Физиологизация пранаямы
Ведические брахманы и араньяки в основном описывают прана-видью (науку о пране), не давая ни подробных описаний действия Иды и Пингалы, ни практик дыхания, связанных с ними. Только в Шандилья упанишаде сохранилась практика попеременного дыхания, и в ней определенно указано на связь Иды и Пингалы с правой и левой ноздрей (датировка этой упанишады не ясна – то ли она ровесница Йога сутр Патанджали, то ли средневековый текст, который задним числом причислили к 20-ти йога-упанишадам Адхарваведы). Система нади, в том числе Ида и Пингала, начинает подробно раскрываться только в более поздних йогических текстах. А в 19-20 веках механизмы Иды и Пингалы начали обрастать физиологическими подробностями. Научно-техническая революция затронула и восточный мир. То есть ведическое наследие неминуемо смыкалось с научным миром.
В Индии появились Учителя йоги с фундаментальным медицинским образованием. И они делали попытки соотнести понятия ведической философии с физиологией. Они пытались простроить соответствия местоположения и функций тонких центров и каналов с определенными органами и системами. Появились гипотезы на тему связи тонких каналов с нервной системой. Правда, эти объяснения выглядели убедительно только для адептов йогического учения. Научному сообществу такие гипотезы представлялись наивными фантазиями. Исследований, подтверждающих подобные связи не было.
Появились и гипотезы о физиологических эффектах попеременного дыхания йогов. Согласно метафизике йоги Ида и Пингала (правый и левый каналы тонкого тела) исходят от основания тела (канды), а заканчиваются они в правой и левой ноздре. Ида – лунный канал, Пингала – солнечный. Родилось предположение, что Пингала связана с активностью, с симпатическим отделом вегететивной нервной системы, а Ида с парасимпатиким. Логичная и красивая ассоциация понравилась, несмотря на отсутствие прямых доказательств. Никто этого механизма на тот момент не понимал на нейрофизиологическом уровне. Но в ведической традиции Гуру – авторитет, которому принято доверять. И очень быстро догадки и выводы уважаемых Гуру стали принимать за неоспоримый факт. Это пошло скорее всего от последователей очень влиятельной Бихарской школы йоги. До Свами Сатьянанды Сарасвати, лидера этой школы, никто прямо об этом не писал. Возможно также, что он просто развил и системно изложил эту витавшую в космосе идею, навеянную последними научными изысканиями. В книге «Свара йога» (глава 2) он пишет:
«Попеременное дыхание. Каждый час-полтора активность одного канала сменяется активностью другого, и этот ритм регулирует все психологические и физиологические процессы организма. Если ритм свары нарушен, это означает, что какие-то органы или системы организма функционируют не должным образом.
Три свары. Одна свара течет сквозь левую ноздрю, другая — сквозь правую, а третья — через обе ноздри вместе. Разные свары влияют на нас не одинаково, стимулируя различные энергетические центры и узлы нервной системы.
Читта управляет пятью органами восприятия (глазами, носом, языком, ушами и кожей), прана — пятью органами действия (речью, руками, ногами, органами размножения и выделения), а атма является абсолютным свидетелем и контролером всех процессов. Когда поток свары свободно проходит сквозь левую ноздрю, это указывает на активность умственной силы чипы, которая является преобладающей по сравнению с силой праны. Когда же активизируется правая ноздря — положение диаметрально изменяется: силы праны возрастают, а силы ума истощаются. Но когда обе ноздри активны, это указывает на преобладающую силу духовной энергии, силу атмы
Все наши действия можно систематизировать по трем основным категориям, и каждое из этих действий контролируется соответствующим потоком свары. Левая свара осуществляет контроль над умственными действиями, правая свара контролирует физические действия, а обе свары вместе следят за духовными действиями. Это означает, что, если вы медитируете тогда, когда у вас активна правая ноздря — возникнут физические проблемы и дискомфорт тела. Если у вас активна левая ноздря — физически вы не будете испытывать беспокойства, но ум будет блуждать. Но когда обе ноздри открыты — ум однонаправлен и готов к процессу медитации».
