Друзья, всем привет! Меня зовут Сергей Скай Трана 2022 Бердск. Это мой полугодовой отчёт(15.03.2025) – Видео “Йога и гипертония”. В этом видео мы попробуем разобраться,, как йога может помочь человеку с гипертонией улучшить качество жизни
Йога и Гипертония: Как Йога Может Помочь Улучшить Здоровье
В современном мире проблемы с давлением, или гипертония, становятся всё более распространёнными. Это состояние может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом более сложных проблем со здоровьем. В поисках способов улучшить качество жизни многие люди обращаются к йоге. В этой статье мы рассмотрим, как йога может помочь при гипертонии и почему важно подходить к её практике с осторожностью.
Йога как Метод Улучшения Здоровья
Йога — это древняя практика, которая сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она может существенно улучшить качество жизни людей, страдающих различными проблемами со здоровьем, включая гипертонию. Однако важно понимать, что йога не является волшебной таблеткой, которая сразу решит все проблемы. Её эффективность зависит от правильного подхода и регулярной практики.
Преимущества Йоги при Гипертонии
- Снижение стресса: Йога помогает уменьшить уровень стресса, который является одной из основных причин повышения артериального давления. Регулярные занятия йогой способствуют расслаблению и снижению тревоги.
- Улучшение кровообращения: Физические упражнения йоги способствуют улучшению кровообращения, что может помочь снизить давление и укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Повышение гибкости и силы: Йога помогает увеличить гибкость и силу мышц, что важно для общего здоровья и может способствовать снижению давления.
Осторожность и Консультация с Врачом
Несмотря на преимущества йоги, важно подходить к её практике с осторожностью, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Прежде чем начать занятия йогой, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Это особенно важно для людей старше 40 лет, имеющих вредные привычки или избыточный вес.
Практика Йоги для Здоровья
При занятиях йогой важно начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать сложность. Вот несколько советов для начала практики:
- Начинайте с простых поз: Начинайте с простых поз, таких как поза «ребёнка» или «собака мордой вниз». Эти позы помогают расслабить тело и подготовить его к более сложным упражнениям.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Дыхание является ключевым элементом йоги. Растягивайте вдох и выдох, чтобы успокоить ум и тело.
- Расслабляйтесь и улыбайтесь: Йога — это не только физические упражнения, но и эмоциональное состояние. Улыбайтесь себе и хвалите за каждое достижение.
Заключение
Йога может стать ценным дополнением к традиционному лечению гипертонии, но важно подходить к её практике с осторожностью и под наблюдением врача. Регулярные занятия йогой могут улучшить качество жизни, снизить стресс и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако не стоит ожидать чудесных результатов без усилий и правильного подхода. Йога — это путь к здоровью, который требует терпения и последовательности.
Youtube
https://www.youtube.com/watch?v=idIFyEsesc0
Rutube
https://rutube.ru/video/bbe9996d94fe187dc4b65ec6eb0ab628
VK video
https://vk.com/video209568005_456239724
Яндекс Диск
https://disk.yandex.ru/i/l_TLrWTDKnwcZQ
https://disk.yandex.ru/i/QBvf9Y1JDdkXkw
Дзен
dzen.ru/video/watch/67d4d78d35c54562c9f46aeb
https://dzen.ru/a/Z9TsDxhoaRcscU7-?share_to=link
Таймкоды
00:01 Введение в йогу и гипертонию
- Сергей Скай, преподаватель йоги, рассказывает о йоге и гипертонии.
- Йога может улучшить качество жизни, но не является панацеей.
- Важно подходить к йоге с осторожностью и консультироваться с врачом.
01:56 Причины и симптомы гипертонии
- Гипертония молодеет и может быть симптомом других заболеваний.
- Йога может помочь, но сначала нужно проконсультироваться с врачом•
- Противопоказания: возраст старше 40 лет, вредные привычки, избыточное потребление соли, недостаток сна.
03:51 Физические упражнения для гипертонии
- Начинать нужно с физических упражнений, таких как вращение кистей и волн руками
- Важно следить за дыханием и эмоциональным состоянием.
- Упражнения помогают снять напряжение и улучшить самочувствие.
06:30 Упражнения для спины и ног
- Вытягивание ног, сгибание и разгибание пальцев.
- Вращение стоп и тазобедренных суставов.
- Упражнения доступны практически любому человеку, но нужно консультироваться с врачом.
08:59 Упражнения для расслабления
- Подтягивание коленей к груди и покачивание для снятия напряжения со спины.
- Поднятие головы и груди от коврика, фиксация поз и расслабление.
- Упражнения для расслабления и снятия напряжения с ног.
14:07 Перекаты и работа со ступнями
- Перекаты на спине и работа со ступнями.
