3.Устройство мышечного волокна. Режимы работы мышцы | Кафедра анатомии и биомеханики

27 декабря 2024 года. Занятие кафедры анатомии и физиологии Международного открытого йогауниверситета. Вся информация на сайте openyogaclass.com — бесплатные интернет-йогакурсы и платное изучение йоги с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языках.

Сегодня мы с вами продолжаем изучать мышечную систему и поговорим подробно о мышечной ткани, её строении, рефлексах и немного перейдём ближе к биомеханике. Для начала давайте вспомним, что изучали на прошлом занятии.

Александра Барышникова повторит материал прошлого занятия: на прошлом занятии говорили про фасцию. Фасция — это соединительно-тканная оболочка, которая как паутинка пронизывает всё наше тело. Она обволакивает каждый наш орган, системы, мышцы, кровеносные сосуды, нервную систему, служит как кармашек для каждой нашей системы и органа. У фасции несколько функций. Первая — это защитная, она как оболочка защищает каждый орган, разделяет между собой, чтобы мышцы, органы, кожа относительно мышц скользили. Следующая функция — трофическая, питательная. В фасции есть кровеносные системы, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и нервные окончания, что даёт возможность питать мышцы, передавать информацию по нервным окончаниям от одной мышцы к другой.

Виды фасций: поверхностная фасция, находится под кожей, рыхлый слой, который обеспечивает скольжение кожи относительно мышц и активно участвует в терморегуляции и кровообращении совместно с глубокой фасцией. Глубокая фасция — это плотный волокнистый слой, который обволакивает мышцы и участвует в передаче мышечных сил. Висцеральная фасция обволакивает органы, сердце, лёгкие, органы брюшной полости. Минингиальная фасция обволакивает нервную систему, головной мозг и спинной мозг.

Качества фасции: вязко-упругость. С одной стороны, она вязкая, представляет собой такую смесь коллоид — жидкость, в которой присутствуют твёрдые вещества, и упругость — даёт возможность фасции растягиваться и принимать исходную форму.

В состав фасции входит внеклеточный матрикс, благодаря которому она такая как жидкость, в которой находятся кровеносные лимфатические сосуды, нервные окончания. Важно, чтобы этот матрикс был подвижный, проточный, чтобы дать возможность передачи информации через нервное окончание от мышцы к мышцам, чтобы кровеносные лимфатические сосуды не застаивались. Чтобы наши мышцы были гибкими.

Для того чтобы поддерживать эту жидкость проточной, нужны активные тренировки. Нужно сделать так, чтобы эта жидкость стала тёплой. Это суставная разминка и более интенсивные активные тренировки, которые задействуют разные группы мышц, разнонаправленность суставов, сложные координационные движения. Практика йоги во всём её многообразии включает статику, динамику и разный режим работы мышц — концентрический, эксцентрический и изометрический. Практика йоги должна быть разнонаправленная, разнообразная, должны присутствовать силовые нагрузки на мышцы и суставы с глубокой амплитудой, упражнения на вытяжение и расслабление.

Оболочка фасции пронизывает каждую нашу структуру, поэтому если мы будем делать лёгкие движения, мы не доберёмся до более глубоких слоёв мышц. Чтобы наше тело было как пластилин, из которого мы могли лепить всё что хочешь, нужно заниматься с помощью разных тренировок и, помимо йоги, подключать силовые нагрузки с весом, сопротивление резинки, тренажёры и кардионагрузки — бег, велосипед, всё то, что будет увеличивать частоту работ сокращений. Сердце будет работать в повышенных оборотах.

Помимо внеклеточного матрикса, в состав фасции входит коллаген, который обеспечивает упругость фасции, эластин и фибропласты, которые продуцируют коллаген, когда мы подключаем активные тренировки.

Для того чтобы наша фасциальная система, от которой зависит работа мышцам, поддерживать в нормальном состоянии, нужна хорошая сбалансированная работа с точки зрения йоги, силовые нагрузки, кардионагрузки, танцы, виды активности, которые выводят нас из зоны комфорта, дают непривычные ощущения и задают непривычные движения. Как для ума необходима разнообразная информация, так и для тела нужна разнообразная разнонаправленная активность.

Екатерина согласна с Линой, ответ исчерпывающий.

Мы вернёмся к фасции, когда будем изучать анатомические поезда. Система анатомических поездов или мышечных цепей. Наиболее известные — Томас Майерс и Леопольд Бюске, где они рассматривают наше тело именно с позиции миофасциального единства, где мышцы и фасции взаимосвязаны друг с другом. Любое изменение положения тела, будь то мы пошевелили пальчиком, включаются не только мышцы сгибатели пальцев, но и мышцы, которые участвуют в этой цепи. Очень интересная и практичная концепция. Мы можем объединить знания из анатомии и функциональной анатомии и применить в практике.

Сегодня мы с вами поговорим о мышцах. Начнём их изучать.
Давайте вспомним, что мышца состоит из брюшка (активная часть, которая может сокращаться) и сухожилий (пассивная часть). Сухожилия состоят из плотной волокнистой соединительной ткани, не обладающей сократимостью. Брюшко мышцы состоит из пучков мышечных волокон. Мышечное волокно — это мышечная клетка. Мышечные клетки объединяются в мышечные пучки, а пучки объединяются в мышцу. Всё это покрыто фасциями на уровне волокна, пучка и самой мышцы. Мышечная клетка очень вытянутая по форме, напоминает нить, и, как правило, равна длине самой мышцы (несколько миллиметров, сантиметров или даже десятков сантиметров). Количество мышечных клеток определено от рождения.

Эпимизий покрывает непосредственно мышцу, перимизий покрывает мышечные пучки, а эндомизий покрывает мышечное волокно. Между фасциями проходят нервные сплетения, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды. Важно, чтобы фасции были подвижными. Если фасции склеиваются (из-за малоподвижного образа жизни, определённой работы или травм), нарушается кровообращение и иннервация, возникает замкнутый круг.

Мышечная клетка, как и любая клетка, содержит ядро (генетическая информация). Особенностью является большое количество митохондрий. Есть предшественники ядра — клетки-сателлиты, миофибриллы. Мышечное волокно покрыто саркоплазматическим или эндоплазматическим ретикулумом и имеет большое количество капиллярной сети.

Мышечное волокно имеет две оболочки: внутреннюю и внешнюю, клетки-сателлиты. Особенностью мышечной клетки является то, что здесь много ядер и клетки-предшественники ядра. При определённой работе предшественники ядра перерождаются в ядра. Происходит более быстрое обновление миофибрилл и увеличение их количества в мышечном волокне. Ядра обеспечивают синтез новых миофибрилл. Митохондрии — это энергетические станции клетки, где происходит продукция энергии АТФ. Миофибриллы — это сократительные элементы мышечной клетки.

Миофибрилла состоит из саркомеров. Саркомер — это двигательный элемент миофибриллы. Миофибриллы существуют около 30 суток, после чего происходит их полное обновление. Саркоплазматический или эндоплазматический ретикулум обеспечивает синтез белка, который необходим для образования новых миофибрилл, а также является депо кальция, который необходим для возбуждения миофибриллы и сокращения мышцы. Огромное количество капилляров.

Миофибриллы — сократительные элементы мышечной клетки, поделены на саркомеры — небольшие сегменты. Каждый саркомер имеет белковые нити: актин и миозин. Толстый белок — миозин, тонкие нити — актин. При сокращении мышцы происходит скольжение белков актина и миозина. Они скользят по типу подзорной трубы. Саркомер укорачивается и происходит мышечное сокращение за счёт скольжения нити актина с нитями миозина.

Основные свойства мышечной ткани — это сократимость, возбудимость и эластичность. Сократимость регулируется нервной системой, эндокринной системой. Опорно-двигательный аппарат, нервная и эндокринная системы связаны очень тесно между собой. Изменение в одной системе влияет на другую. Например, испытали эмоцию, выделился гормон, гормон повлиял на мышцы, мышцы сократились. И наоборот, расслаблены, у нас определённые гормоны вырабатываются, мышцы расслабляются. Работая с мышцами, мы можем влиять на нервную и эндокринную систему. Расслабляя мышцы, мы воздействуем на три этих звена.

Сокращение мышцы происходит. Рецептор воспринимает информацию, по афферентным или чувствительным нервным волокнам информация идёт в спинной мозг, от спинного мозга импульс идёт к мышцам по эфферентным или двигательным нервным путям. Рефлекторная дуга.

Сокращение мышцы происходит за счёт поступления импульса по нерву. Нервная клетка имеет тело или сому, чувствительные волокна — дендриты и аксон — отросток, по которому идёт сигнал от тела клетки к мышце. Место перехода нервного импульса с нервной клетки на мышцу осуществляется через синапс.

За работу мышц отвечает соматическая нервная система. Вегетативная нервная система — это регуляция работы внутренних органов, она не подчинена воле человека. Соматическая нервная система — это та система, которая непосредственно регулирует работу мышц, она может быть подвластна нашей воле.

Чувствительные и двигательные проекции коры. Если количество нервных окончаний спроецировать на тело человека, то мы имели бы двух человечков с огромными руками, губами и лицом. В этих частях тела очень много нервных окончаний. Ноги и туловище имеют мало нервных окончаний и мало представительства в коре. На один сантиметр этой части тела приходится меньшее количество рецепторов, чувствительных и двигательных.
Давайте посмотрим, как происходит процесс сокращения мышцы через нервную систему и на уровне мышечного волокна.

Мы принимаем позу, запускается передача нервного импульса, возникает потенциал действия, идёт по нервной клетке, по аксону, к синапсу. В синапсе (кружочек слева внизу на картинке) находятся нейромедиаторы в пузырьках. Когда запускается процесс возбуждения, нейромедиатор из этих пузырьков высвобождается и переходит в щель между синапсом и мышцей. Основной медиатор, ответственный за передачу импульса к мышце — это ацетилхолин.

Он высвобождается, переходит в межсинаптическую щель, и потенциал действия переходит на мышечное волокно через Т-системы. Импульс проходит и высвобождается большое количество кальция, который запускает сокращение мышечного волокна.

Мышечное волокно состоит из миофибрилл. Миофибриллы состоят из саркомеров. Каждый саркомер — это два белка: актин и миозин. В состоянии покоя они зафиксированы, не сцеплены друг с другом. Между ними посредники — тропонин и тропомиозин, которые их фиксируют. Чтобы эти посредники отсоединились и дали возможность актину и миозину сокращаться или сцепляться, нужен кальций.

Кальций выделился, связался с тропонином, тропанин активировался, и произошло сокращение мышечного волокна. Актин соединился с миозином, и происходит мышечное сокращение. Для сокращения нужна энергия АТФ. Для расслабления тоже нужна энергия АТФ, но для расслабления нужен магний.

Когда мы вышли из позы, закончилось воздействие сигнала от нервной системы, снизилось возбуждение мембраны, возник потенциал покоя, высвобождается магний, кальций обратно начинает закачиваться в саркоплазматический ретикулум. Тропонин опять прижимает тропомиозин к актину, и актин отсоединяется от миозина, мышца возвращается в базовый тонус. Основной момент для расслабления: достаточное количество АТФ, снижение концентрации ионов кальция и достаточное количество магния.

Нормотонус — это состояние мышцы, когда она не тратит большое количество энергии АТФ. Если возникает гипертонус, то будет тратиться огромное количество АТФ. Спазмированная мышца будет зажимать сосуды и нервы, возникает замкнутый порочный круг. Для норматонуса нужно хорошее скольжение между фасциями, хорошее кровообращение, выработка энергии АТФ. Если мышца в гипертонусе, то это всё будет ухудшаться. Важно возвращать мышцу в нормотонус.

