Меня зовут Елена Рудакова, это занятие кафедры анатомии и физиологии. Мы изучаем анатомию и физиологию йоги, биомеханику движений. Вся информация о йоге есть на сайте Open Yoga, там бесплатные интернет-курсы и платное углублённое изучение с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языках.
Итак, биомеханика движения и йога – это первая наша тема, которую мы будем достаточно долго изучать. Здесь мы изучим основы биомеханики, мышцы, посмотрим, как вообще тело двигается, в каких плоскостях, какие мышцы участвуют в том или ином движении, какие упражнения мы можем выполнять для конкретной мышцы. И как мы можем объединить все эти знания.
Биомеханика – это научная дисциплина, которая изучает активные движения животных и человека с точки зрения законов механики.
Мы будем изучать физические упражнения. Чуть позже коснёмся конкретно биомеханики, буквально несколько основных моментов изучим. Но наша задача – это более прикладное изучение, постараемся сделать так, чтобы это было и понятно, и увлекательно, и применимо практически.
Начнём мы с терминологии, чтобы было понятно, о чём мы говорим, потому что в анатомии существует своя терминология. Есть понятия: кпереди, кзади (кпереди – передняя часть тела, кзади – задняя часть тела). Есть серединная линия. Ближе к серединной линии – медиально, дальше от серединной линии – латерально. Например, если мы говорим про кисть, ладонь в анатомической позиции развёрнута вперёд, большой палец оказывается снаружи, а мизинчик кнутри. Большой палец будет латеральнее, а мизинец – медиальнее (то, что ближе к центру).
Есть ещё понятия: верх, низ. В анатомии то, что ближе к низу, называется дистально, то, что ближе к центру – проксимально. Например, если мы говорим про фаланги пальцев, ногтевая фаланга – это дистальная фаланга (дистанция дальше), а фаланга, которая ближе к пясти – это проксимальная фаланга. Или возьмём кость предплечья, лучевая кость. Есть дистальная фаланга, есть проксимальная фаланга. Дистальная ближе к кисти, проксимальная – ближе к локтю.
В идеале вы должны, конечно, для того, чтобы понимать, как тело движется, заниматься ещё самообразованием.
Скелет туловища включает позвоночник, грудную клетку (рёбра, грудина). Есть пояс верхних конечностей (лопатка, ключица), непосредственно верхняя свободная конечность (плечо, предплечье, кисть). Нижние конечности включают пояс нижних конечностей (таз, крестец) и свободную нижнюю конечность (бедро, голень, стопа). В каждом отделе можно посмотреть, какие кости. Что касается, допустим, голени и предплечья, тут по две кости. В кисти у нас много костей. Вид спереди, вид сзади. Подробнее мы будем это всё ещё изучать, когда будем разбирать, например, туловище или таз.
Вспомним оси движения в суставах. Есть понятие плоскости и оси. Плоскости: фронтальная (если мы смотрим на человека спереди), сагиттальная (поделили человечка на правую и левую половины), горизонтальная (в горизонт с нашим горизонтом). Движение у нас происходит в трёх плоскостях и вокруг трёх осей. Если мы берём фронтальную плоскость, смотрим на человека спереди, то здесь мы увидим движение вокруг сагиттальной оси. То есть мы представили, что проткнули человечка (сагитта – это стрела), и у нас движение может происходить влево-вправо. Например, если мы про туловище говорим, это отведения-приведения, если это конечность, или боковые наклоны. Это фронтальная плоскость или сагиттальная ось. Если мы берём сагиттальную плоскость, смотрим на человека сбоку, то ей будет соответствовать поперечная ось. И здесь мы увидим движение сгибания-разгибания. Третья плоскость – горизонтальная, ей соответствует вертикальная ось. Движение здесь возможно, если это туловище – повороты влево и вправо, а если это конечность – вращение вовнутрь (пронация) и вращение наружу (супинация).
Сейчас мы сразу посмотрим виды суставов, чтобы посмотреть, какие возможны движения, и дальше перейдём уже непосредственно к телу, как оно двигается. Суставы у нас есть неподвижные, полуподвижные и подвижные. В подвижных суставах минимум две суставные поверхности, есть капсула суставная и возможны определённые движения. Самый подвижный сустав – шаровидный (плечевой и тазобедренный). В этом суставе осуществляется движение во всех плоскостях, объединение всех этих движений называется циркумдукция.
Эллипсоидный сустав: одна поверхность выпуклая, другая вогнута. В нём возможны движения сгибания-разгибания, отведения-приведения. Пример: лучезапястный сустав.
Блоковидный сустав, как дверная петля, здесь возможно только сгибание и разгибание. Пример: плечелоктевой сустав.
Седловидный сустав – это эллипсоидный сустав, который образован выпуклыми и вогнутыми суставными поверхностями. Примером являются кости запястья. Здесь возможны движения в двух плоскостях.
Плоский сустав – две плоские поверхности, небольшой объем движений, возможны только скользящие движения.
Цилиндрический сустав – сустав, где возможно вращение одной кости относительно другой. Пример: соединение между первым и вторым шейными позвонками.
Основные суставы обзорно, дальше мы посмотрим, какие движения вообще в теле можно выполнять. В позвоночнике мы можем выполнять сгибание-разгибание, повороты влево и вправо, боковые наклоны (латерафлексия). Флексия – это сгибание, а латерафлексия – боковое сгибание.
В шейном отделе позвоночника в принципе те же самые движения: сгибание-разгибание, повороты и боковой наклон (латерафлексия).
