Расшифровка видео
будем
начинать окошко пока открыто если что сильно будет дуть или не
сильно пока подышим будет открыто потом прикрою
Итак всем Добрый вечер Напоминаю что меня зовут Олег Я преподаватель школы
открытой йоги вся подробная информация о нашей школе на сайте OpenYogaClass.com там
бесплатные интернет йога курсы Где вы можете ознакомиться с теорией йоги и платная подготовка преподавателей на
русском и английском языках садимся в любую удобную позу
начинаем наше занятие для начинающих ХатХа йога. делаем глубокий вдох на выдохе
прикрываем глаза
отпускаем всё
напряжением максимально комфортно располагаем своё тело поправляя его если
нужно и ещё раз сделали глубокий
вдох и с выдохом почувствовали напряжение уходит с нашего
тела уходит в коврик в
пол направляем внимание на наше тело чувствуем
его чувствуем точку соприкосновения с
ковриком ощущаем Как тело давит на
коврик чувствуем одежду на
себе
чувствуем открытый участки
[музыка] кожи ощущаем всё тело
наблюдаем за ним как бы со
стороны и видим как тело делает вдохе
выдохе просто наблюдаем не вмешиваемся в
процесс ощущаем как с каждым выдохом тело отпускает
напряжение
мысли пытаются куда-то убежать мы возвращаем их на наше тело на
дыхание осознаём себя сидящим на
коврике осознаём пространство вокруг
нас осознаём своё намерение с которым мы пришли
сюда намерение практиковать йогу посвятить это время себе своим
ощущениям своему
телу найти внутреннюю
гармонию с помощью усилия и позволения
себе йога наука о том где себя
заставить и где себе
позволить и на стыке этих методов рождается
гармония появляется точка йоги приносящая радость
Спокойствие и
силу и мы утверждаем всё в своём
намерении и со вдохом поднимаем лицо вверх делаем более глубокий
вдох сохраняя объём в лёгких несколько секунд
удерживаем задержку на вдохе и затем плавно выдыхаем опускаем
лицо вниз ещё крепче отпускаем напряжение и погружаемся в свои ощущения
не торопимся
вдыхать и как Захочется вдохнуть поднимаем опять лицо вверх делаем
плавный вдох
приятный А с выдохом опускаем лицо
вниз поднимаем лицо вверх делаем
вдох опускаем вниз в своём ритме
чувствуем как Прохладный воздух входит в нас наполняет Наше
тело и с выдохом выходит
тёплый стараемся прочувствовать кажды момент вдоха и
выдоха наше дыхание и мысли образования
связаны если чувствуем Что какие-то мысли навязчивые можем сделать задержку
дыхания на вдохе или на [музыка]
выдохе
находим приятную нить нашего
дыхания
и с очередным вдохом чуть сильнее сделали вдох задержку на вдохе сохраняя
объём грудной клетки расправляя грудь сидя лопатки вместе
удерживаем надутый кувшин нашего
тела и также можно в этом положении поиграть мышцами промежности
почувствовать основание
тела и как Захочется выдохнуть плавно выдыхаем опускаем лицо вниз можно
округлить спину нем
вдыхать и как Захочется вдохнуть аккуратненько выпрямляем макушкой
тянемся вверх делаем вдох раскрываем
грудь и с выдохом начинаем вращать головой в одну из сторон
плавно аккуратно
перекатывает привязать движение к дыханию голова уходит вверх вдох вниз
выдох
находим свой режим вращение головой чтобы хотелось продолжать
делать
чувствуем как с каждым поворотом в голове становится всё яснее
у
и плавно меняем сторону
вращения никуда не торопимся
главное – это наши
[аплодисменты] ощущения
[аплодисменты]
E
[аплодисменты] И постепенно
завершаем поднимаем лицо вверх делаем глубокий вдох лёгкую задержку на
вдохе и плавно опускаем с выдохом лицо
вниз не торопимся вдыхать погружаемся в свои
ощущения и как Захочется вдохнуть аккуратно поднимаем лицо делаем вдох
ложимся на спину несколько дыханий
отдыхаем ощущение по