Есть белки, которые фиксируют актин и миозин, не дают ему сокращаться. Есть белки, которые ограничивают растяжение мышцы — небулин и титин. Когда мы начинаем тянуть мышцы, они не могут бесконечно растягиваться, потому что есть вспомогательные элементы, которые ограничивают растяжение. Если человек начинает растягивать мышцу сильно быстро или предварительно не разогрев, то можно травмировать мышцы. При травме или разрыве мышечных волокон происходит замещение нормальной ткани соединительной тканью. Соединительная ткань не может обладать теми свойствами, которые обладала нормальная ткань, она не будет растягиваться.

Расслабление мышцы регулируется центральной нервной системой. Если центральная нервная система возбуждена (стресс), то это будет влиять на мышечный тонус. И наоборот, если мышцы в гипертонусе, это будет влиять на центральную нервную систему, особенно если человек испытывает боль или дискомфорт. Центральная нервная система постоянно получает сигнал о возбуждении, перевозбуждается, это может привести к истощению нервных клеток. Лимбическая часть головного мозга отвечает за эмоции и тоже задействована. Всё это может влиять на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов, за наши непроизвольные функции. Всё это взаимосвязано. Важно уметь расслабляться, убирать гипертонус, слышать болевые сигналы, понимать из-за чего это происходит, как с этим что-то делать, найти причину и устранить её.

Есть два типа мышечных волокон: красные и белые. Красные — медленно сокращающиеся, белые — быстро сокращающиеся. Они имеют разную скорость возбуждения, сокращения, утомления, механизмы энергообразования. Выделяют третий тип мышечных волокон — промежуточный тип, который при определённых тренировках может становиться или красными, или белыми.

Медленные мышечные волокна (красные, окислительные, аэробные, тонические) располагаются ближе к суставам, глубоко. Они сокращаются долго, могут работать часами. Например, когда мы сидим, удерживаем вертикальное положение тела (позвоночника). Они выносливы. Нервная клетка, которая инервирует медленное мышечное волокно, управляет небольшим количеством мышечных клеток (от 10 до 180). Отсюда более точное движение, мы можем лучше управлять этими волокнами, более тонкая работа. Эти волокна имеют много митохондрий (энергетических станций), много белка миоглобина (обеспечивает их красный цвет). Миоглобин запасает большое количество кислорода. Если пережимается сосуд, то эти волокна могут какое-то время функционировать на миоглобине. Получают энергию при помощи кислорода. Основной источник энергии — это жиры (липиды). Побочные процессы окисления — это выделение свободных радикалов и ионов кислорода и водорода, которые закисляют среду. Чтобы их вывести, необходимо обеспечить хорошее кровообращение и дыхание.

Если мы тренируем медленные мышечные волокна, то происходит увеличение количества митохондрий, увеличение количества кровеносных сосудов и окончаний нервных клеток. Происходит гиперплазия мышечного волокна. Появляется большее количество жировых пузырьков и гликогена, которые обеспечивают питание мышцы, и это даёт больше возможностей управления мышцы. При его тренировке происходит увеличение питательной части волокна.

Натренировать эти мышечные волокна можно при помощи статических упражнений, упражнений хатха-йоги. Именно эти мышцы создают мышечный корсет, так как они ближе к суставам позвоночника, крупным суставам, в принципе любым суставам. Вообще в любой мышце есть и белые, и красные мышечные волокна, только процент их содержания разный. Красных медленных мышечных волокон всё-таки больше к центру. Статические упражнения будут тренировать.
Мышечный тонус в норме — это состояние мышцы, которое предполагает небольшое расходование энергии. Если мышца не в нормотонусе (гипертонус или гипотонус), то организму требуется дополнительное количество энергии для удержания позы или выполнения работы.

Когда мы стоим и действие мышц уравновешивается, нам не требуется большое количество энергии, мышцы более-менее расслаблены. Если мы сместили центр тяжести (например, наклонили голову), то включаются определённые мышцы, которые должны удерживать или сдерживать падение. Если человек постоянно находится в таком положении (неоптимальное положение головы, наклон плечевого пояса вперёд), то мышцы будут перенапрягаться и расходовать большее количество энергии.

В мышцах будут образовываться различные изменения, такие как триггерные точки в самой мышце или в местах крепления мышцы. Нервная система постоянно получает сигнал о том, что мышца работает, и для поддержания этой работы нужна энергия. Организм должен экономить ресурс, поэтому нервная система будет капсулировать мышцу. Если мы долго находимся в одном и том же положении, то среда в мышце закисляется, будет образовываться соединительная ткань (фасциальная ткань). Мышца обрастает футляром из соединительной ткани и капсулируется. На поддержание такого положения будет тратиться меньше энергии, потому что положение головы будет держать не сама мышца, а соединительная ткань. Но при этом будут происходить нехорошие эффекты: зажиматься нервные и кровеносные сосуды, будет ухудшаться питание мышцы и отток, ухудшаться кровообращение головного мозга.

В итоге, какие-то мышцы будут перегружены в укороченном или удлинённом состоянии. Мышца, которая растянута, не факт, что расслаблена. Если её всё время тянуть, то мышца находится не в нормотонусе, нервная система на неё тратит ресурс. Важно поддерживать норматонус.

Пример: Вдовий горб. Тратится большое количество энергии, происходит закисление, образуется новая фасциальная ткань (сначала временные, потом постоянные). Мы видим плотную соединительную ткань, которая на ощупь холодная, нет движения, снижается чувствительность. Нужно двигаться каждый день, желательно с определённой периодичностью, особенно если мы находимся в статическом положении длительно.

На поддержание осанки уходит огромное количество энергии. Базовый расход калорий у женщин 1200-1300, у мужчин на 1000 больше. Когда мышца находится не в нормотонусе, организм тратит огромное количество энергии и не может позволить себе такое расточительство. Запускается процесс по сбережению энергии, будет замедляться метаболизм. Нарушение осанки может привести к избыточной массе тела.

Проприоцепция — это мышечное чувство. Это осознание, ощущение положения тела в пространстве, частей тела относительно друг друга. Мы можем даже с закрытыми глазами понять, что наше тело находится в том или ином положении. Компоненты проприоцепции: проприоцепция, зрение и вестибулярный аппарат. Когда мы осваиваем какое-то новое движение и ещё не настолько чувствительны к нему (проприацепция не очень хорошо развита), мы используем визуальный анализатор (зрение). Когда мы изучаем какое-то новое движение, люди смотрят на то, что они делают. По мере того, как мы начинаем осваивать упражнение, нам уже не требуется зрительный анализатор. Мы можем пользоваться непосредственно мышечным чувством.

Рецепторы располагаются в мышцах (мышечные веретёна), в сухожилиях (рецепторные органы Гольджи), в коже, в подкожной клетчатке, в связках, в капсулах суставов. С помощью всего этого мы можем определять положение тела в пространстве и частей тела относительно друг друга.

Основные рефлексы: рефлекс растяжения, рефлекс Гольджи и рефлекс реципрокного торможения. Мышечные веретена находятся непосредственно в мышечном волокне. Рецепторный орган Гольджи находится в сухожилиях.

Рефлекс растяжения (меотический рефлекс) заключается в том, что когда мы начинаем резко растягивать мышцу, то для того, чтобы мышца не травмировалась, рефлекторная реакция — это сокращение мышцы и возвращение к исходной длине. Например, когда мы идём, поскользнулись или споткнулись, происходит резкое растяжение каких-то частей тела, соответственно растягивается мышечное волокно, а затем оно резко сокращается, чтобы предотвратить травмирование.

Это защитный рефлекс. Рецептор — нервно-мышечное волокно (интрафузальные мышечные волокна). Этот рецептор или этот рефлекс будет регулировать скорость и степень сокращения и растяжения мышц. Если мы начинаем мышцу растягивать быстро, резко и сильно, то он будет включаться.

В практике йоги интересно его обойти, для того чтобы обеспечить качественное растяжение мышцы. Для этого нам необходимо медленно мягко растягиваться с малой амплитудой и без боли, предварительно желательно поработать с мышцей силовыми практиками.

Что нужно для того, чтобы этот рефлекс минимизировать: тёплое помещение, тепло внутри (мы изначально должны разогреться), принимать приблизительное положение, делать позу не на максимуме, выполнять мягко, плавно, без резких болезненных ощущений, метод масштабируемости, делать за несколько подходов, фиксировать позу длительное время (примерно через 30 секунд только начинается расслабление), расслаблять те зоны, которые не участвуют в удержании позы, особенно лицо, плечевой пояс, живот. Растягиваем на выдохе, включаем тем самым парасимпатическую нервную систему, её активируем. Делать это регулярно, так как если это разовое упражнение, то это стресс для нервной системы. Работать с корой, то есть понимать, что не всё так просто.

Если мышца находится не в норматонусе, она напряжена, то если мы начинаем её растягивать, сама мышца не тянется. Она закапсулирована, у нас уже там есть фасциальное укорочение. Мы начинаем тянуть эту мышцу, а фасция не даёт нам мышцу растянуть. Таким образом, будет натягиваться сухожилие. Можем травмировать и саму мышцу, и сухожилие. Поэтому желательно в таком случае разогреть мышцу мягкой динамикой предварительно. Тепло должно быть и внутри, и снаружи.
Рефлекс Гольджи (рефлекс складного ножа) заключается в том, что когда мы начинаем напрягать мышцу (регулирует степень напряжения мышцы), то мышца начинает расслабляться. Пример: когда мы берём какой-то тяжёлый вес и начинаем удерживать его какое-то время, сначала мышцы сокращаются, а потом, когда наступает утомление, мышца автоматически расслабляется.

Мышца сокращается, брюшко сократилось, натянулись сухожилия. При натяжении сухожилий на рецепторы Гольджи оказывается воздействие. Если сокращение сильное, то рецепторы дают сигналы о том, что сухожилия могут травмироваться, и нужно расслабить мышцу.

Этот рефлекс можно использовать для расслабления мышцы. Не всегда получается расслабить мышцу только меотическим рефлексом. Нужно сначала поработать в динамическом режиме, то есть напрячь мышцу, задействовать рефлекс Гольджи, а затем после этого мышцу будет легче растянуть. На действии этих рефлексов построен метод постоизометрической релаксации (ПИР), когда мы напрягли мышцу, растянули, напрягли, растянули.

При сильном сокращении мышцы натягиваются сухожилия, что вызывает возбуждение нервных окончаний чувствительных нейронов спинного мозга. Они возбуждают тормозные нейроны спинного мозга, которые тормозят соответствующие двигательные нейроны, что предотвращает перерастяжение мышцы. Сильное мышечное сокращение вызывает мышечный рефлекс, приводящий к расслаблению мышцы. Чтобы мышца расслабилась, необходимо примерно 7-10 секунд удерживать напряжение (не на максимуме) и дальше вытягивать мышцу. Можно чередовать: напрягли, например, грудные мышцы, растянули, напрягли, растянули.

Рефлекс реципрокного торможения. У нас есть агонисты и антагонисты. Для того чтобы произошло движение в суставе, нужно, чтобы агонист (ключевая мышца) напряглась, а антагонист растянулся. Иначе быть не может. Мышцы с противоположных сторон одновременно напрягаться не могут, тогда не будет происходить движение. Этот рефлекс можно использовать для того, чтобы растянуть мышцу. Для того чтобы её растянуть, мы можем напрягать сознательно антагонист. Например, в Пашимоттанасане, для того чтобы растянуть заднюю поверхность бёдер, мы можем напрягать переднюю поверхность бедра (четырёхглавую мышцу).

Типы работы мышц: концентрический, эксцентрический и статический (изометрический).

Концентрический — мышца сокращается, при этом места крепления мышцы сближаются.

Эксцентрический — мышца сокращаясь, её места крепления удлиняются.

