В этом видео мы рассмотрим анатомию, функции и упражнения для напрягателя широкой фасции бедра (НШФБ).
НШФБ – это небольшая, но важная мышца, которая находится на передней поверхности бедра. Она играет важную роль в сгибании, отведении и вращении бедра внутрь. Анатомия: НШФБ начинается от переднего края подвздошной кости и прикрепляется к большеберцовой кости через большеберцовый тракт.
Она иннервируется верхним ягодичным нервом. Функции: Сгибание бедра в тазобедренном суставе Отведение бедра в сторону Вращение бедра внутрь Стабилизация таза
Синергисты: Четырехглавая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца Большая, средняя и малая ягодичные мышцы Портняжная мышца Грушевидная мышца Антагонисты: Разгибатели бедра (большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра) Приводящие мышцы бедра (тонкая мышца, гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы) Вращатели бедра наружу (двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, квадратная мышца бедра, близнецовые мышцы, наружная запирательная мышца)
Слабость НШФБ: Слабость НШФБ может привести к: Перекосу таза Сложности в стоянии на одной ноге Боли в области бедра и колена Упражнения для НШФБ: Растяжка: Гомукхасана (поза коровы), вариации ардха-чандрасаны (позы полумесяца)
Укрепление: Планка с отведением ноги в сторону, ардха-чандрасана (поза полумесяца), балансы на одной ноге
Заключение: НШФБ – это важная мышца, которая играет роль в движении и стабилизации бедра. Слабость НШФБ может привести к ряду проблем. Регулярные упражнения по растяжке и укреплению НШФБ могут помочь улучшить ее функцию и предотвратить травмы. В этом видео также затрагиваются следующие темы: Как переиспользование НШФБ может привести к ее слабости Как антагонисты НШФБ могут помочь расслабить эту мышцу Важность выполнения упражнений для антагонистов после растяжки НШФБ Это видео является ценным ресурсом для всех, кто хочет узнать больше о НШФБ и о том, как ее тренировать.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском https://openyogaclass.com/mod/page/vi… Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: http://www.openyogaclass.com. Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