телу с выдохом тело моментально расслабилась растеклось по ковриков всё
напряжение
ушло
о
ня
о
[музыка]
[музыка]
а
постепенно приходим себя шевели пальцами рук
ног со вдохом заводим руки за голову подтягиваем зеваем если хочется
потянулись в одну сторону в другую вытянулись носочки потянули от себя на
себя и с выдохом подняли Ноги
вверх и вытягиваем носочки от себя и тянем на
себя
и затем вращаем вовнутрь
и
наружу фиксируем носочек на себя и сгибаем
разгибая ноги в
коленях
оставляем ноги согнутые бёдра прижимаем к животу руки Разводим в стороны ладонями вниз и опускаем колени в одну
сторону поворачиваем в противоположную вытягиваем верхний бок чувствуем
натяжение приятно
подтягиваем аккуратно поднимаем и в другую сторону опускаем также вытягиваем
верхний бок аккуратненько подтягиваем надим приятные
ощущения и затем вытягиваем Ноги вверх носочки на себя и опускаем вытянутые
ноги в одну
сторону на свою высоту и аккуратно поднимаем и в другую сторону носочки при
этом тянем на [аплодисменты]
себя
и в одной из сторон не опуская ноги на коврик задержали на
весу и постарались выровнить пяточку над пяточкой добавили
усилия и аккуратно приподняли Ноги вверх в другую сторону опустили но не опуская
на коврик поддержали на весу пяточку над пяточку
выровняли отлично в центральное положение выходим захватываем ладонями
стопы с внутренней стороны бёдра направляем к корпусу и аккуратно
перекачивается влево вправо расслабляем
спину и с покачиванием добавляем вытяжение одной ноги носочек тянем на
себя и другой [аплодисменты]
добавляем приятные усилия чувствуем натяжение
ноги
и аккуратненько в центральном положении вытянули обе ноги носочек подали на
себя поясницу стараемся прижать коврику даём лёгкую натяжку и
расслабленно дышим через вытянуты заднюю поверхность ног стараемся её
расслабить удлиняем дыхание И за счёт этого расслабляются
ноги и мы чуть-чуть сильнее их вытягиваем находим приятные ощущения
боли дискомфорта не
допускаем если хочется чуть-чуть сильнее вытянулись добавили
усилия и аккуратно сгибаем ноги стопы кладём на коврик стопы вместе бёдра в
стороны руки за головой несколько дыханий чувствуем расслабление в
ногах
И постепенно бёдра сходим вместе стопы Ставим на ширине таза на
коврик и аккуратненько приподнимая таз вверх позвонок за позвонком приподнимая
спину накатывают Оттава от
коврика задержали таз
вверху несколько спокойных вдохов выдохов дыхания не
зажимаем и аккуратно опускаем таз вниз
сделали вдох-выдох и со вдохом опять подняли таз Вверх
накатили с чуть сильнее грудью на подбородок ногами оттолкнулись чуть
сильнее и с выдохом опускаем та
вниз со вдохом поднимаем
вверх делаем так динамику подстраивает
дыхание делая вдох чуть сильнее делаем до вдох и
этим движением поднимаем таз
выше с выдохом опускаем таз вниз чувствуем
расслабление со вдохом поднимаем
вверх
ah
[аплодисменты] и с очередным вдохом сделали более глубокий вариант подняли
таз чуть выше накатили грудью на [музыка] подбородок ноги в тонусе
задержали вверху таз
максимально приятное усилие и с выдохом опускаем таз
вниз чувствуем расслабление в пояснице в
ногах и затем прижимаем бёдра к животу
обхватывает руками и несколько раз качнулась влево-вправо сняли
напряжение с
поясницы и затем качнулась вперёд-назад несколько раз округляя
спину и с очередным перекатом выходим на ноги ладони перед собой в
коврик и опускаем поднимаем пяточки от коврика вытягивая подъём стопы
максимально отталкиваясь носочками
и затем начинаем пятками вращать вовнутрь стараемся прокатиться по всем пальчика
размять суставы все на
стопе
и наружу
вращаем отлично ставим стопы на коврик та вверх ладони упираются в
бёдра весь тело на руках и ногах спина расслаблена чувствуем расслабление в