Изометрический — статика

Когда мы наклоняемся вперёд, у нас задняя поверхность тела начинает растягиваться, то есть мышцы удлиняются. Места крепления мышцы (расстояние между тазом и коленом) увеличивается.
Рассмотрим режимы работы мышц на примере асаны Кобры (динамический вариант):

Когда мы приподнимаемся (прогибаемся), это концентрический режим. Мышцы спины сокращаются, укорачиваясь, создавая сопротивление.

Когда мы опускаемся, мышцы спины продолжают работать, но при этом растягиваются. Это эксцентрический режим. Мышцам спины нужно удерживать голову и спину, иначе мы упадём.

Пример планки (статика):

В планке мы сопротивляемся силе тяжести, отталкиваясь руками, разводя лопатки. Здесь работают зубчатые мышцы. Мышцы работают, сопротивляясь силе тяжести.

Пример с разведением в тренажёре (мышцы ягодиц):

Разводим ноги в тренажёре, напрягая мышцы ягодиц — это концентрический режим. Преодолеваем силу сопротивления тренажёра.

Сводим бёдра (возвращаемся в исходное положение), сохраняя напряжение в мышцах — это эксцентрический режим. Мышцы не расслабляются полностью, а продолжают работать, контролируя движение.

Поза стула (Уткатасана):

Важно сознательно напрягать ягодичные мышцы.

Можно немного смещать вес тела вперёд и назад, чтобы почувствовать, как работают мышцы для удержания равновесия. Когда мы хотим упасть вперёд, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы выполняют сдерживающую работу.

Центр тяжести:

Когда центр тяжести смещается в сторону сокращающихся мышц, то противоположная часть тела выполняет удерживающую работу.

При наклоне вперёд: передняя поверхность тела укорачивается, задняя — выполняет удерживающую работу.

При прогибе назад: задняя поверхность тела укорачивается, передняя — выполняет удерживающую работу.

Работа мышц при отведении и приведении бедра (лёжа на боку):

Поднимаем ногу: мышцы, отводящие бедро, выполняют концентрическую работу.

Опускаем ногу, не бросая её, а контролируя движение: мышцы выполняют эксцентрическую работу. Они удлиняются, но продолжают работать.

Важно:

Если усилие мышцы больше, чем вес (сопротивление), то это концентрический режим.

Если вес (сопротивление) больше, чем усилие мышцы, или мы сознательно разгибаем конечность, контролируя движение, то это эксцентрический режим. Мы не просто бросаем напряжение, а удерживаем его усилием.