В грудной клетке рёбра могут подниматься. В грудной клетке возможно движение рёбер вверх, грудная клетка расширяется, расстояние между рёбрами уменьшается – это происходит вдох. При выдохе рёбра опускаются, расстояние между ними увеличивается.
Лопаточно-грудной или лопаточно-рёберный сустав – функциональный сустав, потому что здесь нет непосредственно каких-то поверхностей костных, которые бы соединялись, он является функциональным, то есть присоединяется лопатка к рёбрам при помощи мышц. Здесь достаточно большой объем движений, лопатка очень важна.
Здесь у нас возможно движение подъёма, опускания, отведения (расстояние от позвоночника до лопатки увеличивается), приведения (расстояние уменьшается). Возможно движение ротации, когда нижний угол лопатки вращается. При подъёме руки левая лопатка будет вращаться по часовой стрелке (если смотреть сзади на человека), а правая лопатка при подъёме правой руки будет вращаться против часовой стрелки.
В плечевом суставе возможность сгибания-разгибания, отведения-приведения, внутренняя-наружная ротация, горизонтальное разведение.
В локтевом суставе возможно движение сгибания-разгибания и пронация-супинация.
0:07
Меня зовут Елена Рудакова это занятие кафедры анатомия и физиология Мы
0:14
изучаем анатомия физиология йоги Мы изучаем биомеханику движение и йога
0:21
и вся информация о йоге на сайте Open там бесплатные интернет курсы и
0:28
платное углубленное изучение с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языках Итак
0:34
биомеханика движения и йога это первая наша тема которую мы будем Достаточно
0:40
долго изучать и здесь мы будем с вами изучать основы биомеханики мы будем
0:46
изучать мышцы будем смотреть как вообще тело
0:53
двигается в каких плоскостях Какие мышцы участвуют в том или ином движении
1:00
упражнения мы можем выполнять для конкретной мышцы Вот и вс это как мы можем
1:08
объединить все эти знания Итак биомеханика —
1:14
это научная дисциплина которая изучает активные
1:21
движения животных и человека с точки зрения законов
1:28
механи здесь Можете посмотреть эти вот достаточно Непростые наверное термины А
1:35
нам видно только первый слайд сейчас да введение не видно почему-то давайте
1:40
сейчас посмотрим а сейчас а вы щёлкните там по второму
1:48
слайду может тоже не видно
1:54
Да вот сейчас видно
2:00
Да хорошо что сказали вот сейчас видно
2:05
переключается сейчас терминология слайд видно
2:12
Угу то есть мы будем изучать физические упражнения э ну и коснётся на более Ну через
2:22
несколько занятий мы коснётся конкретно биомеханике вот
2:30
буквально несколько там Таких вот основных моментов мы изучим но всё же Наша задача это более прикладной
2:37
изучения и мы постараемся Ну сделать так чтобы это было и понятно и увлекательно
2:44
и применимо практически
2:50
Итак начнём мы с терминологии чтобы было понятно о ЧМ мы говорим потому что в
2:55
анатомии существует своя терминология Вот посмотрите на пожалуйста на слайд
3:03
есть понятия такие как кпереди кзади то есть кпереди — Это передняя часть а тела
3:11
кзади — это к задней части тела есть серединная линия а ближе к серединной
3:18
линии всё что ближе это называется медиально то что дальше от серединной
3:23
линии латерально Ну например если мы говорим про так Ну про кисть Да вот ладонь в
3:32
анатомической позиции развёрнуто ладонь вперёд и большой палец оказывается снаружи а мизинчик кнутри и вот большой
3:40
палец будет латеральне а мизинец будет медиальный то есть то что ближе к центру
3:46
то медиально так Есть ещё такие понятия как верх низ А а вот в анатоми то что
3:55
ближе к низу это называется дистально отдел то что ближе к центру — это
4:02
проксимальный отдел Например если мы говорим про фаланги пальцев вот ногтевая фаланга это дистальная фаланга то есть
4:09
дистанция дальше а м фаланга которая ближе вот к пясть — это проксимальная
4:17
фаланга Ну и например возьмём какую-то кость например предплечье Да плечевая
4:24
лучевая кость есть дистальная фаланга есть проксимальная фаланга
4:30
дистальна ближе к кисти проксимальная это ближе к локтю Так ну вот скелет в
4:38
идеале Вы должны конечно для того чтобы понимать как тело движется заниматься
4:43
ещё самообразованием Ну вот Давайте извиняюсь можно слайд на скелет
4:49
у нас так осталась терминология так чтом делать для
4:58
это переключилась Вы можете сделать с текущего слайда запустить слайд-шоу
5:03
наверху с текущего слайда и потом мышкой колёсиком крутить наверху там с текущего
5:13
слайда
5:19
сечас так то есть Пока слайдов [музыка]
5:27
стеку протом ТМ слайдов мышкой и всё они будут показываться Хорошо Давайте тогда
5:34
если что меня
5:39
[музыка] останавливайтесь скелет туловища сюда входит позвоночник грудная клетка это
5:48
рёбра грудина А так есть пояс верхних конечностей вот
5:55
лопатка ключи есть непосредственно верх свободная это плечо предплечье
6:04
кисть Ну и нижние конечности включает тоже в себя пояс нижних конечностей это
6:10
таз крестец и свободная нижняя конечность это бедро голень и стопа Ну и
6:18
в каждом отделе можно посмотреть какие кости у нас да Ну что касается допустим голени и пред плечи тут по две кости в
6:25
кисти вот у нас много костей так вот вид впереди вид сзади Ну
6:32
