходов 4 практика
1:07
созерцания очищающая наса слезные каналы
1:11
5 массаж органов брюшной полости и
1:15
шестое это техника очищение носовых
1:18
каналов и стимуляции головного мозга
1:23
разберем с вами что такое хуй те
1:26
очищение пищеварительного тракта
1:31
здесь я перечислила несколько видов этих
1:35
техник но как вы видите давайте начнем
1:40
со второй вот допустим dan the thought
1:43
лечение зубов языка ушей финансовых
1:45
пазов в трактатах предлагает сочи
1:49
очищать зубы палочкой
1:51
язык тоже специальным приспособлением
1:56
но понятно что для
1:59
зубов сейчас есть более приемлемая
2:03
инструменты это зубная щетка
2:05
в те времена за счет кичу не было и
2:07
отсюда мы сразу же можем сделать вывод
2:10
что слепое следование
2:13
этим указанием это крайность здесь я
2:18
конечно какие-то техники я напишу
2:21
расскажу но
2:24
буду предлагать только те варианты
2:26
которые на мой взгляд являются
2:29
приемлемыми но при условии что у вас нет
2:33
определенных противопоказаний что-то у
2:36
вас останется просто в теории что то
2:38
возможно вы захотите попробовать но все
2:40
это личное дело каждого и так
2:44
ондар haute внутренние
2:47
хоть и
2:50
допустим достаточно мощная практика шанг
2:53
про каланы это очищение пищеварительного
2:56
тракта при помощи большого количества
2:59
соленой воды
3:02
практика мощная и и сравнивать даже с
3:07
чем-то похожим на оперативное
3:10
вмешательство
3:11
так велика нагрузка на все органы и
3:14
системы человека и и нам не для каждого
3:17
так скажем эта техника
3:21
более мягкой является агрессором хоть и
3:25
или огни сарат крем это расширение и
3:29
сжатие брюшной полости при помощи
3:32
разницы давления вот и и чуть позже мы с
3:36
вами разберём огни сара хотели огни сары
3:40
крем это достаточно быстрое расширение и
3:44
сжатие брюшной полости
3:46
после выдоха
3:50
давайте посмотрим
3:54
воздух выдыхается
4:00
рукам необходимо опереться о утром и
4:04
втянуть расслабить живот вот примерно
4:07
таким образом все происходит
4:11
можно выполнять достаточно быстро и с
4:15
большой амплитудой а можно достаточно
4:17
мягком важно также понимать что для этой
4:21
техники
4:22
есть противопоказания
4:25
это
4:27
беременность
4:29
менструация
4:31
заболевания желудочно-кишечного тракта
4:36
различные состояния которые являются
4:39
неотложными там же будут
4:41
противопоказаниями и
4:43
важно понимать что вот эти техники они
4:46
не для всех если есть заболевания то
4:48
пожалуйста консультируйтесь с врачом
4:52
очищение при помощи овсянки это также
4:56
очень мягкий вариант
4:58
требуется 2 3 столовых ложки овсяных
5:01
хлопьев залить их необходимо в водой или
5:05
минералкой и все это съесть на самом
5:10
деле достаточно приемлемая по вкусу пищи
5:14
очень даже хорошо заходит и после этого
5:18
рекомендуется выполнить комплекс
5:20
упражнений допустим йоги простирания
5:22
можно это одна фаза переходящая в другую
5:25
достаточно длинный комплекс
5:27
здесь происходит сжатие
5:30
живота тем самым пищеварительный тракт
5:33
как бы массируется или же если времени
5:37
немного можно выполнить комплекс сурья
5:39
намаскар или приветствия солнца
5:42
в идеале после в комплекса 1 или
5:46
несколько кругов происходит естественное
5:48
очищение перекинутым то он старую
5:52
технику мы рассматривать не будем это
5:55
промывание толстого кишечника
5:57
что-то похожее современную клизму на там
6:00
более изощренным способом все делается
6:03
пропускаем
6:07
3 техника
6:10
очищение носа
6:12
в двух вариантах она предлагается шнуром
6:15
но один тоже из таких очень интересных
6:18
вариантов шнур вводится в носовую
6:21
полость а потом за ротовой полости этот
6:24
кончик достается но тоже не для
6:25
слабонервных техника вот такой
6:28
достаточно естественный и и мягкий
6:30
вариант giovannetti при помощи воды
6:37