0:09
итак у нас сегодня 27 декабря 2024 года Это занятие кафедры анатомия и
0:17
физиология йоги Международного открытого йогауниверситета Вся информация на сайте openyogclass.com
0:23
бесплатные интернет-йогакурсы платное изучение йоги с возможностью стать преподавателем йоги на русском и
0:29
английском языках Итак мы сегодня с вами продолжаем изучать э мышечную
0:37
систему и поговорим сегодня подробно о вообще о мышечной ткани о её строении о
0:45
а рефлексах и немножко уже перейдём ближе к биомеханике Ну для начала
0:51
давайте мы вспомним что изучали на прошлом занятии
0:58
Кто готов давайте я тогда повторю потому что меня не было на том занятия немножко
1:05
Так меня слышно да угу А так всем привет Меня Александра
1:14
Барышникова Так на прошлом занятии говорили про фасцию Так достаточно хорошо В начале
1:21
Лина описала такие более физиологические анатомические
1:26
особенности фаз Потом Мила рассказала более по практичным таким
1:32
моментам И так если коротко пройтись фасция это соенительно-тканная
1:39
оболочка которая как паутинка пронизывает всё наше тело То есть она
1:44
обволакивает каждую наш каждый наш орган системы а
1:50
мышц что у нас там ещё кровеносные сосуды нервную систему То есть как
1:56
служит как кармашек так для каждой нашей системы для органа И есть несколько функций у
2:04
пасции Мм первое — это защитная то есть она как оболочка защищает каждый орган
2:10
разделяет между собой чтобы каждый там ну мышцы органы кожи относительно мышц
2:16
скользили Следующая функция — это трофическая то
2:21
есть питательная В асции есть кровеносные системы кровеносные сосуды
2:28
лимфатические сосуды и нервные окончания что даёт возможность питать мышцы то
2:35
есть передавать нервную то есть информацию по нервным окончаниям от
2:41
одной мышцы к другой и так далее То есть если так коротко
2:46
а что там ещё было по видам ещё Лина рассказывала виды фаст
2:53
Виды фасции А первый вид мм сейчас вспомню а поверхностная фас она
2:59
находится под кожей получается такой рыхлый слой а который обеспечивает как
3:05
раз вот скольжение кожи относительно мышц и активно участвуют как раз в
3:12
терморегуляции и кровообращения совместно с глубокой фасцией То есть
3:17
такой а глубокая фасция Следующий вид фаст — это такой плотный волокнистый
3:23
слой который обволакивает мышцы ну соответственно передаёт участвует в
3:30
передаче мышечных сил Так что-то кто-то сказал да
3:37
Нет всё в порядке можно продать Угу Так следующий вид тип фас — это вистральная
3:43
фасция которая обволакивает органы сердце лёгкие то есть органы бршной
3:50
полости и так далее И последняя я забыла по-моему минингиальная
3:56
Минингиальная поправьте меня если я в терминологии ошибаюсь
4:02
Аминингиальная фасция которая окружает которая обволакивает нервную систему головной мозг То есть головной мозг
4:10
структуры головного мозга аа клетки и так далее
4:16
Спинной мозг в том числе да а и спиной мозг да в том числе Да А какие есть
4:23
качества особенности да у фаст — это вяз упругость с одной стороны она мм такая
4:30
вязкая достаточно а то есть представляет собой такую смесь колоид Колоид — это такая
4:38
то есть жидкость в которой присутствуют твёрдые вещества и упругость То есть
4:44
даёт возможность пасть и растягиваться и принимать исходную форму
4:50
А что входит в состав фасции а в состав фасции входит
4:56
то есть самое основное вещество — это внеклеточный матрикс Это вот как раз благодаря этому матриксу
5:05
То есть она такая как представляет собой жидкость в котором находятся кровеносные лимфатические сосуды нервные окончания И
5:13
важный момент этот матрикс вот эта жидкость она должна быть такая подвижная
5:18
проточная чтобы как раз дать возможность передачи информации посред через нервное
5:25
окончание от мышцы к мышцам от мышцам там кор к органам и так далее чтобы как
5:30
раз и кровеносные лимфатические сосуды не застаивались и так далее
5:36
Ну и чтобы наши мышцы были ну то есть наше тело было гибкое
5:43
достаточно гибкая эластичное мышцы Так внеклеточный матрикс да и
5:51
что нужно делать для того чтобы поддерживать эту жидкость ну чтобы она
5:57
была проточная нужны такие активные тренировки То есть нужно а сделать так
6:03
чтобы вот эта вот жидкость стала горя тёплая То есть её нужно разогреть
6:10
посредством Первое — это какие-то сустав какая-то суставная разминка И второй
6:16
момент — это вот более такие интенсивные активные тренировки которые будут задействовать разные а группы мышц
6:24
разнонаправленность суставов сложные координационные движения и так далее То есть это вот йога во всём её
6:32
многообразии а которая включает в себя и статику и динамику и
6:41
то есть разный режим работы мышц — это концентрический эксцентрический и планка
6:48
изометрический да изометрический То есть а практика йоги она должна быть
6:54
разнонаправленная разнообразная то есть ей должно присутствовать должны присутствовать
6:59
силовые нагрузки и на мышцы и на суставы и с глубокой амплитудой и плюс
7:07
ну и должны быть такие упражнения на вытяжение на расслабление
7:12
Вот Ну то есть почему это нужно потому что а вот эта оболочка фастции она
7:19
пронизывает каждую нашу получается структуру чтобы если мы будем делать
7:25
лёгкие какие-то движения мы не доберёмся до более глубоких слоёв мышц и так далее
7:31
А и поэтому чтобы наше тело было как вот пластилин да из которого мы могли лепить
7:37
всё что хочешь то то нужно вот как раз им заниматься с помощью разно разных тренировок и помимо йоги подключать
7:48
а силовые нагрузки то есть это с весом на сопротивление резинки там тренажёры и
7:58
кардионагрузки то есть это бег велосипед и так далее Всё то что будет как бы все тренировки
8:05
которые будут сучёны где будет увеличиваться частота работ
8:10
сокращений Фу что-то я запуталась В общем короче сердце будет
8:16
в повышенном повышенных оборотах работать
8:21
В общем ладно А так ну в общем я скажу сама что как бы я вот поддерживаю такие
8:29
тренировки Они они очень сложные Иногда просто маз сопротивляется но я вот
8:35
сколько уже лет занимаюсь йогой и начала подключать силовые вот эти нагрузки бег
8:41
понимаешь что только так тело действительно будет таким пластичным
8:46
гибким и сильным Если только бы только будет йога и она такая будет размеренная
8:53
спокойная однообразное движение то это
8:58
ну как бы не продвинет нас То есть мы не будем развиваться мы не будем как
9:05
сказать мы не будем углубляться в йоге мы не будем
9:10
как бы развивать свой ум и так далее То есть только вот такие тренировки разнообразные разнонаправленные
9:17
они вот поддержат наше тело в нормальном состоянии И мышцы и суставы и
9:23
соответственно вот эту социальную оболочку Так что ещё можно сказать
9:30
в состав кроме вот этого внеоклеточного матрикса входит а коллаген который как
9:36
раз и обеспечивает вот эту упругость фасции
9:41
упругость и эластичность И эластин входит и компоненты
9:48
фибропласты фибропласты которые как раз и продуцируют коллаген Когда они
9:53
продуцируют коллаген когда мы подключаем активные тренировки
9:58
то есть а вывод может быть кто-то ещё что-то добавить А для того чтобы наша вот эта
10:07
фоссоциальная система ну и плюс от неё зависит и
10:12
работа ну как бы не только от неё но она задаёт работу там мышцам и так далее
10:20
Чтобы её поддерживать в нормальном состоянии нужна такая хорошая сбалансированная
10:26
работа И с точки зрения йоги а силовые нагрузки кардионагрузки может быть
10:33
кто-то ещё занимается а танцами
10:39
какими-то ещё такими а видами активности которые мм
10:48
а которые а которые как бы дают нам
10:53
задают нам выводят нас из зоны комфорта так скажем дают нам непривычное
10:58
непривычное ощущение то есть задают нам непривычные движения Вот так вот импульс
11:05
непривычным движением То есть как для ума необходима разнообразная
11:10
информация так и для тела нужна разнообразная разнонаправленная
11:16
активность Вроде бы всё Ну такое по основным Угу
11:22
Саша спасибо Кто ещё добавит екатерина ина Да у нас есть
11:37
Ну по-моему исчерпывающие ответы сложно добавить
11:45
Так Лина спасибо за мотивацию сегодняшнюю и очень
11:50
понравилась И информация тоже сегодня с удовольствием тоже перечитала
11:56
смотрела Так ну Екатерина если есть что говорить говорите может быть я соглашусь
12:02
с Линой Ответ мне кажется максимально подробный
12:08
Но мы будем ещё про фасцию говорить Мы вернёмся вот к фаи когда будем изучать
12:13
анатомические поезда Вот система анатомических поездов или
12:19
мышечных цепей Наиболее известные — это Томас Майерс и Леопольд Бюске где они
12:27
рассматривают наше тело вот именно с позиции миофассаального единства где
12:33
мышцы и фасы взаимосвязаны друг с другом И любое изменение положения тела будь то
12:41
там пальчиком мы пошевелили мы можем почувство то есть включаются не
12:47
только мышцы сгибатели пальцев но и включаются ещё мышцы которые участвуют непосредственно в этой цепи Вот очень
12:54
интересная ну и очень практичная вот эта вот концепция Она мне нравится в том
13:00
плане что мы можем как-то объединить знания вот эти из анатомии
13:06
Ну и с функциональной анатомией которую сейчас мы будем изучать и применить уже
13:12
непосредственно в практике своей Так ну что давайте тогда будем сегодня
13:20
вспоминать наш курс бакалавреата
13:34
Давайте меня сориентируйте вот что у нас с презентацией Сейчас
13:41
вот я листаю Она листается или осталась на месте листается да всё хорошо Отлично
13:49
Так давайте ещё раз шапочку скажу
14:00
Сегодня 27 декабря 2024 года Это занятие кафедры
14:06
анатомия и физиология Международного открытого йогауниверситета А меня зовут Елена Рудакова
14:14
А вся информация о йоге на сайте openyogclass.com Бесплатные интернет-йогакурсы и платное изучение
14:20
йоги с возможностью стать преподавателем йоги на русском ианглийском языках Так нас сегодня ждёт интереснейшая тема
14:28
даже не одна а такой как бы обзор большого-большого курса
14:34
Сегодня мы с вами поговорим о мышцах Начнём мы их
14:40
изучать что-то вспоминать что-то может быть новое будет Ну и давайте мы вспомним что м вообще сама мышца состоит
14:47
из брюшка Это активная часть которая может сокращаться и из сухожилий
14:57
Сухожилие — это пассивная часть Сухожилия состоят из плотной волокнистой и соединительной ткани которая не
15:04
обладает сократимостью А брюшко мышца состоит из портчков
15:10
мышечных волокон Мышечное волок волокно — это мышечная клетка
15:16
Так э мышечная клетка Вот мы видим здесь вот с мышечное волокно да это мышечная
15:22
клетка Мышечные клетки объединяются в мышечные пучки а пучки уже
15:28
непосредственно объединяются в мышцу И всё это покрыто фасами на уровне волокна
15:35
на уровне пучка на уровне самой мышцы А мышечная клетка а имеет особенность
15:43
Она очень вытянутая по форме напоминает нить
15:49
А мышечные клетки ну как правило они равны длине самой
15:55
мышцы Могут быть несколько миллиметров несколько сантиметров или даже несколько десятков сантиметров Количество мышечных
16:03
клеток определено от рождения И вот здесь мы видим название фасой
16:11
эпимизий внутренняя которая покрывает м
16:19
Так нет эпизи — это непосредственно покрывает мышцу
16:25
а перемизий покрывает мышечные пучки а эндомизий покрывает мышечное волокно
16:32
И так как между фасами проходят нервные
16:38
сплетения кровеносные сосуды лимфатические сосуды
16:43
то вот на прошлом занятии говорили о том что очень важно чтобы фасы были
16:49
подвижными Если фасы склеиваются как правило это вследствие или малоподвижного образа
16:56
жизни или определённого такого рода работы или травм то тогда
17:03
будет нарушаться кровообращение нарушаться инервация и возникает замкнутый круг
17:11
А мышечная клетка как и любая клетка содержит ядро это
17:18
генетическая информация Но с особенностью мышечной клетки
17:25
является то что здесь содержится большое количество митохондрий
17:31
Есть предшественники ядра так называемые клеткисателлиты
17:36
Есть миофибрилы ну и мышечные
17:44
волокно покрыто а ретикулоном саркоплазматический или
17:50
эндоплазматическим ретикулом и имеет большое количество капиллярной сети И вот сейчас мы пойдём вглубь мышечного
17:57
волокна Мышечная
18:04
а мышечное волокно имеет две оболочки:
18:12
внутреннюю и внешнюю
18:17
А имеют э клеткисателлиты [музыка]
18:22
Вообще клетки да клетки имеют есть безядерные есть одноядерные И вот
18:28
особенностью мышечной клетки является то что здесь очень много ядер и есть ещё
18:34
клетки предшественники ядра И при определённой работе чуть позже об этом будем говорить а предшественники
18:42
ядра м перерождаются в ядра
18:49
Таким образом происходит более быстрое обновление меофибрил увеличение их количества в
18:56
мышечном волокне
19:02
Так и ядра обеспечивают синтез новых миофибрил
19:09
Митохондрия — это наркотические станции клетки где происходит энергия
19:16
продукция энергии АТФ Это так называемая энергетическая валюта организма
19:22
И вот миофибрилы Миофибрилы — это сократительные элементы мышечной клетки
