Каждый день важно наводить порядок в своей голове. Так как массу стрессов наш ум создает на пустом месте. И его нужно буквально одергивать проявляя осознанность к тем мыслям которые крутятся в нашей голове. Большинство мыслей являются не достойными нашего внимания и это важно признать. Но увы, человек в большинстве случаев принимает свои мысли любого характера за истину в последней инстанции, более того тщательно оберегает их. ипользуется ими ка руководство к действию. Особенно это касается мыслей и убеждений негативного характера, они манят как магнитом наше внимание, даже если они нелогичны и вредны. Как правило такие убеждения провоцируют внутренний конфликт и ощущение неконтролируемости ситуации. Вот несколько примеров неверных убеждений, которым не стоит доверять:
- “Это не должно происходить, существовать”.
- “Если это произойдет, это будет ужасно, я не справлюсь с этим, я этого не вынесу”.
- “Если не выйдет так как я хочу, значит я никчемное существо”.
- “Я должна всем нравится. Если я всем не нравлюсь, значит со мной что-то не так”.
Такое мышление очень категорично и однозначно. Именно категоричность убеждений создает ощущение фатальности, обреченности и безисходности для нашего ума. Это прямой путь к неконтролируемому стрессу. В течении дня в нашей голове таких мыслей водится очень много и они сопровождают нас всегда. Поэтому надо быть достаточно бдительным и пресекать их на корню. Важно не просто их блокировать, а всего лишь переформулировть и заменить на менее деструктивные формулировки. Блокировка, наоборот будет создавать ощущение важности этих мыслей. О чем писал еще Патанджали (Глава 2 сутра 33)
- Это не должно происходить, существовать”. против “Я бы не хотела чтобы это происходило, но это не значит что так не должно быть”.
- “Если это произойдет, это будет ужасно, я не справлюсь с этим, я этого не вынесу”. против “Если это случится, это будет неприятно, но это не конец света”.
- “Если не выйдет так как я хочу, значит я никчемное существо”. против “Если это произойдет, это не будет означать что я никчемное существо. Я всего лишь простой человек и имею право на ошибки, я учусь”.
- “Я должна всем нравится. Если я всем не нравлюсь, значит со мной что-то не так”. против “Я бы хотела, чтобы я нравилась всем, но люди просто имеют разные вкусы”
Также чтобы минимизировать внутренний конфликт который спровоцировали такие убеждения, важно противодействовать ему реалистичным мышлением. Как правило категоричные мысли не имеют ничего общего с реальностью, они являются заоблачными фантазиями.
Например: ” У меня должно получится все с первого раза, нет права на ошибки, иначе я неудачник.” Такая мысль фантастична. С первого раза ничего ни у кого никогда не получалось, а если и получалось то скорее всего человек очень долго тренировался и учился чтобы получилось, но мы об этом не знаем. Также важно понять откуда вы взяли такую установку что это должно быть? где это прописано? То есть такие мысли всего лишь мысли это не реальность.
К сожалению такими формулировками мы пользуемся и в быту в общении. Да они хлесткие и очень эмоциональные, именно поэтому наш ум любит их использовать чтобы зацепить внимание собеседника и придать информации цвет. Но эти фразы закрепляются на подкорку и становятся совсем привычными мыслями, которым контроля нет.
В итоге что с этим делать:
- стараемся идентифицировать ощущение безисходности и обреченности-это явный признак неправильных убеждений.
- как только идентнифицировали его, ищем источник. И заменяем на более щадящую и менее деструктивную формулировку. Здесь хорошим инструментом будет письмо. Прописывая, появляется возможность докопаться до сути.
- проверяем эти мысли на реалистичность. Обычно они не проходят такую проверку.
- не используем категоричные формулировки в своей речи при общении.