- Важность работы со всеми мышцами тела
- Упражнения для ног и спины, включая прогибы и поклоны.
16:37 Поза планки и боковая планка
- Поза планки с колен и боковая планка.
- Важно не форсировать освоение сложных асан.
- Постепенное привыкание к позам и их освоение.
17:31 Растяжка и динамика
- Растягиваем левый бок, поднимаем таз от коврика.
- Ложимся на бок, вытягиваем руку вперед, отдыхаем.
- Поднимаем левую руку и ногу от коврика, фиксируем позу.
18:45 Планка и прогибы
- Делаем планку на правой руке, опускаемся на коврик.
- Растягиваем правый бок, делаем прогибы.
- Ложимся на правый бок, поднимаем левую ногу и руку.
20:14 Прогиб в спине
- Встаем на четвереньки, разводим лопатки на выдохе.
- Уводим таз на пятки, расслабляемся.
- Вводим таз на пятку, руки за пределы коврика, выкатываемся вперед.
22:28 Круги и расслабление
- Делаем круги в положении сверху, меняем направление.
- Ложимся на пятки, вытягиваем руки перед собой.
- Поднимаемся, опираемся на всю ладонь, включаем мышцы предплечья.
23:35 Растяжка ног
- Поднимаем ногу от коврика, сгибаем и выпрямляем.
- Наклоняемся к ноге, растягиваем бок, дышим.
- Повторяем с другой ногой, вытягиваем руку, растягиваем бок.
26:22 Вращение бедер
- Вращаем правое бедро наружу, левое бедро внутрь.
- Поднимаем ногу и руку от коврика, фиксируем баланс.
- Меняем ноги, поднимаем другую ногу и руку.
28:13 Паршваконасана
- Выводим ногу вперед, покачиваемся вперед-назад.
- Поворачиваем носок наружу, вытягиваем руку вверх.
- Фиксируем позу, дышим, выходим из позы.
34:30 Вращение таза
- Вращаем тазом, меняем направление.
- Шагаем на месте, на пятках, на носках, на внутренней и внешней стороне стопы.
- Вращаем колени, локти, плечи, руки.
39:05 Вращение головой
- Наклоняем голову к одному плечу, затем к другому.
- Повороты головой, меняем направление вращения.
- Поднимаем руки вверх, соединяем в кистевой замок, тянемся вверх.
41:11 Разминка
- Разводим руки в стороны и ротация плечей внутрь.
- Вдох разводим руки в стороны, выдох скругление.
- Одна рука внутрь, другая наружу, вдох, выдох.
43:24 Прогиб назад
- Прогиб назад, исходное положение поза горы.
- Тянемся вверх, лопатки вместе, стреплоки стремятся друг к другу.
- Опираемся на крестец, позвоночник и шея вытягиваются вверх и по диагонали.
44:57 Павич конасана
- Садимся на коврик, разводим ноги в стороны.
- Наклоняемся вперед за счет тазобедренных суставов.
- Поднимаем ноги, скрутка вправо и влево.
48:13 Перевёрнутая поза
- Облегчённый вариант перевёрнутой позы.
- Поднимаем таз от коврика, ноги согнуты в коленях.
- Опускаем таз, подтягиваем колени к груди.
50:10 Попеременное дыхание
- Садимся на коврик, спина, шея, голова на одной прямой.
- Вдыхаем обеими ноздрями, закрываем одну, выдыхаем свободной.
- Меняем ноздри, продолжаем в своём ритме.
51:57 Шавасана
- Ложимся на коврик, руки вдоль тела ладонями вверх.
- Просматриваем тело, отпускаем напряжение.
- Расслабляем ноги, руки, туловище, шею, лицо.
55:22 Пробуждение
- Просыпаемся, шевелим пальцами, подтягиваемся.
- Сгибаем ноги в коленях, поворачиваемся на бок.
- Восстанавливаем дыхание, аккуратно садимся.
56:01 Завершение
- Растираем руки до ощущения тепла.
- Обнимаем себя, хвалим себя.
- Благодарим вселенную за возможность практиковать йогу.
57:35 Заключение
- Видео посвящено йоге и здоровью.
- Йога может помочь улучшить здоровье, но неправильное занятие может навредить.
- Подписывайтесь на канал, практикуйте йогу, будьте здоровы и счастливы.
