Статья на дзене https://dzen.ru/a/ZeAR_1e1Gg5Art1X
Современный образ жизни и его влияние на зрение
В современном мире мы все больше времени проводим в замкнутом пространстве, глядя в экраны компьютеров, смартфонов и телевизоров. Это приводит к тому, что наши глаза постоянно напрягаются, что негативно влияет на их здоровье.
Факторы, негативно влияющие на зрение:
- Чрезмерное использование гаджетов: Синий свет, излучаемый экранами, может привести к фотостарению сетчатки и развитию близорукости.
- Недостаток естественного освещения: Пребывание в помещении в течение длительного времени без доступа к дневному свету увеличивает риск развития близорукости.
- Неправильная поза: Неправильное положение тела за компьютером или смартфоном может привести к повышенному напряжению глаз и головным болям.
- Недостаток сна: Недосыпание может привести к сухости глаз, покраснению и другим проблемам со зрением.
Тратака – это древняя йогическая практика, известная как “непрерывное пристальное вглядывание”. Она заключается в концентрации взгляда на неподвижной точке, обычно на пламени свечи, в течение определенного времени. Эта простая, но мощная техника имеет множество преимуществ для зрения, концентрации внимания, и общего состояния.
Тратака используется как метод созерцания и развития концентрации внимания. Она помогает успокоить ум, отпустить мысли и погрузиться в настоящее мгновение.
Тратака – это йогическая практика, где нужно фокусировать взгляд на неподвижной точке.
Цель:
- Улучшить зрение
- Развить концентрацию
- Раскрыть внутреннее видение
Чаще всего фокусируются на:
- Пламени свечи
- Точке на стене
- Изображении божества
Есть два вида тратаки:
1. Внешняя тратака (бахир тратака)
Сосредоточение на внешнем объекте: В данном виде тратаки фокус внимания направляется на внешний объект, например, пламя свечи или точка на стене.
2. Внутренняя тратака (антар тратака)
Сосредоточение на внутреннем образе: В данном виде тратаки фокус внимания направляется на внутренний образ, например, символ, или точку.
Самым простым и частым вариантом является пламя свечи, потому что оно привлекает внимание при внешней практике и создает световое пятно для внутренней практики.
Важно:
- Перед практикой тратаки рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со зрением.
- Не рекомендуется практиковать тратаку более 30 минут в день.
- Если вы чувствуете дискомфорт или боль в глазах, прекратите практику и обратитесь к врачу.
Как начать практиковать тратаку:
- Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
- Сядьте в удобную позу, с прямой спиной.
- На протяжении всей практики старайтесь держать ум пустым, если приходят мысли – не думайте их
- Закройте глаза и оставайтесь неподвижны 5-10 минут
- Зажгите свечу и поставьте ее на расстоянии 50-60 см от вас.
- Сфокусируйте свой взгляд на пламени свечи, не моргая.
- Дышите спокойно и равномерно.
- Продолжайте созерцать пламя в течение 5-10 минут.
- Погасите свечу и закройте глаза.
- Наблюдайте след от свечи на темном фоне, вглядывайтесь в него, удерживайте внимание, в течении 5-10 минут
Хатха-йога Прадипика:
Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке
