В этом видео мы поговорим о массаже, который является близкой темой к ньяса-йоге.
В ньяса-йоге акцент делается на ощущениях и внутренних переживаниях, а в массаже мы воздействуем на тело через внешние манипуляции.
Цель массажа:
Улучшение кровообращения в различных тканях и участках тела.
Воздействие на поверхностные и глубокие структуры: кожу, сосуды, мышцы, кости и суставы.
Дополнение различных практик, направленных на работу с телом.
Виды приемов массажа:
Поглаживание: выполняется поверхностно, не сдвигая кожу, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
Растирание: более интенсивное воздействие, может выполняться в разных направлениях.
Разминание: глубокое воздействие на мышцы, с использованием различных приемов.
Вибрация: воздействие на тело с помощью ритмичных колебаний.
Пример массажа головы:
Поглаживание лба, висков, затылка.
Растирание волосистой части головы.
Разминание мышц шеи.
Вибрация головы.
Массаж рук:
Поглаживание рук от пальцев к плечам.
Растирание предплечий и локтей.
Разминание мышц рук.
Вибрация кистей и пальцев.
Массаж ног:
Поглаживание ног от стоп к бедрам.
Растирание икр и голеней.
Разминание мышц бедер.
Вибрация стоп.
Рекомендации:
Начинать массаж с ног.
Использовать различные приемы массажа.
Подбирать интенсивность воздействия по своим ощущениям.
Использовать специальные масла или кремы для массажа.
При наличии заболеваний или травм предварительно проконсультироваться с врачом.
Заключение:
Массаж – это эффективный способ улучшить самочувствие, снять напряжение и повысить работоспособность.
Важно:
В данном видео не дается исчерпывающая информация о всех видах массажа и техниках его выполнения.
Перед применением массажа рекомендуется ознакомиться с более подробными инструкциями или обратиться к профессиональному массажисту.
0:00
Итак у нас сегодня а сам массаж это Ну пожалуй очень близкая тема к
0:08
ньяса йоге но а ньяса йога Она идёт больше от ощущений от неких внутренних
0:17
ощущений но сам массаж мы э идём через пойдём через некие такие внешние моменты
0:23
всё равно к внутреннем То есть можно сказать что в принципе мы идём к всё к тому же
0:30
Ну и немножко касаясь теории массажа э следует сказать что
0:36
массаж своим своей целью ставит В первую очередь это улучшение
0:42
кровообращения в различных тканях участках тела воздействие на более поверхностные
0:51
структуры воздействие на более глубокие поверхностные – это кожа более глубокие –
0:56
это сосуды кровеносные сосуды лимфатические сосуды мышцы Кости и
1:02
суставы в зависимости от того Каким образом мы будем воздействовать или поверхностно или более глубоко мы будем
1:08
воздействовать или на разные слои тела
1:14
а массаж очень хорошо дополняет различные
1:21
практики Ну или работу со своим телом многие обращаются к массажистам а
1:27
проходят курсы массажа это всё очень хорошо Ну иногда у нас нет
1:32
возможности посетить массаж Ну и такие сейчас да некие рекомендаций мы с Вами
1:38
попрактиковаться через массаж Вы придёте кса
1:46
йоги Ну и делят массаж приёмы массажа на
1:52
Четыре типа это поглаживание растирание разминание и вибрация
1:58
поглаживание Ну давайте сразу попробуем просто прикоснуться вот Погладили мы кошку или Погладили себя Вот это
2:05
поглаживание поглаживание выполняется поверхностно то есть мы не сдвигаем
2:12
кожу мы не сдвигаем кожу и как правило В массаже поглаживание выполняется к
2:18
ближайшим лимфатическим узлам лимфатические узлы ток лимфы идёт от
2:24
периферии к сердцу грубо говоря к сердцу К центру мы берём руки то значит у нас
2:31
поглаживание будет идти от пальцев к ближайшим лимфатическим узлам это
2:36
подмышечные узлы если мы берём Ноги то у нас идёт поглаживание вверх к под
2:43
коленным лимфатическим узлам Далее в паховые лимфатические узлы то есть всё
2:50
движение поглаживание именно вот в этом направлении выполняется а туловище тоже
2:56