19:30
А миофибрила состоит из саркомеров Вот если её как
19:35
как бы поделено да вот эта вот миофибриала вообще это сократительный элемент как резиночка Если её так
19:41
поделить то а мы получим саркомер Это двигательный элемент миофибрилы
19:49
саркомеры или меофибрилы существует около 30ти
19:55
суток после чего происходит их полная обновление
20:00
И саркоплазматический или эндоплазматический ретикулум Это такая
20:06
как колготки в сеточку Мы вспоминаем нашу анатомию любимую Они обеспечивают
20:12
синтез белка который необходим для образования новых миофибрил а также
20:18
является депо кальция а кальций необходим для э возбуждения миофибрила и
20:24
м сокращения мышцы И вот огромное количество капиллярных
20:31
капилляров Посмотрите да количество капилляров какое огромное Даже есть такие музеи но
20:39
я не была но видела фотография Вот именно такой вот этот вот
20:45
в 3D формате вообще впечатляющей да сколько у нас какое огромное количество
20:50
капилляров Итак миофибрилы а сократительные
20:58
элементы мышечной клетки А поделена на саркомеры Это небольшие
21:05
сегменты И каждый саркомер имеет белковые нити: актин и миозин Толстый
21:13
белок — это миозин а тонкий тонкие нити — это актин И при сокращении мышцы
21:22
происходит скольжение
21:27
белков актиномиазина
21:32
Они скользят по типу подзорной трубы Вот как труба вкладывается да вот эти вот элементы
21:40
один в другой Примерно также происходит и сокращение мышцы Таким образом
21:46
соркомер укорачивается и происходит мышечное сокращение за счёт скольжения
21:53
нити актина с нитями миозина
21:59
Ну и основные свойства мышечной ткани — это сократимость возбудимость и эластичность Сократимость регулируется
22:07
нервной системы а также м нервной системы эндокринная
22:13
система и опорно-двигательный аппарат связаны очень тесно между собой И
22:19
изменение в одной системе будет влиять на другую Например
22:25
мы почувствовали какую-то испытали какую-то эмоцию выделился
22:32
гормон и этот гормон повлиял на мышцы Мышцы например сократились мы
22:38
возбудились мышцы сократились и в обратную сторону мы а такие
22:44
расслабленые У нас также определённые гормоны вырабатываются мышцы расслабляются
22:49
А можно идти от обратного работая с мышцами мы можем влиять на нервную и
22:54
эндокринную систему Расслабляя мышцы мы также воздействуем
23:00
уже ну с другой стороны мы воздействуем на три вот этих звена
23:07
А сокращение мышцы происходит Вот если мы смотрим рассматриваем
23:15
дугу рефлекторную дугу то
23:21
а рецептор воспринимает какую-то информацию Затем по аферентным или чувствительным
23:29
нервным волокнам информация идёт в спинной мозг а затем
23:35
от спинного мозга информация точнее не информация импульс идёт к мышцам
23:42
по эферентным или двигательным нервным путям.Торная
23:51
дуга А как же происходит сокращение мышцы
24:00
а сокращение мышцы происходит за счёт а поступления импульса по нерву
24:10
А нервная клетка имеет тело или сому имеет чувствительные
24:20
полокна — это дендриты И
24:25
аксон да это тоже отросток по которому идёт уже сигнал от а тело клетки к
24:35
непосредственно ну куда-то да Ну в данном случае если мы рассматриваем мышцу то к мышце
24:43
И место перехода нервного импульса с непосредственно с нервной
24:49
клетки на мышцу осуществляется через синапс
24:56
Так ну синапс мы сейчас чуть позже рассмотрим с вами да чуть позже мы
25:02
рассмотрим синапс как это происходит И так ещё важные да моменты А-а за
25:12
вообще за работу мышц отвечает соматическая нервная система Мы помним что есть две части Вегетативная нервная
25:20
система это регуляция работы внутренних органов И она не не подчинена воле
25:27
человека Это происходит непроизвольно А соматическая нервная система — это та
25:33
система которая непосредственно регулирует работу мышц Она может быть
25:39
подвластна нашей воли
25:49
А вот на картиночке видим чувствительные и двигательные
25:54
проекции коры чувствительная и двигательная И
25:59
если количество мирных окончаний
26:05
спроецировать на тело человека вот в головном мозге да есть определённые зоны
26:12
чувствительные и двигательные которые отвечают за чувствительные и двигательные мм за чувствительность и
26:18
движение И если количество вот этих нервных окончаний спроецировать на как
26:24
бы на объём да если бы она была равноценно то мы имели бы вот таких двух
26:31
человечков с такими огромными руками э губами и лицом То есть
26:36
именно в этих частях тела очень много нервных окончаний Ну а ноги туловища и
26:45
ну рука от плечго сустава до кисти имеют мало нервных окончаний и мало
26:52
представительства в коре Поэтому вот они на один допустим сантиметр этой части
26:58
тела приходится меньшее количество рецепторов
27:03
Рецепторов и э чувствительных и двигательных
27:09
Так ну и давайте посмотрим как происходит процесс сокращения мышцы как раз
27:15
непосредственно через нервную систему и на уровне нервного на уровне мышечного волокна
27:22
Итак мы принимаем какую-то позу А запускается
27:29
передача нервного импульса возникает потенциал действия Он идёт по нервной
27:36
клетке по аксону идёт к синапсу А в синапсе на картинке
27:43
вот посмотрите такая вот как такие вот кружочек э слева внизу Это как раз-таки
27:50
синапс где находится в синапсе находятся нейромедиаторы в
27:57
пузырьках И когда запускается процесс возбуждения
28:02
нейромедиатор из этих пузырьков упакованных пузырьков высвобождается и переходят в а щель между синапсом и
28:11
мышцей Основной медиатор который ответственен за
28:18
передачу импульса непосредственно к мышце- это ацетилхалин
28:27
А он высвобождается переходит в щель межсиноптическую И дальше распо этот
28:34
потенциал действия уже при помощи химического а сигнала передачи переходит
28:40
на мышечное волокно Идёт он через
28:45
так называемые Т-системы Сейчас мы посмотрим чуть дальше где они А
28:52
переходит на саркоплазматическую ретикулу
28:57
И из ретикулума высвобождаются ионы кальция Вот здесь вот такие Т-системы
29:03
Т-т трубочки А проходит импульс и высвобождается
29:10
большое количество кальция который будет запускать сокращение мышечного волокна
29:16
А само мышечное волокно как мы уже с вами сказали состоит из миофибрил
29:22
Меофибриллы если поделить состоят из саркомера А
29:27
каждый саркомер — это два белка: актин и миазин в состоянии покоя они
29:34
зафиксированы то есть они не сцеплены друг с другом Между ними ну такие посредники
29:41
а посредники которые будут их фиксировать атропанин и тропомиазин
29:47
Для того чтобы эти посредники отсоединились и дали возможность актину
29:53
и миозину сокращаться или сцепляться для этого нужен кальций
30:05
Так кальций у нас выделился Он связался с тропанином
30:12
И тропанин то есть тропанин он не может быть сам по себе Он или фиксирует актин
30:18
или он соединяется с кальциями Кальций появился тропанин э с ним связался
30:25
Э ну там гораздо сложнее В общем
30:33
а-э связался активолся он стал активным и произошло сокращение
30:40
мышечного волокна То есть актин соединился с миозином и наша подзорная труба может двигаться
30:50
Вот происходит мышечное сокращение И мы помним для того чтобы происходило
30:56
сокращение нам нужна энергия F И для того чтобы произошло расслабление нам
31:01
тоже нужна энергия АТФ Но для мм расслабления нам нужен магний Да помните
31:08
тоже это И вот когда мы вышли из позы
31:14
а закончился воздействие сигнала от нервной системы снизилось возбуждение
31:20
мембраны и возник потенциал покоя высвобождается магний
31:27
а кальций обратно начинает закачиваться в саркоплазматические ретикулы
31:33
Тропанин опять прижимает тропомиазин к актину и актин
31:40
отсоединяется от миозина мышца возвращается в базовый тонус То есть опять зафиксировались наши актинымиазин
31:48
и они не сокращаются Вот И основной момент
31:55
для расслабления Что необходимо для расслабления для расслабления нам необходимо
32:03
достаточное количество АТФ
32:09
а снижение концентрации ионов кальция и достаточное
32:15
количество магния
32:23
Так вы ещё как слушаете или уже мозг перегрелся помните это всё хотя бы
32:29
частично отлично Так расслабление мышцы
32:36
Так а есть такое понятие как э норматонус Норматонус — это то состояние мышцы
32:44
когда на она не тратит количест большое количество энергии АТФ
32:51
Если у нас возникает гипертонус то тогда а
32:58
будет тратится огромное количество АТФ Так А
33:03
мышца спазмированная мышца будет зажимать сосуды
33:08
нервы И тем самым опять
33:14
возникает такой замкнутый порочный круг Так как ээ для того чтобы
33:21
произошёл норматонус нам нужно хорошее скольжение между фасы должна должно быть
33:27
хорошее кровообращение аэ должна быть
33:32
такая выработка получения энергии АТФ А раз мышца находится в гипертонусе
33:38
то это всё будет ухудшаться
33:45
Поэтому очень важно нам возвращать мышцу в нормутонус
33:53
Норматонус Здесь есть ещё такой момент э да что
33:59
есть белки которые фиксируют актиномиазин не дают ему сокращаться
34:06
А есть ещё белки которые ограничивают растяжение
34:12
мышцы это небулин и титин То есть когда мы начинаем тянуть мышцы
34:19
а почему они как бы не могут да бесконечно растягиваться
34:26
а потому что есть ещё такие вот как бы вспомогательные элементы которые будут
34:33
ограничивать это растяжение
34:39
И многие наверное сталкивались или сами или в практике преподавания что когда
34:45
человек начинает растягивать мышцу или сильно быстро или предварительно не
34:50
разогрев то бывает он травмирует мышцы и при травме как и любой травме там порезе
34:59
или разрыве мышечных волокон будет происходить
35:08
замещение вот этой нормальной бывшей нормальной ткань ткани соединительной тканью А соединительная ткань — это уже
35:15
ткань которая не может обладать теми свойствами которые обладала нормальная
35:21
ткань То есть она не будет уже растягиваться Так
35:27
чуть позже мы поговорим вообще о вытяжении какие необходимые условия
35:32
какие рефлексы есть Ещё к этому тоже вернёмся
35:42
Ну и расслабление мышцы оно регулируется вообще тонус мышц регулируется
35:47
центральной нервной системой системой И если а центральная нервная система
35:55
возбуждена ну допустим мы испытываем какой-то стресс то это будет влиять на
36:03
мышечный тонус Ну и наоборот если мышцы находятся в гипертонусе это тоже будет
36:10
влиять на центральную нервную систему особенно если человек испытывает э боль
36:16
или дискомфорт И таким образом центральная нервная
36:21
система постоянно получает сигнал о возбуждении Она перевозбуждается
36:28
Это всё может привести к истощению нервных клеток И также нервная система
36:39
Нервная система мы помним да у нас есть несколько областей в головном мозге И
36:44
олимпическая часть головного мозга — это та которая та часть которая отвечает за
36:49
эмоции она м будет тоже задействована
36:58
Это всё может также влиять на вегетативную нервную систему Вот то которое отвечает за работу внутренних
37:05
органов за наши непроизвольные функции Ну и всё это взаимосвязано Поэтому
37:12
очень важно уметь расслабляться убирать гипертонус убирать болевые
37:17
какие-то сигналы ну слышать их в первую очередь Убирать не в том плане что мы
37:22
выпили таблетку обезболивающую и убрали а понимать из-за чего это происходит как с этим что с этим делать Ну и
37:31
по-хорошему найти причину устранить её Так мышечные
37:40
волокна А есть два типа мышечных волокон: красные и белые мышечные
37:45
волокна А красные — это медленно сокращающиеся
37:51
белые — это быстро сокращающиеся А они имеют разную скорость возбуждения
37:57
сокращения утомления э механизмы энергообразования Ну и также выделяют ещё в некоторых
38:04
источниках выделяют третий тип мышечных волокон — это промежуточный тип который
38:09
при определённых тренировках может становиться или красными или белыми
38:17
Ну давайте разберём а какие мышечные волокна за что отвечают Почему нам это нужно знать потому что они тренируются
38:26
разными режимами а они имеют разные функции расположения И для
38:32
восстановления это тоже нужно очень важно понимать Итак а медленные мышечные волокна у них
38:41
синонимы красные окислительные или аэробные мышечные волокна То есть
38:48
это ещё есть тонические мышечные волокна Это те мышцы которые ну как правило они
38:54
ближе к суставам располагаются глубоко они сокращаются долго могут работать
39:00
часа Мёд мы когда сидим удерживаем вертикальное положение тела ну позвоночника в частности Вот как раз это
39:07
работа а тонических или медленных мышечных волокон Они выносливы
39:17
Нервная клетка которая инервирует медленное медленно сокращающееся мышечное волокно а управляет м небольшим
39:26
количеством мышечных клеток то есть 10 от 10 до 180
39:34
а мышечных волокон Отсюда будет более точное
39:40
как бы движение да мы можем лучше управлять этими волокнами более
39:47
такая тонкая работа А эти волокна имеют много митохондрий
39:55