Расшифровка видео
Поиск по видео
0:01
друзья Всем привет Меня зовут Сергей Скай Я преподаватель тги Open yoga.com бесплатные интернет йога курсы есть
0:06
платные курсы углубленного изучения йоги в кругу единомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и
0:11
английском языке нахожусь я в городе берке и это у нас
0:17
видео посвящённое такой теме как йога и
0:24
гипертония йога и сердце йога и здоровье
0:32
не секрет что йога она может помочь улучшить качество жизни человека которая
0:38
у которого Там те или иные проблемы со здоровьем но опять же я хочу сказа сделать акцент что не стоит воспринимать йогу как волшебную таблетку которая
0:45
решит все ваши проблемы со здоровьем более того Спросите себя С чего вы взяли
0:50
что это будет ваш случай это с одной стороны с другой ны дест она помогает и
0:56
есть случа я с Стася могу сказать что йога Она при
1:01
каких-то болезнях она очень сильно улучшает качество жизни потому что таблетки – это тоже вещь хорошая пока
1:07
есть запас жизненности пока у вас есть запас жизненных сил таблетки очень хорошо помогают Но чем жизненных сил
1:13
меньше тем конечно и проблем больше более
1:20
того возраст мы не молодеем и проблемы поломки в теле накапливаются а
1:31
Ну и что ещё сказать с осторожностью подходить я знаю
1:37
много много людей кому йога Она реально помогла решить проблемы со здоровьем но я знаю также такое же большое количество
1:43
людей даже наве сщ больше Кто своё здоровье ухудшил поэтому всё в ваших руках Это я не к тому чтобы напугать
1:50
оттолкнуть Я то есть ну честно говорю чтот есть это ЕС
1:56
это всё в ваших руках мы вернёмся к наше нашей теме йога и гипертония
2:05
гипертония сейчас она молодеет возраст 40 лет уже где-то уже уже можно говорить что в
2:12
принципе встречается довольно-таки часто этот Это заболевание Ну или проблемы с
2:21
давлением гипертония она бывает как вторичный симптом Как как симптом какой-то более сложной болезни другой
2:27
болезни тут Надо разбираться с врачами бывает гипертония она как первичная То
2:33
есть она как ну причина стресса может быть может
2:40
быть причи Ну стресс может быть причиной гипертонии и либо малоподвижность и тут
2:46
конечно йога может помочь опять же если у вас есть проблемы с давлением сначала необходимо проконсультироваться с врачом
2:53
противопоказания это возраст 40 лет где-то более 40 более лет вредные привычки избыточное потребление соли
3:02
недостаток сна и отдых в любом случае если вы не уверены
3:08
и и Ну что-то такое У вас есть вы подозреваете проблемы со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом
3:14
в первую очередь и дальше уже А если вы уже болеете и ну решили взяться за йогу
3:19
тогда уже всё под наблюдением врача делать то есть Приходите специалисту я там хочу сделать то-то и то-то можно мне
3:27
это делать или нет Вот потому что йога ещё раз скажу если вы
3:33
правильно ею занимаетесь нормально она вам может помочь если не правильно А вы
3:39
можете только испортить себе здоровье как бы это всё чудесно не было тем не
3:44
менее тем не менее Начинать надо с физических упражнений из всего Арсенала
3:51
йоги в первую очередь с физических упражнений поэтому мы садимся на коврик любую удобную позу
4:00
и Соединяем руки в замок и вращаем кисти глаза можно закрыть Улыбнитесь
4:11
себе опять же очень многое зависит от вашего отношения от вашего ума
4:17
настроения эмоциональная сфера человека меняем направление вращения от физических упражнений и от
4:25
эмоционального настроя Вот это внутреннее напряжение
4:30
его как раз-таки через физические упражнения самый доступный вариант отработать делаем
4:36
волну руками в одну в другую сторону если ноги затекают или
4:42
появляется боль дискомфорт меняем направление волны появляется боль или дискомфорт позу позу тела можно
4:58
поменять вращаем спину
5:10
корпусом наблюдаем за дыханием растягиваем вдох и выдох если
5:15
не получается растягивать вдох и выдох меняем направление вращения тогда подключаем приёму джая слегка сжимаем
5:21
голосовую щель получается немного шипящий звук
5:48
скруглить открываем грудную Кле и так в ритме своего дыхания выдох скг спину
5:54
разводим лопатки вдох открываем грудную клетку выдох скру спину разводим
6:02
лопатки вдох открываем грудную клетку так в ритме своего дыхания
6:30
можно зафиксировать любое положение подышать если