подробнее мы будем это всё ещё изучать Когда будем отдельно разбирать например туловище или таз всё это ещё проговорил
6:39
а вспомним оси движения в суставах
6:45
переключилась нет А ты слева вот на вот эти вот
6:53
маленькие Ну миниатюрки а сейчас я тогда да выйду в таком случае
7:00
Ну давайте вот так да поменьше поменьше будет но во всяком случае уже я не буду
7:06
тут переключаться выходить Вот оси у нас О так фронтальная
7:16
ось так фронтальная ось Она же
7:23
так вертикальная Да у нас сейчас плоскости
7:30
вот смотрите есть понятие плоскости есть понятие оси вот плоскости у нас
7:36
фронтальная плоскость вот если мы смотрим на человека спереди Это фронтальная
7:41
плоскость У нас есть саталь плоскость вот мы поделили человечка на правую и
7:47
левую половины это Сагита плоскость и есть горизонтальная плоскость она в
7:53
горизонт с нашим горизонтом и движение у нас происходит в трх плоскостях и вокруг
8:00
трёх осей вот если мы берём а фронтальную плоскость смотрим на
8:06
человека спереди мы здесь увидим движение а
8:13
вокруг Так сейчас скажу вокруг Сагита оси то есть мы
8:21
представили что мы человечка проткнули вот Сагита это Стрела мы его проткнули и у нас движение может происходить вот в
8:29
левый вправо Ну допустим если мы про ту ещ говорим это движения Какие а отведения приведения если это
8:37
конечность или это наклоны боковые наклоны Это фронтальная плоскость или
8:43
Сагита ось если мы берём Сагита плоскость смотрим на человека
8:50
сбоку то ей будет соответствовать Поперечная ось И здесь мы увидим
8:57
движение сгибание разгибание и третья плоскость — это горизонтальная
9:06
плоскость ей соответствует вертикальная ось и движение здесь Возможно если это
9:13
туловище то это повороты влево и вправо а если это конечность то это вращение
9:20
вовнутрь это называется пронация и вращение наружу называется
9:27
супинация так
9:37
сейчас мы вот сразу Ну давайте посмотрим Да здесь виды суставов чтобы посмотреть
9:43
какие возможны движения дальше перейдём уже непосредственно к телу как оно
9:48
двигается так суставы у нас есть неподвижные полуподвижные есть подвижные
9:56
суставы вот если мы говорим про подвижные суставы там где есть минимум две суставные
10:02
поверхности то есть две кости минимум есть капсула суставная и возможно
10:09
определённые движения так вот самый подвижный сустав у нас будет шаровидный
10:16
сустав это плечевой сустав и тазобедренный сустав вот здесь можно
10:22
посмотреть как они схематически изображены слева и можно посмотреть приме
10:29
уже непосредственно в теле в этом суставе осуществляется движение во всех
10:36
плоскостях здесь и Объединение всех этих движений называется [музыка]
10:49
циркумцизия другая вогнута и это этот сустав в НМ возможны движение сгибание
10:56
разгибание отведение приведения примером лучезапястный
11:04
сустав блоковидный сустав вот как
11:09
ручка както дверной дверная петля Да вот здесь возможно только сгибание и
11:16
разгибание пример данного сустава — это плечелоктевой сустав седловидный сустав это
11:24
эллипсовидный сустав который образован выпуклыми и вогнутыми суставными пор
11:29
два седла примером является вот кости запястья в костях
11:36
запястья есть такой сустав здесь возможны движения в двух
11:49
плоскостях так плоский сустав это две плоские
11:55
поверхности небольшой обм движений здесь возможны только Скользящие
12:02
движения цилиндрический сустав это сустав где возможно вращение одной кости
12:10
относительно другой И вот самый такой яркий пример Да этого сустава Как
12:17
пирамидку как будто собрали детскую вот есть основание и
12:23
есть такой кружочек который движется вокруг оси пример являе
12:30
соединение между первым и вторым шейным
12:36
позвонками Ну вот основные суставы обзорно и дальше мы с вами посмотрим
12:41
какие движения возможно вообще в теле в позвоночнике мы можем выполнять
12:49
сгибание разгибание можем выполнять повороты влево и вправо и можем выполнять боковые
12:58
наклоны наклон ещ по-другому Вы можете встретить термин латера флексия То есть
13:03
флексия — это сгибание а латера флексия это боковое
13:08
сгибание А в шейном отделе позвоночника в принципе те же самые движения
13:15
возможность сгибания разгибания повороты и боковой наклон латера
13:23
флексия в грудной клетке РБ могут подниматься а мы будем подробно смотреть
13:31
как это всё происходит Какие мышцы там участвуют Вот Ну а так вкратце а в
13:39
грудной клетки возможно движение рёбер Вверх а грудная клетка расширяется расстояние
13:46
между рёбрами уменьшается Это происходит вдох и при выдохе рёбра
13:52
опускаются расстояние между ними так
13:59
увеличивается это выдох
14:06
лопатка лопаточно грудной или лопаточно рёберный его ещё сустав называют так
14:12
называемый функциональный сустав потому что здесь нет Непосредственно каких-то поверхностей костных которые бы
14:19
соединялись а он является функциональным то есть присоединяется лопатка к рёбрам при
14:26
помощи мышц Ну им здесь достаточно большой и вообще лопатка очень важна Так
14:33
здесь у нас возможно движение подъём она может подниматься
14:39
опускаться она может выполнять отведение то есть расстояние от позвоночника до
14:46