энергетических станций Ну для того чтобы понятно для того чтобы им долго работать им нужно много энергии имеют много белка
40:03
меоглобина что обеспечивает их красный цвет этих волокон И белок миоглобин
40:10
запасает большое количество кислорода Если пережимается сосуд то эти волокна
40:17
могут какое-то время функционировать на миоглобине сосуд который несёт кислород
40:25
они могут работать на мио глобине Получают энергию при помощи кислорода
40:33
Основной источник энергии — это жиры липиды Побочные процессы окисления — это
40:40
выделение свободных радикалов иона радикалов кислорода и водорода
40:48
которые закисляют среду И для того чтобы их вывести необходимо
40:56
обеспечить хорошее кровообращение и дыхание
41:03
А если мы тренируем медленные мышечные волокна то происходит увеличение
41:09
количества митохондрий увеличение количества кровеносных сосудов и окончаний нервных клеток Происходит так
41:16
называемая гиперплазия мышечного волокна
41:23
А появляется большее количество жировых пузырьков и гликогена то есть которые
41:30
обеспечивают питание мышцы и это даёт больше возможностей управления мышцы То
41:37
есть этот тип волокон а при его тренировке происходит увеличение
41:45
питательной части волокна то есть та которая питает волокно
41:55
А как можно натренировать эти мышечные волокна ну логично что при помощи
42:03
статических упражнений упражнений хатха йоги
42:08
именно эти мышцы создают мышечный корсет так как они ближе к
42:14
суставам таким как суставы позвоночника э крупные суставы ну в принципе любые
42:21
суставы то есть ближе к центру они но не только они находятся
42:26
и в крупных мышцах Вообще в любой мышце есть и белые и
42:31
красные мышечные волокна только процент их содержания разный Ну так вот белых
42:38
красных медленных мышечных волокон всё-таки больше м к центру да если мы
42:44
вот говорим про локализацию А статические упражнения будет
42:49
тренировать эти волокна преимущественно силовые
42:56
и быстрые мышечные волокна быстрые мышечные волокна они же белые они же
43:01
гликолитические и они же анаэробные
43:06
А эти волокна способны к мощным быстрым сокращениям но сокращаются они не
43:14
продолжительное время А нервная клетка
43:22
которая инервирует волокна Мы помним там было у нас от 10 до 180 мышечных волокон
43:29
Здесь же у нас от 300 до 800 мышечных волокон То есть в десятке
43:35
раз ну ну да почти в 10 раз больше 5-10 раз больше
43:42
А даже больше наверное да от десяти
43:50
от пяти до какого с математикой хорошо
43:58
До сьмися да от пяти до 80 раз больше А работают быстрые мышечные волокна
44:04
преимущественно на гликогене Не использует э кислород
44:11
А этот процесс окисления а
44:18
даёт быстрый а выброс энергия И побочным
44:23
продуктом является молочная кислота которая закисляет среду А при выделении молочной кислоты
44:33
тормозится активность этих ферментов что будет
44:40
в дальнейшем запускать процесс формирования новых миофибрил в мышце
44:48
то есть новых сократительных элементов в мышце миофибрил И таким образом будет происходить уже у нас не увеличение
44:57
питательной части а увеличение структурной части то есть
45:02
самой мышцы Происходит так называемая гипертрофея мышцы
45:09
Ну все наверное испытывали я думаю что все испытывали боль в мышцах особенно после непривычной какой-то силовой
45:15
нагрузки И вот это как раз и есть молочная кислота которая вызывает на следующий день или
45:22
через день боль в мышце
45:27
А быстрые мышечные волокна у них большое количество миофибрил сократительных
45:32
элементов а небольшое а количество митохондрий
45:38
а не такое большое количество капилляров так как кислород им не нужен
45:44
И тренируются они под воздействием больше динамической силовой мышечной
45:52
нагрузки И необходимо конечно же тренировать и
45:59
одни и другие мышечные волокна для того чтобы тело было сбалансировано Об этом
46:04
мы в самом начале вот уже говорили что должна быть разнообразная нагрузка
46:11
Итак пойдём к следующему разделу Опять
46:17
вернёмся точнее к тонусу к мышечному тонусу Что такое мышечный тонус вообще в норме
46:26
мышца должна иметь такой тонус который а предполагает небольшое расходование энергии Когда мышца находится не в
46:34
нормотонусе то организму требуется дополнительное количество энергии для
46:39
удержания позы для какой-то работы
46:46
Ну вот сейчас сразу приведу пример Это не только гипертонус да в которой мышца находится но и если мышца находится в
46:55
гипотонусе это тоже не очень хорошо Точнее это плохо А вот когда мы
47:03
удерживаем положение тела а центр тяжести да вот мы встали можете
47:10
сейчас встать тоже размяться или представить что это сделали Итак мы
47:15
когда мы стоим и когда у нас действие мышц уравновешивается то нам
47:21
необходи нам не требуется большое количество энергии то есть мышцы у нас более-менее расслаблены Когда же мы
47:28
сместили центр тяжести в какую-то сторону ну сейчас вот допустим мы наклонили голову то включаются
47:36
определённые мышцы мышцы которые должны удерживать сдерживать падение падение головы или
47:42
падение тела И вот если мы представим что человек постоянно находится в таком
47:47
положении например неоптимальное положение головы наклон плечевого пояса
47:53
вперёд то мышцы будут
47:58
а перенапрягаться а они будут расходовать большее
48:04
количество энергии
48:09
будет образовываться ну различные изменения в мышцах такие как например триггерные точки
48:17
а в самой мышце или триггерные точки в местах крепления мышцы
48:23
А в итоге для того чтобы мышцу как нервная система да она постоянно
48:29
получает сигнал о том что мышца работает мышца работает нужно нужна энергия для поддержания этой работы Ну а так как наш
48:37
организм должен экономить ресурс что он делает нервная система будет мышцу
48:43
капсулировать Ну если мы долго постоянно находимся в одном и том же положении то мышца закисляется среда аэ будет
48:52
образовываться соединительная ткань в частности фассальная ткань И мышца она
48:59
ну в таком футлярчике да будет обрастать новыми соединительной тканью футляром и
49:05
она капсулируется на поддержание вот такой уже как
49:12
вдоби гор да самое распространённое на поддержание вот этого положения уже будет тратиться меньше энергии потому
49:18
что будет держать не сама мышца положения головы а будет держать
49:23
соединительная ткань будет тратиться меньшее количество энергии но отсюда будет происходить ещё
49:31
нехорошие эффекты какие как зажиматься нервные сосуды э кровеносные сосуды
49:39
будет ухудшаться питание мышцы её отток ну не только мышцы а тех частей тела
49:47
которые инервируются нервами которые проходят через эту мышцу в частности будет ухудшаться
49:54
кровообращение головного мозга И отсюда вот возникает
50:00
ряд таких очень неприятных явлений Ну об этом тоже мы будем чуть позже
50:05
говорить уже когда будем непосредственно про восстановление с вами говорить изучать Ну вот так И
50:13
получается что у нас какие-то не в нормтонности какие-то мышцы будут
50:19
перегружены Они будут а перегружены в своём укороченном
50:26
какие-то состояния в какие-то удлинённом состоянии И вот например
50:36
мышца да мышца которая растянута
50:41
А не факт что она знаете у нас как состояние такое
50:47
вот есть ну понимание иногда ошибочное что если
50:54
мышца растянута то значит она такая вот расслабленная А на самом деле нет Если
51:00
она растянута то это не факт что она расслаблена Если нас вот представьте там всё время тянуть да эта мышца тоже
51:07
находится в не в нормотонусе она тоже нервная система на неё тратит ресурс Ну
51:15
и поэтому очень важно поддержание норматонуса Ладно давайте пойдём дальше
51:21
Ещё у нас много чего
51:30
Ну вот здесь вот да уже о чём я сказала А пример в Дове Горб
51:35
когда тратится большое количество энергии происходит закисление а происходит образование новой фассальной
51:42
ткани Сначала временные потом постоянные И потом вот мы видим такую вот картину
51:49
плотная плотная соединительная ткань которая на ощупь холодная которая а нет
51:56
движения там да человек не может управлять этой зоной снижается чувствительность и ну лучше много-много
52:04
не очень приятных последствий И мы опять возвращаемся к тому что надо двигаться каждый день причём не раз в
52:11
день желательно а с определённой периодичностью особенно если мы находимся в статическом
52:17
положении длительно
52:23
Итак на поддержание осанки выходит огромное количество энергии Базовый расход
52:30
калорий э у женщин 1.200-1300 у мужчин э на 1.000 больше
52:37
И когда мышца находится не в нормотоносе организм тратит огромное количество
52:44
энергии Ну и он не может позволить себе такое ра расточительство
52:50
Поэтому а запускается процесс по сбережению энергии будет замедляться
52:56
метаболизм И когда люди жалуются на то что я не могу похудеть это понятно
53:03
что это и образ жизни там очень-очень много факторов и питание и режим сна и
53:09
отдыха но и осанка тоже да то есть если
53:14
у нас нарушена осанка
53:19
это может всё привести к избыточной массе тела
53:28
Процепция А моя любимая тема
53:33
А проприоцепция — это мышечное чувство Это осознание ощущение положения
53:41
вообще тела а в пространстве частей тела
53:47
относительно друг друга
53:52
когда мы можем даже с закрытыми глазами а понять что мы находимся что наше тело
53:58
находится в том или ином положении И вот какие компоненты есть у
54:03
проприоцепции А проприацепция — это
54:13
давайте вот так вообще какие есть компоненты а осознания положения своего
54:18
тела а во-первых это проприоцепция а во-вторых это зрение и в-третьих — это
54:25
вестибулярный аппарат Когда мы осваиваем какое-то новое движение нам требуется и мы ещё не
54:31
настолько чувствительны к этому движению то есть проприацепция не очень хорошо развита
54:37
А мы будем использовать визуальный анализатор то есть зрение когда мы изучаем какое-то новое движение
54:44
даёте там упражнение какое-то новое на йоге обратите внимание что люди смотрят там на то что они делают
54:54
А по мере того как мы начинаем осваивать упражнение какое-то или действие там
55:00
будь то игра на музыкальном инструменте или какие-то там сложные движения нам
55:05
уже не требуется зрительный анализатор Мы можем пользоваться непосредственно мышечным чувством
55:12
А рецепторы располагаются в мышцах
55:19
а в самой мышце это мышечные веретёна а
55:24
в сухожилиях это рецепторные органы Гольджи Рецепторы
55:31
находятся в коже в подкожной клетчатке в связках в капсулах суставов С помощью
55:38
всего этого мы можем определять положение ну пропрецепция
55:45
определять положение тела в пространстве и частей тела относительно друг друга
55:52
Так мы пойдём сейчас с вами к рефлексам Вспомним рефлексы
55:58
А основные три мы изучали на в нашей программе бакалавриата Это
56:05
рефлекс растяжения рефлекс Гольджи и аа
56:14
рефлекс реципрокного торможения
56:20
Вот здесь на картинке посмотрите пожалуйста рецепторы Мышечные веретиёна
56:26
находятся непосредственно в мышечном волокне А рецепторный орган кольжи
56:32
находится в сухожилиях
56:39
Ну и рефлексы реципрокного торможения Сейчас о нём тоже поговорим Синонимы этих рефлексов Рефлекс
56:47
растяжения он же меотический рефлекс рефлекс кольжи он же рефлекс складного
56:54
ножа Рефлекс растяжения меотический рефлекс
57:00
заключается в том что когда мы начинаем резко растягивать мышцу то для того
57:06
чтобы мышца не травмировалась а рефлекторная реакция — это сокращение
57:12
мышцы и возвращение к исходной длине Например когда мы идём поскользнулись
57:19
или споткнулись
57:24
происходит резкое растяжение каких-то частей тела соответственно растягивается мышечное волокно а затем оно резко
57:31
сокращается для того чтобы предотвратить травмирование
57:36
Это защитный рефлекс а рецептор
57:42
нервно-мышечное волокно Он находится в
57:48
непосредственно в мышечном волокне так называемые интрафузальные мышечные
57:54
волокна А этот рецептор или этот рефлекс будет
58:01
регулировать скорость и степень сокращения и растяжения мышц То есть
58:06
если мы начинаем мышцу растягивать быстро резко и сильно то он будет включаться
58:17
Ну и нам в практике йоги интересно его обойти
58:23
для того чтобы обеспечить качественное растяжение мышцы
58:30
Ну и для того чтобы это сделать нам необходимо медленно мягко растягиваться с малой амплитудой и без боли
58:38
Предварительно желательно а поработать с мышцей
58:48
силовыми силовыми практиками
58:58
Ну здесь тоже вспомните пожалуйста что нам нужно для того чтобы этот рефлекс
59:04
минимизировать Это тёплое помещение а тепло внутри То есть мы изначально
59:11
должны разогреться ну и принимать приблизительное положение
59:16
делать позу не на максимуме выполнять мягко плавно без резких болезненных
59:23
ощущений метод масштабируемости делать за несколько подходов фиксировать позу
59:29
длительное время так как примерно через 30 секунд только начинается расслабление
59:36
Расслаблять те зоны которые не участвуют в
59:42
удержании позы особенно лицо плечевой пояс живот Мы растягиваем выдохе
