Как уберечь колени во время практики йоги:
Приветствую всех! Меня зовут Сергей, и я являюсь преподавателем йоги в рамках проекта Open Yoga ([неправильный URL удален]). Мы предлагаем бесплатные онлайн-курсы йоги, а также платную подготовку преподавателей на русском и английском языках.
Сегодня я хотел бы затронуть важную тему: безопасность в йоге.
Многие говорят о важности осознанного подхода к практике и прислушивания к своему телу. Но как же на 100% быть уверенным, что мы чувствуем свое тело безошибочно?
К сожалению, гарантии такой нет.
Поэтому, помимо интуиции, важно соблюдать общие рекомендации, которые помогут вам избежать травм.
Особое внимание я хотел бы уделить коленям.
Колени – очень уязвимый сустав. Травмы коленей заживают долго, и повторные повреждения могут привести к серьезным последствиям.
Чтобы обезопасить себя:
Берегите колени!
Избегайте острых углов в суставах.
Следите за тем, чтобы колено и стопа смотрели в одном направлении.Вот несколько примеров:
Выпады: колено не должно выходить дальше стопы.
Наклоны к ногам: колено должно смотреть в сторону стопы.
Поза полумесяца: колено и стопа должны быть на одной линии.
Поза ворона: колени и стопы должны смотреть вперед.
Приседания: колени не должны выходить за линию носков.Помните:
У каждого человека свое тело.
Не бойтесь корректировать упражнения под себя.
Прислушивайтесь к своим ощущениям.
При возникновении боли прекратите упражнение.Практикуйте йогу осознанно и бережно, и тогда она принесет вам только пользу!
Я, Сергей, ваш проводник в мир йоги.
Open Yoga:
Бесплатные онлайн-курсы йоги: [неправильный URL удален]
Платная подготовка преподавателей йоги (русский и английский языки)Я нахожусь в городе Бердске.
Всем удачи и крепкого здоровья!
Расшифровка видео
0:01
друзья Всем привет Меня зовут Сергей
0:03
Скай Я преподаватель открытой йоги
0:04
open.com бесплатный интернет йога курс и
0:07
есть платная подготовка преподавателей
0:09
йоги на русском и английском
0:11
языке нахожусь я в городе берке и
0:14
сегодня хотел бы я коснуться такой темы
0:17
В йоге как травма безопасность вроде все
0:22
говорят надо чувствовать своё тело но
0:23
кто может хорошо сказать что он с полной
0:26
уверенностью кто может сказать что он
0:28
там чувствует сво тело 100% и может
0:32
полагаясь на свои внутренние ощущения
0:34
избежать
0:35
травмы поэтому есть какие-то общие
0:39
рекомендации чего следует однозначно
0:41
избегать чтобы не получить травму
0:44
сегодня хотел бы остановиться отдельно
0:47
на ногах и если так несколько в
0:50
нескольких словах сказать про ноги что
0:53
следует делать в первую очередь следует
0:55
Всеми силами беречь
0:57
колени колени травмировать очень легко
1:00
заживают они очень долго очень долго
1:04
заживают и если вы не дай
1:06
Бог
1:08
случится разрыв связок или что-нибудь
1:10
подобное второго случая у вас уже в
1:12
жизни не будет И
1:16
поэтому и поэтому потом ещё скажете что
1:19
йога виновата или ещё что-нибудь лучше
1:21
придерживаться каких-то общих
1:23
рекомендаций которые вас уберегут от
1:25
проблем пока вы ну не чувствуете своё
1:29
тело
1:30
чего
1:31
следует На что следует обращать внимание
1:34
например чтобы колени колени
1:38
и ступни смотрели в одну
1:41
сторону второй второе значит
1:45
чтобы при выпадах чтобы
1:52
колено колено не
1:56
выходи дальше чем стопный сустав чтобы
1:59
угол
2:00
коленного сустава был не острый а тупой
2:04
хотя есть некоторые некоторые некоторые
2:08
делают там продвинутый практики делают
2:10
там это Но это уже их уровень если мы
2:14
говорим если Ну так честно сказать что
2:17
вы не так далеко продвинулись Вы только
2:19
начинаете честно себе скажите то если Вы
2:22
только начинаете практиковать или
2:23
недавно
2:24
практикуете ко в
2:31
пример с и сразу пример
2:34
упражнения пример Ну вот как мы делаем
2:38
выпады вперёд-назад вперёд-назад
2:42
в одну
2:45
сторону в другую то есть избегать
2:48
избегать острого
2:49
угла то есть избегать такого Когда у вас
2:53
колено колено
2:55
выходит Выходит дальше чем голеностопный
2:58
сустав
3:01
травма Может накапливаться в течение
3:03
долгого периода и вы потом просто не
3:05
будете понимать от чего от чего болит
3:08
из-за чего болит сустав у всех людей
3:11
разное тело мне допустим
3:14
тяжело тяжело там скручивать ноги а у
3:16
кого-то нога может сама по себе
3:19
крутиться человек просто у него годами
3:21
там будет копиться это травма и потом
3:23
внезапно Челове даже пот изза чего
3:28
болит такой совет очень важный чего
3:31
Следует избегать Ну и к чему скорее к
3:34
чему стремиться чтобы колено из и стопа
3:38
смотрели в в одно
3:41
направление пример сразу например
3:47
разводим Ноги вот такое упражнение и
3:50
растя и растягиваемся наклоняемся к
3:52
одной ноге к
3:55
другой и чтобы вот в этот момент нога
3:58
смотрела когда вы поднимаетесь вот
4:00
допустим мне У меня та у каждого своё у
4:02
каждого человека своё тело у меня
4:04
допустим слегка колени разводятся вперёд
4:06
и тут надо уже своими ножками перебирать
4:10
то есть
4:14
подстраиваться наклоняемся
4:17
вперёд к одной ноге к
4:22
другой потом разводи например делаем
4:25
пузу война разводим руки в стороны левый
4:27
носок выпрямляем
4:31
наружу и колено должно смотреть по
4:35
направлению по направлению
4:39
стопы правую ногу слегка вовнутрь и
4:42
колено тоже смотрит по
4:45
направлению
4:51
стопы ещё
4:54
пример поза
4:58
полумесяца наемся А у нас таз не у
5:02
некоторых людей таз не подкручивает это
5:05
нормально поэтому надо ловить такой
5:08
баланс баланс чтобы колено не
5:11
выкручивать колено и стопу чтобы они
5:13
смотрели смотрели в одно направление
5:17
поэтому немножко своей ногой надо
5:22
её своё тело вать
5:30
допустим поза когда мы садимся и уем
5:35
локтями локтями уся в
5:38
бёдра и надо И у нас получается так что
5:42
колени
5:43
и стопы смотрят в одну сторону потом мы
5:47
поднимаемся и у нас уже и у меня вот
5:49
лично у меня уже колени слегка идут
5:51
вовнутрь когда я выпрямляю ноги
5:59
ногами
6:02
перебирать чтобы выравнивать направление
6:04
стоп и ног потом
6:08
приседаем наклоняемся
6:19
в общем Берегите Берегите свои колени
6:24
Берегите
6:25
ноги практикуйте йогу А я Напоминаю что
6:28
меня зовут сер Я преподаватель открытой
6:31
йоги Open yogaclass com бесплатный
6:33
интернет йога курсы и есть подготовка
6:35
преподавателей йоги на русском и
6:37
английском языке Но уже платно нахожусь
6:39
я в городе берке и всем пока