6:40
приятно вытягиваем ноги перед собой и сгибаем разгибая
6:56
пальцы широко широко жали сильно сильно сжали жали
7:03
сжали жали рожали сжали большие пальцы на себя остальные от себя теперь большие
7:09
теперь наоборот остальные на себя большие от себя большие на себя остальные От себя и так
7:27
меняем вращаем стоп
7:43
в другую
7:53
сторону вращаем тазобедренным суставами стопы во внутр наружу вращаем за счёт
7:58
тазобедренных
8:13
лов Как сами видите упражнения доступные в принципе их можно выполнять практически любому человеку но опять же
8:20
надо консультироваться с врачом если не уверены сгибаем ногу в колене колено
8:26
уводи в сторону возвращаем поднимаем колено выпрямляем ногу сгибаем ногу в
8:31
колени и выводим другую ногу и делаем то же самое возвращаем ногу и так меня ноги
8:59
теперь ложимся на спину подтягиваем колени к груди и
9:08
покачивая всё влево и
9:17
вправо снимаем напряжение со спины позволяем напряжению
9:23
стекать напряжение стекает с тела на коврик
9:30
с коврика впитывается в дом и уходит через стены дом пол уходит в землю
9:37
распадается на составные части становится
9:43
нейтральным подтягиваем правое колено к груди левую ногу выпрямляем и дышим не
9:49
забываем дышать
10:03
делаем небольшое усилие поднимаем голову грудь от коврика и прямую ногу левую
10:09
можно тоже поднять и сделать усилие от коврика меняем ноги расслабляемся
10:31
делаем усилие поднимаем правую ногу над коврика левую тянем к груди голову и
10:36
грудь тоже поднимаем фиксируем позу несколько вдохов и
10:44
выдохов сгибаем отпускаем захват сгибаем ноги в коленях руки Разводим в стороны
10:51
колени наклоняемся и расслабляемся
11:15
и всё то же самое в другую сторону делаем
11:38
раскручиваем се поднимаем Ноги вверх вращаем
11:50
ступни меняем направление вращения
12:00
трясём расслабленно ногами стряхивать напряжение с ног
12:06
нажимаем разжимая
12:17
пальц сильно-сильно сжимаем и разжимая сжимаем сжимаем сжимаем и
12:23
разжимая ещ раз трясём Руками Ногами
12:31
сгибаем ноги разъебай сводим
12:37
разводим и ноги согнуты в коленях
12:42
ставим колени Разводим в стороны поза бабочки отдыхаем
13:16
поднимаем колени поднимаем стопы от коврика и рисуем коленями
13:23
Круг стопы на весу
13:31
в другую
13:43
сторону подтягиваем колени груди снова покачивая всё влево и
13:49
вправо снимаем напряжение со спины
14:07
и сейчас делаем перекаты на спине либо облегчённый вариант колени на себя от
14:13
себя Если спина болит либо перекаты делаем вперёд-назад несколько раз и
14:20
сейчас Через перекат или через бок помогаю себе руками аккуратно садимся на
14:28
корточки и поднимаемся опускаемся на стопах стопы поднимаем
14:40
опускаем работа со ступнями также очень важна потому что здесь нисходящий и
14:46
восходящий Поток начинается ступням надо вращаем стопы
14:53
тоже уделять отдельное большое внимание ногам
15:00
в практике йоги опять же не стоит это воспринимать
15:06
как вот волшебную таблетку Вы начнёте Работать со ступнями и у вас всё всё сразу пройдёт может пройдёт может нет
15:12
видите ли что меняем направление обращения у нас все мышцы работают от
15:18
кончиков пальцев ног до макушки головы и неважных мышц нету каких-то второстепенных все мышцы важны со всеми
15:24
надо работать Везде как бы свой акцент везде своя
15:30
важность своя роль у каждой мышцы садимся на
15:36
пятки и Встаём на колени прогиба слегка поднимаемся вверх Можно немного
15:42
прогнуться в спине опускаемся на пятки можно
15:47
перекати стать на пятки снова Ставим на колени поднимаемся вверх тянемся облегчённый вариант Более сложный
15:53
вариант поклоняемся назад садимся на пят сложный вариант перекатывается на
16:00
пятки Встаём и убираем свой вариант выполнения упражнения который вам
16:05
подходит сегодня ни на кого не смотрим ни за кем не гонимся у всех будет
16:11
получаться по-разному
16:21
[музыка]
16:37
и у нас поза планке можно выполнять с колен короткая фиксация буквально пару
16:44
секунд и разворачиваемся на левый бок планка на левой руке и опускаем сразу
16:50
таз на коврик короткая фиксация буквально секунды на кори вай бо
16:59
выполнять с колен то есть также боковую планку Вы можете делать с колен короткую
17:05
фиксацию по чуть-чуть привыкать к позе на освоение каких-то сложных асоно
17:12
