Друзья, всем привет! Меня зовут Сергей Скай Трана 2022 Бердск. Это видео медитации на Молодое, Здоровое и Красивое тело. На Ютубе звук получился с телефона, но запись трансляции на Рутебе с хорошим звуком
Таймкоды
00:00:00 Введение и разминка
- Сергей Скай, преподаватель йоги, рассказывает о важности физических упражнений в йоге.
- Начинается практика медитации с разминки тела.
- Упражнения включают вращение кистей, махи руками и вращение плечами.
00:01:02 Важность работы с телом
- Физические упражнения помогают избежать проблем с телом во время практики.
- Проблемы с коленом или другими частями тела могут мешать практике.
- Важно работать с физическим телом для улучшения практики.
00:02:00 Подготовка к медитации
- Поднятие рук вверх и вытягивание рук по диагонали.
- Растяжка боков и наклоны вниз для снятия напряжения.
- Важно менять позу при дискомфорте и не терпеть боль.
00:03:28 Наблюдение за дыханием
- Наблюдение за вдохами и выдохами, фокусировка на кончике носа.
- Наблюдение за работой верхних и нижних дыхательных путей.
- Спокойные вдохи и выдохи, наблюдение за всеми структурами тела, участвующими в дыхании.
00:05:00 Медитация и дыхание
- Наблюдение за мыслями и их течением.
- Растягивание вдохов и выдохов, использование приема джая.
- Наблюдение за работой всей дыхательной системы.
00:07:30 Полное йоговское дыхание
- Полное йоговское дыхание: вдох животом, затем грудной клеткой и ключицей.
- Наблюдение за работой мышц живота и грудной клетки.
- Важно не вдыхать и не выдыхать полностью, оставляя пространство для вдоха и выдоха.
00:09:23 Вспоминание дня
- Вспоминание сегодняшнего дня, процесса засыпания и просыпания.
- Вспоминание всех мыслей и эмоций, как положительных, так и отрицательных.
- Честное признание и принятие всех эмоций, включая гнев и раздражение.
00:11:25 Отпускание дня
- Отпускаем все мысли, эмоции и ситуации сегодняшнего дня.
- Позволяем вселенной сделать свою часть работы.
- Полностью отпускаем ситуацию и позволяем себе меняться.
00:12:12 Медитация на тело
- Представляем свое тело молодым, здоровым и полным сил.
- Добавляем нужные качества сознания, такие как смелость и решительность.
- Просматриваем тело от кончиков пальцев ног до макушки головы.
00:12:59 Просматриваем тело
- Просматриваем стопы, голени, колени, бедра, таз и промежность.
- Углубляемся в тазобедренные суставы и брюшную полость.
- Просматриваем мочеполовую систему и желудочно-кишечный тракт.
00:16:21 Лимфатическая система
- Просматриваем селезенку, тимус, гланды и лимфатические узлы.
- Видим лимфатическую систему молодой, здоровой и полной сил.
- Удерживаем эту конструкцию в поле внимания.
00:17:09 Диафрагма и грудная клетка
- Просматриваем диафрагму и органы грудной клетки.
- Видим сердце и сердечно-сосудистую систему молодой, здоровой и полной сил.
- Наблюдаем за легкими и органами дыхания.
00:20:42 Опорно-двигательный аппарат
- Просматриваем руки, позвоночник и ноги.
- Видим опорно-двигательный аппарат молодым, здоровым и полным сил.
- Отпускаем напряжение и позволяем ему уходить.
00:22:48 Органы слуха
- Просматриваем шею, затылок и уши.
- Отпускаем напряжение в органах слуха.
- Видим органы слуха молодыми, здоровыми и полными сил.
00:24:54 Органы зрения
- Просматриваем лицо, глаза и зрительные нервы.
- Отпускаем напряжение в органах зрения.
- Видим органы зрения молодыми, здоровыми и полными сил.
00:26:59 Все тело
- Просматриваем все тело от макушки до кончиков пальцев ног.
- Видим тело молодым, здоровым, красивым и полным сил.
- Тело начинает светиться мягким теплым светом.
00:28:40 Пожелание счастья
- Переносим внимание на центр груди и произносим фразу “да будут все живые существа счастливы”.
- Пожелание счастья распространяется во все стороны вселенной.
- Все живые существа становятся счастливыми и полными сил.
00:29:33 Медитация на счастье
- Переносим внимание в центр груди и произносим фразу “да будут все живые существа счастливы”.
- Волна света распространяется во все стороны вселенной, желая счастья всем живым существам.
- Пожелания счастья достигают даже тех, кого мы не знаем и не любим.
00:32:01 Завершение медитации
- Переносим внимание в центр груди, делаем несколько вдохов и выдохов.
- Медитация завершена.
00:32:17 Звуковые вибрации
- Переносим внимание на кончик языка и произносим звук “м”.
- Наблюдаем за ощущениями в теле.
00:34:19 Звуковые вибрации и визуализация
- Переносим внимание в область промежности и произносим звук “а”.
- Переносим внимание на уровень пищеварительного огня и произносим звук “о”.
- Переносим внимание на уровень основания горла и произносим звук “у”.
00:39:22 Соединение звуков и визуализация
- Соединяем все четыре звука “а”, “о”, “у”, “м”.
- Визуализируем энергию и сознание, уравновешенные в сердечной чакре.
- Представляем энергию в образе влюбленной девушки, бегущей к любимому юноше.
00:43:00 Завершение практики
- Делаем медленный вдох и задержку дыхания.
- Наклоняемся вперед, показывая вселенной, что сделали все возможное.
- Ложимся на коврик для шавасаны.
00:45:37 Шавасана
- Ложимся на спину или живот, вытягиваем руки вдоль тела.
- Расслабляемся, считая от пяти до одного.
- Расслабление тела и растекание по коврику.
00:50:34 Пробуждение
- Постепенно просыпаемся, шевелим пальцами, подтягиваемся.
- Устанавливаем дыхание, садимся без резких движений.
- Растираем руки до ощущения тепла, обнимаем себя и благодарим вселенную.
00:53:02 Завершение практики
- Практика йоги завершена.
- Преподаватель Сергей Скай напоминает о себе и своих курсах.
- Призывает ставить лайки, подписываться на канал и практиковать йогу.
Таймкоды сделпны в Нейросети YandexGPT https://300.ya.ru/v_4r17q76s