лопатки увеличивается и она может осуществлять привидение то есть расстояние
14:54
уменьшается е возможно движение ротация когда уго
15:00
Нижний Уго лопатки она вращается у нас получается левая лопатка
15:06
при подъёме руки будет вращаться по часовой стрелке Ну если смотрим мы сзади
15:11
на человека а правая лопатка если мы тоже смотрим сзади при подъёме правой
15:17
руки будет вращаться ротация будет против часовой
15:27
стрелки став возможность сгибания разгибания а отведения
15:34
приведения внутренняя наружная ротация Ну и ещё здесь ещё выделяют такое
15:41
горизонтальное разведение Ну хотя в классической анатомия вы вот этого движения скорее не
15:52
встретите локтевой сустав а возможно движение сгибание разгибание
15:59
и пронация супинация пронация когда мы разворачиваем ладонь вовнутрь это
16:04
пронация когда мы разворачиваем кисть ладонью вверх — это
16:15
супинация Луч запястный сустав сгибание разгибание отведение
16:24
приведение отдельно выделяет ещё большой палец
16:29
так как он развит вот в том Да в той подвижности
16:35
движения которая у нас есть только у человека Вот у человека присутствует кроме сгибания разгибания отведения
16:42
приведения существует ещё противопоставление То есть когда большой пальчик у нас противопоставлен мизинцу и
16:49
именно вот это движение даёт нам возможность Захватов
16:59
свойственно только человеку особенность так нижняя челюсть
17:04
А может подниматься опускаться А может Ну такое движение есть протракция
17:11
ретракция протракция — это когда мы нижнюю челюсть вдвигают акция мы
17:18
её назад отодвигая задвигаю а в шейном отделе кстати тоже выделяет это движение
17:26
протракция когда вот часто когда мы смотрим хотим во что-то смотреться в телефон или в компьютер Вот мы
17:32
осуществляем движение про тракцию и есть упражнения которые непосредственно направлены на ретракции головы когда мы
17:40
стараемся удлинить заднюю часть поверхность шеи и как будто вот
17:46
задвинуть ящик от комода назад то есть ну об этом тоже будем говорить Ну и
17:51
здесь ещё есть у нас латеральная девиация то есть движение вот такое в сторону когда мы пережёвывает
17:58
вот оно тоже осуществляется таз передний наклон таза помним Да при
18:08
гиперлордозе он чаще присутствует задний наклон таза при гипар дозе или
18:15
когда мы хотим сгладить увеличенный поясничный лордоз мы
18:21
осуществляем задний наклон таза также есть у нас боковой наклон таза когда
18:28
приподнимает гре подвздошной кости и расстояние между рёбрами и подош Ну то есть между рёбрами и тазами
18:35
уменьшается Это вот боковой наклон тазобедренный
18:42
сустав в принципе те же движения что и в плечевом сгибание разгибание сгибание движение ноги вперёд
18:49
разгибание назад отведение — это движение в сторону приведение это
18:54
движение к центру внутренняя ротация называет медиальной ротацией то есть бедро у нас
19:02
вовнутрь вращается и латеральная ротация или наружная
19:07
ротация Ну ротация синоним — это вращение то
19:12
есть так чтобы было понятно коленный сустав сгибание
19:19
разгибание возможно в коленном суставе и во время сгибания колена возможно ещ
19:27
движение ротации внутрен и наружной Когда у нас колено прямое этого движения
19:34
не будет Его невозможно осуществить голеностопный сустав
19:41
сгибание разгибание сгибание — это движение вниз то есть подошвенное сгибание стопы — это
19:48
в анатомии сгибания тыльное сгибание стопы когда носок на себя в анатоми
19:54
называется гиба
20:00
и версия инверсия — это супинация а
20:06
версия это пронация и по-другому версия это когда у
20:11
нас опущен внутренний свод это то что ближе к продольному плоскостопию а
20:17
инверсия — это когда у нас наоборот увеличен продольный свод стопы и
20:29
разгибание пальцев сгибание это вниз разгибание — это вверх Лен а разгибание стопы нету что ли
20:37
получается есть тыльное сгибание подошвы точнее стопы и подошвенное сгибание
20:44
тыльное сгибание подошвенное сгибание разгибания нету да а это
20:50
Нет смотрите подошвенное сгибание — это сгибание стопы оно же да подошвенное
20:57
сгибание равно сгибание пильное сгибание — это равно разгибание стопы А ну это а
21:03
нельзя назвать это разгибания просто можно можно можно разгибание Но это мы в
21:09
анатомии долго Да и мы понимаем что разгибание — это на себя а обычно да Для
21:15
такого человека не сведущ в анатомии разгибание всё наоборот происходит
21:20
Поэтому вот для облегчения понимание иногда говорят тыльное сгибание и подошвенное сгибание Ну если это
21:27
облегчение понимать Кстати да Так даже легче запомнить Потому что так немножко
21:32
с этими терминами сложно получается с по что мы как бы говорим имеем в виду одно
21:37
то есть мы знаем а кто-то этого не знает и понимает совершенно по-другому Ну вот как понять что у нас сгибание как нам по
21:44
анатомии говорили когда я изучала анатомию вот Представьте что вы стали на
21:50
ну на стопы и на ладошки и вот Пяточка соответствует вот ладони и когда мы
21:57
кисть сгибаем То есть у нас вот движение вниз у стопы тоже самое движение То есть
22:03
сгибание — это будет Вот вниз а разгибание мы разгибая кисть то же самое
22:09
будет движение и в стопе Ну вот Ну это как бы синонимы и а можно всё-таки
22:16