могут уйти там не неделя нени две там может какое-то продолжительное
17:17
время не стоит форсировать
17:31
растягиваем бок дышим всё внимание на нижний левый
17:42
бок и теперь поднимаем таз от коврика слегка сжимаем левый бок правый
17:48
растягиваем верхний и опускаем тас и так в динамике несколько
17:56
раз ложимся нале бок правая рука под плечом левую руку вытягиваем
18:03
вперёд и отдыхаем ещё несколько вдохов и
18:08
выдохов теперь поднимаем левую руку ой правую руку и левую ногу от
18:15
коврика фиксируем позу это упрощённый
18:20
вариант Более сложный вариант можно поднять ещё и левую ногу от коврика и
18:25
попытаться поднять ещё левую руку Выбирайте свой вариант не обязательно
18:31
делать усложнённые можно делать облегчённый
18:45
отдыхаем и поза планки можно делать с колен буквально фиксируем 1-д секунды
18:51
планка на правой руке тоже можно делать с колена опускаем раз на коврик
18:58
стягиваем правый
19:09
бок и делаем пару прогибов поднимаем опускаем раса от
19:15
коврика сжимаем Нижний бок верхний растягиваем ложимся на коврик на правый
19:22
бок левая рука возле плеча правую вытягиваем за голову
19:27
впер привыкаем к позе немного отдыхаем наслаждение от отдыха и поднимаем левую ногу и левую
19:35
руку от коврика можно остаться в этом положении в облегчённой варианте помните вы всегда
19:40
можете делать облегчённый вариант не обязательно делать более усложнённые Дальше можно усложнить позу поднимаем бо
19:47
э ещё нижнюю ногу правую можно и правую руку поднять от
19:56
коврика отдыхаем
20:14
Встаём на четвереньки разводим лопатки на выдохе
20:21
на вдохе сводим вместе прогиб в спине делаем за счёт
20:27
сведения разведения лопаток
20:48
уводи таз на пятки луп на коврик расслабляемся
20:54
несколько вдохов и выдохов
21:14
вводим таз на пятке руки вводим за пределы коврика
21:20
ставим за пределами коврика и делаем и выкатываем через низ вперёд поднимаемся
21:26
вверх разводим лопатки и уходим назад и так через низ вперёд через верх
21:59
вдох-выдох и теперь через низ назад поднимаемся Вверх через верх
22:06
вперёд снова через низ назад поднимаемся через верх вперёд
22:12
[музыка]
22:28
положение сверху лопатки разводим и теперь вверху делаем
22:34
круги более усложненный вариант делаем ниже и больше амплитуда Чем ниже и чем
22:39
больше амплитуда тем более сложный вариант меняем
22:54
направление и тас на пятки лоб на коврик ребёнка руки вытягиваем перед
23:00
собой и расслабляемся
23:35
аккуратно при поднимаемся снова Встаём на чеке не забываем что мы опираемся на всю ладонь широко
23:42
растопырив тонусе включаем мышцы предплечья чтобы вы опирались не на одну
23:47
ладонь А ещё и мышцы включались мышцы предплечья пальцы немного в
23:53
тонусе и Пома правое бедро от коврика выпрямляем ногу сгибаем уводи ногу назад
24:02
выпрямляем ногу и так вот в своём ритме вперёд назад ой назад
24:24
вправо фиксируем ногу в сторону
24:30
правую при поднимаемся и наклоняемся к правой
24:38
ноге растягиваем левый бок и дышим не забываем
24:49
дышать и теперь всё то же самое делаем левой ногой вот поднимаем ногу влево
24:56
выпрямляем левую ногу в сторону сгибаем снова уводи назад выпрямляем назад так в
25:03
своём
25:18
ритме фиксируем ногу в сторону левую влево несколько вдохов и
25:25
выдохов ри поднимаемся вытягиваем руку влево только на колено
25:31
не давим либо на бедро либо на голень поднимаем правую руку вверх и растягиваем правый
25:37
бок спокойный вдох спокойный выдох Улыбнитесь себе не забывайте себе
25:43
улыбаться похвалите себя Скажите себе я молодец я уделяю время себе вместо валяния на
25:52
диване и просиживать в социальных сетях
26:00
возвращаемся в исходное положение на четвереньках и вращаем правое
26:06
бедро наружу ой вовнутрь
26:13
наружу вы вращаем правое
26:22
бедро левое бедро вращаем наружу
26:35
левая бедро вращаем вовнутрь
26:52
теперь правая нога и левая рука опорный поднимаем левую ногу и правую руку от
26:57
коврика такой вот лёгкий баланс фиксируем не забываем
27:08
дышать меняем ноги теперь правая рука опорная и левая нога выпрямляем правую
27:15
ногу и левую руку дышим не забываем дышать
27:32
аккуратно Выходим из позы тас на пятки лоб на коврик руки перед собой или вдоль
27:39
тела и расслабляемся если у вас мешает живот или вы только поели можно остаться в
27:45
этом положении руки либо на бёдрах либо в замке за
27:52