снизу вверх Ну или вот сюда Да снизу вверх живот по ходу
3:05
кишечника а кишечник по часовой стрелки то есть правая подвздошная область вверх
3:11
поперёк и вниз по ходу кишечника но сейчас мы всё это будем с
3:16
вами Да и голова тоже от макушки к низу мы будем Вот примерно вот так лицо там
3:24
отдельная история лица мы сильно касаться не будем есть отдельная массаж
3:30
лица И вообще как правило если мы говорим про профессиональный массаж Кто делает массаж спины тот не делает массаж
3:36
лица и наоборот потому что разное воздействие разные при ручки по разному чу ощущения
3:45
Да итак поглаживание стараемся к лимфатическим узлам снизу вверх Руки к
3:51
подмышечный ноги к баховым туловище там докуда Мы достанем тоже
3:57
вверх направление живот почасовой стрелки и здесь у нас тоже от макушки к
4:03
здесь у нас есть подключичные лимфоузлы то есть ток лимфы у нас идёт Вот вот сюда в область ключи там впадает в
4:12
кровеносное русло лимфа и Идёт уже в кровеносной системе дальше опять
4:18
собирается такая такая тема это поглаживание поглаживание вот ну если мы
4:26
себя гладим или кто-то нас гладит мы успокаиваемся то есть воздействие на нервную систему
4:31
такое расслабляющее успокаивающее улучшает поглаживание кровообращения в
4:38
коже и в поверхностных слоях а там где есть кровообращение хорошее там есть
4:44
хорошее питание восстановление А следующий приём – это растирание мы
4:50
можем растереть ладони можем растереть тельную часть кисти здесь уже направление может быть
4:57
любое как вперёд назад так поперёк так
5:04
круговое Ну и почувствовали как только мы растёр частота движения Кстати если в
5:09
поглаживании Это примерно ну 60 минуту 3060
5:15
мало то в растирании у нас порядка 100 движений
5:21
минуту достаточно интенсивно Ну и эффект почувствовали все
5:26
сразу это воздействие на организм – это
5:35
согревание когда мы растём у нас слушался приток крови на суставы очень хорошо
5:42
использовать этот приём круговые различные
5:48
растирания так да можно можно как отдельные участки тела растирать так
5:54
и какие-то зоны а следующий приём –
6:03
это более глубокое воздействие разминание Мы можем взять ногу
6:22
поразмышляй своем мы уже не на кожу не на Ну и на кожу конечно соответственно тоже но в основном на мышечную ткань
6:28
размена не мя руками можно так складку схватить
6:37
там сжать Ну где найдём но уже Мы даже не
6:42
жировую больше Да вот не подкожно жировую печатку а внутреннюю мышечную Ну
6:48
и последний приём вибрация вибрация Может быть как непрерыв мы не отрываем
6:53
ладонь вот допустим взяли Вот и потрясли вот когда будем да тихоньку вставай вставай
7:00
воздействие здесь какое Как вы думаете успокаивающее или тонизирующее
7:06
тонизирующее успока успокаивающее как если будем да
7:11
Вставай нием же так расслабляем Ну может
7:16
быть когда Смотря как вы да Или в каком состоянии находится
7:22
человек нет ну расслабляюще расслабляющее да расслабляем
7:28
туда-сюда мы сдвигаем расслабляем можно не прерывисто то есть
7:34
мы ладонь вообще не отрываем А можно тихонечко как бы смещать так ну на себе это может быть не очень
7:42
удобно на другом это классно попроб на спине вот на больших участках А есть
7:48
прерывистая вибрация это различные там похлопывания высота уже большая можно ладошкой можно
7:56
ребром Ну смотря где мы на суставах кстати нельзя вибрацию выполнять только
8:02
на мягких тканях можно ребро можно такими как бы
8:12
шлепой можно пальчиками подушечками Ну уже на более Да мелких
8:20
участках на лице можно пальцевой душ вот такой вот движение приятное
8:29
Ну и воздействие тут будет или успокаивающее или тонизирующее тут Конечно тонизирующее да Когда мы или
8:35
ребром ладоне или
8:41
кулачками Ну а теперь Давайте попробуем выполнить массаж Итак поглаживание
8:48
растирание разминание вибрация поглаживание как правило строго лимфатическим узлам А все остальные