ногах несколько дыханий отдыхаем отпускаем напряжение которая
образовалась в голеностопе в
Лене м опускаемся вниз ладони перед собой в коврик поем левой ногой между
ладони правую выводим назад носок в коврик пятка вверх передняя нога согнута колено над
пяткой и Покачи ВД назад задняя нога в тонусе колено
потяну при качании стараемся чтобы колено за носок не заходило передней ноги
и из этого положение уводя таз назад вытягивая переднюю ногу выводим её на
пятку носочек на себя подаём руками себя
придерживаемся и бедром животом тянемся к
бедру зафиксировали почувствовали свою ногу отлично сгибаем ногу в колени уводи
корпус вперёд раскрываем грудь макушкой потянулись вверх сделали вдох с выдохом увели таз
назад ногу вытянули ноче подали на себя приятное натяжение задней поверхности
ноги делаем так динамику в своём ритме
дыхания
отлично переднюю ногу согнули заднее колено на коврик левая ладонь на левом бедре правая ладонь под правым плечом
лёгкая скрутка влево отпускаем всё напряжение образовавшееся в ногах расслабленно
дышим
отлично аккуратно раскрутили колено задние ноги подняли от коврика руки
также подняли от коврика руки через стороны вдох поднялись вверх ногами
оттолкнулись Пяточка задней ноги смотрит вверх вытянулись в одну сторону
потянулись в другую сделали вдох и с выдохом скрутку
влево в простом варианте держим баланс при этом
вытяжение спины макушек тянемся вверх
чувствуем работу ног дыхание не
зажимаем аккуратно раскрутили с ладони в коврик и увели назад и вверх переднюю
ногу смотрит в
пол и аккуратно опускаем левую рядом с правой и чуть углубились в позу собаки
мордой вниз ладонь широко расправленном
в тонусе пяточки стремятся к коврику живот
стремится к бёдрам в плечах
проваливается и в этой позе сгибаем правую ногу бедро приводим к животу
и подрагивая к
ладоням колено над пяткой покачивается вперёд-назад задняя нога на
носке и затем выводим таз назад переднюю ногу
вытягиваем нога выходит на пятку носочек на себя фиксируем руками себя
придерживаемся животом тянемся к
бедру отлично сгибаем переднюю ногу раскрываем
грудь расправляем плечи макушкой потянулись сверх сделали
вдох с выдохом выводим назад таз вытягиваем ногу делаем так динамику в
своём
ритме
[аплодисменты]
[аплодисменты]
[аплодисменты]
ah и у согнутой ноги остаёмся задняя нога
колено в коврик левая ладонь под левым плечом правое на правом бедре лёгкая скрутка
отдыхаем аккуратно раскручиваем задняя нога колено
поднимаем от коврика руки через стороны вдох потянулись вверх ногами
оттолкнулись Пяточка смотрит вверх задней ноги потянулись в одну сторону в
другую сделали вдох и с выдохом скрутка
вправо простой вариант чко тянемся вверх спина
[музыка]
прямая аккуратно раскручиваем ладони в коврик передняя нога назад и
[аплодисменты] вверх
[аплодисменты]
опускаем рядом с левой и углубляемся в
[аплодисменты]
позе лицо расслабленно дыхание
[музыка]
спокойное аккуратно опускаем колени на коврик лоб на коврик таз на пятки
несколько дыхании
отдыхаем
а
с
приподнимая голову руки располагаем перед собой за пределами коврика вытянули руки и чуть дальше ими
потянулись натянули руки чувствуем
натяжение натяжения и аккуратно в этом положении
смещая одно плечо в центр проворачивать натягивая
руку чувствуем приятное
вытяжение затем другое плечо сделали так несколько раз
и затем сгибаем левую руку и двигаемся отталкиваясь ногами к левой руке
прокатывает яем левую руку правую и делаем такие
перекаты параллельно
коврику и также стараемся вытягивать руку когда уходим от
руки чувствуем работу в
руках и в другую сторону тоже
самое отлично в центральном положении руки свели на ширине плеч и прокатились
вперёд таз подняли вверх подбородок либо лоб и либо Если получается грудь на
коврик
отдыхаем
а
аккуратно приподнимается становимся на четвереньки ладони под
плечами делаем вдох опускаем живот вниз с выдохом прогиба вверх округляем
спину руками отталкивая от коврика разводим лопатки и затем также со вдохом живот
тянется
вниз делаем в своём режиме в своём ритме
дыхания
[аплодисменты]
а
[аплодисменты]
и затем в этом же положении начинаем животом вращать округляя спину в одну из
сторон затем также живот направляем к коврику только через стороны
и в другую [аплодисменты]
сторону
отлично останавливаемся носками упирается в коврик приподнимая колени от коврика
выходим в планку
ладони под плечами широко [музыка]
расправленные развели друг от дружки оттолкнулись
руками пах подали на себя лицо
расслабленно чувствуем своё сильное тело чувствуем контроль над
ним и затем Как можно медленнее опускаемся на
коврик сгибаем руки ложимся на коврик и несколько
дыхани
отдыхаем отпускаем напряжение тело моментально
расслабляется дыхание
удлиняется
и в этом положении мы располагаем ладони под плечами сгибаем левую ногу отводим
колено в сторону голову поворачиваем в правую сторону и продолжаем так
лежать отпускаем образовавшееся
напряжение и затем в другую сторону поворачиваем голову и другую ногу сгибаем уводи колено в
сторону и также же
расслабляемся [музыка]
и затем вытянутую ногу сгибаем в колени стопу направляем Вверх а согнутую ногу
укладываем на
стопу Угу ладони под плечами и опираясь на
ладони и колено аккуратно приподнимая себя над ковриком
сделали вдох потянулись с выдохом
опустились поменяли ноги и также со вдохом
приподняли потянулись и с выдохом
опустились вытягиваем ноги на коврик ладони под плечами стопы упираются в
коврик носочками в коврик и приподняли себя над ковриком Как можно ниже подняли
пах и плавно приподняли в
планку и затем сгибаем правую ногу голень располагаем на коврике и уходим в
наклон К ноге расслабленно
дышим
а
[музыка]
аккуратненько приподняли ладонями упёрлись в свою ногу вытянули спину
оттолкнулись от Ноги потянулись вверх приподняли таз от коврика вес тела на
бедре ой на голени и на заднем колене вытянулись вверх почувствовали силу
бедра своего и затем опустили обратно ладони в коврик и увели назад и вверх
правую [аплодисменты]
ногу и опускаем правую рядом с левой и углубляемся собаки мордой вниз
чуть сильнее оттолкнулись ладонями от коврика в плечах провалились пяточки тянутся к коврику
живот тянется к бёдрам ноги Можно также
согнуть итем аккуратно округляя спину выходим в
планку и в планке опускаем таз ниже руки сильные спина вытянута
макушкой потянулись вверх собака мордой вверх сделали вдох раскрыли грудь ноги в
тонусе тело чувствуем сильное и с выдохом ушли обратно собака
мордой вниз в крайнем положении сделали
вдох и с выдохом вышли опять собака мордой вверх округляя
спину и делаем так переходы в своём
[аплодисменты]
ритме
таз вниз не бросаем всё все движения контролируем бережём спину спина прямая
[музыка]
[аплодисменты] вытянутая
и собака морда вниз остались несколько дыхание потянулись животом к
бёдрам
расслабились широко
расправленном в планку сгибаем левую ногу располагаем голень на коврике и
уходим К ноге
[музыка]
расслабляемся
[музыка]
аккуратно приподнимается руками опираемся в ногу вытягиваем спину
отталкивается от ноги поднимаем бедро от коврика весь
тело на голени и заднем колене вытянули спину потянулись
вверх сделали вдох с выдохом опустили бедро ладони в коврик увели назад
ногу и левой правой ногой подгибом
разворачиваемся в сторону упираясь руками
придерживаемся слегка таз влево вправо в тазобедренном