В журнале «Yoga Magazine» (1980) Свами Сатьянанда и его ученики прямо пишут, что Ида-нади соответствует парасимпатической системе, а Пингала-нади — симпатической, и что практики (шанкпракшалана, шаткармы, пранаяма) гармонизируют именно эту пару. В учебнике «Асана, Пранаяма. Мудра. Бандха» (Бихарская школа) это соотношение подаётся как стандартное: «На физическом уровне ида и пингала соответствуют двум аспектам вегетативной нервной системы. Пингала совпадает с симпатической нервной системой, а ида — с парасимпатической нервной системой».
В книге «Свара-йога» (глава 3) Сатьянанда также подробно разбирает связь дыхания и циклов активности мозга: «Современная наука также установила аналогичный процесс чередования и его связь с активацией правого и левого полушарий головного мозга. Мозг чередует характер своей активности с периодом от шестидесяти до девяноста минут, как это видно по деятельности ноздрей. Когда дыхание осуществляется через левую ноздрю, то это означает, что активными являются ида и правое полушарие мозга. Когда работает правая ноздря, то активны пингала и левое полушарие мозга».
В этом отрывке чётко показано, как смена активной ноздри (и, соответственно, доминирование одного из энергетических каналов — иды или пингалы) соотносится с переключением активности полушарий мозга.
Возникает целый букет вопросов для исследования:
- Являются ли Ида и Пингала физиологическими эквивалентами мозговых и автономных механизмов?
- Синхронизирован ли дыхательный цикл с активностью мозга?
- Как влияют фазы нозального цикла на мозг и другие системы организма?
- Как связана активность левой (либо правой) свары с полушариями мозга? Переключают ли они мозговое доминирование?
- Как связана активность свары с симпатической и парасимпатической нервной системой? Можно ли реально влиять через дыхание на фазы дыхательного цикла и переключение активности симпатической и парасимпатической систем?
История изучения механизма попеременного дыхания
В 20 веке основная масса научных работ касалась общих вопросов, свзанных с дыхательной системой. Научное сообщество признавало факт, что дыхание через правую и левую ноздрю влияет на функции нервной системы и других систем организма просто потому, что дыхание в принципе — самый важный жизненный цикл в организме. Дыхание через нос в целом улучшает качество кислородного обмена за счёт фильтрации, увлажнения и нагревания воздуха, а также благодаря образованию оксида азота в носовых пазухах, который расширяет сосуды и улучшает кровоток в лёгких и других органах. Полное дыхание, удлиненное, короткое, задержки дыхания – все эти дыхательные упражнения оказывают на организм оздоровительное воздействие. Это тренировка дыхательной системы, от которой зависит качество газообмена, всех внутриклеточных процессов. Поэтому эффекты, описанные выше в текстах, в принципе актуальны.
Что касается связи носовых циклов с вегетативной нервной системой, то к этой теме лишь робко прикоснулись на рубеже 19-20 века в ринологии*.
* Ринология (от греч. rhinos — нос), раздел изучающий анатомию, физиологию и патологию носа, а также методы лечения и профилактики его заболеваний.
В то время только нашли связь между вегетативной нервной системой (ВНС) и функцией слизистой оболочки носа (СОН). Однако ключевые исследования, детально раскрывшие механизмы этой связи, были проведены значительно позже. К середине 20 в. в ряде работ было показано, что парасимпатическая нервная система (через ветви лицевого и языкоглоточного нервов) стимулирует секрецию слизистых желёз и вызывает расширение сосудов, что приводит к отёку. Исследования также подтвердили, что симпатическая нервная система (волокна от верхнего шейного ганглия) в основном контролирует сосудистый тонус, вызывая сужение сосудов и уменьшение кровотока. И только в 1999 году российский учёный А.А. Ланцов с соавторами с помощью метода Фалька — Хиллапа выявили в слизистой оболочке полости носа мощный адренергический нервный аппарат (обеспечивает передачу сигналов с помощью норадреналина, помогает организму реагировать на стресс и поддерживать баланс: регулировать давление, работу сердца, дыхание, обмен веществ и другие процессы).
Изменился взгляд на роль слизистаой оболочки полости носа в дыхательном процессе. Благодаря наличию в слизистой оболочке носа густой сети кровеносных сосудов и слаженной работе мерцательных и бокаловидных клеток вдыхаемый воздух не только очищается, увлажняется, насыщается оксидом азота. Слизистая оболочка также чутко реагирует на любые внешние изменения и сдвиги гомеостаза и вызывает рефлекторные реакции в органных структурах.
