Друзья, всем привет! Меня зовут Сергей Скай Трана 2022 Бердск. Это мой отзыв на встречу Открытой йоги в г. Новосибирске 20.07.2025
Как всегда практика йоги в кругу единомышленников проходит глубже, эффект намного сильнее выражен. Личная практика после таких встреч заметно шагает вперёд. Мы вместе можем попрактиковаться в йоге преподавания, в практике редких видов йоги, таких как медитация, мантра йога и другие. Коллективное волеизъявление многократно усиливает практику
У меня была возможность кое что провести и я провёл в этот раз суставную гимнастику, звуковые вибрации и мантра йогу.
Приглашаю все, кому нравится подход Открытой йоги на наши совместные практики.
Ссылка Яндекс Диск
https://disk.yandex.ru/d/t9d9ARR0rX00aw
Смотреть Ютьюб
Смотреть ВК видео
Смотреть Рутьюбе
Эта тема в форуме йоги https://openyogaclass.com/mod/forum/discuss.php?d=7626
Эта тема в Моём личном Йога Блоге https://sergeysky108.ru/open-yoga-meeting-novosibirsk-20-07-2025/
Таймкоды
00:00:00 Создание защитного поля
- Садимся, выпрямляем спину, шею и голову, макушку направляем вверх, глаза прикрываем.
- Делаем спокойный вдох и выдох через нос.
- Яредставляем светящуюся точку над макушкой головы и повторяем мантру «хм-хм-хм».
- Точка расширяется и превращается в светящуюся сферу, которая пронизывает наше тело.
00:00:41 Расширение сферы
- Сфера увеличивается и сливается с границами зала.
- Левой ногой мысленно делаем шаг вперёд и приветствуем друг друга.
00:01:09 Принципы йоги
- Йога — это система самопознания, отвечающая двум принципам.
- Первый принцип: доброта и ненасилие арахимса.
- Второй принцип: направление сил на достижение целей.
00:02:17 Реализация принципов
- Проговариваем принцип доброты: «Я хочу быть добрым. Я могу быть добрым. Я буду добрым».
- Реализуем принцип логики и последовательности: выполняем упражнения от простого к сложному, не форсируем события.
00:04:32 Завершение медитации
- Медитация завершена.
00:04:58 Суставная гимнастика
- Преподаватель Сергей Скай приветствует участников.
- Выполняем разминку кистей, вращаем их в разные стороны, сжимаем и разжимаем пальцы.
- Раскрываем кисти широко, разводим руки в стороны, поднимаем и опускаем кисти вверх.
- Встряхиваем руки, поднимаемся и опускаемся на носках, делаем перекаты с пяток на носки.
- Вращаем плечами, локтями, тазом, меняем направление вращения.
- Растягиваем вдохи и выдохи, подключаем приём жая, слегка сжимаем голосовую щель, получается шипящий вдох.
- Разводим руки в сторону и выполняем ротацию плеч внутрь и наружу.
00:08:42 Разноимённая ротация плеч
• Одно плечо внутрь, другое наружу.
00:09:02 Встряхивание рук и наклоны
- Встряхивание рук, поднятие их вверх, наклоны в стороны.
- Вдох, тяга вверх, выдох, наклон вниз.
- Расслабление тела, руки на коврике или в локтевом замке.
00:09:59 Повороты с согнутой ногой
- Одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.
- Повороты в сторону согнутой ноги, смена ног.
00:10:26 Подъём головы и принципы йоги
- Подъём головы, подбородок к шее, макушкой тянемся вверх.
- Руки на ягодицах, лопатки вместе, наклон назад.
- Принципы йоги: доброта, разумность, последовательность.
00:12:16 Вращение головой и разведение рук
- Вращение головой.
- Разведение рук в стороны, вверх, по диагонали, вдох.
- Скругляние спины, сведение рук перед собой, выдох.
00:13:09 Приседания и растяжка
- Приседания с вытянутыми руками, колени не выходят за большие пальцы.
- Растяжка позвоночника, вдох-выдох.
00:15:22 Наклоны к ногам
- Широкое расставление ног, наклон к левой ноге, правая рука вверх.
- Наклон к правой ноге, левая рука вверх.
00:17:15 Триконаса и расслабление
- Триконаса на другую сторону, раскрытие таза, подкручивание таза.
- Расслабление лица, живота, вытягивание спины.
00:20:31 Наклоны с прямой спиной
- Наклоны с прямой спиной, плечи дальше от ушей, макушка вперёд.
- Плавный наклон вниз, расслабление ног.
00:25:08 Глубокий наклон и завершение
- Глубокий наклон, сгибание коленей, покачивающиеся движения.
- Планка, работа пресса, расслабление тела.
- Завершение с полным расслаблением всех частей тела.
00:27:21 Начало упражнения
- Расслабление челюсти.
- Шаги левой ногой вперёд, колено согнуто.
- Скрутки влево-вправо, использование кирпичиков для поддержки.
00:28:06 Работа с руками и позвоночником
- Подъём и опускание правой руки, поиск комфортной амплитуды.
- Планка с ровной спиной, вытянутой шеей и расслабленной головой.
00:30:06 Перекаты и скрутки
- Перекаты вперёд-назад, правая нога уходит назад.
- Потягивания таза вверх, локти в стороны, левая нога вверх.
- Скрутки с поднятием правой руки.
00:32:53 Поза для медитации
- Опускание коленей и таза между стоп, использование кирпичиков для удобства.
- Поднятие рук вверх, вытягивание тела, опускание плеч.
- Соединение ладоней, вытягивание боков, закрытие глаз.
00:37:09 Дыхательные упражнения
- Резкие выдохи животом, самопроизвольные вдохи.
- Дыхание с небес, вакуумное дыхание.
- Гармоничное выполнение дыхательных упражнений.
00:43:00 Переменные ноздри
- Массаж центра между бровями, расслабление бровей, глаз, лба.
- Чередование вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю.
- Удлинение выдоха, поддержание прямой линии спины, шеи и головы.
00:45:11 Перевёрнутые позы
- Выполнение перевёрнутых поз: сарвангасана, хасана, рита карада.
- Расслабление в удобном положении, спокойное дыхание.
- Плавное опускание из перевёрнутых поз, разведение коленей и стоп.
00:51:48 Практика звуковых вибраций
- Произнесение звуков «а», «о», «у» с концентрацией на центральном канале.
- Визуализация центрального канала или концентрация на области позвоночного столба.
- Наблюдение за внутренними ощущениями, прекращение практики при дискомфорте.
01:01:04 Завершение практики
- Соединение звуков «а», «о», «у» нараспев.
- Выпрямление спины, шеи, головы, закрытие глаз.
01:01:39 Техника дыхания
- Делаем медленный спокойный вдох.
- На вдохе держим задержку дыхания за счёт формы грудной клетки, не пережимая голосовую щель.
- Задержку дыхания держим столько, сколько приятно, затем делаем выдох и восстанавливаем дыхание.
01:03:17 Введение в гайдри мантру
- Гайдри мантра — это гимн из Ригведы, который ранее был редким знанием, но теперь стал популярным.
- Ведическое знание можно свести к четырём основным книгам: Ригведа, Яджурведа, Атхарваведа и Гайдри мантре.
- Мантра помогает достичь четырёх целей жизни: дхармы, артхи, камы и мокши.
01:04:14 Произнесение мантры
- Произносим мантру «Ом хур хук сваха тат савитур вара. Хрго и вас химахи хе йнах» несколько раз.
- Важно направлять внимание на «высшую я» во время практики.
- Произносим мантру в голос, затем вполголоса и шёпотом.
01:11:51 Настройка на внутренний ритм
- Настраиваемся на внутренний ритм своего тела, не подстраиваясь под ведущего.
- Произносим мантру синхронно шёпотом под ведущего.
- Произносим мантру про себя.
01:15:08 Завершение практики
- Произносим мантру громко три раза.
- Делаем медленный спокойный вдох, уводим плечи назад и вниз, держим задержку дыхания.
- На выдохе наклоняемся вперёд, восстанавливаем дыхание.
01:16:13 Поза отдыха
- Ложимся на коврик, руки вдоль тела ладонями вверх.
- Просматриваем тело от стоп до головы, отпускаем напряжение.
- Расслабляемся, переносим внимание на внутренние ощущения.
01:27:51 Пробуждение
- Постепенно просыпаемся, шевелим пальцами, подтягиваемся.
- Растягиваемся, сгибаем ноги в коленях, поворачиваемся на бок.
- Растираем руки до ощущения тепла, прохлопываем тело.
01:29:29 Завершение практики и благодарность
- Обнимаем себя и хвалим себя за практику йоги.
- Благодарим вселенную за возможность практиковать йогу.
01:30:07 Заключение
- Практика йоги завершена.
- Сергей Скай напоминает о бесплатных интернет-курсах йоги и предлагает углублённый курс с возможностью преподавателем йоги
Таймкоды в нейросети https://300.ya.ru/v_nB4cLygQ
Расшифровка видео
0:00 [музыка] Защитное поле. Садимся ровно, выпрямляем спину, шею, голову. Макушку направляем
0:07 вверх, глаза прикрываем. Спокойный вдох, спокойный выдох через нос.
0:15 Представляем над макушкой головы светящуюся точку.
0:20 И про себя повторяем мантру хрим. Хрим, хрим, хрим.
0:26 Точка начинает расширяться. увеличиваться
0:32 и превращается в светящуюся сферу над нашей головой.
0:39 Хрим, хрим, хрим, хрим. Сфера увеличивается и пронизывает наше тело.
0:46 Крим, крим, крим. Мы оказываемся внутри сферы.
0:53 Сфера расширяется до границ зала. Хрим, хрим, хрим. И сливается.
0:59 с границами зала левой ногой мысленно делаем шаг вперёд и приветствуем друг
1:06 друга это мы, значит, создали ментальное
1:12 защитное поле, пригласили учителей, попросили благословения у них.
1:19 И предлагаю начать нам с медитации, с медитации на два принципа.
1:27 Считается, что всё йога — это система самопознания.
1:33 И если эта система отвечает первому, второму принципу йоги, значит, это йога.
1:39 Если эта система самопознания не отвечает этим двум принципам, значит это не йога.
1:46 Первый принцип: можно про себя проговаривать, можно просто слушать, осознавать.
1:53 Я буду всеми силами стараться не причинять вред ни одному живому существу без крайней на той необходимости.
2:02 Если возможности не причинять вред нет, я буду поступать так, как вели мой долг.
2:11 Первый принцип, принцип доброты, ненасилия, ахим.
2:17 И про себя проговариваем: «Я хочу быть добрым».
2:23 Я могу быть добрым и я буду добрым по отношению к себе и по отношению к
2:30 другим. И на коврике стараемся реализовать этот принцип.
2:37 Допускаем дискомфорт, головокружение, болевые ощущения.
2:44 входим в практику мягко, бережно к себе, прислушиваемся к себе и стараемся всегда
2:51 оставаться осознанными, реагировать на то, что тело
2:57 сигнализирует. Первый принцип йоги.
3:03 И второй принцип йоги. Я буду направлять все свои силы, знания,
3:10 умения, всю свою энергию сознание на достижение поставленных целей.
3:17 Если что-то уводит меня от моих целей, которые я поставил учёбе, работе, жизни,
3:25 то это будет безжалостно отброшено, как ненужная вводящая стороны.
3:31 Принцип логики и последовательности.
3:37 принцип здравого смысла. И на коке мы стараемся
3:44 также этот принцип реализовывать. Выполняем упражнения от простого к
3:50 сложному. Стараемся не форсировать события
3:59 и повторяем про себя: «Я хочу быть логичным и
4:05 последовательным. Я могу быть логичным и последовательным.
4:11 И я буду логичным и последовательным».
4:16 Одна этих двух принципов строится вся практика йоги.
4:23 Стараемся их вспоминать, помнить о них.
4:31 Отлично. И на этом ваша медитация с вами закончена. Предлагаю приступить к раз. Сергей,
4:41 можно конепку
4:59 начинаю, да? Шапку начинаю, как обычно. Друзья, всем привет. Меня зовут Сергей Скай. Я преподаватель открытой йоги
5:05 openclass.com. Бесплатный интернет-йгокурс. Есть платные углубленные курсы изучения йоги.
5:10 Круглу е дединомышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском английском языке. Сегодня я нахожусь в городе Новосибирске, и это у
5:19 нас небольшая суставная гимнастика перед хатха йогой. Соединяем, встаём, пожалуйста, на ноги, соединяем кисти в
5:26 замок и разминаем кисти вниз, вверх. Глаза можно закрыть. Внимание, переносим
5:32 это всё вовнутрь себя, на внутренние ощущения. Вращаем кисти.