8:55
приёмы здесь уже не не зависит от тока лимфы можем в разных направлениях и на
9:00
разных участках поглаживания кстати
9:05
можно как бы перемежались поглаживания потом растёр
9:11
потом ещё поглаживание растёр
9:17
поразили можно и поглаживание в конце А что мы можем использовать мы массажи
9:23
мы можем использовать пальцы да мы можем использовать донную
9:30
поверхность погладить можно тыльную поверхность вот так
9:37
погладить можем использовать ребро ладони растирать
9:44
пиление мы можем использовать такие сжатые кулачки постирать
9:51
тоже так плашмя мы можем использовать ладон поверхность
10:00
вот так себя поразмять то есть используется вся кисть там
10:05
пальчики пальцы ладони ладонная тыльная поверхность Серебро ладони и различные
10:14
положения Ну начнём вообще нужно желательно начинать с ног но начнём мы с
10:19
головы потому что после ног Я думаю голову не сильно закончится а
10:27
Итак Ну давайте начнём с бровей берём большим и
10:33
указательным пальчиком и захватываем брови сверху и снизу чуть сжимаем и
10:38
проходим захватывай Не сами волоски А вот дугу Да на ровный дуги тихонечко
10:46
сжимай не сдвигая ткани от переносицы и к
10:53
краю к вискам
11:04
Теперь давайте
11:11
помассируй здесь мышцы сочные они бывают часто кстати
11:17
напряжены немножко под массирования движение Кстати может быть
11:24
как продольным так спирали вид круговым спи
11:31
[музыка]
11:40
размещаю теперь движение волосистой части головы от макушки будем двигаться
11:45
к периферии Ну допустим взяли четыре пальца и от макушки к
11:54
периферии можно вот так обхватить можно пятью пальчиками ну желательно не волосы
12:00
А вот кожу степень воздействия по
12:09
[музыка] ощущениям
12:16
кушан Каму
12:21
зате улучшается кровообращение мыслительная деятельность кстати улучшается
12:29
Теперь мы одной рукой левой рукой если у вас ведущая правая
12:42
придерживаемся но рука по коже не движется и вот мы про массировать
12:47
немножко потом переместили левую руку левой рукой придерживаемся за волосы вот так вот
12:54
немножко можно даже за волосы Да И вот по часовой стрелке или как вам удобно
13:00
одной рукой придержите а второй массируйте заче придержи Ну если вы буде вас шея будет
13:09
уставать и е Можно даже
13:23
[музыка] двумя напряжённые
13:34
мышцы начинает гореть Вески напряжённо
13:41
давление это может идти от шеи проблема с шеей напряжение будет вызывать в
13:46
песочных мышцах как у триггерные такие точки нет мышки просто тёпленькие стали
13:53
сразу кровообращение улучшилось Теперь мы располагаем ладони и начинаем
13:58
сдвигать можете к макушке чуть сдвигать Ну скальп Или как это
14:05
сказать в направлениях к
14:12
центру различных обратных управлениях поэкспериментировать
14:26
Ну и теперь немножко пакуем пальцевой дуж так называемый
14:33
когда Мы выполняем такие лёгкие движения пальчик голова волосистая часть головы можно
14:48
[музыка] лицо Давайте понажимал
14:53
здесь область где череп переходит в шею
15:01
почувствовали Вот такая под затылочная ямка есть и углубление и нашли да и вот там
15:08
посерединке ямочка такая вот большим пальцем вот
15:14
сюда слегка нажимаем и можно немножечко удержать вот
15:20
это вот давление по нажимай чуть-чуть и от центра чуть-чуть пожили и проходим вот
15:29
то есть где затылок где череп переходит в шею здесь часто бывает
15:37
напряжение тоже всё это напряжение шеи оно будет давать напряжение в местах
15:42
крепления этих мышц до боли не нажимайте просто Попробуйте потому что может даже потом
15:49
мышцы болеть могут болеть немножко нашли вот эту болезненность и приятно нажимаем
15:55
удерживаем там 35 секун держать нужно чуть-чуть как бы круговое
16:07
движение всё в порядке Угу
16:13
ш точки виски как правило могут вот здесь
16:18
вот и доже жевательные мышцы могут быть у кого-то и затылок
16:29