Появились исследования рефлекторных связей слизистой оболочки полости носа и околоносовых пазух (ОНП) с сосудодвигательным центром продолговатого мозга. Сосудодвигательный центр продолговатого мозга — это главный нервный центр, который автоматически регулирует тонус кровеносных сосудов и через него — артериальное давление и распределение крови в организме. Простыми словами, сосудодвигательный центр — это «автопилот» давления: он постоянно держит сосуды в лёгком напряжении и мгновенно подстраивает их тонус и работу сердца, чтобы давление и кровоснабжение органов оставались в нужных пределах при любых изменениях (встал, побежал, испугался, потерял кровь и т. д.).
Стало очевидно, что дыхательные движения связаны с вегетативной нервной системой. Но связь слизистой носа и ОНП с сосудодвигательным центром является не прямой моносинаптической связью, а многоуровневым тройнично-вегетативным рефлексом, включающим ядра тройничного нерва, ретикулярную формацию продолговатого мозга, гипоталамус, симпатические спинальные центры и парасимпатические структуры лицевого нерва.
Носовое дыхание может влиять на вегетативную нервную систему в принципе двумя путями: через раздражение рецепторов слизистой и через изменение самого ритма дыхания. В первом случае поток воздуха раздражает рецепторы слизистой. Сигнал идёт по тройничному нерву в ствол мозга и взаимодействует с центрами, которые регулируют дыхание, сосуды и работу сердца. Поэтому состояние носовой слизистой может менять общий баланс симпатической и парасимпатической активности. Во втором случае влияние происходит через ритмы дыхания: медленное и глубокое дыхание обычно усиливает парасимпатическое влияние: сердцебиение становится спокойнее; повышается вариабельность сердечного ритма; снижается избыточное симпатическое возбуждение; организм легче переходит в состояние расслабления. Особенно важен более длительный выдох: он связан с усилением вагусного, то есть парасимпатического, влияния. Быстрое, поверхностное или напряжённое дыхание, напротив, чаще поддерживает симпатическую активацию — состояние готовности к действию.
Таким образом, на практике на вегетативный эффект влияет прежде всего скорость, глубина и соотношение вдоха и выдоха. Медленное носовое дыхание с мягким удлинённым выдохом обычно действует успокаивающе, а частое и энергичное дыхание — активирующе.
Но что же с правой и левой ноздрёй?
Активирует ли симпатическую систему дыхание через правую ноздрю, а через левую — парасимпатическую, как нам говорит йогическая традиция?
Влияние дыхания через правую и левую ноздрю на нервную систему
Йогическая схема традиционно формулируется так:
| Йогическая модель | Физиологическая интерпретация |
| Ида, левая ноздря | парасимпатическая, успокаивающая |
| Пингала, правая ноздря | симпатическая, активирующая |
Некоторые современные исследования, действительно, сообщают о том, что правостороннее дыхание описывается как связанное с большей симпатической активностью, а левостороннее — с большей парасимпатической активностью. В ряде работ было отмечено, что дыхание через левую ноздрю снижает пульс и артериальное давление уже через несколько минут практики, а при регулярном выполнении (например, 15 минут в день в течение нескольких недель) эти эффекты становятся устойчивыми. Однако эксперимент с участием 10 здоровых добровольцев (в возрасте от 32 до 64 лет) не выявил значимых изменений артериального давления, пульса и вегетативного тонуса при изолированном дыхании через правую или левую ноздрю. Обращает на себя внимание количество испытуемых. Прямо скажем, слабое доказательство, учитывая возможное влияние индивидуальных особенностей каждого испытуемого.
Также имеются данные о том, что дыхание через правую ноздрю повышает потребление кислорода и активирует симпатическую нервную систему, но эти выводы основаны на косвенных показателях (например, кожно-гальванической реакции).
Формула — что левое дыхание неизменно активирует Иду и правое полушарие, а правое неизменно активирует Пингалу и левое полушарие, — современными исследованиями не подтверждена как устойчивый универсальный закон. Нейрофизиологи сегодня поддерживают три более осторожных утверждения:
- дыхание через нос, действительно, связано с активностью мозга;
- одностороннее дыхание может вызывать асимметричные изменения EEG (электро энцифалограммы), мозговой гемодинамики и функциональной связности;
- правое дыхание иногда связано с изменениями в левом полушарии, а левое — с изменениями в правом.
Исследование 1983 года
Наиболее важным тут является раннее исследование 1983 года — эту работу провели Вернц, Бикфорд, Блум и Шаннахофф-Хальса. Авторы писали: «Относительные изменения электрокортикальной активности имеют прямую корреляцию с изменениями относительной доминантности ноздрей». И далее: «Относительно большее значение интегрированной ЭЭГ в одном полушарии коррелирует с преобладающим потоком воздуха в контралатеральной ноздре». То есть первоначальная нейрофизиологическая гипотеза была именно контралатеральной. То есть авторы обнаружили корреляцию между чередованием носовой проходимости и относительной EEG‑активностью полушарий. Активность была выше в полушарии, противоположном доминирующей ноздре. Это хорошо согласуется со схемой Сатьянанды: правая ноздря — Пингала — левое полушарие; левая ноздря — Ида — правое полушарие.
Исследование 2012 года
В исследовании Теллеса, Джоши и Сомванши участвовали 29 здоровых мужчин, выполнявших дыхание через правую, левую или обе ноздри. После дыхания через правую ноздрю латентность P300** была статистически значимо меньше на левом участке скальпа C3, чем на правом C4.
** Латентность P300 — это время, которое проходит от момента предъявления стимула до пика положительной волны (P300) в записи вызванных потенциалов мозга (обычно ЭЭГ).
Авторы заключили: «Эти результаты свидетельствуют о том, что дыхательные упражнения йоги с использованием правой ноздри способствуют активности контралатерального (левого) полушария». Это один из наиболее прямых результатов в пользу схемы: правая ноздря→левое полушарие. Но следует учитывать и ограничения: было всего 29 участников; только мужчины; измерялся только P300, а не «общая активность полушария»; эффект наблюдался в конкретной задаче внимания и различения звуков. То есть это не может быть доказательством, что всё левое полушарие в целом активируется при каждом вдохе через правую ноздрю.
Исследование 2016 года
Карамджит Сингх, Хемант Бхаргав, Т. М. Шринивасан в статье «Влияние йогического дыхания через одну ноздрю на гемодинамику мозга: исследование с помощью функциональной ближней инфракрасной спектроскопии» (журнал «International Journal of Yoga», 2016 году, том 9, № 1, с. 12–19) измеряли оксигенацию префронтальной коры на 32 здоровых мужчинах. При дыхании через правую ноздрю уровень оксигемоглобина значимо возрастал в левой префронтальной коре по сравнению с исходным состоянием и дыханием через левую ноздрю. И они интерпретировали это как подтверждение контралатеральной связи: «Эти результаты подтверждают взаимосвязь между носовым циклом и ультрадианом*** мозгового доминирования». Это также согласуется с утверждением Сатьянанды о правой ноздре и левом полушарии. Однако результат касается главным образом левой префронтальной гемодинамики, а не всего левого полушария.
*** Ультрадианные ритмы — это биологические ритмы с периодом менее 24 часов (от нескольких минут до 10–12 часов).
Исследование 2017 года
Теллес С., Нагаратна Р., Нагендра Х. в работе «Дыхание и автономная активность» исследовали 13 опытных йогов (мужчин), практикующих альтернативное дыхание через ноздри. И тут важным оказался отрицательный результат. После 18 минут попеременного дыхания авторы не обнаружили изменения межполушарной симметрии EEG. Авторы прямо указывают: «Вопреки гипотезе исследования, дыхательные упражнения йоги с попеременным использованием ноздрей не были связаны с какими-либо изменениями симметрии ЭЭГ полушарий головного мозга». Это не опровергает эффекты одностороннего дыхания вообще, поскольку исследовалось попеременное дыхание, а не длительное дыхание только через одну ноздрю. Но это показывает, что даже практика, которую йогическая традиция трактует как «уравновешивание Иды и Пингалы», не обязательно приводит к измеримому выравниванию EEG‑активности полушарий.
Исследование носовых циклов, 2016 г.
В работе «Измерение и характеристика носового цикла человека» (журнал «PLOS ONE», том 11, выпуск 10) Рони Кахана-Цвейг с коллегами исследовала носовой цикл и описала его ритм как крайне вариативный: «Предыдущие исследования на людях показали, что периодичность носового цикла… колеблется от 25 минут до 8 часов с пиковым интервалом от 1,5 до 4 часов в период бодрствования». В том же исследовании средняя продолжительность составила от 2,15– 1,84 часа. Кроме того, только у части людей наблюдается регулярный классический носовой цикл; у других он нерегулярен, слаб или меняется под влиянием позы, сна, физической активности, температуры и состояния слизистой. Поэтому идею Сатьянанды о периоде активности ноздри от 60 до 90 минут следует понимать не как установленную физиологическую константу, а, скорее, среднестатистический интервал и как попытку сопоставить носовой цикл с ультрадианными ритмами мозга. Но она не является точным обобщением современной ринологической литературы.
Исследование 2022 года
И.Ниази исследовал 30 участников при помощи 64‑канальной EEG и обнаружил изменения спектральной мощности при одностороннем дыхании. Но результаты оказались сложнее классической схемы. При дыхании через левую ноздрю активность EEG отличалась от исходной во всех исследованных диапазонах; при дыхании через правую — во всех, кроме дельта‑диапазона. Автор сообщает: «Результаты локализации источников показывают, что дыхание через доминирующую ноздрю увеличивает мощность ЭЭГ в левой нижней лобной (альфа-диапазон) и левой теменной доле (бета-диапазон), тогда как дыхание через не доминирующую ноздрю связано с более диффузными и двусторонними эффектами в задних областях мозга».
Важнее всего его общий вывод: гипотеза о простой контралатеральной активации не получила однозначной поддержки. В обсуждении он пишет, что данные не подтвердили ожидание контралатерального смещения активности, а скорее указывают на более симметричные и одновременно передне‑задние эффекты. Иными словами, левостороннее/правостороннее дыхание может менять активность мозга, но изменение не обязательно выглядит как простое: левая ноздря→правое полушарие. Оно может зависеть от:
- передних и задних отделов;
- частотного диапазона EEG;
- исходной доминирующей ноздри;
- ритма дыхания его глубины, длительности, частоты, задержек дыхания;
- внимания к дыханию;
- позы, состояния участника (тревожности и ожиданий).
- тревожности и ожиданий участника.
Поэтому невозможно приписывать весь эффект только стороне ноздри.
Резюме по работам 1983-2022 г.г.
На умеренном уровне подтверждаются следующие положения:
- носовой цикл существует у многих людей;
- носовой поток связан с вегетативной регуляцией носовой слизистой;
- одностороннее дыхание способно менять EEG;
- дыхание через правую ноздрю в ряде исследований связано с изменениями в левой префронтальной коре или с контралатеральными когнитивными эффектами;
- дыхание через левую ноздрю может вызывать другие, иногда более расслабляющие или задне‑кортикальные эффекты.
Недостаточно подтверждены следующие сильные утверждения:
- что каждый цикл дыхания через левую ноздрю активирует именно правое полушарие;
- что дыхание через правую ноздрю активирует именно левое полушарие во всех условиях;
- что естественный носовой цикл точно синхронизирован с чередованием доминирования полушарий;
- что цикл обычно длится именно 60–90 минут;
- что Ида и Пингала являются физиологическими эквивалентами парасимпатической и симпатической систем в строгом анатомическом смысле.
Если сформулировать более корректно, то одностороннее носовое дыхание и естественное чередование носовой проходимости связаны с изменениями автономной регуляции и могут вызывать латерализованные изменения мозговой активности. В ряде исследований правая ноздря ассоциировалась с изменениями в левой префронтальной коре, а левая — с изменениями в правых или задних отделах мозга. Однако эффект непостоянен, зависит от метода и не сводится к жёсткой схеме «ноздря — нади — полушарие». Иными словами, Сатьянанда уловил реальное направление физиологической связи, но изложил его в чрезмерно симметричной и уверенной форме. Научно это сегодня выглядит не как доказанная бинарная модель Иды и Пингалы, а как сложное взаимодействие носового потока, автономной нервной системы, дыхательного ритма, обонятельно‑лимбических путей и функциональных сетей мозга.
И далее исследования по этой теме уже в принципе переключаются со схемы «левая ноздря — правое полушарие, правая — левое» и начинают двигаться…
Продолжение следует!
