Придерживаться срединного пути. Не злоупотреблять волей. Воля реализуется в префронтальной коре. Хроническая гиперактивность Префронтальной коры может стабильно подавлять естественную поисковую активность, то есть мотивацию в мирской жизни и стимулировать развитие новых межнейронных связей, определяющих появление ангедонии и депрессии.
Как это происходит. Мезокортикальная дофаминовая сеть задает Активность пфк- что проявляется как мотивация. В тоже время пфк (вентромедиальная часть) может подавлять Активность дофаминовой системы, что позволяет реализовать воздержание от сиюминутных искушений ради отложенного долгосрочного успеха, что проявляется как воля.
То есть, пфк может действовать упорно вопреки негативным эмоциям, генерируемым в ответ на явное отсутствие выгоды здесь и сейчас. Но если злоупотреблять такой работой пфк, человек может перестать получать удовольствие от жизни вообще и подавить базовую мотивацию.
Потому здесь важно не переборщить с воздержанием, запретами, контролем и прочим. Нужно создать баланс. Ни высокий ни низкий уровень дофамина не является оптимальным для работы пфк. Ни злоупотребление, ни избегание не работают, это путь к страданиям. Поэтому не превращайтесь в зануд, нужно также уметь праздновать. Избыточные запреты приводят к тому что системы торможения истощаются что приводит рано или поздно к срывам. Потому Периодическая, редкая встряска пиковым дофамином в виде Сверхстимулов, халявы и прочего это замечательно. Посмотреть фильм с друзьями и мороженым, отпраздновать хорошенько завершение какого-то проекта, съесть вкусняшку в компании друзей, чтобы просто насладиться, полистать забавные ролики и так далее. Ведь так наш мозг получает вознаграждение и обучается. И самое главное наслаждаться этим по полной, переживая здесь и сейчас на 100%. И помнить, что проблемы начинаются если с этим наш мозг начинает заигрываться. Будьте бдительны
Почему не работает избегание, запреты и подавление?
Просто подавляя в себе определенные влечения и отвращения можно столкнуться с очень интересным феноменом усиления влечения и привычек, от которых вы хотите избавится. И при очередной встрече с ними может возникнуть чрезвычайно сильная реакция. Хотя логичнее было бы ожидать наоборот угасание реакции при отсутствии подкрепления.
А проблема заключается в том, что даже мысли об этом объекте, эмоции, и ассоциативные связи (места, люди, предметы и прочее связанные с этим объектом) являются триггерами, и могут усиливать влечение. Как правило избежать полностью этих триггеров невозможно, особенно это касается мыслей.
Таким образом, при наличии этих триггеров возникает усиленная циркуляция возбуждения, что приводит к нейропластичности и повышению уровня нейротрофических факторов в мезолимбической дофаминовой системе и усилению влечения и ощущение что это никогда не кончится, что повышает риск срыва.
Потому, еще раз, здесь важно будет создать условия где ресурс будет перенаправлен и трансформирован, а не подавлен.
Что может помочь ?
И все же активно работать по методу культивации противоположных тенденций нежели просто запрет и подавление.
На время сменить окружение.
Повышать уровень ресурсов стрессоустойчивости. Сам стресс не страшен и очень полезен и нужен. А вот отсутствие ресурсов чтобы с ним справится это опасно. Потому если вдруг вы оказались истощены: голодны, устали, раздражены лучше избегать взаимодействие с триггерами.
Тормозите зацикленные мысли об объекте влечения или наоборот отвращения. Чем больше вы, казалось бы безнаказанно думаете, предвкушаете его, тем сильнее становится влечение/отвращение. Переключиться с зацикленного прокручивания мыслей обычно невозможно при низком уровне базового дофамина. Так как базовый дофамин обеспечивает когнитивную гибкость