из тоже есть видео в котором все это я
6:42
рассказываю и
6:48
вот давайте посмотрим технику выполнение
6:52
джала нети
6:56
предварительно подготовленный раствор
7:00
наливаем в чайничек и вводим носик в
7:05
полость носа на целых вот точнее и
7:08
получать что носовой ход вода выливается
7:12
из другого выливается
7:15
техника выполнения необходимо
7:17
приготовить раствор который максимально
7:19
близок концентрации физиологического
7:22
раствора 1 1 чайная ложка соли на литр
7:25
теплой воды
7:27
необходимо предварительно высморкаться
7:30
ну и если мы используем чайник тут
7:34
вставляем новый ход носик или же можно
7:38
из миски закрыть один свой ход и втянуть
7:42
в себя
7:43
воду
7:45
соленая вода
7:48
будет вбирать в себя жидкости почему
7:52
нельзя слишком соленый потому что она
7:54
будет и слушать слизистую носа почему
7:57
нельзя пресную воду пресная вода будет
8:01
создавать отек носовом носовых ходах это
8:05
не очень приятно поэтому берется такой
8:07
соленый раствор близки к
8:09
физиологическому
8:12
без резких усилий все это делается
8:18
необходимо проделать два-три раза для
8:21
одной ноздре и для другой
8:27
затем прочищается совы и
8:30
ходы капалабхати или бхастрика
8:34
затем мягко без резких перепадов
8:38
давления необходимо
8:40
удалить остатки жидкости и
8:44
если погода
8:47
холодная то необходимо 23 часа не
8:51
выходить на улицу
8:52
для того чтобы слизистая носа могла
8:55
восстановиться
9:00
показаниям для данной практике будет
9:04
различные
9:07
состояния где необходимо очистить
9:10
носовые ходы это может быть говорит это
9:12
может быть
9:14
гайморит как видеть сми синусита
9:18
симулируется кровеносная система и
9:21
нервные окончания слизистой носа
9:23
улучшается работа мозга и
9:26
стимулируется умственный тонус и память
9:29
но в любом случае если есть заболевания
9:33
такие как синуситы вы
9:36
проконсультируйтесь с врачом чтобы
9:38
действительно не было
9:40
противопоказаний
9:43
показаниями могут быть
9:46
частые синуситы пункция пазух
9:51
трата к это практика с держится а не об
9:54
очищающие слезные каналы укрепляющие
9:57
мышцы глаз и
9:59
оптические нервы
10:03
классический вариант для этой практики
10:05
свеча
10:09
но могут быть использованы и межбровье
10:11
кончик носа река восходящее солнце или
10:14
другой любой объект извне и а также и
10:19
внутри которые мы представляем закрывая
10:22
глаза
10:23
эту практику можно 5 до 20 минут в день
10:29
конечно же при отсутствии
10:31
противопоказаний
10:32
это заболевание глаз связанные с
10:35
воспалением или с повышением
10:38
внутриглазного давления
10:43
необходимо поставить свечу на уровне в
10:48
глаз
10:49
созерцать пламя свечи необходимо до
10:53
обильно на слезотечение исключаем
10:55
моргания но понятно что в первый раз вас
10:59
вам будет хотеть марганца и связывают
11:02
течи будет возникать
11:04
напряжение и
11:06
не стоит сразу же себя брать жили в
11:12
ежовые рукавицы
11:14
подойдите к этой практике потом глаза
11:17
привыкнут и вы сможете уже долгое время
11:19
посмотреть на какой-то объект не моргая
11:24
необходимо будет легкая жалея ни это
11:27
нормально
11:30
после того как мы выполнили практику
11:34
необходимо закрыть глаза наблюдая
11:37
световое пятно
11:38
не допуская его перемещение или
11:41
раздуваемый
11:45
затем теплыми ладонями необходимо
11:49
накрыть глазные яблоки дерева и яркость
11:52
итурупе 15 и созерцать это пятно доллар
11:55
его
11:56
исчезновению
11:59
вышеперечисленные пункты
12:00
можно повторить несколько раз
12:13
эффекты это очищение носослезных каналов
12:17
будет обильно течь
12:21
таким образом канала очищаются во второй
12:25
эффект практики
12:27
физической нервный
12:30
эта часть нервная система которая
12:32
ответственна за и успокоение
12:34
расслабления my location то есть режим
12:37
восстановления и