суставе и аккуратненько развернулись к одной ноге потянулись животом к бедру
вытянулись вдоль ноги дали натяжку и расслабленно дышим
через ногу расслабляем её до боли не доводим находим комфортное
положение в котором можем натянуть ногу и при этом расслабленно
дышать
и аккуратненько к другой ноге
потянулись
и в центральное положение развернулись носочки слегка вовнутрь завели И за счёт
проворота в тазобедренном суставе ушли вперёд в наклон спину спину вытягиваем
руками можем себя придерживать в ноги упереться либо в
коврик даём чуть-чуть натяжку и расслабленно дышим
расслабляемся
а
и слегка качнул весь тела на переднюю часть стопы добавили усилия чуть сильнее
провернули в тазобедренном составе животом потянулись к бёдрам углубили позу приятное ощущение
[музыка] вытягивания
убираем усилия ладони перед собой в коврик сгибаем правую ногу стопа
полностью на коврике и уходим к правой ноге левая нога на пятку выходит носочек
вверх вытянулись вдоль бедра можно оттолкнуться предплечьем от колена
вытянуть спину также руками себя придержи находим
баланс к другой ноге вытянули также
спину носочек потянули на
себя и затем придерживая себя руками делаем несколько перекатов с одной
ноги носочек поднимая прямой Ноги вверх вытягивая спину и перекат также тянемся
носочками и спиной
отлично в центральном положении приподнимая таз вверх стопы ва стороны
колено и стопа смотрит в одну сторону ладонями Ура в бёдра ноги
согнутые вес тела на руках и ногах спина
расслаблена можем провалиться в плечах перенести весь тела на
бёдра несколько дыханий отдыхаем чувствуем расслабление в
ногах
и затем разворачиваем ладони пальцами вовнутрь отталкивая се от бёдер руками и смещая
одно плечо в центр добавляем усилия вытяжение скрутка и затем другое
плечо делаем в своём режиме сохраняя Вектор вытяжения спины
помогаем себе рукой дотянуться находим приятное
вытяжение движения
плавные отлично в центральном положении
остановились макушкой потянулись сверх убрали руки от бёдер сложили их перед
грудью ноги в тонусе пах подали на себя вытянули спину макушка
вверх чувствуем свои ноги и слегка углубили наклон сели чуть
глубже приятное усилия отлично приподняли носочки
вовнутрь и ушли в наклон вперёд
расслабляемся
аккуратно приподнимая и к одной из ног выходим ладонями в коврик ногу водим
назад становимся в планку и аккуратно разворачиваемся на
правую руку боковая планка левая уходит вверх взгляд направляем на
ладонь чувствуем своё тело контроль над ним
сделали вдох чуть сильнее раскрыли грудь потянулись вверх и с выдохом на другую руку перешли
со вдохом подняли ладонь вверх раскрыли
грудь тело в
тонусе и также со вдохом чуть сильнее раскрыли
грудь и с выдохом на другую руку перешли и в этом положении на правой
стороне опускаем таз вниз на коврик ладонь под плечом тело в одной
плоскости нога сверху на другой ноге носочки подаём на себя макушкой тянемся
в сторону ног чувствуем натяжение нижнего Бока и
расслабленно через по
дышим
и затем сгибаем слегка ноги Верхняя нога цепляется за нижнюю и разгибая с вверх
сжимая максимально правый нижний бок растягивая
верхний можем помочь себе коленями коленом в
коврик и вытянули верхний бок развернулись на левую
руку и также опустили таз на коврик тело в плоскости в
одной носочки на себя голова макушка тянется в сторону
ног и также расслабленно дышим Через Нижний
бок
и также сгибаем ноги верхние цепляемся ногой за нижнюю и прогиба ися вверх нажимаем Нижний
бок также можем придерживать себя коленом
и аккуратно разворачиваемся на другую руку укладываем таз на коврик и вводим
руку за пределы коврика пальцами в пол поднимаем Ноги вверх тело в одной
