Расшифровка видео
0:05
приветствую всех эта практика по йога не
0:09
3
0:10
меня зовут елена туре я преподаватель
0:14
международного открытого йога
0:16
университета
0:18
подробнее в открытой йоги вы можете
0:21
узнать на нашем сайте опыт yuga.ru
0:25
русском языке и yogaopenyoga.com
0:30
на английском языке предлагаю вашему
0:34
вниманию практику и ига нидры эта
0:38
техника поможет вам глубоко расслабиться
0:40
и отдохнуть вы погрузитесь состояние
0:45
между сном и бодрствованием расстояние
0:47
не драме это состояние исцеляющего покой
0:51
от тела и души
0:53
в результате ваши мышцы расслабятся
0:56
мысли успокоятся и вы избавитесь от
1:00
эмоционального напряжения чтобы глубокая
1:04
релаксация удалось осознанно выполнять
1:06
инструкции следуйте за моим голосом
1:09
пока не погрузитесь приятно исцеляющие
1:13
состоянии nitro состояние между сном и
1:16
бодрствованием который воспринимается
1:19
как чувство эйфории желаю вам приятного
1:23
окружения вы можете усилить практику
1:28
йога нидры sang alpine это твердое
1:31
намерение которое вы хотели бы
1:34
реализовать свои жизни это не просто
1:37
желание это решимость волеизъявление
1:40
она должна быть сформулирована
1:42
направленностью на вас лично выражаться
1:45
в настоящем времени как будто у вас уже
1:48
это есть например у меня здорового и
1:53
гибкое тело или я хорошо знаю английский
1:59
ходе практики вы расслабляете свои
2:02
структуры и помещайте сын кальку глубоко
2:04
ваши
2:05
знания таким образом она начинает
2:08
работать изнутри и ваша визуализация
2:11
изменит вашу жизнь однажды выбранная
2:15
sim-карта остается с вами пока не
2:18
реализуется вашей жизни или пока вот
2:21
актуально для вас комфортное положение
2:24
лежа на спине на полу или на кровать
2:27
руки отведены от тела где расположены
2:31
бросил на глазах повязка если помещение
2:35
телефон при дискомфорте в пояснице под
2:38
колени можно положить на жесткий валик
2:41
или бастер при дискомфорте вшэ и по
2:45
голову положите не высокую подушку
2:47
некоторых случаях например при
2:49
беременности
2:50
положение может быть на боку желаю вам
2:55
приятного погружения
3:00
итак вы лежите на спине голова прям рот
3:05
и глаза закрыты
3:06
ноги расположены удобно руки отведены от
3:09
тела и обращены ладонями вверх вдохните
3:14
полной грудью и с выдохом расслабьте все
3:17
свое тело разбиваю ощущение что тело
3:21
тает плавится растекается разлейте свое
3:27
тело по поверхности сейчас перенесите
3:33
внимание на дыхание послушайте звук
3:37
своего естественного дыхания
3:41
ваше дыхание плавно и спокойно ровная
3:48
представьте как с каждым выдохом
3:51
класс покидают беспокойные мысли заботы
3:55
напряжение не отрывая у нас представьте
4:00
свое тело лежащее на полу
4:02
расслабленно и спокойно
4:07
перенесите внимание на окружающие вас
4:10
звуки послушайте
4:13
но не вовлекайтесь эмоционально
4:17
переходите от звука в жопу начиная от
4:22
звуков рядом с вами и постепенно
4:25
расширяйте ваш слух дата легких или
4:29
слышным блоком
4:37
[музыка]
4:39
если вы будете сложить посторонние шумы
4:41
пусть они не будут прерывать вашу
4:44
практику
4:45
а наоборот углублять или теперь скажите
4:50
про себя я начинаю практику йога-нидра
4:56
теперь произнесите про себя свою самку
4:59
три раза
5:00
уверенно и четко
5:03
[музыка]
5:10
итак 1 сладкий пальцы рук
5:13
ладонь и пальцы ног ступке
5:18
лодыжки
5:20
игры
5:22
по линии бедра и ягодицы
5:27
многим зале ком
5:30
расслабьте поясница живот
5:35
лопатки
5:37
грудную клетку отпустите плечи
5:41
[музыка]
5:42
расслабьте горло и шеи опустите затылок
5:48
опустите подбородок и ваши зубы слегка
5:52
разомкнутся
5:53
челюсти твист расслабьте губы мышцы
5:59
вокруг круто
6:00
отпускайте
6:02
расслабляйте нижнюю часть лица
6:06
расслабтесь ok и скоро крылья носа всю
6:12
кожу нуца
6:15
расслабляйте вас центральная часть лица
6:20
расслабьте мышцы глаз представьте что