12:38
3 эффект от расслабления мышц глаз
12:43
противопоказания к этой практике уже
12:45
перечислили
12:50
следующий
12:53
следующая практика наули массаж
12:56
внутренних органов на
12:58
улей является логическим продолжением
13:02
огни сары cry
13:04
поэтому осваивается она после того как
13:07
вы овладели огни сары криви заключается
13:12
в навле в следующем на задержке дыхания
13:16
после того как мы выдохнули
13:20
задержали дыхание
13:23
опираемся ладонями о ноги согнуты в
13:27
коленях и
13:30
напрягаем прямые мышцы живота
13:34
за счет того что руки образуют своего
13:38
рода рычаг прямые мышцы живота
13:41
как бы выпячивается вперед после того
13:45
как вы уже почувствовали что down тут
13:47
есть прямые мышцы живота мы начинаем с
13:49
ними играть то правая левая перенося вес
13:53
тела тона одну руку больше то на другую
13:57
таким образом одноименный
13:59
будем детского больше сокращаться когда
14:03
вы почувствовали уже работа правый и
14:05
левый прямой мышцы живота
14:08
можно
14:10
выполнять такой как у перекатывание
14:13
слева направо потому что справа налево
14:17
для того чтобы вдохнуть конечно же нужно
14:21
сначала расслабить живот
14:24
создать равномерное давление в грудной и
14:26
брюшной полости только после этого
14:28
вдыхать
14:32
эффектов от практики очень много
14:36
это улучшение венозного тока при
14:40
варикозной болезни
14:41
стимуляция толстого кишечника
14:44
укрепление дыхательной мускулатуры
14:47
стимуляции периферического
14:49
кровообращения все что на strify и на
14:53
конечности включение парасимпатической
14:56
нервной системы также видим на так
14:58
строение ослабления снижать артериальное
15:01
давление улучшать кровообращение бога
15:04
убрана в органах малого таза
15:06
стимуляция работа эндокринной системы
15:10
частности поджелудочной железы и печени
15:13
стимуляции систем выделения
15:16
пищеварительная и мочим выделительная
15:20
желчегонный эффект
15:23
при отсутствии
15:26
зоне можно выполнять ежедневно конечно
15:29
же натощак
15:30
одинаковое количество раз в каждую
15:33
сторону но конечно же вы здесь должны
15:36
обозначить и противопоказания это
15:38
месячные беременность и ома матки
15:44
инфекционные заболевания органов брюшной
15:45
полости и малого таза
15:47
обострение хронических заболеваний
15:49
пищеварения
15:51
гастрит и язва желудка желудка и
15:54
двенадцатиперстной кишки
15:55
тромбоэмболические болезнь и
15:57
конечно злокачественные
16:01
в образовании любой локализации и
16:07
завершающая практика с которым
16:10
рассмотрим это капалабхати
16:14
переводе означает течение черепом копал
16:19
череп или лук в хате это свет блеск
16:22
великолепия восприятие и знания
16:28
техника выполнения
16:34
необходимо активно ритмично выдыхать за
16:37
счет сокращения мышц живота дыхание
16:40
происходит через нос и так вытолкнули
16:43
воздух за счет сокращения мышц живота и
16:45
далее следует посетителей вдох так как
16:49
сразу после вдоха живот будет
16:51
расслабляться а воздух сам будет входить
16:53
в легкие и после чего следует очередной
16:58
активный выдох и так далее необходимо
17:02
начать свои есть 10-15 дыхательных
17:05
циклов после чего
17:08
останавливаемся делаем несколько
17:10
растянутых
17:12
вдохов и выдохов
17:14
например используя технику лучшая это
17:18
сжатие голосовой щели и объединения
17:21
дыхание
17:24
выполнили несколько спокойных удлиненных
17:27
вдохов-выдохов и продолжаем в следующий
17:30
цикл
17:33
не должно конечно же быть и
17:35
головокружение сердцебиения или других
17:37
неприятных
17:38
ощущений так как капалабхати
17:42
предполагает
17:44
гипервентиляция повышением кислорода в
17:47
крови то логично будет после этой
17:50
практики выполнить
17:55
задержку дыхания и будет
17:59
восстанавливаться
18:01
уровень углекислого газа кроме
18:08
[музыка]