спиной и расслабляемся
28:13
при поднимаемся левую ногу выводим вперёд и
28:18
покачивался вперёд-назад задняя нога облегчённый вариант правая
28:25
правая задняя нога на коврике можно делать в таком
28:39
положении и поворачиваем ле левой носок наружу
28:46
правой слегка вовнутрь облегчённый вариант можно опереться левой рукой на левое бедро можно на
28:53
локоть и вытягиваем правую руку либо вверх либо её
28:58
вдоль тела либо на поясе фиксируем находим комфортное положение фиксируем позу и
29:04
дышим это паршваконасана
29:24
приподнимается аккуратно и левую руку поднимаем вверх и
29:30
отклоняется к правому
29:35
бедру и пару раз в динамике вперёд
29:44
назад делаем так как приятно выбираем комфортный вариант выполнения
29:51
упражнения и у нас теперь левый носок наружу правый на параллель как если бы
29:57
мы примерно на лыжах ехали миро подра на один поза герой
30:03
один находим комфортный вариант комфортный стабилизируй таз находим
30:10
удобное положение тела и руки оставляем либо на поясе либо на весу либо поднимаем вверх фиксируем позу и дышим
30:32
аккуратно Выходим из позы поворачиваем всё вперёд и аккуратно собираем свои ноги Аккуратно не выпрыгивая и позы и у
30:41
нас левая нога опорная правое колено обхватывает Яне груди пару Спокойных вдохов и выдохов
30:49
фиксируем позу и аккуратно Выходим из
30:54
позы встряхивая ноги
30:59
и таз на пятки лоп на коврик ещё расслабляемся несколько вдохов и выдохов
31:42
аккуратно при поднимаемся теперь правую ногу выводим вперёд покачивая вперёд
31:54
назад можно вверх вниз
32:04
и прошло анаса на правой ноге ЛГ облегчённый вариант можно опереться рукой на
32:11
бедро убираем свой вариант Выполнение упражнения и рука в своём комфортном варианте вдоль тела на поясе либо вверх
32:18
поднимаем также есть захват ещё захват ещё через низ
32:28
если у вас дотягивают руки не забываем
32:37
дышать переходим в ведран о на облегчённый вариант руки на
32:47
поясе Также можно руки на весу держать лопатки вместе сводим лево поднимаем вверх
33:20
раз поворачиваем всё вперёд и аккуратно собираем ноги никуда не спешим
33:28
и у нас правая нога опорная левое колено поднимаем захватываем руками тянем груди
33:34
взгляд фиксируем на любую точку перед собой несколько вдохов и выдохов удерживаем
33:42
позу опускаем захват встряхивая ноги встряхивая
33:49
напряжение поск корпус влево вправо позволяем напряжению ла стекать
33:54
Улыбнитесь себе хвалите себя Скажите себе я
34:00
молодец Я практикую
34:05
йогу вращаем тазом
34:30
меняем направление вращения
35:02
шагаем теперь на
35:11
месте шагаем на
35:18
пятках на носках
35:28
на внутренней о на внешней стороне стопы
35:39
шагаем Ну а
35:51
внутренней и теперь шагаем на всей стопе
36:05
становимся в кузово вратаря и вращаем
36:17
колени меняем направление вращения
36:36
вращаем
36:49
локти меняем направление вращения
36:58
никуда не спешим теперь один локоть в одну сторону другой в
37:10
другую меняем направление
37:18
вращения вращаем плеч
37:37
другую сторону помним облегчённый вариант могут
37:43
быть руки на поясе и вращаем плечи если
37:49
появляется боль или дискомфорт ещё раз меняем направление
37:55
вращения или даже можно вращать по маленькой амплитуде выбираем для себя комфортный
38:06
вариант теперь одно одна рука в одну сторону другая в
38:20
другую меняем направление вращения опять же если у вас облегчённый вариант то у вас как-то так
38:39
учатся встряхивая руки по скручивались влево-вправо встряхивая
38:46
напряжение поднимаем опускаем голову
39:05
наклоны головой одного плеча к
39:22
другому повороты головой
39:27
помним первый принцип ги принцип ахим Принцип доброты если появляется боль дискомфорт замедляя либо вообще
39:34
прекращаем Выполнение упражнения туда где боль не идём ждём
39:39
пока боли или дискомфорт пройдут и потом только продолжаем практику йоги вращение
39:46
головой если неприятно или боль тогда рисуем е два замет конком но ру
39:57
быть вообще не видно но ничего со временем будет получаться лучше выбираем свой вариант выполне упражнения йога и
40:04
боль не совместимы если есть боль значит нет
40:11
йоги меняем направление вращения
40:27
поднимаем Руки Вверх Соединяем руки в кистевой замок и
40:33
тянемся вверх на вдохе можно встать на носочки опускаемся на пятки снова
40:38
берёмся правой рукой за левое запястье и вытягиваем се вверх и по диагонали влево
