Наружные вращатели бедра.
Грушевидная мышца / Piriformis
Верхняя близнецовая мышца / Gemellus Superior
Нижняя близнецовая мышца / Gemellus Inferior
Квадратная мышца бедра / Quadratus Femoris
Наружная запирательная мышца / Obturator Externus
В этом видео рассмотрены наружные вращатели бедра, в том числе грушевидная и квадратная мышцы.
Эти мышцы играют важную роль в движении бедра и могут быть подвержены травмам и спазмам.
Грушевидная мышца:
Точки крепления:
Передняя поверхность крестца.
Большой вертел бедренной кости.
Функции:
Вращение бедра наружу.
Отведение бедра.
Синергисты:
Другие наружные вращатели бедра.
Большая ягодичная мышца.
Портняжная мышца.
Задние волокна средней и малой ягодичных мышц.
Поясничная мышца.
Длинная головка двуглавой мышцы бедра.
Антагонисты:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Признаки слабости:
Затруднённое вращение бедра наружу-падмасана
Признаки гипертонуса:
Боль в области бедра, голени и стопы.
Сдавление седалищного нерва.
Смещение крестово-подвздошного сустава.
Упражнения для расслабления и укрепления:
Позы йоги, растягивающие грушевидную мышцу (поза голубя, агнистамбхасана).
Упражнения с эластичными лентами на отведение бедра наружу.
Силовые упражнения на укрепление большой ягодичной мышцы.
Квадратная мышца бедра:
Точки крепления:
Седалищный бугор.
Задняя поверхность большой вертели бедренной кости.
Функции:
Вращение бедра наружу.
Отведение бедра.
Разгибание бедра.
Синергисты:
Грушевидная мышца.
Другие наружные вращатели бедра.
Приводящие мышцы бедра.
Антагонисты:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Признаки слабости:
Затруднённое вращение бедра наружу.
Боль в пояснице.
Упражнения для расслабления и укрепления:
Позы йоги, растягивающие квадратную мышцу бедра
Упражнения с эластичными лентами на отведение бедра назад.
Силовые упражнения на укрепление мышц кора.
Рекомендации:
При длительном сидении важно регулярно растягивать и укреплять наружные вращатели бедра.
При выполнении поз йоги, требующих вращения бедра, важно следить за правильным выполнением и не допускать травм.
При появлении боли в области бедра, голени или стопы необходимо обратиться к врачу.
Важно:
Информация в данном видео не является медицинским советом.
Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском https://openyogaclass.com/mod/page/vi…
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: http://www.openyogaclass.com. Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
