Йога Сутры Патанджали описывают Асану следующим образом:
- Глава 1.(46) Асана есть неподвижная и удобная [поза].
- (47) При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном…
- (48) Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей
Надо отметить, что «Йога Сутры Патанджали» под асанами понимает особое положение тела для осуществления медитации, асаны же из раздела ха-тха йоги физкультурного назначения имеют целью укрепить тело, сделать его более выносливым для того чтобы создать благоприятные условия для медитации.
Самоконтроль и самодисциплина должны начинаться с тела (тапас), для этого используют Шаткармы (очистительные техники), тренировочные асаны и дыхательные упражнения. Ведь тогда очищенное, сильное и выносливое тело не будет отвлекать от длительного сидения в асане (позе для медитации), будет способствовать свободному контролю дыхания (Пранаяме), а следовательно и вниманию (Дхарана, Дхьяна). На таком крепком фундаменте появится больше энергии и сил, чтобы хотя бы замечать мешающие мысли и эмоции, а впоследствии даже уметь им противодействовать. То есть, таким образом появляется больше возможностей совершенствовать моральные установки Ямы, которые важны для успокоения ума и достижения глубокого сосредоточения. А глубокое сосредоточение это главный инструмент йоги чтобы познать истину, устраняя неведение путем устранения деятельности сознания “читта вритти ниродха”. То есть мы работаем с нашим вниманием и мировосприятием.
Йога путем долгой длительной упорной практики направляет наше внимание таким образом чтобы мы смогли воспринимать истину, а не наше отношение и опыт (вритти). Обычно человеку не хватает внимания чтобы распознавать истину так как внимание постоянно мечеться с объекта на объект (вритти) и долго на одном месте не в состоянии задержаться. И за такое короткое время наше познание сводится лишь к формированию стереотипов, шаблонов и рефлексов которыми мы пользуемся чтобы как то взаимодействовать с внешним миром не затрачивая много энергии. Этот механизм шаблонов и стереотипов очень хорошо помогает нам выживать в силу быстроты реакции.
Но проблема в том, что этот механизм, что помогает нам выживать, накладывается на все остальное в жизни. Поэтому мы все время подвержены некоторой иллюзорности – мы воспринимаем объекты и явления не как они есть на самом деле, а воспринимаем через призму шаблонов и интерпретаций пользуясь предидущим опытом. И чтобы это заметить и прервать восприятие по шаблону нужно внимание, чуть больше чем обычно, на что требуется гораздо больше ресурса. Ведь использование шаблона -это энергосберегающий механизм. И вся йога ориентирована на тренировку внимания, что можно делать по разному в соответствии со своими возможностями. Поэтому так много видов йоги.
Получается что Тренировочные асаны дают возможность не только сохранить ресурс от чрезмерной растраты, но даже и накопить чуть больше. За счет чего. Дело в том, что эти асаны обладают неким терапевтическим и оздоравливающим эффектом для организма. Что очень важно, ведь болезнь и прочие недуги являются препятствием для йоги. Здоровое выносливое тело очень экономично использует ресурс не теряя в производительности.
Помимо этого эффекта асаны это самый доступный инструмент в тренировки внимания. Ведь наше внимание находится в объектах. И даже когда казалось бы мы ничем не занимаемся, наше внимание бесцельно блуждает перепрыгивая с одного на другое. А когда мы тренируем асаны мы сосредотачиваемся на теле в этих асанах и постепенно, когда техника выполнения освоена, мы учимся просто воспринимать не описывая.
Тренировочные Асаны можно делать по разному и реализовывать разные задачи. У среднестатистического человека есть определеные задачи обусловленные образом жизни, где присутствуют однообразные монотонные нагрузки, отсутствуют разнообразные движения, присутствует много лишних калорий которые он не тратит и большой объем психо-эмоциональных стрессовых нагрузок. Все эти факторы создают повышенную нервную возбудимость, организм человека становится больным и не выносливым. Теперь хорошо известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническое умственное переутомление без физической “разрядки” вызывают функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. Такой организм не будет способен воспринимать “истину” и будет склонен мыслить и действовать шаблонно. Недостаток мышечной работы детренирует и ослабляет не только сами мышцы и весь опорно-двигательный аппарат, но и мозг, делает его более уязвимым к различного рода поражениям в следствии нарушения кровообращения и дыхания.
А при выполнении физических упражнений в организме создаются гипоксические и гиперкапнические состояния, резервы адаптации организма к которым достаточно велики. Гипоксия (понижение О2) связана с тем что пережимаются сосуды в разных локациях тела при временной фиксации какой-нибудь хитрой асаны и плюс еще запрос на потребление О2 в разы увеличивается. А гиперкапния (повышение Со2) возникает в следствии активной работы нервной и мышечной системы. В результате адаптации к дефициту О2 в организме происходят изменения повышающие резистентность к самой гипоксии и увеличивающие его производительность. Возросшая при адаптации резистентность тканей к гипоксии связана со стимуляцией эритропоэза (производство эритроцитов которые транспортируют О2) и увеличения количества и качества митохондрий (структуры клеток производящую энергию) на единицу массы клеток. Такие изменения в организме будут благодатной почвой для практик медитации, так как они требуют длительного сидения в одной позе, в результате чего возникает нарушение кровообращения и как следствие гипоксия тканей, от чего будет быстро нарастать усталость и отвлекаться внимание.
Также физическая нагрузка создаст нормальный тонус мышц, что позволит сидеть долго в одной позе расслабленно и без напряжения. Потому что мышцы в нормо-тонусе используют ресурс очень экономично -ровно столько, сколько требуется для выполнения нагрузки, а в данном случае для поддержания ровной осанки длительное время, при этом не уставая и излишне не закисляя среду. Ведь кровообращение в таких мышцах нормальное и обширное, потому что мелкие сосуды-капилляры дополнительно проросли в них и количество миоглобина ( белок создающий запас О2 в мышцах) возросло результате тренировок.
Более того, поддержание ровной осанки перейдет полностью под руководство подкорковых структур, а точнее мозжечка, тем самы высвободив ресурс для префронтальной коры для тренировки дыхания и внимания. Если же сидеть с ровной спиной не стало натренированным навыком, то во время практики пранаямы и медитации вы будете постоянно отвлекаться на выравнивание спины и снятие напряжения.
Физические нагрузки будут оказывать тренирующий эффект только когда они способны изменить биохимические константы внутренней среды, то есть если они выводят организм из гомеостаза деятельности-то есть создают кратковременную стресс нагрузку. Только систематическая физическая тренировка приводит к многосторонним структурным и функциональным изменениям в организме.
Итак, выходит что тренировочные асаны создают тот самый тренирующий эффект в результате которого, как говорят Йога Сутры Патанджали, прекращается воздействие парных противоположностей, то есть повышается устойчивость к стресс нагрузкам засчет увеличения резервов организма. (48) Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей
(49) При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха]1. Об этом в следующей статье.
Последнее изменение: четверг, 14 марта 2024, 17:31