6:24
глазные яблоки становятся тяжелыми
6:27
проваливаются вниз притворитесь что вы
6:31
засыпаете в ожидании чудесных смог
6:36
ваша ведь если валяются утяжеляются
6:41
притворитесь что вы хотите открыть глаза
6:43
не можете это сделать потому что веке
6:47
стали тяжелыми
6:49
очень тяжелыми
6:52
пустите ваши брови они стекают сползают
6:58
вниз
7:00
прославьте лоб
7:02
отпускайте расслабляйте верхнюю часть
7:06
лица
7:07
ваши веки слипаются утяжеляются еще
7:11
больше притворитесь что вы хотите
7:14
открыть их но не можете это сделать
7:18
расслабьте все лицо
7:23
лицо становится мягким и теплым уголки
7:27
глаз крылья босса
7:29
[музыка]
7:31
уголки рта стекая сползает
7:35
ваше лицо расслаблено
7:39
пустите расслабьтесь убор почувствуйте
7:43
как она проваливается вниз это
7:46
расслабляется ваша шея это очень хорошо
7:52
почувствуйте все ваше тело от макушки до
7:56
пят отпустите
7:58
расслабьте мысленно тяжелеть и все ваше
8:02
тело тело стало тяжелым очень тяжелый
8:10
ваше тело целиком полностью расслаблено
8:14
и это удивительно приятно
8:20
теперь произнесите про себя свою сам
8:22
кальку три раза уверенно и четко
8:31
[музыка]
8:33
скоро я поведу ваше внимание по частям
8:35
тела я буду говорить зону или участок
8:39
тела
8:39
а вы направляете туда свое внимание уже
8:43
не нужно будет расслаблять или напрягать
8:46
эту часть тела не надо произносить
8:48
название этой части даже мысленно не
8:52
надо двигаться и шевелится
8:54
все что вам нужно это направлять свое
8:57
внимание на этот участок и удерживайте
8:59
его до тех пор пока я не назову
9:01
следующую часть тела например я говорю
9:05
большой палец правой руки вы
9:08
направляются туда свое внимание просто
9:10
чувствуйте большой палец просто
9:13
чувствуйте пока я не назову следующую
9:15
часть тела чтобы практика удалось
9:18
осознанно выполнять инструкцию следуйте
9:21
за моим голосом делайте это легко на
9:25
каком-то этапе вы будете чувствовать
9:28
приятное ощущение
9:30
и продолжать слышать мой голос но
9:32
сознание перестанет следовать
9:34
инструкциям это правильно это хорошо все
9:37
что происходит наблюдайте безучастных и
9:40
так единым взором единой мыслью
9:44
охватить все свое тело от макушки до пят
9:48
мысленно произнесите я существую я
9:52
[музыка]
9:54
существую
9:56
это мое тело это моё тело
10:02
я буду слушать и выполнять инструкции
10:05
сохраняя свое сознание между сном и
10:09
бодрствованием начинаем движение
10:14
внимания по телу и так внимание большой
10:19
палец правой руки
10:22
большой палец правой руки а затем
10:27
средний безмерно
10:30
мизинец пять пальцев вместе на ладонь
10:36
правой руки тыльная сторона кисти правое
10:40
запястье
10:42
предплечье правый локоть верхняя часть
10:46
другие
10:47
правое плечо подмышка
10:51
грудная клетка справа поясница справа
10:56
правая ягодица ветру коллега экран
11:03
правая лодыжка пятка
11:08
подошва стопы верхняя сторона стопы
11:13
большой палец правой ноги 2
11:18
3 4 мизинец пять пальцев
11:24
нести внимание на большой палец левой
11:28
руки
11:31
большой палец левой руки левый указатель
11:36
на средний и безымянный зенице
11:42
пять пальцев вместе ладонь левой руки
11:47
тыльная сторона кистью левое запястье
11:53
предплечье левый локоть верхняя часть
11:57
рубцу
11:58
левое плечо подмышка
12:02
грудная клетка слева поясница слева
12:07
левое годится бедро
12:11
колено экран
12:15
левая лодыжка
12:18
пятка подошва стопы верхняя сторона
12:22
стопы большой палец левой ноги 2 3 4
12:32
мизинец
12:34
пять пальцев вместе осознайте ваше тело
12:39
целиком от макушки до пят и мысленно
12:43
произнесите
12:44
я существую и я существую я это сознание
12:53
и я это сознание продолжаем движение
12:59
внимания по тел
13:02
правая стопа
13:04
левая стопа правая пятка
13:09
левая пятка
13:11
правая лодыжка левая лодыжка право экран
13:17
левый про
13:20
правое колено левое колено правое бедро