плоскости носочки на себя и чуть дальше потянулись рукой
опустили ноги на коврик согнули левую ногу и увели его в сторону
колена уложили себя на коврик делаем скрутку левую руку увели в сторону по
диагонали расслабленно тянемся
скрутка
аккуратненько раскрутили перекати на другой
бок руку за пределы ковриков приподняли ноги сосочки на
себя пальцами оттолкнулись от коврика и чуть дальше потянулись рукой
вытянули бок опустили ноги на коврик согнули верхнюю ногу и правую
увели через
сторону
а
[музыка]
а
аккуратненько раскрутили и ложимся на
[аплодисменты] спину и мышцами живота поднимаем Ноги
вверх заводим их за голову вес тело на лопатках и при плеч
Ях Если ещё тяжело завести за голову держим на
своей высоте фиксируем на шею голову стараемся не
заваливаться
и по мере привыкания в позе добавляем усилия стопы чуть ближе направляем к коврику
руки также заводим за спину ладони в замок потянулись аккуратненько
ногами и затем из этого положения располагаем
ладони под тазом и выводим ноги перпендикуляр к
коврику отводим их от головы таз располагаем на ладонях вес
тела на руках в плечах в
лопатках
чувствуем как энергия стекает по
ногам поза випарита
Коране дающая молодость
силы
и в этом положении играли мышцами промежности почувствовали свою
зону напряглись в
позе и аккуратненько отвели ноги чуть дальше добавили
усилия
и если нашли баланс позе можем поиграть с ногами поразить
посвободнее
и затем также чуть-чуть добавили усилия отвели чуть дальше
ноги и аккуратненько опускаем таз на коврик позвонок за позвонком спину
опускаем также на коврик ноги прижимаем к животу несколько
качаний влево-вправо снимаем лишнее
напряжение и затем вытягиваем ноги на коврик располагаем ладони под
ягодицами и слегка потянули себя за ягодицы отодвинули чуть назад спину
поясницу уложили на коврик максимально плотно и затем легли сами на коврик
вытянули руки вдоль тела ладонями
вверх готовимся к шавасане Самой сложной
позе максимально комфортно располагаем своё
тело делаем вдох и с выдохом отпускаем напряжение тело
моментально растеклось по
коврику расслабилась
с каждым выдохом тело всё глубже
расслабляется мы всё глубже погружаемся во внутренние
ощущения
расслаблены
Ноги расслаблены
руки расслаблена поясница спина
расслаблен живот расслаблена
грудь расслаблена шея нижняя
челюсть губы разомкнуты
расслаблен
язык расслаблены щёки
виски расслаблены веки глаза
неподвижны лоб лицо растекается в
расслабление расслаблена
макушка расслаблен
затылок ВС тело полностью
[музыка] расслаблена внимание цепляется за
дыхание и с каждым выдохом всё глубже погружает нас в
расслабление [музыка]
а
[музыка]
с
[музыка]
[музыка]
на
[музыка]
[музыка]
[музыка]
[музыка]
постепенно приходим в себя шевели пальцами рук
ног со вдохом заводим руки за голову потяги зеваем если хочется носочки
потянули на себя От себя и аккуратно повернулись на бок несколько дыханий приходим в себя на
боку и аккуратненько приподнимая помогаем себе руками
садимся растираем ладони и тёплые ладони прикладываем к
глазам погружаемся в ощущения распределяем его по всему
[музыка]
телу и аккуратненько начинаем проглатывать
лицо массируя
голову пробуждаем всё своё тело массируя уши
шею и пролом главам своё
тело ничего не забываем
и со вдохом разводим руки в сторону делаем вдох на выдохе обнимаем себя
улыбаемся себе большие
Молодцы и ещё раз со вдохом разводим руки в сторон И ещё крепче себя обнимаем
говорим себе я молодец и на этом наше занятие окончено
Всем большое спасибо Напоминаю что меня зовут ОлегАтма преподаватель школы открытой йоге
Занятия проходят в Москве в Будийском центре “Рипа” на метро Бауманская, Аптекарский переулок 9 стоимость занятия 500 руб