5:40 в одну сторону, в другую сторону вращаем.
5:45 Улыбнитесь себе. Жимаем, разжимаем пальцы.
5:55 Раскрываем кисти широко, пальцы в тонусе. Руки разводим в стороны и поднимаем. Пускаем кисти вверх.
6:02 Пальцы в тонусе.
6:07 Прощем кисти
6:12 другую сторону. Если внимание, мысли убегают куда-то,
6:21 продолжаем делать практику йоги. И внимание см переключится на практику.
6:26 Встряхиваем руки, поднимаемся, опускаем всё на носках.
6:41 Перекаты на носках с пяток на носки.
6:56 Вращаем плечами.
7:06 Можно вращать по маленькой амплитуде. Меняем направление вращения.
7:16 И ещё раз меняем направление вращения.
7:21 Вращаем локти.
7:28 Меняем направление вращения.
7:33 Теперь один локоть вращаем быстро, другой медленно.
7:39 И наоборот меняем руки, встряхиваем руки, вращаем тазом.
8:01 Меняем направление вращения.
8:08 Можно растягивать вдохе и выдохе. Подключаем приём уджая. Слегка сжимаем голосовую щель. Получается немного
8:13 шипящий вдох. Ой, шипящий звук. Но если получается страшновато, то не
8:19 это не страшно, наоборот. Нормально.
8:25 Разводим руки в стороны и ротация плечей. Волнтер наружу.
8:42 Теперь разноимённая ротация плечей. Одно вовнутрь, другое наружу.
9:02 Встряхиваем руки. Поднимаем руки вверх. Тягиваюся. Зеваю.
9:08 Подтягиваюся, если хочется. Наклоняемся в одну сторону, в другую.
9:15 Ещё делаем вдох. Тянемся вверх по центру. И на выдохе наклоняемся вниз, Дыхаем всё напряжение из тела. Позволяем
9:22 напряжению с тела стекать. Посмотрели вперёд,
9:28 поднимаемся вверх. Снова делаем вдох. Снова наклоняемся в одну сторону, в другую. Тянемся
9:36 и с очередным вдохом тянемся вверх. И на выдохе наклоняемся вниз. Дыхаем всё
9:42 напряжение с тела. Колени прямые или согнутые. Остаёмся ещё в наклоне,
9:50 расслабляемся. Руки в любом положении, на коврики, на голенях, либо в локтевом замке.
9:59 И теперь одну ногу выпрямляем, вторая согнута в колени. Поворачиваемся в сторону согнутой ноги и меняем ноги.
10:06 Итак, в одну, в другую сторону делаем повороты.
10:12 [музыка] Ещё остаёмся по центру. Несколько вдохов
10:18 и выдохов.
10:26 Посмотрели вперёд и поднимаемся. Подбородок к шее.
10:31 Макушко тянемся вверх. Руки располагаем на на ягоди.
10:38 Лопатки сводим вместе и слегка наклоняемся назад. Так как приятно помним, что первый принцип йоги, который
10:44 мы сегодня вспоминали, принцип йоги, что мы должны быть добрыми по отношению к своему телу. Ищем комфортный вариант
10:51 выполнения упражнения лично для себя.
10:58 Выходим из позы и поднимаем. Опускаем голову.
11:07 Опять же вспоминаем принципы йоги, что мы должны быть добрыми, разумными и
11:13 последовательными. Можно рисовать такую заметную то чёрточку кончиком нос. Повороты от
11:20 одного плеча к другому.
11:33 Наклоны. головой.
11:45 Улыбнитесь себе, похвалите себя.
11:53 Скажите себе: «Я молодец, я практикую йогу. Я занимаюсь своим
11:59 своим телом». Вращение головой. Занимаюсь своим здоровьем.
12:10 Соблюдаю принципы йоги. Не мучаю своё тело на коврике.
12:16 Меняем направление вращения.
12:22 Снова разводим руки в стороны, вверх и по диагонали. Вдох. И на выдохе делаем
12:28 выдох. Скругляем спину. Сводим руки перед собой тыльными сторонами ладони. Это выдох. Снова вдох и выдох. Сводим
12:38 руки перед собой.
12:45 Фиксируем руки перед собой. Несколько вдохов и выдохов.
12:55 Выходим из позы, встряхиваем руки. Поскручивались влево, вправо. Поэтому,
13:01 ну и, наверное, на этом наша разминка закончена. Ставная гимнастика.
13:06 Перейдём по зам и по стула. Стул я расставляю расширение таза, параллельно
13:15 друг другу. Большие пальчики можно даже немножко завернуть вовнутрь.
13:20 Такрутили вперёд. Сейчас или назад и вниз. Макушку вытянули вверх. Подвляем
13:28 руки и подвигаем вверх. Пальчики вытягиваем и делаем приседание.
13:34 Посмотрим таз назад. Руками дышим. Спокойно вдох. Спокойно.
13:44 Нет. Задерживаем дыхание. И проходится по позвоночнику.
13:50 Да. Маркушки. Маркушка тянется рука. Вдох. Выдох.
13:56 Выходим, отдыхаем, движение
14:03 и ещё раз поднимаем руки, опускаем плечи, ладошки смотрят друг на друга.
14:09 Пальчики руки хорошо вытянуты. Выходим назад.
14:14 Раз. И приседаем. Колени стараемся, чтобы не выходили за большой палец.
14:20 И делаем до широкос. Всё хорошо. Можно чуть больше присесть. И тянемся за
14:27 руками. Тянемся, тянемся, тянемся. Таз подкручиваем вперёд. Всё время движения
14:33 у нас. Вдох, выдох. Вышли. Отдыхаем.
14:42 И последний раз делаем с вами в ритме. Поднимаем руки, опускаем плечи. Если
14:48 хочется подольше подержать, а руки устают, можно опускать их на бёдра.
14:55 Лицо расслаблено, лобжат, челюсти расслаблены, при этом спина вытянута,
15:02 подбородок направляем к шее. Таз подкручиваем вперёд. Спокойный вдох,
15:08 спокойный выдох. Пальчики ног вытянуты. И как только чувствуем, что хочется
15:14 выйти из позы, выходим, отдыхаем.
15:20 Угу. Замечательно. Расставляем ноги широко.
15:26 Левая стопа смотрит влево, правая внутрь. Слеза расподраться на два.
15:32 Угу. Таз по центру. Руки в сторону, плечи опущены, пальчики рук вытянуты.
15:38 Таз также подкрутили немножко вперёд. Делаем вдох. С выдохом наклон к левой
15:44 ноге. Правая рука вверх. Потянулись. Вдох-выдох.
15:52 Дышим. Спокойный вдох. Спокойный выдох.
15:58 Привыкаем. Лицо расслаблено, животслаблен.
16:07 Делаем вдох и аккуратненько левой рукой скользим. И можно чуть ниже
16:12 опуститься. Вдох. Выдох.
16:21 Замечательно. Разворачиваемся к левой ноге.
16:28 Угу. Руки в стороны, колено левое сгибаем и
16:33 вероваса на три. Руки в стороны расставлены, стопа на
16:39 себя, ягодица включена, нога включена, правая. Выдох. Вышем.
16:46 Мака вперёд. согнуть. Можно согнуть, а можно выпнуть. По
16:52 ощущениям можно попробовать и так, и так. Колено, которое правая нога, старается старается, чтобы смотрело
16:59 вниз, да? Таз не разворачиваем наружу. Опускаем правую ногу.
17:05 Вера Пхадрасона. Угу. И разворачиваемся в центр.
17:13 Угу. Отлично. И теперь триконасы на другую сторону. Правая опасно в сторону, левая
17:20 чуть внутрь. Лопатки вместе. Угу. И потихонечку
17:29 опускаемся. Раскрыт отдел. Руть вперёд. Таз подкрутили. Вдох, выдох. Дышим.
17:36 Можно начинать осваивать позу от простого к сложному. простое выполнение
17:42 упражнения, когда мы позволяем себе, расхаем,
17:49 даём возможность телу привыкнуть, какие-то мышцы должны вытянуться.
17:54 А потом добавляем усилия: левая рука ещё чуть вверх, левое плечо
18:00 назад, таз подкрутили и правой рукой скользим, если приятно.
18:07 Угу. Дышим. Спокойный вдох, спокойный выдох.
18:14 Разворачиваемся к правой ноги. Правое как разгнули. Руки в стороны и
18:20 расплее. [музыка]
18:29 Дишим опять левое колено. Стараемся, чтобы смотрело облик. Стопа либо на
18:36 себя, либо от себя. Нога сильно. Отлично. Молодцы. Руки в стороны, макушку вперёд, подбородок шеи.
18:43 Вытягиваем всю спину. Спина сильная. Опускаем левую ногу. Верокдра на два.
18:51 Правое колено со в центр. И выходим.
18:57 Расслабили руки. Ещё широко расставили ноги. Опять левая
19:04 стопа. Смотрим влево, правда, чуть внутрь. Левое колено согнули, разводим
19:10 руки в стороны и остаёмся вверх подраз. Смотрим на левую руку, вытягиваемся
19:17 левой рукой влево, правой рукой вправо. Левое колено стараемся внутрь не
19:24 опускать. Наружу раскрываем таз. Стопа точно вперёд. Большой пальчик
19:30 тянет нас. Угу. Вдох. Выдох. При этом вес тела на обеих стопах
19:38 или где-то по центру. Опускаем левую руку. Правая рука над
19:43 головой. Спокойный вдох, спокойный. Опускаемся так, чтобы было приятно,
19:51 комфортно, чтобы вы могли себе улыбнуться, задержаться и подышать.
19:58 [музыка] Вдох, выдох. Выходим.
20:04 Меняем наклон правой ноге. Левая рука либо наверху,
20:09 либо над головой. Пишим.
20:18 И потихонечку выходим. Ещё раз вверхдраса на два. Смотрим по направлению левой руки.
20:31 Чувствуем устойчивое. удобное положение. Чувствуй внутри себя уверенность,
20:37 готовность, решительность
20:43 по завое. Отлично. Опускаем руки, стопы разворачиваем вперёд.
20:49 Большие паночки смотрят. Здесь можно колени сгибать, можно сразу с прямыми ногами, как удобно. Делаем наклон с
20:57 прямой спиной. Плечи дальше от ушей. Макушка вперёд. Можно ладошками и по
21:03 бёдрам проходиться. Можно колени в любой момент согнуть. Вы чувствуете, что спину
21:08 трудно сохранить прямой. Угу. Вдох, вдох. Дышим.
21:15 Вытягиваемся макушкой вперёд. Подбородок шеи. Заднюю поверхность шеи вытягиваем.
21:21 Угу. Отлично. Отлично. Вдох. Выдох. И вот теперь сгибаем колено и плавно
21:28 уходим вниз. Растекаемся. Вдох, выдох.
21:39 Чувствую внутренний поверхность выдох. Направляем свой дом, свой выдох туда,
21:47 расслабляем ноги в этом положении. Какие-то мышцы напряжены, какие ножим
21:54 расслабляем.
21:59 Живот расслаблен. Челюсти разжаты
22:06 и позвонок за позвонком. Начинаем поднимается.
22:11 Шея, голова всегда в последнюю очередь. Макушка вверх.
22:17 Угу. Правая стопа теперь смотрит вправо.
22:22 Левая, правое колено сгибаем. Вверх собраться два. Смотрим по направлению правой руки.
22:29 Плечи опущены, лопатки собираем. Таз подкручиваем. Колено не заваливается
22:35 внутри. Наружу его раскрываем таз. Шим. Дышим через нос. Если
22:44 на помощь суджая шипящий вдох, шипящий выдох. Через жатую голосовую щельку.
22:55 Опускаем правую руку на бедро. Левая рука над головой. Хорошо потянулись,
23:00 вытянули левый бок. Выше лицо расслаблено.
23:10 Расслабленное лицо — это индикатор того, что вы не перенапрягаетесь.
23:18 Делаем вдох. И если комфорт, более приятные усилия, без насилия, ещё
23:24 немножко рукой дотянулись в сторону правую. Вдох и выдох.
23:31 Выходим. Угу. В другую сторону. В любой момент можно выйти из позы. Не
23:36 обязательно держать столько, сколько держит группа. Всегда по своим
23:41 ощущениям.
23:47 Спокойный вдох, спокойный выдох. Возвращаемся и расставляем руки в
23:54 стороны. И ещё раз вверх подрава. Смотрим по направлению правой руки.
24:04 Дыхание.
24:15 Ощутите стабильность позы и при этом некую расслабленность в теле,
24:23 что вы не на пределе, а что вы ищете вот эту точку гармонии между напряжением и
24:29 расслаблением. Руки работают, ноги работают,
24:35 лицо расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Опускаем руки,
24:42 переводим стопы в центр и опять наклон к прямым ногам либо к согнутым с прямой
24:48 спиной сначала делаем. Вытягиваемся хорошо макушку вперёд, подбородок шеи
24:53 дораскрываем дной отдел. Плечи дальше от ушей. Дышим, дышим.
24:59 Спокойный вдох. Спокойне выдох.
25:08 Чувствуем левую ногу, чувствуем правую ногу, чувствуем обе стопы, чувствуем пальчики ног вытянутые.
25:16 Потихоньку сгибаем колени, уходим в более глубокий наклонсю
25:22 спиной. Макушко направлена вниз. Просто отдыхаем, не тянемся.
25:41 Отлично. Потихоньку поднимаемся и к левой ноге сгибаем. Подходим чуть ниже.
25:51 Угу. Вперёдназад. Такие совсем небольшие покачивающиеся движения.
26:06 Замечательно. Левая нога назад пода. Одна прямая линия. Плечи дальше от уши.
26:13 Пяточки уводим назад. Вверх. Пышим. Плечи дальше от ушеи. Шию вытягиваем.
26:22 Корпус в тонусе. Пресс работает. Вдох. Выдох. Таз наверх.
26:28 Ахмушланасана. Ладошками отталкиваемся. Находим удобное расстояние между рук и
26:34 ног. Угу. Вытягиваемся хорошо. Выше. Дышаем. Спокойный вдох. Спокойный выдох.
26:44 Отлично. Опускаем колени, уходим назад. Його мудро отдыхаем.
26:50 Полностью расслабляем ноги, руки, спины, шею, голову. Лесницы
26:56 расслаблены.
27:21 жалю всё расслаблено
27:30 И круг спиной начинаем нарастать на шагаем опять левой ногой вперёд. Колено
27:36 согнуты. Сейчас будем скрутки делать влево-право. Если на кирпичике, можно сразу приготовить слева, справа от себя
27:43 кирпичики. Да, левая. Нет, левая. Левая была впереди и левая сейчас впереди. Ещё раз левая. Да.
27:53 Угу. И теперь правая рука остаётся у нас на коврике либо на кирпичике. Левая рука
27:59 вверх. Поднимаемся вдох.
28:04 Дышим. Все скрубки всегда не делаются на фоне дного позвоночника.
28:13 Шим, дышим. Опускаем левую руку. Поднимаем правую
28:20 руку. Вдох. Вытягиваемся. Находим свою амплитуду. Угу. Молодцы.
28:27 Отлично. Так, снимаем. Дышим спокойно, ровно.
28:39 [музыка] Опускаем руки. Выходим с вами в ходу планка
28:48 и отлу пошла на сно. Хорошо потянулись, да? Ладошками оттолкнулись, пальчики рук
28:55 растопырили. Отлично. Ровно спина вытянутая. Шея,
29:01 голова полностью расслаблена. Макушка направлена вниз. Шея удлиняется, расслабляется, вытягивается сама с собой
29:09 под весом тела, под весом головы. Если комфортно, можно посгибать,
29:16 разгибать колени немножко направляя пяточки чуть больше, чуть меньше.
29:24 Угу. Отлично. Вдох, выдох.
29:30 Угу. Опускаем колени и отдыхаем. Ещё
29:42 отдаёмся ощущениям. Радуемся продела работе с тем.
29:56 Делаем вдох. Поднимаемся и шагаем правой ногой вперёд.
30:07 Перекатываемся вперёд назад, вперёд, назад.
30:19 Угу. Правая нога уходит назад за планки.
30:25 Ахамубашванасана. Стопы вместе. Хорошо потянулись. Тазы вверх.
30:33 Локти нали стороны. Левая нога вверх. Пяточкой тянемся к потолку.
30:41 Вдох, выдох. Вдох, выдох. Опустили. Правая нога вле.
30:48 [музыка] Лицо расслаблено. Макушка вниз. Тянемся.
30:54 Хорошо. Пяточкой пять. Дышим, дышим. Опускаемся
31:00 и правой ногой шагаем вперёд. Колено согнули, нашли удобное положение, нашли
31:06 свою ширину. Колено точно смотрит вперёд, не выходит за большой палец правой ноги, кирпичики,
31:14 если нужно. И левая ладонь остаётся у нас на коврике. Правая рука вверх.
31:21 Скрутка. Правая нога впереди. Мы поменяли сейчас
31:27 ноги. Отлично. Опускаемся. И теперь левая рука вниз.
31:35 Дышим. Угу. Молодцы. Дышим.
31:41 Спокойно вдох. Спокойно.
31:47 Опустили руку. Уводим правую ногу назад по зак.
31:55 Вдох. Отже, разби.
32:04 Отлично. И теперь мы с вами ладошки чуть ближе друг к
32:11 другу и пра. Так, давайте стоть пошире сделаем. Я сейчас стала вместе. Ладошки
32:17 чуть вместе по центру. Правая рука захватывает правую гольник. Стаимся
32:24 левую выталкиваемся. Отлично. Меняем руки.
32:38 В исходное положение. Ладошками оттолкнулись. И ещё несколько вдохов. Выдохожу.
32:54 Опускаем колени. Угу. И опускаем таз между стоп. Здесь
33:00 можно кирпичики на кирпичике садиться. Так, аккуратненько, пожалуйста, стопами
33:08 садимся максимально удобно. Колени стараемся свести чуть ближе. Если можно, кирпичики подкладывать, если больно.
33:14 Колению ни в коем случае не терпим. Всегда можно сесть на кирпичике.
33:20 Попробуйте. Сегодня вот так сделать.
33:27 Надо убирать эти кирпичики потом. Так, вообще супер удобно. Это поза для
33:33 нитации. Угу.
33:38 Стараемся, чтобы сейчас положение было для ног достаточно комфортно, потому что больше с руками будем работать.