уточнить инверсия — это в какой плоскости движения в горизонтальной так А в какой плоскости
22:23
давайте это движение у нас Во фронтальной плоскости а в горизонтальной мы тоже можем в
22:30
принципе подвигать или там будет движение идти от колена так в горизонтальной
22:37
плоскости здесь у нас движение Да там будет у нас движение вовнутрь вращение
22:44
наружу Да согласна Вот это уже будет в горизонтальной
22:50
плоскости то есть когда мы вращаем вот как в колене У нас есть вращение в
22:56
момент его сгибания вовнутрь наружу такое же небольшое движение у нас есть и в голеностопном
23:05
суставе Но это другое движение у нас инверсия и версия это другое это вот
23:12
когда мы по-другому это пронация супинация ещё
23:18
то есть если мы носочек тянем вперёд мы уже крутить стопой не можем чтобы себе
23:24
Ну да действительно не вот Кстати да инверсия и э версия —
23:30
это пронация И супинация вот у нас э версия — это пронация а инверсия — это
23:42
супинация ну мы ещё до стопы дойдём если что-то непонятно мы с вами это всё ещё
23:49
будем проходить Ну и Давайте немножко сегодня ещё поговорим о
23:55
мышцах вот порядка 600 мышц У нас
24:00
есть в основном все их мы будем изучать крупные мышцы мы будем изучать
24:08
как отдельные мышцы будем говорить вот где места начала прикрепления
24:13
инерва вектора движения возможные упражнения на
24:19
вытяжение на укрепление это всё будет говорить про крупные мышцы которые помельче мышцы может быть не столь
24:25
значимы мы будем просто их обозначать что они у нас и как работать с ними в
24:32
комплексе Так ну вот просто посмотрите вот 639 мышц у нас в нашем
24:43
теле ну здесь долго Останавливаться не будем просто
24:49
так смотреть что тут у нас Ну вот Давайте вот здесь вот мы посмотрим а
24:57
формы мышц а мышцы могут прикрепляться к костям разными способами а они могут
25:05
прикрепляться непосредственно волокнами А например подлопаточная мышц о которой
25:11
вот мы уже говорили сегодня о лопатке она э прикрепляется к
25:17
рёбрам с помощью подлопаточной мышцы подлопаточная и там передняя зубчатые
25:22
ещё у нас они вот как два в разные стороны двигают а
25:29
Да ну и там ещ точнее движение там будет осуществлять ещ зубчатое и ромбовидная но
25:36
подлопаточная она находится непосредственно под лопаткой Вот вот такое может быть у нас прикрепление
25:44
мышц может прикрепляться мышцы с помощью сухожилий пластинки например квадратная
25:49
мышца поясницы может прикрепляться при помо сухожилия когда
25:58
такие вот тоненькие сухожилия например клювовидно плечевая мышца или двуглавые
26:04
мышца плеча Вот можете прямо на себе сейчас прощупать руку в локтевом суставе согнуть и нащупать вот такое сухожилие
26:11
это конечная часть мышц иногда ну сухожилие может проходить под
26:27
спайкового и часто по количеству головок так и мышцу и называют например двуглавую мышцу плеча он же бицепс
26:35
трехглавую мышцу плеча он же трицепс а четырёхглавый мышцу бедра он же
26:43
квадрицепс то есть несколько головок А как правило то что ближе к центру
26:51
называется началом мышцы а то что дальше к периферии То есть дистальная — это а
26:58
место крепления мышцы мы будем говорить Вот начало мышцы место начала и меца
27:04
крепления мышцы например а поясничная мышца начала на позвонках а завершение
27:10
мышцы на бедреной кости а мышца может иметь несколько
27:18
начал или несколько завершений то есть несколько мест
27:26
креплений мышцы а бывают разных форм например трапециевидная мышца Она
27:34
расположена вот таким веером есть верхняя часть трапеции средняя часть трапеции нижняя часть
27:41
трапеции а двуглавая мышца плеча Она имеет форму такого длинного веретена а
27:48
глубокие мышцы позвоночника они расположены такими маленькими пучками по
27:53
всей длине позвоночника и они очень коротенькие
28:01
по форме мышц а
28:07
мышцы по в зависимости Да от формы мышцы
28:13
будет зависеть от формы мышцы будет зависеть Вектор движения мышцы Вот
28:19
например прямая мышца бедра у неё волокна направлены в одном Ну как бы в одной плоскости и возможное движение в
28:28
прямой мышц живота это сгибание
28:35
разгибание при сгибании она сокращается при разгибании она
28:41
растягивается А вот косая мышца живота у нас есть внутренние косы
28:47
наружные косы тоже в зависимости можно смотреть
28:52
место начала мышцы место прикрепления мышцы и понимать Какой вектор
28:58
это мы то есть Согласно направлению волокон такой будет и Вектор
29:05
движения мышцы могут перебрасывать через один сустав или несколько суставов если
29:11
мышца перебрасывает через один сустав она называется
29:19
односвязной мышцей Ну и понятно что если мышца перебрасывает через один сустав то
29:29
движение при её сокращении будет выполняться движение в одном суставе А
29:35
если мышцы перебрасывают через два сустава то при её сокращении возможно движение в двух суставах Ну вот например
29:43
квадрицепс или четырёхглавая мышца бедра Она состоит из четырёх головок а три
29:49
головки они начинается на бедренной кости и крепится
29:55
к большеберцовой кости И следовательно они участвуют только в движении
30:02
коленного сустава А вот прямая мышца прямая головка это вот четвёртая головка
30:09