теперь располагаем а четыре пальца левой и правой руки вдоль шейного отдела
16:35
позвоночника вдоль остистых отрос остистые отростки посерединке Ну вот так Да если представим что у меня руки сзади
16:41
и вот так располагаем и спирале видными движениями вниз чуть
16:53
движемся сверху вниз дошли и дальше прошли опять сверху вниз
17:04
и если достаётся то можете уйти и на сюда дальше ближе к плечем
17:11
суставам можно постирала немножко
17:20
так можете захватить одной рукой нажимать то помассировать чуть
17:27
глубже Если вы нашли внутренний угол лопатки
17:32
верхний то часто вот тоже здесь бывает болезненность внутренний угол и вот э
17:39
вот здесь вот лопатка и вот здесь позвоночник и вот здесь вот можно тоже немножечко
17:49
[музыка]
17:57
нажимать Ну са массаже здесь как бы мы не сильно Да выдерживаем вот эти моменты
18:03
что там поглаживание приёма поглаживание растирание разминание вибрация здесь уже
18:10
по ощущения больше
18:15
идёт нашли что-нибудь
18:26
болезненное тоже хорошо Очень рас
18:33
можете чуть себя погладить есть всякие приспособления вот
18:40
если не достать допустим до триггерных вот этих точек то есть различные тучки
18:46
мячи мячики Да Классно очень массажные подушки
18:51
иголочки ки Ну и Давайте руки сейчас а потом
18:59
перейдём к нижней части руки Ну давайте начнём с левой
19:04
руки да правая если у вас правая ведущий то мы левую поглаживая от пальцев к
19:10
локтево суставу можете дальше сразу пройти Так
19:18
что можно ограничиться допустим кисть и локоть А дальше пойти от локтя и выше
19:23
Можно сразу так прогладить кожа не сдвига тся мы
19:33
гладим подобную поверхность можете вот прямо ладонь положить и вот так
19:38
погладить себя Ну и доходить если вы идёте до
19:44
плечевого сустава не ограничивайте вот этой частью а заходите немножко дальше Потому что когда выполняется массаж
19:50
Допустим даже локтевой сустав то это не только сустав это ещё и часть
19:55
близлежащих ткани Погладили И теперь мы перейдём к кисти
20:01
гладим отдельно латунную поверхность нюю
20:09
поверхность И постарайтесь уйти в ощущения что вы
20:16
чувствуете теперь можно активно постирать вот правой рукой растирать те
20:22
ви Да ладонь здесь уже разные направления прямое продольное круговое
20:30
руя ходим выше чье
20:36
растираем твой сустав можно отдельно вот где есть какие-то может быть Ну
20:42
болезненные моменты то Тем участ можете больше внимания
20:48
уделять предплечье плечо где не достаётся допустим можете
20:55
тыльной поверхностью стирать Где во Дона
21:01
неудобно Ну и отдельно чй
21:08
сустав теперь опять возвращаемся мы к пальчика и растираем каждый
21:16
пальчик в разных то есть вперёд назад боковые Ред задне поверхность и так
21:25
теперь каждый палец
21:31
растираем второй
21:44
третий можете только допустим большим пальцем растирать а можно большим указателем взять и вот
21:50
растирать большой не забывайте тоже
21:58
можно вот так вот межпальцевые
22:06
промежуточный и берём теперь каждый палец
22:12
Скрути большой
22:18
указательный
22:26
сний Ну если где неудобно там Не крутите а просто так уже помассируйте по
22:32
интенсивнее можно такие уже разминающий движения
22:40
выполнить да взять палец его так хорошенько уже глубже размять Сначала мы Погладили растёр теперь уже ём
22:48
уже не настолько Лань
22:55
Давайте большим пальчиком порази наем глубоко
23:01
уже вращательное движение считается что у нас топы и
23:07
ладони – это богатые рефлекторные
23:14
зоны есть даже су Джок такая терапия отдельная это массаж направление массажа
23:20
где воздействие оказывается на точки Ну и тыльную немножечко Да где тут мягкие ткани находите между Вот это точка гбз
23:28
выливается ж Да здесь большим называется
23:36
илич Сейчас дода е
23:43
буса Да тут очень интересная тема кстати Вот её Кто изучает Да можно прямо
23:48
подушечки да вотр ведь
23:54
есть каналы да наши вот как В йоге каналы здесь а тоже каналы воздействие
24:00
допустим на какой-то канал даёт эффект на определённом органе Ну и дальше
24:06
Давайте так пройдёмся Можно типа пивкин баковой
24:12
пальчиками про массировать
24:23
мышцы дальше уходим плеч
24:28
покажу за уши принимает вот так
24:35
вот ну и уходим немножко выше на кто дошёл до плеча уходим выше
24:42
на сюда надплечье ещё разок можно вернуться к нашим трапециевидным
24:56
мышцам Ну и погла При желании там можно если нам нужно Да
25:03
как-то так активировать похлопать ну или в конце массажа полностью там в проглотить
25:09
Ну и погладить А теперь давайте прикроем глаза и сравним ощущения в одной руке и
25:15
во второй Есть ли какая-то
25:27
разница то Толи она длиннее то ли легче зависимо вот ощущение
25:32
такое есть Ну и Давайте вторую тоже не обидим
25:45
погладил вообще вот эти знания такие вот как Казалось бы массаж Да Яса йога Ну
25:52
они похожи Но это разные но если мы какие-то моменты вот массажа знаем Какая
25:59
анатомия то мы можем уже их в ня с йоге
26:07
использовать эффективно Погладили потом Можно
26:12
перейти к
26:19
кисти стиранием лья ладонная
26:26
поверхность можете по ложить кисть если там не было
26:35
[музыка]
26:51
напряжения лий поверхностью где не достаётся тоже можно так
26:59
[музыка] Ну и отдельно давайте тоже каждый палец про активно
27:06
постираем А по качеству получается сопоставимо с массажистом Да ну просто вы не достанете допустим до
27:14
спины как правило массаж спины делают то массаж спины невозможно полноценно се сделать А так
27:23
конечности редко Мне кажется обращается масаж чаще всего проблема со
27:29
спиной возни возникает те Да зачем руки массаж
27:36
полный массаж есть такие штучки
27:42
колечки называется никто не
27:48
видел да кому будет интересно я покажу там массажные кольца называтся Тае виде
27:57
ко резино как металлическая резиночка её прокатывает В прямом обратном
28:02
направлении по пальчика и очень хорошо массирует
28:08
пальц Ну и Крутово
28:15
Жени только не открутите кто-то
28:22
открутил все вот проблемы с суставами с кистей это всё вот с возрастом
28:28
появляется А вот такие упражнения даже можно допустим кисти только помассировать уже будут улучшать
28:35
кровообращение в суставах Это не единственное конечно
28:43
средство Ну и перейдём предплечья более интенсивно Так
28:54
проню чего
29:05
Чуй сустав это
29:13
плеч так даже зафиксировать гдето
29:20
сжимать Ну и гладить гладить можно допустим вот
29:26
ладонная поверхность и вниз тыльная здесь есть исключение вот этот приём
29:34
такой есть там те мадона и потом
29:42
ты спать Давайте перейдём к
29:47
ногам Кто в носках Можете просто наметить принцип тот же самый
30:00
поглаживая если сидите то одна нога согнута на другую можете или Ну так вот
30:05
сидите допустим вот начинаем сначала
30:13
проглатывать не забываем
30:21
стропу ой
30:28
ближайшие лимфатические узлы – это коленный от стопы к колену и от колена к
30:33
паховый паховый – это будет между бедром и
30:38
тазом Ну и теперь перейдём к стопе одной рукой фиксируем а второй
30:45
проглатывать тыльную поверхность стопы от пальцев к голеностопном суставу а потом от пальцев к пятке
30:58
от пятки чуть выше уходим здесь Можете спонтанно Как у вас
31:08
нравится теперь А большие пальцы сверху и начинаем
31:15
растирать от пальцев к стопе о голеностопного суставу и
31:21
оборот сначала не сильное воздействие больше растирают по погла не уходи
31:31
идём А дальше стопу фиксируем одной рукой а другой как бы кулаком
31:38
продавливать или вот этими фалангами от пальцев к
31:51
пятке достаточно
31:56
глубоко ну Ну желательно или тальком помазать стопу Или кремом чтобы
32:02
скользило вот остальные части тела там в принципе можно без можно с маслом можно без масла здесь
32:09
уже ну и различные тоже можете
32:14
разминание стопы