40:43
ой вправо левую руку тянем меняем руки теперь берёмся за левое за правое
40:48
запястье левой рукой и вытягиваем вверх по диагонале Итак в ритме своего дыхания
41:11
разводим руки в стороны и ротация плечей вовнутрь
41:23
наружу вдох разводим руки в стороны открываем грудну клетку выдох
41:32
скругление
41:38
движение теперь одна рука вовнутрь другая
41:53
наружу встраиваем руки прово раз плече назад снова разводим руки в стороны
42:00
Только вверх и по диагонали это вдох открыли грудь выдох на выдохе сводим
42:07
руки тыльные сторонами перед собой лопатки разводим выдох снова вдох и
42:16
выдох Итак в ритме своего дыхания
42:32
фиксируем перед собой руки дышим не забываем
42:41
дышать снова разводим руки в стороны это Вдох выдох одна рука сверху другая снизу
42:46
и пытаемся соединить кисти за спиной если не получается просто обозначаем и
42:52
вдох и другая рука сверху выдох и снова вдох
42:58
и так в ритме своего дыхания
43:04
продолжаем фиксируем любая рука
43:13
сверху меняем
43:24
руки раскручиваем руки проворачивать пару раз плечи назад и
43:30
теперь сделаем прогиб назад становимся на коврик ровно исходное положение поза
43:39
горы подбородок шее макушкой тянемся вверх лопатки вместе сводим стреплоки
43:44
стремятся друг к другу и опираемся на крестец на ТАЗ
43:53
ладонями более либо либо кулаками можно переться так можно
43:59
переться пальц вверх либо кулаками выбираем свой подходящий
44:04
вариант аккуратно прогиба назад позвоночник и шея идёт не на излом А как
44:11
бы вытягивается вверх и по диагонали как бы вытяжение идёт отключайте своё воображение тоже помогайте своему
44:18
физическому телу представляем как вытягиваем се вверх и по диагонали в бесконечность
44:27
допускаем излома боли дискомфорта находим комфортное положение и
44:47
дышим аккуратно возвращаемся выпрямляем своё тело ещ раз
44:57
садимся на коврик разводим ноги в стороны это у нас у Павич конасана
45:04
и делаем растяжку колени прямые или согнутые тянемся к одной ноге по
45:12
центру и теперь за счёт проворота таза за счёт проворота тазобедренных суставов не за счёт спины за счёт тазобедренных
45:19
суставов наклоняемся вперёд и расслабляемся
46:03
аккуратно приподнимается и теперь поднимаем ноги левая нога прямая правую ногу ставим
46:10
через колено левой рукой берёмся за правую
46:16
правую голень макушкой тянемся вверх подбородок шеи и скрутка вправо
46:31
дышим не забываем
46:38
дышать аккуратно раскручиваем всё раскручиваем ноги теперь правая нога
46:46
снизу левая через колено макушка тянемся вверх лопатки стремятся друг к другу подбородок
46:52
стремится к шее поднимаем левую руку вверх выводим руку назад скрутка влево
47:00
не забываем дышать
47:16
дышим раскручиваем и садимся на седалищные
47:22
кости делаем несколько шагов назад на седалищных костях и почти мата НАСА
47:28
на расслабляемся колени могут быть прямые или согнутые если живот мешает
47:34
угол может быть не острый может быть тупой вы поели или живот мешает лишний
47:40
вес ничего страшного находим комфортное положение опираемся на руки тогда
47:45
фиксируем позу когда захочется наклониться вперёд чуть-чуть чуть-чуть подаём
47:51
вперёд и так двигаясь постепенно
47:57
вам будет хотеться наклониться всё глубже и
48:13
глубже при поднимаемся руки выводим назад пальцами пальцами к туловищу и
48:22
поднимаем таз от коврика опускаем
48:28
и у нас сейчас будет перевёрнутая поза облегчённый вариант мы будем
48:34
сделать облегчённый вариант по идее надо сделать ви парит ко
48:40
раннему утру поднять таз ногий таз от коврика И поддерживать таз руками Ну по-русски говоря
48:46
Берёзка но облегчённый вариант Мы это мы располагаем Ну либо полотенце либо кисти
48:54
под тазом либо что-то такое и просто поднимаем ноги от коврика опять же можно использовать
49:01
стену можно ноги на стену
49:07
облокотиться Потому что если у вас давление и вы сделаете полный вариант
49:14
компенсирующие механизмы которые у здорового человека работают они могут у вас не сработать и вы
49:20
получите получите неприятные последствия далеко идущие Поэтому надо с осторожностью немного фиксировали
49:30
отдыхаем опять же немного пофиксили пару секунд вдох-выдох
49:40
отдыхаем и ещё один подход вдох-выдох
49:46
фиксируем и отдыхаем и компенсация ноги согнуты в коленях
49:52