она перебрасывает через два сустава и при её сокращении возможно движение в
30:15
тазобедренном суставе сгибания и в коленном суставе разгибания Ну соответственно для её
30:22
растяжения мы должны выполнить разгибание
30:32
мышцы по функции делятся на агонисты
30:37
агонист — это ну вот в каком-то конкретном движении это самая главная
30:42
мышца которая выполняет это движение она называется агонист те мышцы которые способствуют
30:50
или помогают этому движению называется синергистами то есть
30:55
помощники есть мышц это та мышца которая выполняет
31:01
противоположную функцию агониста Ну например сгибание в локтевом суставе
31:07
двуглавая мышца двуглавая мышца плеча разгибание — это трёхглавая мышца плеча
31:15
они являются друг другу антагонистами ну и есть ещё мышцы стабилизаторы и
31:21
фиксаторы стабилизаторы стабилизируют положение частей скелета относительно
31:27
друг друга но не участвуют в движении а фиксаторы — это мышцы которые фиксируют
31:32
одно из мест прикрепления путём мест прикрепления агониста путём
31:40
изометрической Ну это для того чтобы Мы понимали что не так всё просто Вот мы выполняя какое-то движение у нас
31:47
участвует не одна мышца у нас участвует целый комплекс
31:55
мышц режи сокращения мыц у нас может быть изометрическое
32:02
сокращение когда мы мышца не меняет своей длины Ну например в практике хатха
32:10
йоги в удержании Асан мы используем как раз таки
32:15
изометрическое мышечное сокращение есть при выполнении уже движения в
32:22
динамике есть два разнонаправленных типа сокращения это концентрическая
32:28
когда мышца укорачивать укорачивает осуществляет
32:35
движение это концентрическое мышечное сокращение Ну например мы сгибаем Руку вот на Нижнем на Нижней картиночки Это
32:41
концентрический тип А когда мы разгибая руку удерживая какой-то вес А это
32:49
эксцентрическое мышечное сокращение то есть мышца удлиняется но при этом она
32:54
контролирует это движение
33:01
Ну и Следовательно вот у нас статическая когда у нас нет изменения длины движения
33:08
Нет при концентрической типе мышечного сокращения это
33:18
преодолевающий
33:24
работа Ну вот примеры вот влево вверху у
33:30
нас б выполняет человечек б выполняет
33:36
концентрически А
33:44
эксцентрическое на Нижнем рисунке больше да б — это концентрическая А а — это
33:51
эксцентрическая а на Верхнем Наверно у них тут уравновешивание вс-таки происходит
33:58
нет движения так под движением ребят понятно
34:05
то что вот Лена сейчас озвучила изометрия эксцентрика
34:11
концентрическая и так далее да
34:19
хорошо вот когда мы наклоняемся у нас если бы мышцы спины не включались в
34:26
работу вот на среднем рисуночки если бы мышцы спины не включались в работу то мы
34:31
просто упали бы и вот в данном случае мышцы спины выполняет удерживающую
34:36
работу Вот видите удерживающую и вот когда мы
34:42
поднимаем ногу выполняем более сложное какое-то движение у нас работает огромное количество мышц и здесь будет
34:49
происходить разные типы режимы мышечного сокращения и удерживающий и
34:55
концентрический и эксцентрический какие-то мышцы будут выполнять изометрическую работу для того чтобы
35:01
стабилизировать сустав это выполняется непроизвольно то
35:07
есть мы это особо не контролируем например во время ходьбы мы это контролировать не можем и нервная
35:14
система сама справляется с тем чтобы там агонист напрягся антагонист растянулся
35:21
это всё на уровне рефлексов регулируется так
35:28
Вот я думаю что пожалуй Всё мы вот на следующих занятиях с Вами рассмотрим
35:35
уже поподробнее тему
35:40
фас поговорим о немножко о
35:49
биомеханике сейчас я отключаюсь
36:11
кажете сейчас у меня идёт трансляция экрана идёт да да пока идёт
36:28
Так сейчас я разберусь ты хочешь отключить презентацию дадада Я хочу отключить
36:36
демон тебе надо там где-то такая красная нная
36:42
ренон и там написано да остановить всё всё гораздо проще
36:52
Отлично так друзья на Следующее занятие предлагаю
36:58
подготовить доклад вот кому-то интересна тема фасции Я могу предоставить материал
37:05
чтобы разобрались
37:12
подготовили я к сожалению не смогу в следующий раз присутствовать и ещё там несколько недель потому что уезжаю да
37:19
потом присоединюсь буду смотреть записи Угу Ну давайте я попробую
37:28
Лина отлично Я пришлю пару-тройку книжек вот очень интересных
37:36
вот вообще знакома тема фас или так вот просто на словах Ну я будучи сотрудником
37:45
Пиара оформляла пост Ну я так может это шапочное знакомство Но я всё равно пока
37:52
оформляю я там немножко чтобы грамотно проиллюстрировать а немножко углубляются
37:59
всё-таки в тему и имею о ней какое-то общее
38:04
представление Хорошо я тогда пришлю несколько книжек по которым можно будет
38:10
Вот посмотреть и подготовить доклад отлично
38:18
супер Скажите есть какие-то вопросы вот по сегодняшнему занятию по сегодняшнему материалу всё понятно или всё непонятно
38:29
для меня много терминов новых Да повторять это дело пронация супинация
38:35
вот эти движение
38:41
мышц нет про супина это мы уже встречали наверно вот эти проксимальная дистальна
38:48
Да анатомические термины Да проксима
38:56
сталь мы их на бакалавр пытались всячески избегать насколько было
39:01
