1. Как устроена дофаминовая система и ее функции.
2. В чем опасность навязчивых желаний?
3. Почему желания бесконечны?
4. Толерантность к дискомфорту.
Рага и Двеша, Влечение и Отвращение, реализуются Дофаминовой системой, задача которой пообещать счастье, а не сделать счастливым. И что оно вообще возможно в этом мире вещей. И что оно, собственно, находиться в вещах. Что еще чуть чуть и будет тебе счастье. Таким образом у нас формируются определенные ожидания от этого мира. Ожидания и желания, что все таки страданий можно избежать.
Мозг (Поясная извилина) постоянно сравнивает “реальность” и «ожидания”, и при не совпадении, мозг испытывает глубочайшие страдания, понижая уровень дофамина. Если же мы принимаем, то что вокруг нас и не уходим в иллюзорные мечтания и не пытаемся там спрятаться, то при встрече с реальностью – наш дофамин будет высоким. Вера в то, что вещи должны быть такими как мы захотели разрушительна для психики и заведомо проигрышная. Когда ум во власти такого потока, покоя и удовлетворенности ему нет. Он постоянно куда-то бежит и чего-то хочет.
Небольшое отступление в анатомию дофаминовой системы.
Дофаминовых нейронов в мозге относительно мало около 500 тыс. ( всего в мозге 86 млрд нейронов). Но выпускают свои отростки почти по всему мозгу, регулируя его работу. Эти нейроны и их сети обладают высокой нейропластичностью, то есть способны к обучению и чутко реагируют на воздействия, производя автокалибровку рецепторов воспринимающих дофамн.
Известно несколько дофаминовых ядер в среднем мозге, которые выпускают свои аксоны в другие области мозга:
1.Дофаминовые нейроны Черной субстанции выпускают свои отростки в стриатум – это нигростриарный путь, который обеспечивает двигательную активность, снижая напряжение в мышцах. Повреждение этой области может быть причиной болезни Паркинсона. Активность этой зоны обуславливает в целом желание двигаться и делать это разнообразно, а также отвечает за точность движений;
2.Вентральная область покрышки (ventral tegmental area, VTA) – часть среднего мозга, широко вовлеченная в систему вознаграждения.
Около 55% дофаминовых нейронов, выпускающих свои отростки в другие отделы мозга, вовлечены в высшие психические функции:
-к лимбическим структурам (прилежащее ядро, миндалина, гиппокамп) – это называется мезолимбический путь, обеспечивающий ощущение награды и желания, участвует в формировании памяти, процессе обучения;
-отростки выходящие в ПФК (префронтальную кору) – это мезокортикальный дофаминовый путь, обеспечивающий процессы мотивации и выбор отложенной награды, а также способность к обучению.
Наше восприятие во многом определяют наши ожидания и желания, мотивации. Порой желания могут быть настолько сильны что нисходящий поток в коре заставляет нас видеть то, чего нет, проецируя на мир свои желания. Сильное желание, активированное до того, как мы что-то увидим, заставляет мозг выцеплять буквально это из окружающего мира, что сильно искажает реальность. Желание буквально делает мозг слепым. Когда при обещании награды выбросывается дофамина, поведение человека становится более рискованным, он готов на все ради воплощения желания, делает его более чувствительным к любым искушениям и сужает горизонт планирования, снижая озабоченность отдалеными последствиями. Именно в этом и заключается опасность навязчивых желаний.
Дофаминовая система ориентирована на влечение, тягу, предвкушение, поиск, но не на непосредственное переживание удовольствия. За непосредственное переживание удовольствия отвечают другие нейромедиаторы-серотонин, окситоцин, эндорфины, а дофамин их подкрепляет. То есть, Дофамин вырабатывается в больших количествах во время положительного опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, социальное взаимодействие, таким образом, придавая этим событиям мотивационную важность и закрепляя в памяти поведение которое привело к положительному опыту.
Усугубляется все тем что, Наслаждение от предвкушения чего-то более яркое, чем от самого факта переживания удовольствия. Дофамин не просто обслуживает ожидание награды, но и подпитывает целенаправленное поведение по достижению ее – мотивацию. Но это своего рода ловушка, заставляющая человека постоянно шевелиться и чего-то постоянно достигать, чутко реагируя на биологически важные сигналы: еда, секс, власть. Тяга к этим сигналам генетически вшита в наш мозг как к чему то чрезвычайно важному и редкому.
Но проблема состоит в том, что сейчас условия поменялись: эти сигналы перестали быть редкими (стало слишком много доступной еды, много визуальной стимуляции в виде привлекательных и развлекательных видео и картинок, доступная порнография и т.д.) а реакция мозга на них как на что- то редкое осталась прежней.
В сегодняшних условиях этот инстинкт оказывается не уместным и приводит к избытку стимуляции и последующим зависимостям. Здесь важно понять, что быть замотивированным и стремиться к достижению чего-то, удовлетворяя физиологические базовые потребности это не плохо, но эта система может испортиться от чрезмерной ее эксплуатации просто ради получения большего вознаграждения.
С точки зрения выживания и эволюции это очень выгодный механизм, заставляющий нас быть бдительными и не проворонить биологически важный выигрыш. А вот с точки зрения удовлетворенности это ужасная программа, которая делает нас несчастными, так как ожидание лучшего счастья, а не непосредственное переживание его, кажется нашему мозгу более привлекательным.
Так работают желания. Желание – это предвкушение счастья, делающее человека постоянно недовольным и ожидающим лучшего. Желания работают как кнут и пряник. Пряник – это обещание награды, дофамин вызывает это ощущение. Кнут – неприятное ощущение тревоги и беспокойства от того, что желаемого объекта у нас нет. И получается, что, действительно, конца и края желаниям нет.
Мужество БЫТЬ.Толерантность к дискомфорту.
В Йога Сутрах даются инструменты противодействующей этой поумолчанию неудовлетворенной системе, основанной на клешах, чтобы создать более спокойное состояние ума пригодное для концентрации и чтобы не наплодить еще больших страданий. Например, принцип Сантоши- довольства- один из принципов Ниямы.
Хочу заметить, что этот метод нужен исключительно для совершения дальнейшей практики, для развития навыка сосредоточения. Просто тренировать удовлетворенность обычному человеку у которого нет такой глобальной цели йоги, скорее всего окажется бессмысленным, разве что, чтобы с ума не сойти от кучи неконтролируемых желаний.
По факту это принцип бесстрастного принятия реальности в любом ее виде. Суть в том чтобы перестать создавать конфликт «ожидание-реальность», перестать бороться с реальностью, улетать в фантазии и предвкушения.
Итак, Сантоша рождается из понимания что страдание-это неизбежный факт жизни. И Что другой реальности сейчас у нас нет.
Вторым шагом будет развитие толерантности к дискомфорту, боли, неопределенности. Этот навык очень выручит когда дофминовая система будет буквально жечь и гнать за поиском счастья, ведь это очень неприятное ощущение.
Выделить место в своем опыте для этих ощущений. Учиться позволять себе расслабляться в этом, даже если это кажется невозможным. Не пытаться тут же решить этот дискомфорт. Судорожные попытки решить сразу включают стрессовое реагирование. Развивать в себе Мужество быть в этих ощущениях и не бежать от них, смело проживая.
#статья_сантоша
