Если вы устали сидеть. Если у вас затекло тело. То вы можете сделать небольшую разминку методом Йоги. Что бы включить тело и снова нащупать Гармонию. Гармония – это когда у вас уравновешенны крайности того, где надо себя заставить и того, где вы можете себе позволить
Сначала можно сделать небольшую растяжку при помощи подручных средств под рукой. Даже не вставая с кресла
Сидя в кресле тянем сначала одно бедро к груди, потом другое
Если приятно, тянем обе ноги к груди
Вытягиваем ноги и расслабляемся
Пожалуйста встаём. Немного постояв, походим столько сколько приятно
Теперь встаём прямо. Внимание разворачиваем вовнутрь. Отмечаем,что изменилось в теле. В мышцах, суставах, мыслях, эмоциях, чувствах. И идём дальше
Продолжаем разминку
1. Немного балансируем на ногах
2. Потягиваемся вверх
3. Встаём на носочки, если приятно
4. Наклоняемся в перёд и расслабляемся
5. Не спеша поднимаемся
6. Одна стопа на ружу, другая во внутрь. Покачиваемся на ногах вперёд, назад
7. Делаем тоже самое в другую сторону
8. Разворачиваемся в перёд, стопы слегка на ружу и наклоняемся к одной ноге, потом к другой
9. Остаёмся по центру и расслабляемся
10. Аккуратно поднимаемся. И разминаем запястья
11. Разминаем локти и плечи
12. Делаем наклоны головой. В перёд и назад. Потом в право и лева
13. Руки ставим в районе поясницы и тянемся назад на столько насколько приятно
14. Наклоняемся в перёд и расслабляемся
15. Аккуратно поднимаемся
Теперь вы можете сделать несколько асан. Асану держите столько сколько приятно. Если есть боль или дискомфорт, значит нет Йоги, значит надо замедлять или прекращать выполнение упражнения и отдыхать. Главный ориентир, это ваше внутреннее переживание Гармонии внутри от выполнения Йоги
В конце сделайте пожалуйста позу на баланс
Аккуратно выходим из позы и отдыхаем. Наша разминка закончена