33:46 Ну, если что, можно на пяточке сесть, если не хотите, там на кирпичике. Аккуратненько. И поднимаем руки вверх.
33:54 Вытягиваемся хорошо. Плечи опускаем. Таз подкручиваем вперёд.
34:01 Угу. Соединяем ладони. Делаем мудрум.
34:06 Указательные пальцы вместе. Вверх, большие вместе назад. остальные
34:15 вытягиваемся. Хорошо вытягиваем левый, правый бок.
34:21 Закрыли глаза, почувствовали всё своё тело в этом положении,
34:27 как будто сфотографировали, запечатлили положение тела, свои ощущения в этом
34:34 положении. Спокойно, ровно дышим. макушкой всё
34:40 время тянемся наверх.
34:45 Можно подышать ужащий круг, шипящий выдох.
35:04 Замечательно. И теперь правая рука на левое колено. Левая рука назад. Скрутка
35:13 прямо скоро. Дышим ровно. Спокойно.
35:20 [музыка] И ещё раз. Руки вверх. Хорошо потянулись.
35:27 И делаем скрутку в другую сторону.
35:33 Молчать. [музыка]
35:42 Ещё раз руки вверх. Хорошо вытягиваемся выше.
35:51 [музыка]
36:00 До кончиков пальцев рук. Всё тело вытягивается. Таз подкручиваем.
36:06 Проходимся по позвоночнику. Чувствуем тепло в области позвоночника.
36:15 Чувствую, как энергия поднимается вверх к макушке.
36:22 Помогаем своим вдохом, как будто вытаскиваем её, поднимаем её
36:30 и собираем руки вместе, ладо ладони, груди,
36:37 расслабляем руки и переходим с вами к пронаями.
36:43 Садимся удобно в любую удобную позу. ноганой спиной можно облокотиться в себя
36:50 стеночку. Да, надо встряхнуть немножко коленями, чтобы находились в таком
36:55 положении достаточно непривычном. Угу. И теперь садимся с
37:02 ровной спиной. Спокойный вдох, спокойный выдох.
37:09 И делаем подход к поломхати. Та знакома с каполамхати. Резкие выдохи живото.
37:17 Вот во время женских дней, во время каких-то моментов реабилитации, когда же режем
37:24 кишечным трактом какие-то, ну, совсем какие-то проблемы такие есть, не надо делать. Если что, тогда делаем полное
37:29 йогоское дыхание. Просто надуваем, сдуваем. Так, оно, ну, достаточно простое. Попробуй, если всё хорошо,
37:36 попробуй. Как будто мы выдавливаем.
37:45 Попробовали? Спина, шея, голова, прямая линия, макушка вверх, подбородок параллельно
37:52 полу и резкие выдохи животом. Вдох в самопроизвольные. Делаем 20-30
37:58 раз, как подсказывает тело.
38:19 [музыка]
38:27 Если делать, продолжайте делать. Если остановились, то делаем вдох. Смотрим наверх.
38:34 Вынись раза там наверх.
38:42 Выдох вниз вдох наверх.
38:49 Выдох вниз. Угу. Делаем ещё два подхода. Первый у
38:56 нас такой пробуем. Если вы делаете удия на банху,
39:01 то можете на выдохе делать ещё удия на банку. То есть
39:06 дыхание с небес, вдох, выдох и вакуум держи. Но это надо осваивать.
39:14 Можно пока просто делать вдох и выдох.
39:19 Давайте ещё подходка по лапхати и там по ощущениям. Либо дыхание с небес, вдох,
39:24 выдох, вдох, выдох, вдох, выдох. Либо судья на банкой. Выдох через живот, через нос, вернее,
39:32 резкий выдох животом.
39:46 Может бог как-то начать сигнализировать. Тогда делаем либо уменьшаем амплитуду,
39:55 либо совсем останавливаемся и делаем дыхание с небес.
40:49 немножечко отдыхаем между подходами. Обязательно выравниливаем вдох-выдох. Получается у Дияна сделать сидя
40:56 нормально получается. Не забываем, да, что делаем выдох, вакуум, потом опускаем
41:01 живот и вдох. То есть не тоже не стараемся как-то там резко вдохнуть, только с а с опущенным животом. Угу. И
41:11 давайте ещё один подход. Все дыхательные упражнения стараемся делать максимально
41:16 гармонично. Вот чтобы вы делали и вам хотелось продолжать делать. Это показатели, то, что вы нашли свой ритм.
41:24 Поэтому в любой момент можно остановиться, что-то изменить. Тут важные ощущения приятные, радостные.
41:34 Последний подход.
42:36 [музыка] И в основном мы сюда стараемся в конце
42:44 каких-то вот таких практик достаточно интенсивных дыхательных всё
42:49 гармонизировать по переменным дыханиям шками брови указательный сред пальцы
42:56 вместе массажировали
43:01 центр между бронями
43:06 расслабили брови глаза лоб и теперь большой палец на правой ноздре
43:12 безымянный на левой Закрываем большим пальцем правой наверх. Делаем вдох. Левый
43:20 закрыли. Выдох. Вдох.
43:29 Закрыли. Выдох. [музыка]
43:42 [музыка]
44:04 И чередуем правую, левую ноздрю. Стараемся, чтобы нашая голова была одна
44:09 прямая линия. Делаем так, как приятно, так подсказывает тело. Вдох, выдох. Если
44:17 чувствуете, потихоньку удлиняете выдох, вдох. Так протягиваете и уже как бы
44:23 какое у вас состояние, недыхание, задержка появляется, то делаем. Если
44:28 пока ещё не появляется сама задержка, то стараемся не зажимать себя.
44:36 Просто увидяем вдохе, в выдохе. Плавно делаем, приятно. [аплодисменты] [музыка]
44:50 [музыка]
45:00 [музыка]
45:11 И заканчиваем выдохом левой ножёй. Убираем руку, расслабляем немножко плечи
45:17 и переходим с вами к перевёрнутым позам. любую перевёрнутую позу, которую вы
45:22 умеете, любите сарвангаса на халаса напарита каранимудра. Если женские дни
45:28 мы делаем суптабасхаканоса, разводим колени в носе,
45:33 либо делаем просто поднимаем ногих, не поднимаемся, как бы положение. Угу.
45:40 Тань, делай, что нужно. А, конечно, как удобно. бери эти, а как их так? Одеялки,
45:48 если нужно, если делается стеной удобно.