59:49
включаем тем самым парасимпатическую нервную систему её активируем Ну и
59:54
делать это регулярно на регулярной основе так как если это разовое какое-то
1:00:00
упражнение разовая акция то это стресс для нервной системы Ну и работать с
1:00:05
корой то есть понимать что не всё так просто
1:00:16
И вот если мышца у нас находится не в норматонусе она а напряжена то если мы
1:00:24
начинаем её растягивать а
1:00:29
сама мышца не тянется Вот мы представляем да что она закапсулирована у нас У нас уже там есть фасальное
1:00:35
укорочение и мы начинаем тянуть эту мышцу А фаз и не даёт нам мышцу
1:00:40
растянуть поэтому будут таким образом будет натягиваться сухожилие Можем травмировать
1:00:48
ну и саму мышцу можем травмировать и сухожилие можем травмировать
1:00:53
Поэтому желательно в таком случае разогреть мышцу мягкой динамикой
1:00:59
предварительно Ну вот о чём мы говорили Тепло чтобы было и
1:01:05
внутри и снаружи и включить таким образом
1:01:10
мм другой рефлекс рефлекс Гольджи когда мы начинаем напрягать мышцу а мышца
1:01:17
будет в таком случае у нас больше расслабляться И также мы можем использовать третий рефлекс реципрокного
1:01:24
торможения М в чём он заключается а когда мы
1:01:31
для того чтобы нам а вытянуть мышцы мы должны напрячь её антагонист
1:01:38
Ну чуть позже мы об этом поговорим просто потом уже для себя пометьте если сейчас непонятно потом к этому вернётесь
1:01:48
А рефлекс второй рефлекс — это рефлекс Гольджи или рефлекс складного ножа Он
1:01:55
заключается в том что когда мы мышцу начинаем напрягать регулирует
1:02:02
этот рефлекс степень напряжения мышцу мышцы то мышца начинает расслабляться
1:02:11
Ну вот пример когда мы берём какой-то тяжёлый вес начинаем удерживать его
1:02:18
какое-то время сначала мышцы сокращается сокращаются сокращается а потом когда уже наступает утомление мышца
1:02:24
автоматически расслабляется Вот это действие рефлекса Гольджи
1:02:33
Мышца сокращается непосредственно брюшко сократилось натянулись сухожилия и при
1:02:40
натяжении сухожилия а при натяжении сухожилий
1:02:47
а рецепторы на рецепторы будет оказываться на рецепторы Гольжи будет оказываться
1:02:53
воздействие и
1:02:58
они будут Тут ну если сокращение сильное то они таким образом будут у нас давать
1:03:04
сигналы о том что ай-ай-ай там мышца может сейчас а точнее даже не мышца
1:03:10
порваться а сухожилия могут да травмироваться Давай-ка расслабим мышцу
1:03:16
И мышца начинает расслабляться И нам это интересно в том плане что мы можем этот
1:03:22
рефлекс использовать для расслабления когда нам вот мышцу нужно расслабить Вот
1:03:27
перед этим мы с вами говорили что не всегда получается только меотическим рефлексом расслабить мышцу Нам нужно
1:03:33
сначала поработать в динамическом режиме то есть напрячь мышцу а
1:03:41
задействовать рефлекс Гольже а затем после этого нам мышцу будет
1:03:47
легче растянуть Вот на действие этих рефлексов построен метод постоизометрической релаксации пир Когда
1:03:54
мы напрягли мышцу растянули напрягли растянули
1:04:01
Ну если я думаю что мы к этому рефлексу ещё будем возвращаться когда вот будем говорить про работу мышц уже чуть через
1:04:08
несколько занятий
1:04:15
Так ну здесь можете тоже почитать Давайте зачитаю то же самое что говорила При
1:04:21
сильном сокращении мышцы натягивают натягиваются сухожилия что вызывает возбуждение нервных окончаний
1:04:26
чувствительных нейронов спинного мозга Они возбуждают тормозные нейроны спинного мозга которые тормозят
1:04:32
соответствующие двигательные нейроны что предотвращает перерастяжение мышцы То
1:04:38
есть сильное мышечное сокращение вызывает мышечный рефлекс приводящий к расслаблению мышцы
1:04:46
Ну и чтобы мышца расслабилась необходимо примерно 7-10 секунд удерживать
1:04:51
напряжение причём не на максимуме и дальше вытягивать мышцу Очень хорошо
1:04:57
будет таким образом чередовать Мы напрягли там допустим э грудные мышцы
1:05:02
растянули напрягли растянули Ну или там очень много вариантов конечно
1:05:09
воздействия на мышцы спины мышцы ног
1:05:15
то есть сначала напрягли потом расслабили И третий рефлекс — это рефлекс реципрокного торможения
1:05:22
А мы говорили о том что у нас есть агонисты и антагонисты И для того чтобы произошло движение в
1:05:29
суставе нам нужно чтобы агонист то есть ключевая мышца напряглась а антагонист
1:05:34
растянулся Ну иначе по-другому быть не может У нас не могут мышцы с противоположных сторон одновременно
1:05:40
напрягаться тогда не будет происходить движение И вот ээ мы можем этот рефлекс
1:05:45
использовать э для того чтобы тоже растянуть мышцу Для того чтобы её
1:05:51
растянуть мы можем напрягать сознательно антагонист Например в Пашитанасане для того чтобы
1:05:58
растянуть заднюю поверхность бёдер мы можем напрягать переднюю поверхность бедра четырёхглавую мышцу
1:06:14
Ну вот на картинке мы это видим
1:06:25
Давайте ещё немножко с вами поговорим про мышцы Информации очень
1:06:32
много конечно Может быть сейчас сразу вот кто проходил анатомию тем будет ну
1:06:37
как бы достаточно легко Может быть проще вспомнить Кто первый раз тут конечно огромное количество информации
1:06:44
стоит углубляться изучать Итак мы также на прошлом занятии с вами говорили что у
1:06:51
нас есть определённые рабо типы работы мышц концентрический эксцентрический и
1:07:00
статический изометрический Концентрический — это когда для того
1:07:06
чтобы мышца сокращается а при этом места
1:07:11
крепления мышцы сближаются Это концентрический эксцентрический
1:07:17
Мышца сокращаясь э её места крепления
1:07:23
удлиняются
1:07:32
Лен слушай у меня вопрос А вот если вот вернуться да к концентрическому
1:07:38
экцентрическому у меня всё время с этим были вопросы всё время чуть-чуть недопонимала А вот
1:07:45
на пример например на примере другой асаны давай приведём какую-нибудь другую асну
1:07:51
чтобы так больше понять Вот например концентрическая Если мы возьмём м ну ту
1:07:57
же какой пример-то можно привести ну ту же Шалабхау да Шалабхау
1:08:05
то здесь что-то я запуталась с концентрическим В динамике рассмотрим да в динамике Потому
1:08:12
что у нас если мы говорим про концентрические эксцентрические режимы то это динамика Ведь у нас э
1:08:18
изометрический — это статика Вот как раз Шалабхасана в статическом варианте это
1:08:24
изометрический режим Если мы говорим про Лен смотри
1:08:29
получается мм просто простите что я немножко тут это хочу понять Вот
1:08:34
изометрические вот мы например принимаем планку это вот тоже изометрия да будет
1:08:40
напрягаются может вот эти вот трицепсы как они называются и они сокраща
1:08:46
расслабляются при сильном напряжении А при шалапхасане тоже самое да мышцы у
1:08:52
нас широкая мышца спины что ли как там ну
1:08:57
понятно мышцы спины да там напрягаются Они при таком напряжении расслабляются
1:09:05
Мне всё равно непонятно В только в динамике может быть да вот эта работа мышц концентрическая
1:09:12
эксцентрическая или в статике тоже возможно
1:09:34
сейчас я подумаю
1:09:42
А просто например вот есть книжка Лесли Каменов да написала У неё там вот как
1:09:48
раз по каждой асани а прописана определённая вот определённый режим
1:09:53
работы в каждой асании И вот она там пишет например по асани там концентрические работы концентрическая
1:09:59
работа эксцентрическая И я вот что-то здесь вообще плавать начала запутала
1:10:05
сама себя
1:10:11
Мм ну получается что в каждой асане м идёт
1:10:16
такая работа То есть м здесь имеется в виду наверное знаешь что
1:10:23
концентрически — это когда мышца ну вот если мы возьмём просто
1:10:29
анатомическую позицию да анатомическая позиция когда человек стоит ладони развёрнуты вот у него мышцы находятся ну
1:10:36
в таком вот как в нормотонусе скажем так без движения А
1:10:41
если какое-то звено тела начинает смещаться то происходит [музыка]
1:10:47
или ну допустим мы начали вот давайте сюда наклоняться вперёд Мы начали
1:10:52
наклоняться вперёд и м у нас что происходит у нас мышцы
1:11:00
м повздошно-поясничная начинает сокращаться мышцы живота Ну для
1:11:06
того чтобы это движение выполнить Угу То есть они ну вначале может и будут сокращаться потом
1:11:13
они просто ну м укорачиваются но активной работы тут не
1:11:20
будет происходить А вот мышцы спины будут удлиняться они будут растягиваться
1:11:31
мышцы ног будут растягиваться и будет происходить вот их ээ
1:11:38
отдаление мест крепления Так
1:11:45
ну то есть согласны да что задняя поверхность биодер будет растягиваться
1:11:52
а что такое вот место крепления это вот сухожилие которым они крепятся кости куда-то поедут или что да Дадада Ну вот
1:12:00
таз у нас уходит в пере передний наклон Следовательно если таз пошёл в передний наклон что будет происходить
1:12:09
или мышцы поздошная-поясничная должна сократиться да ну то есть кто-то кто вперёд Это
1:12:16
несмотря с какого положения А вперёд или передняя поверхность бедра если мы бедро
1:12:22
приподнимаем Вот А задняя поверхность ног должна
1:12:28
удлиниться Ну вот эти мышцы То есть между коленным суставом и седалечным
1:12:33
бугром у нас получается расстояние увеличивается
1:12:38
Ну вот мне получается что когда мы наклоняемся
1:12:48
ну у нас получается мышцы антагонисты мышцы спины и задняя поверхность бёдер растягивается За счёт этого сокращается
1:12:57
получается вот идёт вот эта работа на сокращение концентрическое да или это
1:13:02
какая-то или что-то может быть я путаю Ну вот смотрите когда сейчас вот когда
1:13:08
мы наклоняемся вперёд у нас задняя поверхность тела начинает растягиваться то есть мышцы удлиняются
1:13:16
правильно по задней поверхности тела раз она удлиняется
1:13:21
то есть она ну вот в антомической стойке было такое-то вот расстояние между тазом
1:13:27
и коленом Мы наклонились а это расстояние увеличилось Мы наклонились расстояние между позвонками увеличилось
1:13:34
То есть места крепления мышцы да между расстояние между ними увеличилось
1:13:39
Так согласны
1:13:46
а можно привести какую-нибудь не нет такие задумались все Ну вроде бы на примере вот этой мышки меня зависло
1:13:54
А меня слышно что-то на примере вот этой позы понятно
1:13:59
А вот если возьмём ну я так понимаю что такая работа концентрическая эксцентрическая она может быть и в
1:14:06
статике и в динамики и получается с каждой мышцей когда работает её
1:14:12
антагонист правильно ну блин ну вот например на примере
1:14:18
другой какой-нибудь асана или движение рассмотреть Лена что-то зависла
1:14:25
например вот в триканасане
1:14:31
Походу все зависли
1:14:36
А Лен отвисла Лен я вот вопрос задала Можно ли на
1:14:43
примере другой асаны рассмотреть вот этот режим концентрический эксцентрический просто в моей голове
1:14:49
укладывается что такой режим он может быть и в статике и в динамике Ну то есть
1:14:54
когда работают мышцантагонисты и синергисты правильно вместе с мышцей То есть вот на
1:15:03
на примере другой асаны можем рассмотреть
1:15:12
Ну давайте другую какую-нибудь посмотрим А мне
1:15:18
видится что проще это рассматривать в динамическом режиме потому что в статическом
1:15:24
Ну давайте в динамическом рассматрим какое-нибудь упражнение Вот давайте в Шалабхасана возьмём
1:15:33
М динамический вариант именно динамический а или позу кобры когда мы начинаем
1:15:40
прогибаться Вот когда мы приподнимаемся да это как как вы думаете какой режим
1:15:49
концентрический или эксрический концентрический да концентрический То есть мы сопротивление создаём
1:15:56
Угу Правильно да то есть мышца укорачиваясь она сокраща сокращается
1:16:04
укорачиваясь правильно когда мы приподнимаемся мышцы спины А что происходит когда мы опускаемся
1:16:13
опускаем голову то есть мышца спины продолжает работать
1:16:19
Да она продолжает работать но при этом растягивается Да Да-дада Эксцентрический
1:16:25
Это эксцентрический режим То есть всё равно мышцам спины нужно удерживать голову спину иначе если они расслабятся
1:16:32
то мы упадём Ну как бы всё расслабимся То есть когда мы приподнялись — это
1:16:37
концентрический режим Когда мы опустились — это эксцентрический режим
1:16:44
А вот например в планке до меня кажется доходить начало когда мы планку делаем
1:16:49
даже в статике да мы мы же сопротивляемся силе тяжести мы же отталкиваемся руками то есть как бы
1:16:56
разводя лопатки э мышцы как они там называются
1:17:03
рановидные да там би нет рамбовидный да наверное И
1:17:11
получается же мы их растягиваем такой сопротивление создаём Они же как бы хотят расслабиться упасть да а мы делаем
1:17:19
сопротивление как бы А зуб наверное зубчатую имеешь в виду Ну там наверное не одна мышца работает
1:17:27
то что мышца лопатку которая обволакивает лопатку мышцы
1:17:33
верхней части спины В общем смысл я хочу просто понять смысл что вот тоже
1:17:39
получается работа на сопротивление идёт да мы работаем этими мышцами сопротивляя силе тяжести правильно
1:17:52
ну или даже динамику мы если будем делать в той же планке то есть разводя и