поднимаем таз от коврика артха красно поза полу колеса
50:10
опускаем таз подтягиваем колени груди поем влево и вправо снимаем
50:18
напряжение и аккуратно помогая себе руками садимся сделаем пару циклов
50:24
несколько циклов попеременного дыхания садимся на коврик любую удобную позу
50:31
можно лёжа делать Главное чтобы спина шеи голова Были на одной прямой ставим указательный средний палец на на точку
50:37
между бровей и вдыхаем обеими ноздрями закрываем любую ноздрю и выдыхаем
50:44
свободной снова вдох обеми меняем теперь ноздри закрываем другую делаем выдох свободной Итак вдох
50:52
обеме и теперь меняем ноздри вдыхаем через свободную
50:57
вдох обеми и выдыхаем теперь через другую закрываем другую выдыхаем через
51:03
другую и так продолжаем в своём
51:12
ритме дыхание спокойное мягкое
51:57
постепенно завершаем Выполнение упражнения делаем медленный спокойный
52:03
вдох и медленный спокойный
52:10
выдох и можно не открывая глаза переходим к поз отдыха к
52:17
шавасане ложимся на коврик руки вытягиваем вдоль тела желательно
52:22
ладонями вверх и скользим своим взглядом тес те есть напряжение просто отпускаем
52:28
его позволяем напряжению уходить просматриваем ноги кончики пальцев ног пальцы ног стопы ступни
52:38
голени колени бёдра тас Паха
52:44
промежности ягодицы тазобедренные суставы ноги целиком говорим мои ноги расслаблены просматриваем руки кончики
52:52
пальцев рук пальцы ладони сторона
52:58
кистей запястья предплечья локти плечи плечевые суставы ключицы лопатки руки
53:04
целиком и говорим мои руки расслаблены просматриваем
53:12
туловище живот грудь диафрагма правый бок левый бок спина копчик стец поясница
53:20
Нижне грудной грудной отдел позвоночника
53:26
шейный отдел позвоночника спина туловище целиком
53:33
говорим себе мо туловище расслаблена шея то место где Лова крепится на шею затылок правая сторона
53:40
головы правое ухо левая сторона головы левое ухо лицо просматриваем губы язык
53:46
Челюсти щёки нос ноздри верхнее веко
53:52
Нижне ма
53:58
целиком всё тело целиком просматриваем имы говорим себе моё тело
54:03
расслабленно губы сомкнуты желательно Челюсти разомкнуты Улыбнитесь себе
54:10
снимите остаточное напряжение с тела и растекается по полу по коврику по
54:19
полу по городу по планете в общем кто Как растем отдыхаем
55:22
постепенно просыпаемся шевели пальцами
55:29
ваю подтягиваюсь если хочется у водим руки за голову и
55:40
вытягиваем сгибаем ноги в коленях поворачиваем всё на любой бок и лежим ещё на
55:49
боку восстанавливаем дыхание
56:01
помогая себе руками аккуратно садимся и сделаем бодрящую практику никуда не бежим с коврика никуда не срываем
56:08
просыпаемся Аккуратно не спеша возвращаемся после
56:13
практики растираем руки до ощущения тепла и проглатывать своё тело можно прохват
56:37
аккуратно шею причёску аккуратно ушки
56:43
аккуратно аккуратно
56:50
лицо снова растираем руки до ощущения тепла разводим руки в сторону и обнимаем
56:55
себя и хвалим себя говорим себе я молодец хвалите не стесняйтесь
57:02
себя Я практикую йогу говорим себе я молодец Вы помните что там Где ваша
57:09
энергия там и ваше сознание снова разводим руки в стороны и
57:15
обнимаем всю вселенную другая рука сверху благодарим вселенную за всё что у
57:21
нас есть за возможность практиковать йогу за тело человека
57:28
и чувство благодарности проходит через всё наше
57:35
тело и на этом наша практика йоги окончена я Напоминаю что это было видео
57:43
посвящённое такой тематике В йоге как йога и здоровье йога и
57:48
гипертония проблема на слуху Люди иногда приходят в йогу обращаются чтобы
57:53
улучшить здоровье качест жизни Но на этом пути есть много подводных камней йога может
58:01
правильное занятие йогой может помочь неправильное занятие йогой может всё
58:06
испортить поэтому это я всё к чему это всё в ваших руках опять же всё зависит от
58:12
вас в общем если вам нравится такой подход В йоге Ставьте лайк подписывайтесь на канал Меня зовут Сергей Скай Я преподаватель открытой
58:19
йоги open.com бесплатный интернет йога курс и есть платные курсы углубленного изучения ги в кругу единомышленников с
58:25
возможностью преподавателем йоги на русском и английском языке нахожусь я в городе берке практикуйте йогу будьте
58:31
здоровы счастливы Берегите себя избегайте травм и удачи вам в практике
58:39
йоги
