
Так устроен наш мозг что его тянет на негатив. Эволюционно залипать на негативе в целом оказалось выигрышно ведь так мозг будет максимально осведомлен возможными вариантами развития событий. Казалось бы, что жизнь полна негатива, зла ненависти и насилия и сми это с удовольствием транслирует дабы повысить охваты своих публикаций, но люди ведь вольны сделать выбор смотреть это или нет и они делают выбор: Смотреть, читать, говорит об этом, хоть и говорят что хотят больше хороших новостей. К сожалению если бесконтрольно долго и постоянно мусолить негатив мы попадаем в состояние выученной беспомощности когда воля человека парализована.
“В состоянии выученной беспомощности индивид, испытывающий неудобства, боль и тому подобные негативные факторы, не предпринимает попыток к улучшению своего положения, хотя имеет такую возможность. Это состояние возникает после серии неудачных попыток воздействовать на отрицательные обстоятельства среды или избежать их, для него характерны пассивность, отказ от активных действий, нежелание менять враждебную среду или избегать её, даже когда появляется такая возможность. У людей выученная беспомощность сопровождается потерей чувства свободы и контроля, неверием в возможность изменений и в собственные силы, подавленностью воли и депрессией вплоть до наступления смрти.”1
Нам кажется что происходящее полно несправедливости и безнаказанности и мы это не в силах контролировать. наблюдая за страданиями других мы испытываем чувство беспомощности перед разворачивающемся злом.
Если же негатив касается лично нас самих и кто- то выражает к нам свое недружелюбное отношение, то зацикливание проявляется в разы сильнее. Так наш мозг пытается выявить ошибку в своем поведении: что я сделал не так ранее, что это привело к такому результату: что меня не любят, не понимают и т.д. И тут встает вопрос что конкретно делать в таком случае? Особенно если вы только начинаете вести свой блог в соцсетях. На самотек оставлять опасно, так как ум предоставленный самому себе начнет во всей красе преувеличивать негатив, что может привести к потере мотивации и отказу проявляться дальше. Недооценивать влияние негативных высказываний на нас нельзя. Наши мозги очень социальные и не пропустят из виду ничего что может поставить под сомнение ваш социальный статус. Потому лучше разобраться в нюансах и природе хейта.
- в первую очередь мы должны определиться с контекстом. кто когда и где проявляет к нам негатив. Если это ситуация происходит в реальном времени, вживую, лицом к лицу это одно. если это происходит в социальных сетях и ваш обидчик аноним, то это совершенно другая ситуация. Почему? Отсутствие прямого взаимодействия между людьми является благодатной почвой для когнитивных искажений, когда за неимением полной информации об авторе и его деятельности хейтер создает у себя в уме иллюзию что он знает его и знает как на самом деле надо сделать. Это же знание надо учитывать и по отношению к себе. Также надо учитывать что виртуальная форма общения с анонимного аккаунта создает ощущение безнаказанности и стирает все приличные психологические барьеры которые в реальности бы ограничивали проявление неуместных агрессивных выпадов.
- важно определиться кто этот человек для вас? это совершенно незнакомый человек или знакомый. Это ваш коллега? друг. это авторитетный специалист в той области в которой разворачиваются события? уважаемый авторитетный специалист вряд ли будет писать тупые едкие комментарии, а мнение остальных как бы это банально не звучало это всего лишь “мнение” показывающее исключительно внутреннюю индивидуальную реальность самого автора комментария. И они имеют на нее полное право. Каждый из нас живет в своем собственном уникальном мире, со своими представлениями о том как должно быть и своим уникальным опытом. И лезть в этот мир, вступая в дебаты с незнакомыми людьми и пытаться что то доказывать, неблагодарное дело, хотя бы потому, что мы пользуемся словами в которые мы закладываем исключительно свой особенный смысл исходя из своего опыта.
- Мнение и поведение другого -не твоя зона контроля. То что говорят и думают другие находится вне нашей зоны контроля и попытка это контролировать будет всегда оборачиваться неудачей, разочарованием и ощущением беспомощности. Хорошо об этом почаще вспоминать, это убережет от множества ненужных действий и сохранит много сил.