возможно то есть вот но как бы у нас же углубленный курс понятно да да поэтому
39:07
мы будем здесь это всё дело использовать Но по-хорошему это всё надо знать там не так уж и сложно чтото что-то чуть-чуть
39:13
привыкнуть просто и просто видите в чём дело Почему надо знать потому что все
39:18
учебники мышцы и так далее вот допустим там они называются Да латеральная там
39:23
какая-нибудь мышца то есть вот если ты не понимаешь значение ты ты её хрен запомнишь Поэтому лучше ближе к центру
39:31
Ну вот да видишь уже знаешь ягори этих терминов всё равно не
39:37
избежать Я тоже пыталась какое-то время избегать их вот а потом поняла что блин надо всё-таки это потому что они Везде
39:44
эти термины вот если изучаешь то приходится с ними
39:50
сталкиваться А я хоте вот у меня вопрос возник мы когда
39:57
на бакалавр проходили строение мышцы Ну проходили что она через сухожилие крепится к Кости А сейчас Более подробно
40:06
мы увидели что она может оказывается по-разному крепиться к Кости но наверное
40:12
природа это придумала не просто так а зачем-то и поэтому если вот например А
40:18
ну это вот какая закономерность мышца которая например такую работу выполняет
40:25
она берёт и без сухожилия крепит к Кости а другая почему-то вот от чего тогда
40:30
зависит в теле а способ прикрепления мышц к
40:35
Кости Ну вот например у нас тот же бицепс он должен выполнять достаточно мощную работу то есть мышца
40:42
поверхностная она достаточно крупная и тут нужен рычаг для того чтобы выполнить
40:48
согнуть Да руку в локтевом суставе там что-то бросить то есть такие вот движения они скажем так высоко
40:54
амплитудные там для того чтобы эту работу выполнить Нам необходимо вот такой вот как сухожилие и мышца она как
41:03
правило волокна у неё в одном направлении Она собирается в такой вот
41:09
как веретено и это обеспечивает Ну вот её быстрое сокращение а мышцы которые
41:16
например вдоль позвоночника располагаются Там они не должны выполнять такого движени они скорее Бут
41:24
выполнять функцию не скорее атпо стабилизаторов и их задача работать
41:31
помните быстрые и медленные мышечные волокна Да кстати об этом мелкая мускулатура глубинная
41:37
которая остистые там всякие поперечные Вот они да дадада там не нужно сухожилие
41:43
та же самая подлопаточная мышца Её задача стабилизировать лопатку крепить её к грудной клетке и там сухожилие
41:51
совершенно не нужны мы там не будем этой лопаткой кидать вот Вот от этого и зависит там
41:58
какие мышцы очень грамотно продумано так вот начинаешь разбираться интересно вот а
42:06
что касается ещё терминов вот мне помогала всегда ассоциация Ну тем более
42:12
Лена английский латынь но рядышком медиальный медиум Да посередине там
42:19
дистальный — это дистанция то есть дальше какая-то дистанция то есть какие-то ассоциации се придумать или
42:25
потре слов тоже очень классно и сразу
42:32
запоминается
42:38
у Есть какие-то ещё вопросы предложения можно ещё раз своё уточню то
42:45
есть сухожилие оно позволяет мышце быть крепче не порваться или это неправильно
42:52
так говорить привести в движение сустав сухожилие позволяет мы Приве движе
42:58
движение ещё помните рефлексы Да какой там Рефлекс у нас Вот какие рецепторы
43:04
находятся в сухожилие сухожильный орган гольджи Угу Так и
43:10
его В чём заключается
43:19
Рефлекс воздействуя но мышечные ветна — это скорость и интенсивность растяжения
43:26
мышцы а сокращение сокращение то есть сила сокращения да И когда сокращение
43:33
чрезмерно большое Ну взяли мы какой-то вес который
43:39
предполагает что если мы его Будем держать то мышца порвётся вот или мы
43:44
слишком долго держим этот вес и мышца
43:57
это рецепторы гольджи и мышца начинают расслабляться для того чтобы предотвратить её
44:03
травмирование может быть и здесь ещё есть какая-то какой-то Ну в целом Да это
44:08
просто когда вот Лена в самом начале же сказала да когда есть большая амплитуда
44:15
в суставе движения то есть вот допустим нужно там согнуть разогнуть руку Да там что-то замахнуться и так далее то здесь
44:22
вот как раз сухожилие Она же перебрасывает через сустав крепится
44:27
кости суставной поверхности Да и таким образом как рычаг Ну получается что
44:36
приводит в движение сустав Вот именно для этого А вот допустим те мышцы
44:41
которые мелкая мускулатура там такого большой амплитуды не не нужно И поэтому
44:47
как бы и устройство немножко другое вот амплитуда Короче больше про амплитуду
44:53
движения суставе Ну и сила вот мы поговорим там немножко про рычаги
44:59
первого второго рода и Вам станет более понятно что к
45:06
чему хорошо спасибо Я прошу прощения мне нужно уходить на занятия Всё
45:13
спасибо давай можно тоже вопрос не совсем поняла
45:19
мышцы фиксаторы Что делают цы фиксаторы они позволяет а
45:28
ключевой мышце мм как бы зафиксировать её ту мышцу
45:35
которая совершает непосредственно работу Ну то есть стабилизатор — это такая не
45:41
совсем жёсткая структура то есть стабилизатор позволяет ещё Ну какой-то
45:47
какой какому-то движению совершаться а фиксатор он намертво фиксирует
45:55
положение так Ну вот ещё же Надо же да тоже сказать
46:00
что когда мы говорим про синергисты антагонисты фиксаторы вот эти
46:05