32:24
реактивно её так чуть-чуть поск ть
32:29
сильно в разных
32:37
направлениях вообще можно ограничиться только массажем стопы по воздействовать
32:42
большими пальцами на различные зоны рефлекторные пожимать есть такие атласы если
32:48
Посмотрите тоже су Джок вот эти палец тако допустим где-то голова
32:55
где-то различные рефлекторные зо ны внутренних
33:00
органов теперь А переходим к пальцам аккуратненько сгибаем разгибая
33:07
несколько раз каждый пальчик другой рукой
33:19
придерживаемся и первый второй пошли несколько раз
33:37
постепенно к мизинчик подходим тоже его согнули разогнуть и теперь опять начинаем с
33:44
большого но круговые [музыка] движения несколько раз покрутили и так
33:51
каждый тоже аккуратно
34:01
[музыка]
34:09
Ну и можно чуть чуть-чуть сжать Их пальцы Тула
34:16
[музыка] сеча немножко
34:28
можно его взять как щипцами большой и четыре пальца
34:34
противопоставить И вот так его пора
34:40
Ну если крем или тальк было бы более
34:47
эффективно Ну и дальше Давайте икроножная мышца
35:02
в идеале Конечно мы сначала проглатывание растираем потом массируя Ну тут уже как по ощущениям видим
35:12
ножная А можно уйти немножко вглубь и икроножная мышца – это два две головки и
35:18
пальчиками уйти вот между этими головками туда чуть-чуть дальше забраться Ага К серединке вот если вчера
35:26
ходили много скорее всего там есть напряжение там вра ходили много камбаловидная
35:33
внутри
35:39
мышца Маши потом у нас есть вот здесь впереди косточка большеберцовая кость
35:46
можете прямо пальчиками её вот так постирать Ну удобно большими если не в
35:52
одежде в разных направлениях вверх вниз вот так растирали
35:58
и можно тоже её так пройтись круговыми движениями если вот бывает здесь
36:08
напряжение дальше переходим мы к бедру здесь мы можем у нас уже тут
36:14
Простор огромный можно взять Вот как тесто Да мы
36:20
месим вместе да вот раз помеси
36:27
а можно поочерёдно одна рука вперёд другая назад мы тут все эти нашу
36:33
мышечную массу разминаем
36:39
спереди сзади можем достать А кстати лимфатические
36:46
узлы не массируют это очень важно внутренняя поверхность тоже аккуратно у нас здесь близко
36:53
и лимфатические узлы в основном это вот передняя
37:00
поверхность ЖКО про дица МАСИ А до и до них дойдём
37:17
ещё для того чтобы расслабить есть такой приём как бы да Ага почер
37:26
[музыка] Ну немножко Погладили Ну давайте второе тоже кстати
37:34
чувствуете разницу Давайте прислушайся чувствуется разница
37:40
чувствуется это же уже лёгкость лёгкость така
37:49
жужи лёгкость кого что кого Поче кого
37:54
стирание все акти с массом уны да похлопывание потом все
38:02
вот эти Да мышца должна быть Вот если мы массируя мышцу она должна быть
38:08
расслаблена Найдите такое положение чтобы вас не напрягались
38:14
мышце и мы её так можно как тесто помеси вот
38:20
антицеллюлитные вот эти вот движения к восьмёрка раз
38:28
одна рука сюда вторая сюда и она мы рути перетирание но здесь да Или мышцы или
38:33
под коже жировая клетчатка пойдёт на спине тут больше мышцу можно
38:39
захватить Ну смотря какая
38:46
комплекция важно лимфатические узлы не
38:51
затрагивать чем крупнее мышца тем больше может быть воздействие силы
38:59
Мы немножко помассировать Погладили сейчас на Нам нужно будет
39:05
аккуратно встать найти в себе силы на в себе силы можно поть
39:14
да и аккуратно аккуратно Встаём переходим к ягодицам а для того
39:21
чтобы нам про массировать ягодицу нам нужно А эту ногу на носочек приподнять и
39:27
ну здесь уже Как достанете захватить мышцу и её
39:38
так
39:50
массировать Вот это вообще са и другой тоже расслабить на носочек ставим
39:57
и здесь вот мы находим Где мы можем захватить что-нибудь
40:08
[музыка] Ну и дальше спина мы чуть-чуть как бы
40:16
отклоняется назад ноги можно подсохнуть чтобы снять напряжение И здесь тоже мы
40:21