45:55 [музыка]
46:01 Нко.
46:15 Расслабляемся. Ага. Если нашли удобное положение, также стараемся всё время
46:22 попробовать сделать и сильно мыс расслабляем. [музыка]
46:32 [музыка]
46:40 Лицо расслаблено, ожа, дыхание ровное, спокойное.
46:50 [музыка]
46:59 [музыка]
47:05 [музыка] อ
47:25 [музыка] ا
47:31 [музыка]
47:38 [музыка]
47:49 стараемся выходить из перевёрнутых порт очень плавно позвоном на позвонко М.
47:55 Медленно-медленно опускаемся, ложимся на коврик,
48:02 сгибаем ноги в коленях и стопы широко разводим нашей коврика. Колини согнуты,
48:08 смотрят наверх. Ресница хорошо прижата. Руки расставлены в сторону
48:17 и уводим колени в правую сторону. Задерживаемся. Угу. Стоп. широко, да? Угу.
48:26 Расслабляемся в этом положении.
48:33 И теперь в другую сторону.
48:42 [музыка]
48:53 [музыка]
49:03 Замечательно. И делаем сейчас с вами ещё позу рыбы. Выпрямляем ноги, стопы на
49:09 себя. Ложимся на кокми ногами. Локти сгибаем,
49:15 смотрим на больших пальчиках, там делая рыбу внизка и прогиб в дном отделе.
49:24 Если нужно, подкладываем кирпичики под голову.
49:34 Так, да. дистави
49:43 на себя лучше молодцы выдох всё хорошо удобно
49:51 ничего не ну так [музыка]
50:04 держи М столько, сколько приятно. Чувствуем, что надо выть обязательно выпруги.
50:18 [музыка]
50:30 Угу. Отлично. И теперь с вами будем делать
50:35 практику вибраций. Один тожается достаточно долго мы с вами
50:42 будем находиться на положении сили, поэтому можно в стеночку хотиться. Вот.
50:53 И мы сразу потом приманки. Да. Да. Угу.
50:59 Так, в любой момент можно лечь, можно сесть. То есть вы слушаете своё тело, помним принципы йоги. Вы слушаете своё
51:06 тело и как бы и, соответственно,
51:15 не причиняем в бред себе на коврике. То есть упражнение можно делать лёжа, в принципе.
51:21 То есть не обязательно сидеть. Главное, чтобы вы не уснули, когда будете лежать.
51:32 Вот дай мне тоже этот вариант. У тебя есть ещё? Да.
51:49 И сейчас мы будем делать практику звуковых вибраций. Произносить звуки
51:55 поочерёдно. А, о, у и м. Ну, то есть Ом. Ну, мы будем начинать с
52:01 с, ну, с с одних букв, с произнесения буквенных, и потом будем их соединять.
52:08 По прозванию центральный канал, если и если получается, удерживаем
52:14 внимание на области позвоночного столба. Если вы используете визуализацию центрального канала, тогда используем её
52:20 визуализацию, эту визуализацию. Если не хватает внимания поддерживать
52:26 на визуализации, тогда просто на области центрального канала. Ну либо просто тогда пропиваем звуки, как получается.
52:33 Итак, примляем спину, шею, голову можно лечь. Главное, чтобы спина, шея, голова была
52:40 на одной прямой. В любой момент позу тела можно поменять. В любой момент, если появляется дискомфорт какой-то или
52:45 какие-то эмоции, ну, то есть просто прекращаем практику, ложимся отдыхать, когда дискомфорт пройдёт. неприятное
52:52 ощущение. Можно возвращаться к практике. И переносим внимание теперь на внутренние ощущения. Поднимаем кончик
52:58 языка к верхнему нюбу и произносим звук М. Мм.
53:03 [музыка]
53:21 M [музыка]
54:00 Ещё раз. последний [музыка]
54:21 постепенно завершаем, звук не бросаем. Несколько вдохов и выдохов наблюдаем за внутренними ощущениями.
54:33 Если как-то во время практики голос становится грубее, как-то меняется, какой-то непривычный становится,
54:40 наоборот нормально. Чем чем страшнее получается, тем наоборот лучше.
54:45 Теперь переносим своё внимание в область основания тела. Это область промежности. Произносим звук А.
54:53 А
55:21 [смех]
55:29 [музыка] А [смех]
55:43 [смех]
55:51 [музыка] А
56:11 ещё два раза. А
56:21 [смех]
56:43 А
56:51 постепенно завершаем, звук не бросаем и несколько вдохов и выдохов наблюдаем за внутренними ощущениями, потому что
56:59 происходит в теле. Теперь приносим внимание на область
57:05 позвоночного столба, где-то на уровень пищеварительного огня, где-то на уровень пупа, диафрагмы. Вот где у вас этот
57:10 уровень ассоциируется. И произносим звук О. О.
57:29 [музыка] О.
57:41 [музыка]
57:54 О
58:11 [музыка]
58:17 О
58:31 [музыка]
58:38 Ещё один раз. О,
58:53 [музыка]
58:59 спокойный вдох, спокойный выдох. И теперь переносим внимание на основание горла, на уровень позвоночного столба,
59:05 на уровне основания горла. Это вот ямочка между ключицами. Можно сделать такую ясойогу, тактильно зафиксировать этот отпечаток.
59:12 Ну или также можно точку между бровий, зафиксировать макушку. И вот внимание переносим на
59:18 позвоночный столб на уровне основания горла ямочка между ключицей. Произносим звук у о у.
59:42 ओ
1:00:03 О,
1:00:14 [музыка]
1:00:33 [музыка] Ещё один раз.
1:00:39 О.
1:00:46 Делаем
1:00:59 несколько вдохов и выдохов. Наблюдаем за внутренними ощущениями. И теперь мы соединяем
1:01:06 все звуки а, о, у и м. То есть
1:01:12 получается Ом. Так мы просто на распехв по звукам произносим. Упрямляем спину, шею, голову. Закрываем
1:01:18 глаза. А
1:01:33 [музыка]
1:01:43 [смех]
1:01:53 [музыка]
1:02:01 А
1:02:12 [музыка]
1:02:20 А
1:02:28 [музыка]
1:02:33 ещё один раз. А
1:02:45 [музыка]
1:02:51 в конце делаем медленный, спокойный вдох. На вдохе держим задержку. Задержку
1:02:58 держим за счёт формы грудной клетки. Голосовую щель не прижимаем. Задержку дыхания держим столько, сколько приятно.