13:26
левая петру правая ягодица левая ягодица
13:32
правая часть паха левая часть паха
13:37
правая часть пояснице левая часть
13:41
пояснице правая часть живота левая часть
13:46
живота вверх живота
13:49
низ живота и весь живут правая сторона
13:55
грудной клетки левая сторона грудной
13:59
клетки
14:01
грудная клетка в целом
14:05
правое плечо левое плечо
14:09
оба плеча вместе вся правая рука
14:13
[музыка]
14:15
вся левая рука правый локоть
14:19
левый локоть правое предплечье
14:23
левое плечо правое запястье
14:27
левое запястье правая ладонь левой она
14:32
до большой палец правой руки указатель
14:37
на средний и безымянный и мизинец пять
14:43
пальцев вместе
14:46
большой палец левой руки левый
14:50
указательный
14:51
средний безымянный мизинец пять пальцев
14:56
вместе не спины верх спины
15:02
вся спина за ней чашей передняя часть
15:08
шеи вся шея за тылом подбородок верхняя
15:15
губа
15:16
нижняя губа обе губы
15:20
правой ноздре левая ноздря
15:23
обе ноздри правая щека левая щека
15:29
обе щеки кончик носа
15:33
весь нос правый глаз левый глаз оба
15:41
глаза
15:43
правое и левое веко
15:47
правая бровь левая бровь
15:51
правый висок левый висок
15:55
ну
15:56
макушка все лицо вся голова
16:03
грудная клетка и живот
16:06
спина вся правая рука вся левая рука вся
16:13
правая нога вся левая да вся правая
16:17
часть вашего тела вся левая часть вашего
16:21
тела все ваше тело целиком все ваше тело
16:27
целиком полностью расслаблено и это
16:34
удивительно приятным наполните внимание
16:40
весь объем тело от макушки до пяток и в
16:46
этом пространстве тело найдите свое
16:48
тонкое
16:49
едва уловимое дыхание обратите на него
16:55
свое внимание ваше дыхание спокойно ваше
17:01
тело и психика наполнены покоем и
17:05
расслаблением вы спокойны и расслаблены
17:11
вам хорошо и удивительно приятным
17:18
теперь переместите ваше внимание к
17:20
дыханию наблюдайте за своим дыханием но
17:25
не контролируете его спокойно и плавно и
17:30
дыхание прочувствуйте движение воздуха в
17:34
теле
17:39
наблюдайте как на вдохе ваше тело
17:42
наполняется воздухом
17:43
а на выдохе воздух покидает тело
17:49
начинайте считать свое дыхание в
17:52
обратном порядке от 27 до 1 до 27 выдам
18:01
27
18:03
до 26
18:06
[музыка]
18:09
не теряйте контроль за дыханием дыхание
18:13
спокойно и медленно расслабленной если
18:18
сбились начинайте заново
18:20
сколько получится
18:22
[музыка]
18:41
[музыка]
18:53
[музыка]
18:56
заканчивается подсчет
19:00
представьте что вам становится очень
19:02
холодно зимой
19:07
снег
19:08
вы идете босиком по холодному полу
19:13
холод пробирает до костей очень холодно
19:17
вы дрожите
19:22
[музыка]
19:24
теперь выглядывает солнце
19:26
становится теплее солнце печёт вы
19:30
чувствуете жанну нигде не тень
19:34
вам очень жарко нестерпимо жарко
19:40
[музыка]
19:43
сейчас представьте свое тело очень
19:45
тяжелым тело становится как камень
19:49
руки и ноги такие тяжелые что невозможно
19:52
пошевелить даже пальцем очень тяжелое
19:56
тело прочувствуйте это ощущение
20:00
проживите его тяжесть
20:05
и тут дело становится легким
20:09
совсем невесомым дело очень легкая как
20:15
воздушный шар едва касается коврика
20:19
почувствуйте легкость своего тела вы
20:24
вот-вот
20:26
залетите
20:29
а почему бы и не полетать и вот вы
20:34
взлетаете поднимаетесь выше и летите
20:41
представьте как вы летите по бескрайнему
20:45
голубому небу
20:48
вам очень приятно и легко и так радостно
20:54
свободно парить
20:59
представьте как вы пролетаете вот своим
21:02
городом страной
21:05
пролетаете над горами и лесами и полями
21:11
[музыка]
21:14
летите над морем внесу внизу бушующие
21:19
синее море а вверху бескрайнее голубое
21:24
чистое небо вот вдалеке что-то блестит и
21:30
вы устремляетесь в ту сторону там
21:36
радуга-радуга переливается всеми цветами
21:39
и вам очень интересно что же внутри
21:44
радуги
21:46
