Средняя и малая ягодичные мышцы / Gluteus Medius & Gluteus Minimus
Анатомия (0:10 – 2:12)
Точки крепления: Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка) Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже)
Синергисты: Малая ягодичная Напрягатель широкой фасции бедра Грушевидная мышца В некоторых источниках: квадратная мышца поясницы Антагонисты: Приводящие мышцы бедра (гребенчатая, большая приводящая и др.) Квадратная мышца бедра
Иннервация (2:12 – 5:13) Средняя ягодичная: Верхний ягодичный нерв (из 4-ого и 5-ого поясничного) Первый крестцовый спинномозговой нерв Возможные проблемы: смещение позвонков, грыжи, протрузии, остеохондроз
Функции (5:13 – 9:19) Отведение бедра в сторону Поворот бедра внутрь (согнутая нога) Передние пучки Поворот бедра наружу (согнутая нога) Задние пучки Стабилизация таза (например, в позах йоги на одной ноге)
Патологии (9:19 – 9:41) Нарушение иннервации Нестабильность крестово-подвздошного сустава
Диагностика (9:41 – 10:12) Заваливание таза в сторону при асанах на одной ноге Заваливание коленей внутрь при приседе
Укрепление (10:54 – 12:55) Поднятие ноги в различных положениях (с сопротивлением) Планка боковая Шалабхасана Триконасана, паривритта лахасана Разведение ног и возврат
Растяжка (12:55 – 13:54) Разогрев целевой мышцы (ролл) Ардха маттендрасана Позы с ротацией бедра наружу (подводящий к падмасане, гомукхасана, поза голубя) Работа с антагонистами (13:54 – 14:02) Расслабление антагонистов при укреплении Укрепление антагонистов при растяжении
Заключение (14:02 – 14:23)
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском https://openyogaclass.com/mod/page/vi… Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: http://www.openyogaclass.com. Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
