Гребенчатая мышца – это приводящая мышца бедра, одна из многих, выполняющих важную функцию сведения бедер. Она берет начало от передней части тазового гребня и прикрепляется к внутренней стороне проксимального эпифиза бедренной кости (ближе к центру и немного сзади).
Как она работает?
Гребенчатая мышца, как и другие приводящие мышцы, отвечает за приведение бедер, то есть за их движение друг к другу.
Она также участвует в:
Вращении бедра внутрь.
Сгибании бедра (совместно с другими мышцами).
Иннервация:
Гребенчатая мышца получает нервные импульсы от двух нервов:
Бедренный нерв (L3, L4).
Запирательный нерв (L2, L4).
Синергисты:
Синергистами (мышцами, помогающими в работе) гребенчатой мышцы являются:
Все приводящие мышцы бедра (большая, малая, короткая).
Пояснично-подвздошная мышца.
Квадратная мышца бедра.
Антагонисты:
Антагонистами (мышцами, выполняющими противоположную функцию) гребенчатой мышцы являются:
Средняя ягодичная мышца.
Малая ягодичная мышца.
Напрягатель широкой фасции бедра.
Грушевидная мышца.
Патологии:
При долгом сидении, особенно со скрещенными ногами, гребенчатая мышца может укорачиваться и напрягаться. Это может привести к:
Нарушению иннервации.
Боли в паху.
Как правило, патология гребенчатой мышцы сопровождается патологией подвздошно-поясничной мышцы (синергиста).
Что делать?
Для устранения напряжения и патологий гребенчатой мышцы рекомендуется:
Растягивать гребенчатую мышцу вместе с подвздошно-поясничной мышцей.
Тренировать антагонисты (разгибающие бедро).
Использовать массажный ролл для проработки внутренней поверхности бедра.
Выполнять упражнения ПИР (постизометрического расслабления).
При укороченной и напряженной гребенчатой мышце могут быть трудности с выполнением таких йога-поз, как:
Бакасана (поза вороны).
Упавиштха конасана (широкий угол в положении сидя).
Утхитха хаста падангуштхасана (стойка на руках с указательным пальцем у стопы).
Супта хаста падангуштхасана (лежа на спине, стопы к полу, руки к стопам).
Важно!
Растягивать и расслаблять гребенчатую мышцу следует:
После восстановления функциональной длины мышцы.
С помощью антагонистов.
С помощью ПИР.
Помните:
Гребенчатая мышца играет важную роль в движении бедер. Здоровая и функциональная гребенчатая мышца обеспечивает нам свободу движений и комфорт в повседневной жизни.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском https://openyogaclass.com/mod/page/vi…
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: http://www.openyogaclass.com. Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
