Тема: Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка. Подвздошно-поясничная мышца (ППМ) – это мощная мышца, которая играет важную роль в движениях таза и поясницы. Она расположена в нижней части спины и соединяет подвздошную кость с поясничными позвонками. Анатомия: ППМ состоит из двух частей:Подвздошная часть: originates from the ilium of the pelvis.Поясничная часть: originates from the

Каждый день важно наводить порядок в своей голове. Так как массу стрессов наш ум создает на пустом месте. И его нужно буквально одергивать проявляя осознанность к тем мыслям которые крутятся в нашей голове. Большинство мыслей являются не достойными нашего внимания и это важно признать. Но увы, человек в большинстве случаев принимает свои мысли любого характера за истину в последней инстанции, более того тщательно оберегает их. ипользуется ими ка руководство к действию. Особенно это касается мыслей и убеждений негативного характера, они манят как магнитом наше внимание, даже если они нелогичны и вредны. Как правило такие убеждения провоцируют внутренний конфликт и ощущение неконтролируемости ситуации. Вот несколько примеров неверных убеждений, которым не стоит доверять:

советы по организации эргономичного рабочего пространства, чтобы сохранить здоровье и повысить работоспособность.

Сидячая работа:

Регулируемый стол:
Идеально, если стол позволяет регулировать высоту, чтобы подстроиться под ваш рост.
Если стол не регулируется,Регулируйте высоту стула
Стул:
Спинка должна поддерживать поясницу.
Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы плечи не были напряжены.
Ступни должны полностью стоять на полу, колени должны быть согнуты под углом 90°.
Монитор:
Должен расстояние на расстояние вытянутой руки.
Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз.
Используйте подставку, чтобы поднять монитор на нужную высоту.
Клавиатура и мышь:
Расположите их так, чтобы руки были расслаблены, а запястья не были согнуты.
Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Перерывы:

Каждые 30-40 минут вставайте и двигайтесь.
Сделайте упражнение для разминки шеи, плеч, спины и ног.
Используйте степпер или беговую дорожку, чтобы ходить или бегать во время работы.
Работа стоя:

Используйте стол-стойку, чтобы чередовать работу сидя и стоя.
Подставка под клавиатуру и мышь поможет сохранить правильную осанку.
Не стойте слишком долго, делайте перерывы и садитесь.
Освещение:

Обеспечьте достаточное освещение рабочего Избегайте бликов на экране монитора.

Важно:

Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда чувствуете себя плохо.
Не игнорируйте боль.
Следуя этим советам, вы сможете создать эргономичное рабочее пространство, которое поможет вам сохранить здоровье и повысить работоспособность.