стабилизаторы это же достаточно условное обозначение Потому что при одном движении эти мышцы антагонист допустим А
46:11
при другом они там синергисты Да при одном они стабилизаторы а при другом они
46:16
там нифига не стабилизаторы Вот то есть это смотря какое движение вот так вот
46:22
выполняется то есть какая-то мышца она может быть там с одной стороны антагонистом другой Она может фиксатор
46:28
скую какую-то работу выполнять и так далее да это не то что вот одна мышца
46:33
допустим у нас там она мышца только стабилизаторы она только фиксаторы она
46:38
Выполняет разные движения Ну вот если вот конкретно на вопрос ответить да Вот в чем отличается стабилизатор от
46:44
фиксаторов фиксаторы — это стабилизаторы точнее это более Понятно Они
46:50
стабилизируют кости Да но не участвуют в движении это мышцы которые вот забирова
46:58
например Так что мы Ну вот мы согнули руку в Ну в любом там А ну плечевой локтевой
47:07
сустав согнули Да и нам нужно а выполнить движение в локтевом
47:15
суставе То есть у нас те мышцы которые в стабилизируют плечевой сустав Они
47:22
неподвижны то есть они забирова в данном случае они являются стабилизатор
47:28
а фиксаторы — это так сейчас я зачитаю мышцы фиксирующие одно из мест
47:33
прикрепления агониста путём изометрической сокращения То есть это та мышца
47:40
которая ну скажем так
47:46
помогает агонист одно из мест его начало или мест
47:53
прикрепления она включается и помогает ему Выполнять ту или иную
48:00
работу Ну мы вот вот эти вот моменты мы
48:05
не будем изучать Кто там стабилизатор кто фиксатор Мы скорее
48:11
Будем смотреть агонисты и антагонисты вот это нам интересно мы даже
48:16
синергистов ну хотя синергисты Да наверное синергистов будем затрагивать
48:21
но стабилизатора фиксатора нет это просто для того чтобы вы понимали что вот
48:27
тело оно посложнее немножко чем мы изучаем просто в анатомии мы немножечко
48:34
уже углубляемся Вот спасибо за вопрос А ещё такой вот
48:43
общий Может быть вопрос а Существует ли какой-то золотой
48:49
стандарт биомеханики или вот мы все такие немножко у нас же всех Даже
48:55
банально разные походки можно сказать и мы может быть
49:00
немножко как-то отличаемся друг друга в паттерне движения сочетания мышц например в биомеханике походки но можно
49:07
ли при этом сказать что один лучше ходит а другой хуже ходит или всё-таки индивидуально особенности имеют место
49:13
быть конечно в вопросе есть ответ конечно у
49:19
нас же разные генетика у нас разные строения Ну не строения а там длина
49:26
частей те форма суставов у нас разный тонус мышц у нас
49:34
осанка разная мы занимаемся какими-то разным видам спорта
49:39
ведём разный образ жизни это всё будет откладывать отпечаток не только на осанку Но и на движение Ну
49:46
и Можно ли сказать что там Правильно Неправильно Ну если есть какие-то
49:51
нарушения Да если перегружается какие-то группы мышц то Да можно сказать это не
49:57
оптимальная динамика Но если там всё в порядке нет вот какой-то перегрузки
50:06
то не знаю есть ли идеальные вообще люди вопрос в том как мы подстраиваясь
50:12
умеем адаптироваться и тело своё адаптировать то что мы тело по сути Мы
50:17
травмируя каждый день там то тем что мы сидим несколько часов мы уже его
50:22
травмировали Вопрос в том насколько мы сможем адаптироваться и сохранить
50:27
там здоровье
50:35
своё если мы травмируя тело совершенно обычным образом жизни а а для чего тогда
50:42
его природа создала для какого образа жизни так кто ответит на этот
50:51
вопрос или попробует ответить чтобы двигаться бегать прыгать добывать себе
50:58
еду г ползать карабкаться по деревьям и так далее такое лазят по деревьям
51:05
собирать яблоки бегать за мамонтом с копьём Там и так далее наклоняться собирать там какие-то зерновые копать
51:12
там ну что-то такое не сидеть за компьютером однозначно Ну то есть или спать или
51:20
выживать Ну в движении получается
51:31
двигаться Да однозначно тело предназначено прикиньте вот да сколько 600 сколько там Лен мышц 627 Если не
51:39
ошибаюсь Неужели эти все мышцы нужны для того чтобы сидеть за компом как вы думаете Просто
51:46
немыслим Нахрена интересно столько мышц чтобы сидеть за компом Или там ну
51:52
где-нибудь сидеть в другом месте Да движение и максимально
51:57
разнообразные 639 вот 639 Ну и то есть
52:03
дополнительные мышцы у одних людей там есть какие-то мышцы у других людей нет этих мышц поэтому это так условная цифра
52:09
Да то что движение — это
52:23
да Ну что тогда мы завершаем да если нет
52:29
вопросов так тогда на следующем занятии у нас что фасция да Лен да фасция Угу я
52:35
сейчас с линии пришлю книжечки презентацию где-то можно будет
52:41
перечитать или по видео да давайте я пришлю тогда в чат
52:48
Угу сейчас пришлю Посмотрите ещё так а Мила запись занятия где у нас
52:56
будет хранится А слушай это самое давай мы с тобой
53:03
сейчас после занятий ещё по это пообщаемся по этому поводу у меня там мысли кое-какие
53:08
появились организовать Угу Так ну что друзья завершаем наше
53:15
занятие А все информация Да всем спасибо о йоге
53:21
вся информация на сайте Open yogaclass com
53:26
всё пока сда До встречи так я сейчас запись отключу ты Лен пока не отключайся
53:33
тогда