- игнорирование и блокировка– это своего рода ментальная гигиена. Есть очень показательная Метафора ментальной гигиены-4 обезьяны (не вижу зло, не слышу зло, не говорю о зле, не совершаю зло.) Схожая с символикой четырёх обезьян фраза есть в книге изречений Конфуция “Лунь Юй”: “Не смотри на то, что неправильно; Не слушай того, что неправильно; Не говори того, что неправильно; Не делай того, что неправильно”. Как бы ни хотелось оправдываться и доказывать обратное в ответ на негативный комментарий. просто игнор. Зло должно остановится на тебе. Не распространяйте его ни в своем уме ни за его пределы.
- Любые ответы будут демонстрировать что вас задели, что будет еще больше усиливать хейт и будоражить ваше сознание. Вы сольете на незнакомого человека всю силу и внимание. Вивекананда в своих комментариях к “Йога сутрам Патанджали” Глава 2.1 писал: “Не доказывайте никому правоту ваших убеждений, а если кто-нибудь будет стараться разубедить вас, молчите. Не отвечайте ни на какие убеждения, но просто уходите, потому что диспуты только беспокоят сознание. Они только служат к упражнению разума; к чему же напрасно беспокоить его? Разум не более как слабое орудие и может дать нам только знание, ограниченное чувствами. Йог хочет идти за пределы чувств, поэтому разум ему не нужен. Он уже убежден и потому молчит и не спорит. Всякий спор нарушает равновесие его сознания, производит волнение Читты; а это волнение тянет его назад. Аргументация и рассуждения служат только препятствием; над ними есть гораздо более высокие вещи. Назначение жизни не в школьнических схватках и общественных словопрениях.“5
- Важно быть в ресурсе. Вступать в дебаты и доказывать что-то имеет смысл если этот человек значим для вас и вам важно донести свою точку зрения именно этому человеку потому что, допустим, вам с ним еще не раз придется взаимодействовать и лучше сразу же расставить все точки над и. Также, это может быть своего рода тренажёром для ума где вы учитесь формировать свои мысли и вам важно уметь делать это виртуозно, потому что ваша работа связана с преподаванием. Но в таком случае вы должны быть полны сил. В состоянии пониженных ресурсов лучше избегать подобных мероприятий, потому что мозг будет ориентирован на неконструктивный диалог и склонен переходить на личности, раздувать из мухи слона. Но самое интересное, что вступать в дебаты и доказывать свою правоту особенно ярко захочется когда вы не то чтобы на 0, а даже в минусе. Мозг будет интерпретировать любое, даже самое безобидное замечание как раздражающее и обидное, так как тормозные функции будут понижены и импульсивность зашкаливать. Это важно понимать и не вестись на провокации, а тихо мирно “бочком” скрыться восстанавливать ресурсы.
- осознать что невозможно нравится всем. ЭТО НОРМА! в любом случае нельзя игнорировать те чувства что возникли у вас. признайте себе что они есть. они лишь симптом указывающий на то что вашему мозгу некомфортно, что вас не признают все. что в принципе ведь невозможно.
- чувство юмора и абсурдизация проблемы вытащит ваше внимание из ситуации и понизит значимость ее. А если вы посмеетесь вместе с вашими друзьями и единомышленниками над сложившейся ситуацией и может быть даже переведете в юмор вашу реакцию, то это особенно замечательно, потому что так ваш мозг поймет что есть общество где вас поддерживают что вообще-то не так все плохо Одному переживать сложнее и тяжелее,
- и последнее немаловажное понимание того что хейт -это форма смещенной активности 2 хейтера, вообше сможет перевести эту ситуацию из чувства обиды в чувство сострадания к хейтеру. Испытывать ненависть злобу неприязнь и прочие подобные чувства вообще-то то еще наказание-это раз. Такой человек несчастен. Что побуждает человека быть агрессивным, делать едкие и неприятные замечания знакомым и особенно незнакомым людям? Деструктивное поведение является одним из самых доступных и дешевых способов почувствовать себя важным, а в виртуальной среде еще и безнаказанный. Деструктивное поведение это показатель того что человек находится в безвыходной ситуации и он нашел лазейку облегчиться.
Список литературы:
- Seligman, M. E. P. Helplessness: On Depression, Development, and Death : [англ.]. — San Francisco : W. H. Freeman, 1975. — ISBN 0-7167-2328-X.
- Дмитрий Жуков: Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей.
- Леонтьев, Д.Выученная беспомощность : [арх. 30 марта 2019] // Постнаука. — 2019. — 20 марта.
- Seligman M. The Hope Circuit. New York: Public Affairs, 2018.
- Свами Вивекананда. Йога-сутры (афоризмы) Патанджали