вы дарите в красную полосу
21:50
красный цвет заполняет все ваше тело
21:54
очищает его от страха неуверенности он
22:00
дарит вам физическую силу и стойкость
22:04
терпение и уверенность в себе
22:09
[музыка]
22:11
дальше вы ныряете в оранжевый цвет и все
22:16
ваше тело становится оранжевым
22:20
снаружи внутрь и вы избавляетесь от
22:24
жадности
22:25
этот свет дарит вам красоту
22:29
радость жизни чувственность
22:37
далее вы попадаете в жёлтую полосу
22:42
желтый цвет наполняет все ваше тело
22:48
избавляет вас от гнева и упрямство он
22:53
дарит вам выносливость
22:56
целеустремленность здоровье долголетии
23:05
дальше
23:07
вы попадаете зеленый цвет и становитесь
23:11
полностью зеленого цвета
23:16
вы избавляетесь от ревности зеленый цвет
23:21
дарит вам любой уважение
23:25
дружелюбие гармонию с окружающим миром
23:30
вы погружаетесь голубой цвет все тело
23:35
заливает голубой приятный цвет
23:40
[музыка]
23:42
вы избавляетесь от гордыни и обретайте
23:48
хорошую память
23:51
красноречие приятный мелодичный голос
23:56
[музыка]
24:00
далее погружайтесь и не цвет все тело
24:06
синее
24:07
наполняется синим цветом синий цвет
24:12
избавляет вас от глупости и усиливает в
24:16
молю интеллект уверенность в себе
24:21
интуицию последняя полоса фиолетовая все
24:29
тело становится фиолетовым
24:31
изнутри наружу вас расцветает
24:37
сострадание бескорыстия духовность
24:46
насладившись всеми цветами вы
24:49
проплываете по радуге вперед и попадаете
24:52
сплошной белый свет белый свет сверху
24:57
над вами снизу подвале
25:00
со всех сторон он приятный теплый
25:05
это цвет радости это свет радости и
25:12
счастья вам очень хорошо и приятно
25:16
вы понимаете что этот свет есть и внутри
25:20
вас
25:25
вы выныриваете из радуги и видите как
25:28
что-то поменялось
25:30
вы пролетаете над спокойным морем
25:34
цветущими полями и лесами
25:38
вот с покойными мирными городами и
25:45
возвращаетесь свою комнату
25:49
представьте как вы лежите на своем
25:51
коврике в совершенном спокойствие
25:55
произнесите про себя свою сам кальку три
25:58
раза
25:59
уверенно и четко
26:05
[музыка]
26:08
сейчас я начну считать от 1 до 5
26:12
[музыка]
26:17
если вы намерены я уснуть там и счет
26:20
будет погружать вас все глубже и глубже
26:22
и вы будете спать так долго и так крепко
26:25
как это необходимо для отдыха и
26:27
оздоровления всей системы вы проснетесь
26:30
когда посчитаете нужным если вы намерены
26:34
выйти из релаксация помощь он будет
26:37
прояснять ваше сознание и насчет 5 вы
26:42
проснетесь
26:43
отдохнувшим хорошем настроении полным
26:46
сил и энергии чтобы продолжать свою
26:51
уникальную жизнь итак 12
27:02
34
27:06
5
27:07
если вы выходите из релаксации то
27:10
вздохните пошли лети пальцы миров
27:16
пальцами ног подвигайтесь
27:21
[музыка]
27:24
пошевелитесь
27:25
[музыка]
27:26
приятно потянитесь поменяйте положение
27:30
тела
27:35
и в комфортом для вас темпе выходите и
27:39
за релаксации практика окончена окончена
27:45
будьте здоровы и счастливы я напоминаю
27:50
вам что меня зовут елена туре я
27:53
преподаватель открытой йоги если вы
27:56
хотите углублено изучать выше и йоги
27:58
пожалуйста регистрируйтесь на наших
28:01
бесплатных интернет йога курсах на сайте
28:03
об итогах класс .
28:06
англоязычные бесплатные курсы на сайте
28:11
yogaopenyoga.com если вы хотите получить
28:14
дополнительную профессию стать
28:15
преподавателями йоги на английском и
28:18
русском языках
28:19
подключайтесь к нашу подготовительной
28:21
группе по подготовке преподавателей йоги
28:24
вся информация на сайте окунь новый
28:27
класс . кон наши онлайн занятие по йога
28:31
нидры проходит каждую среду в двадцать
28:34
один ноль-ноль все практики доступны на
28:37
канале не трагедия йога с паре день
28:41
бесплатно подписывайтесь на канал
28:43
ставьте лайки оставляйте свои отзывы и
28:46
вопросы в комментариях
28:48
[музыка]