спину вот где можем дойти докуда сильно интенсивно Не начинайте
40:27
здесь больше
40:33
[музыка] растирания рёбрами или кулачками Как
40:46
дойдёте захватить получается крестец уйти тут
40:57
это было бы эффективнее там через одежду тоже хорошо там много точе же Да крестец
41:06
можно Да даже лёжа Да пальчиками Кстати да можно вот где дойти достанете
41:13
нажимать стоя тут напряжение возникает а лжа
41:24
[музыка] поинтереснее нет можно и лёжа на спине Да тут
41:30
как-то мячики вот эти вот все мячики Есть такая тема называется
41:35
миофасциальный релиз Ну вот всякие ролики мячики тоже очень хорошо снимает напряжение вот этих
41:43
неофициальных мышечных саль Ну вот давай теперь ляжем на на спину помассируй
41:50
живот для того чтобы убрать напряжение с передней ручной стенки нужно ноги согнуть в коленях
41:59
и движение Мы будем выполнять от правой подсосное области вверх затем до рёбер
42:04
дошли и поперёк и вниз Ну можно живот
42:10
освободить сначала лёгкое поглаживания к ребёнку да мы там животик болит мы
42:16
гладим гладили ладонью
42:30
можно вот такие же продолжая вот это движение такие спиралевидные уже более активные
42:50
пальчиками Ну можно потихонечку углубляться одной рукой пожимать тоже
42:56
желательно походу кишечника чтобы пальчики углубить немножко как почувствовать где у нас там чего есть
43:03
там у нас проходит толстый кишечник вот таким образом а более глубоко тонкий
43:09
кишечник и так как живот передняя брючная стенка расслаблена мы можем
43:15
здесь чуть глубже уйти Можно даже чуть-чуть под рю верную дугу здесь у нас
43:20
печень справа будет чуть-чуть сильно не давите
43:34
одной другой [музыка]
43:42
Руми чуть по нажимаю можно Ну как альтернатива агнисара кри и
43:52
на Уле ити
44:01
с Ну и поладим ну здесь кстати можно ещё
44:09
захватить если нужно там жировую складочку так отдельно да так е проя у кого
44:18
есть У кого нет можно
44:24
поделиться это уже друго но всё равно достаточно приятно потому что жировая ткань
44:30
она менее активна как бы в плане кровообращения если мышцами Мы работаем
44:36
У нас кровообращение в мышцах улучшается то в жировой ткани там одно более медленно такими движениями Мы тоже
44:43
улучшаем всё это а что касается грудной клетки ноги Вы можете выпрямить или
44:48
оставить согнутыми как удобно а у девушек железы не массируя и движение
44:54
тоже У нас идёт к лимфатическим узлам то есть вдоль рёбер можете прямо межрёберные промежуток лимфатическим
45:02
узлам под грудной железой И сверху тоже здесь Можно погладить
45:08
там после того как Погладили немножко даже поразят мышца Да здесь
45:15
мышечная есть у нас грудная мышца мышцу можно а грудную железу Нет нельзя
45:21
массировать Ну вообще В массаже её нет её избегают в этом са да уско йг бе
45:28
массаж Ну это всё да поглаживание поглаживание это да в профилактике
45:34
мастопатии тоже рекомендует но здесь можно навредить там движения очень мягкие и такие они без надавливания Ну
45:41
вот погла поглаживание да да и по круговые и там ну к лимфатическим узлам
45:47
можно такие спираль видные но
45:53
нажимать нельзя Ну толь рёбер можно пройтись можно мышцы
46:00
Кто на щуку чуть-чуть больше но лимфатические узлы не массивны
46:06
вот здесь они у нас повышены плать Ну похоть здесь вот можете Да немножко про
46:11
вибрировать таю [музыка]
46:18
клетку Ну в принципе мы вернулись вот уже к нашей
46:24
шее Давайте потянем
46:35
и кто сидит ложимся и буквально пару
46:40
[музыка] минут полностью
46:48
расслабляемся прислушиваемся к своим
46:55
ощущениям что поменялось чтото может осталось не
47:02
измены осознаём инить свои
47:15
ощущения подтягиваем
47:27
ваю ки в
47:36
коле и через бочок мыше останемся
47:43
Как ощущения спать внутри есть Ну если нужно
47:51
взбодриться то все вот эти Да почему мы себя и похлопывать это есть вот
47:57
вот ящ
48:05
кра так всем спасибо