1:17:58
сводя лопатки получается мы разводя концентрическая работа сводя — это
1:18:03
эксцентрическая то есть мы как бы ну идём уступаем силе тяжести
1:18:10
так или нет так я понимаю
1:18:17
Ну можно наверное так сказать когда мы ладони ну просто сложновато да вот пример сложный потому что действительно
1:18:23
много мышц Ну тут в первую очередь зубчатая будет работать Вот когда мы толкаемся да мы зубчатую включаем Это
1:18:28
концентрический режим Когда мы немножко подрасслабились она начинает э
1:18:34
растягиваться Это эксцентрический Но здесь сложный пример сложный
1:18:39
проще вот с такими вот вот в наклоне да вот смотрите когда мы наклоняемся вперёд
1:18:46
вот стояли вертикально мы начинаем наклоняться А вообще вот мышцы сгибатели здесь не
1:18:52
сильно у нас участвуют потому что сила тяжести тянет тело вниз и по большому счёту тут не надо сильно
1:19:00
мышечное усилие а прикладывать А вот для того чтобы
1:19:06
не дать телу упасть у нас начинают включаться мышцы ну вот по задней
1:19:12
поверхности бёдер да они будут удерживать тело от падения
1:19:20
Вот если мы мышцы не будем напрягать мышцы ног по задней поверхности ну вообще да представим что они у нас
1:19:26
выключились то тело просто упадёт А ну
1:19:32
а когда мы приподнимаемся это вот когда мы наклоняемся это эксцентрический режим для мышц задней
1:19:40
поверхности А когда мы выпрямляемся это будет концентрический режим Ну в принципе то же самое что в шлабхасами
1:19:48
А давайте лодку возьмём динамическую какую-нибудь
1:19:56
Ну варианты вообще работы с прессом Приподнимаем мы голову плечи концентрический режим для мышцы живота
1:20:05
опускаем эксцентрический режим То есть мы можем работать и в концентрическом и в эксцентрическом
1:20:12
Взяли какой-то предмет в кисть согнули руку бицепс
1:20:18
концентрический разогнули но мы держим вот это напряжение эксцентрические то есть мышцы продолжают сокращаться
1:20:31
И даже можно ещё один такой вопрос по тренажёру Просто такая моя тема сейчас
1:20:38
которую я изучаю Когда мы делаем на разведение в тренажёре мы же тоже как бы
1:20:43
разводим да напрягая например мышцы и ягодиц И это будет получается концентрический
1:20:51
режим когда мы силь тяжести преодолеваем вот эту силу тренажёра да вот это сопротивление И когда как бы потихонечку
1:20:59
там ну как сказать сводим там бёдра и получается это эксцентрический когда мы
1:21:06
вроде бы сохраняем вот это вот сокращение да но не сопротивляемся
1:21:12
правильно а то есть с мышцами ягодиц вот работать в конкретном тренажёре да то
1:21:19
есть мы когда мы возвращаемся в исходное положение мы не просто расслабили да а мы ещё продолжаем мышцы напрягать Угу
1:21:27
Но она продолжает работать Я поняла То есть получается мы удерживаем да вот как
1:21:32
бы мы сохраняем это напряжение Мы не сопротивляемся но мы сохраняем вот это напряжение Всё Лена спасибо большое Если
1:21:40
мы ещё по-другому немножко да вот если с сопротивлением когда мышца сильнее чем
1:21:48
вес да то это концентрический режим когда усилие больше чем вес То есть мы
1:21:55
его можем преодолеть это концентрический А когда усилие больше чем а-э
1:22:03
вот вот сокращается наши усилия больше чем вес
1:22:11
А когда вот этот вес больше чем усилия вот или мы сознательно разгибаем руку
1:22:16
или вообще усилия больше то это эксцентрический режим То есть мы не просто бросаем да вот это
1:22:24
напряжение мы его как бы усилием держим Угу Контролируем Получается такое Вот то
1:22:32
же самое в допустим возьмём давайте ещё такой пример э
1:22:39
поза стула В позе стула мы можем стоять да вот
1:22:45
просто там расслабить ягодицы живот и просто стоим там подняли руки А на
1:22:51
связках висим ну как бы тоже нормально Или спиной держим это что не очень
1:22:57
нормально Вот Но когда мы начинаем сознательно напрягать какие-то мышцы ну
1:23:03
в частности ягодичные мышцы которые будут
1:23:09
вот знаете как почувствовать это попробуйте вот принять сейчас позу стула
1:23:14
Давайте что у нас сидим Вот мы встали
1:23:19
согнули ноги и немного сместили вес тела вперёд Можно
1:23:25
руки на поясе сместили вперёд вернулись чуть-чуть назад опять сместились вперёд
1:23:31
как будто хотим упасть И вот когда мы хотим упасть вот какие мышцы напрягаться
1:23:36
будут а хотим упасть имеешь в виду когда мы
1:23:43
уходим как бы не то что хотим упасть мы смещаем центр тяжести вперёд вот-вот упадём И какие мышцы у нас сдерживающую
1:23:50
работу будут выполнять мышцы бёдер получается а передней или задней
1:23:55
поверхности задней поверхности Ну в частности ягодичные мышцы да и большая
1:24:00
ягодичная получается средняя ягодичная и мышцы бёдер наверное задние Задние ну
1:24:08
задние или нет вряд ли больше ягодичная вот здесь вот работает И вот таким
1:24:13
образом мы можем вот эти вот моменты использовать Не просто там а встали в
1:24:21
позе стула и стоим а напрячь какие-то мышцы то есть подвигаться немножко вперёд назад мышца будет удерживающую
1:24:29
работу выполнять Ну вот ээ
1:24:36
так есть у меня здесь на этом слайде давай на этой презентации А тут получается Лен в стуле мм когда мы когда
1:24:45
мы получается усаживаемся контролируя ну то есть мм сокращая мышцы ягодиц и бёдер
1:24:53
это будет концентрик А когда мы вытягиваемся вверх то есть мы не просто вверх встали прыгнули да бросив мышцы а
1:25:01
как бы сохраняя вот это напряжение мы вытягиваемся выпрямляя ноги Это получается эксцентрик
1:25:07
будет правильно или нет
1:25:12
эксцентрически когда наклоняемся концентрически когда выпрямляемся Вот смотрите здесь вот на слайде немножко
1:25:18
вперёд забежали но раз такой возник вопрос на слайде вот центр тяжести да у
1:25:24
нас есть когда мы смещаем аа центр тяжести
1:25:36
Сейчас вот мы или где она сейчас вот
1:25:44
когда центр тяжести смещается в сторону как бы сокращающихся мышц
1:25:53
то противоположная э часть тела ну например вот мы наклонились вперёд у нас укоротились
1:26:00
передняя поверхность да тело она укоротилась Ну согласитесь а задняя поверхность тела будет удерживать
1:26:07
удерживающую работу выполнять Наоборот если мы а прогнулись назад а
1:26:15
укоротилась задняя поверхность тела а передняя поверхность тела удерживающую работу выполняет
1:26:23
То есть для прогиба у нас концентрический — это задняя поверхность тела Ну грубо да не тут не вдаваясь в
1:26:29
подробности эксцентрический передняя
1:26:36
Но когда мы это когда мы будем выполнять движение назад а когда мы будем выпрямляться э наоборот передняя
1:26:42
поверхность тела будет в концентрический режим переходить
1:26:50
И вот эта работа она возможна в разных плоскостях как на сгибание так и на разгибание Так и например если мы с
1:26:57
отдельными мышцами будем работать как на отведение и приведение да бедра так и в
1:27:04
наклонах то есть Угу Например лёжа на боку да мы поднимаем
1:27:10
ногу Поднимаем ногу У нас э мышцы отводящие бедро в фазе когда нога движется вверх
1:27:18
они выполняют концентрическую работу Когда нога опускается и мы не даём резко
1:27:24
это делать то есть мы её не бросаем а мышцы выполняют эксцентрическую работу То есть они удлиняются но они продолжают
1:27:31
работать Так
1:27:38
Ну так где мы остановились-то
1:27:45
вот немножко разобрались Да сейчас понятно стало Да Лен спасибо
1:27:53
Ну если Давайте ещё покопаем Если на следующем занятии будут какие-то вопросы
1:27:59
тогда можем тоже к ним вернуться Я посмотрю тоже эту книгу посмотрю что имелось в виду А спасибо за вопрос
1:28:07
Так ну вот мы посмотрели динамический режим у нас подразумевает концентрический эксцентрический
1:28:13
вариант и изометрическое статическое напряжение у нас есть То есть когда нет изменения длинной мышцы
1:28:20
А также вот интересный момент ээ режима работы мышцы У нас есть так
1:28:27
называемая открытая цепь и закрытая или замкнутая цепь Вот когда мы начинаем
1:28:35
двигать конечностью относительно там цен та ну например возможно движение
1:28:42
бедра относительно таза то есть мы можем поднять ногу
1:28:47
согнуть её разогнуть отвести Это будет у нас то есть движение
1:28:55
конечности относительно таза то есть то что дальше движется то что ближе к центру неподвижно Это открытая цепь А
1:29:03
замкнутая цепь когда наоборот мы стоим на ноге и у нас начинает таз двигаться
1:29:10
относительно бедра Вот это замкнутая цепь Тоже такое вот иногда встречается
1:29:15
чтобы вы понимали что имеется в виду Например балансы мы выполняем У нас нога
1:29:21
неподвижна то есть периферия неподвижна а от центра мы начинаем двигать
1:29:28
Ведь у нас может как бедро относительно таза двигаться так и таз относительно бедра двигаться
1:29:36
Так ну это мы немножко
1:29:46
Давайте это чуть-чуть раньше наверное надо было проговорить Ну ладно давайте вот опять вернёмся к мышечной работе
1:29:55
А вот а когда мы начинаем тренировать мышцы у
1:30:01
нас происходит ээ что может происходить увеличение объёма мышцы раз увеличение
1:30:06
количества капилляров увеличение количества ядер ну и меофибрил непосредственно
1:30:14
И вот какие изменения происходят при какой работе при статической работе
1:30:20
происходит в основном увеличение силы сухожилий толщины сухожилий А также мы
1:30:26
говорили о том что изменяется функционал мышцы то есть обеспечение мышцы там
1:30:32
кровеносные сосуды а митохондрии
1:30:37
Так это вот при статике происходят такие изменения
1:30:46
при
1:30:51
сейчас
1:30:57
при динамике а причём силовой динамики а будет происходить увеличение
1:31:05
а моторных единиц То есть моторной единицы
1:31:15
это имеется в виду нервные клетки ну не сами клетки а окончания
1:31:22
И будет происходить воздействие на мышечную непосредственно не на сухожилие а на мышцы в основном в лечении будет
1:31:30
происходить гипертрофия мышц и
1:31:35
а увеличение миофибрил увеличение количества ядер которые будет запускать процесс тоже увеличения миофибрил То
1:31:42
есть мышца становится более такая плотная толстая
1:31:51
А подскажите как обратный процесс вот типа там сэркопение происходит там потихонечку эти ядра всё на совсем
1:31:58
отключаются Ну если мы их не тренируем мышцы вот как
1:32:04
люди да которые занимались силовой работой там ходили в тренажёрный зал они были такие вот как немножко поддутые да
1:32:09
такие вот как мышцы были в тонусе А когда перестаёшь выполнять эту работу то
1:32:16
мышца опять возвращается в это вот
1:32:22
исходное состояние
1:32:31
Они ж не ядра не на всю жизнь да там тоже происходит обновление мышечной клетки
1:32:39
миофибриллы количество будет уменьшаться Если мы мышцей не пользуемся в той
1:32:45
работе которую ну начали выполнять то и зачем её содержать
1:32:57
так и что мы можем с мышцами делать ещё давайте вот поговорим в изометрическом
1:33:03
варианте именно в статике А если нам нужно мышцы укрепить а
1:33:10
глубокие мышцы а красные мышечные волокна которые а стабилизируют суставы
1:33:17
то мы выполняем статическое сокращение
1:33:24
а затем мы растягиваем мышцы Причём сокращение должно по времени быть больше
1:33:30
чем растяжение Если нам нужно мышцы больше расслабить
1:33:35
растянуть то тогда мы будем сокращать мышцу недолго и растягивать её Время
1:33:44
растяжения будет дольше чем время сокращения Здесь очень хорошо использовать принцип пир после
1:33:50
изометрической релаксации использовать те рефлексы о которых мы поговорили
1:33:56
складного ножа а миототический рефлекс и также можем рефлекс реципрово торможения
1:34:03
использовать То есть нам нужно расслабить мы сокращаем а потом чуть дольше растягиваем
1:34:10
Так Ну вот здесь всё Ну давайте наверное сегодня по
1:34:16
мышцам завершим Много очень информации в биомеханике Мы уже пойдём на следующем занятии Может быть ещё вопросы возникнут
1:34:23
вот по сегодняшнему занятию Вот на данный момент есть какие-то
1:34:29
вопросы
1:34:42
вопросов нету Надо повторить все эти актины миозины тины Так презентацию я пришлю пожалуйста
1:34:50
посмотрите Мне кажется там достаточно наглядно Вспомните повторение мать учения
1:35:01
А вопрос такой а третьего третьего же да у нас да 3 января у нас
1:35:09
пятница Кто планирует быть на занятии
1:35:17
я не знаю как получится Мы с Милой проводим ретритрит да поэтому может быть у меня и не
1:35:25
получится Лина Ага слыш поняла Лина Екатерина
1:35:35
ну мы ретрет не проводим поэтому в принципе можно скорее всего Да скорее всего я думаю что получится
1:35:43
Так ну давайте тогда планировать будем да там уже ближе к делу я напишу в чат наш
1:35:51
в Telegram Ну и спасибо всем за присутствие за интерес
1:35:58
за вопросы Будем дальше изучать Посмотрите там презенташку
1:36:04
разбирайтесь На этом мы заканчиваем наше занятие
1:36:09
Напоминаю меня зовут Елена Рудакова преподаватель открытой йоги Это занятие кафедры анатомия и
1:36:17
физиология Международного открытого йогауниверситета Вся информация на сайте openogclass.com
1:36:23
Бесплатные интернет-йогакурсы и платное изучение йоги с возможностью стать преподавателем йоги на русском
1:36:29
английском языках