1:03:05 Когда захочется сделать выдох, делаем выдох. Когда захочется сделать вдох,
1:03:12 восстанавливаем дыхание.
1:03:17 Друзья, я предлагаю вам сегодня практиковать гаэтримантру. Это мантра конкретное место в Ригведе.
1:03:25 То есть это конкретный гим из Ригведы. Довольно-таки известная и в настоящее время довольно-таки очень популярная
1:03:30 мантра. довольно-таки распространена совсем не так давно, там 100-200 лет. Я
1:03:36 несколько слов скажу про эту мантру. Она была закрыта и вообще получить, то есть знать, что она вообще есть в природе,
1:03:41 это, ну, то есть это была большая редкость у человека. Но в настоящее время эта мантра открыта. Считается, что
1:03:48 всё ведическое знание можно свести к основным там четырём книгам. Там рикведа, ярджурведа, харваведа,
1:03:56 самоведа, да, там я могу что-то напутать в последовательности. Эти все четыре
1:04:01 основные веды можно свести к ригведе. Всё содержимое можно свести к гайтримант, а гайтру мантру можно свести
1:04:08 к мантре Ом. Но на Ом медитировать очень тяжело. Поэтому вот есть такая мантра.
1:04:13 Дальше мантра. Эта мантра даёт все четыре цели жизни человека. Тхарму, арт хукаму и мокшу.
1:04:19 И мантра. Од одно из значений слов мантра — это думание, которое защищает ум.
1:04:28 Вот и сама мантра. Я несколько, ну, произнесу её.
1:04:34 ом хурпхуакваха тат савитурньямхарго
1:04:39 девасьяхимахиоюнах прочдаят ом пхурх сваха тат
1:04:46 савитурньямхарго девасьехимахинах
1:04:51 прочудая омрх сваха тат савитур вареньяхарго
1:04:58 девасьхимахионах прочудоя и ещё такой В один момент вы
1:05:03 можете встретить разные написания этой мантры. То есть главное не то, что там
1:05:09 по буквам, главное это вот вектор на абсолютно высшее я, чтобы вы во время практики направляли своё внимание туда.
1:05:17 Вот. И упрямляем спину шею голову. И будем её произносить произносить как речитатив просто в голос.
1:05:25 Ом пхурхвасвахавитур вараиньямхарго
1:05:31 девасьтхимахи. прочуят омрхуха
1:05:38 тавитурвараиньхарговаяхимахи
1:05:43 прочя омхрвахавитурамхарговахимахинахчудая
1:05:54 омхурхвахавитурвараиньяхарговаяхимахинах
1:06:02 Прочя омхрвах тавитурньявахимахи
1:06:11 прочудая омхрвахавитурвараиньговахимахинах
1:06:21 прочудат омхурхвасваха тавитурньмхарговаяхимахи
1:06:31 прочуда ом пхурхвасваха тавитурньямхарго
1:06:37 девасияхимахинах прочудаят омпхурсваха
1:06:44 тасавитурвараиньямхарговая химахиёнах
1:06:50 прочудая омрхвасваха тацавитурвараиньяхарго
1:06:56 девасьхимахинах прочудоя
1:07:03 тавитурвараиньхарго девасьяхимахинах
1:07:08 прочудая омхурх сваха тавитурвараиньямхарговаямахинах
1:07:17 прочудая омпхурхвасваха тасавитурвараим
1:07:23 харговая химахинах прочудоят
1:07:28 омпхурхвахад
1:07:36 прочудат омхрвах тавитурньяхарговаяхимахинах
1:07:46 прочудая омхурх сваха тавитурхарговая
1:07:53 химахинах прочудая омхурхваха
1:07:59 тавитур
1:08:04 прочуда омхурхвахатурварамхарговаяхимахинах
1:08:13 прочудая омхурхсваха тавитурвараехарго
1:08:19 девасия химахинах прочудояд теперь мантру произносим в
1:08:24 полголосамрвахавиту
1:08:33 прочудат омхрвахаим
1:08:42 прочудая омхрхавитургобиваетхимахинах
1:08:51 прочудамслахан тавитургодыва
1:09:01 прочудая омхорхантурварагодывает
1:09:08 химахи ёнах прочудахурсхан
1:09:14 тацавитурхагодываяхимахиюнахчудая
1:09:21 омхрхлахавитурвараинхарводываетхимахи
1:09:29 прочудатху татурговаяхинахчудая
1:09:40 омхрхатурваранихарговахию
1:09:47 прочудоя а теперь мы подбираем такую громкость голоса такой тембр голос чтобы вот допустим вы где-то на улице или в
1:09:54 общественном транспорте не знаю в электрике в метро в автобусе, чтобы человек, сидящий рядом
1:09:59 или стоящий с вами, ваш голос не слышал. Вы произносили так, чтобы свой голос вам
1:10:04 был слышен, а ему был не слышен. Либо есть вариант, чтобы он не мог разобрать, что вы произносите. Ну, бывает так, надо
1:10:11 всяко в жизни переключить внимание. Поэтому подобрать такой темр реально
1:10:16 главная практика.
1:10:36 плохая
1:11:15 [музыка]
1:11:26 И теперь произносим шёпотам.
1:12:03 продавать
1:12:27 арковаюх прочят сейчас настраиваемся на
1:12:32 внутренний ритм своего тела не подстраиваем под ведущего под меня произносим как бы в разнобой у нас будет
1:12:39 всё равно получаться в разнобой, потому что разум у каждого немного по-своему работает. То есть настраимся на внутренний рим получается в разнобой,
1:12:46 ничего страшного. сваха задумира в харкове
1:12:53 чтоты
1:12:58 её продадут
1:13:06 моих прочёт хурплатуркомати
1:13:16 наху Теперь снова произносим, подставимся под ведущего и вместе произносим синхронно
1:13:23 речитатив шопотом.
1:13:54 Райр её нахуй прочу произносим мантру про
1:14:01 себя. Да.
1:15:08 И теперь произносим мантру в голос. громко три раза ом пхурхуах сваха
1:15:15 тавитурвараиньяхарго девасияхимахионах
1:15:21 прочудая омхурхухавитурвараиньхарго
1:15:28 девасьтхимахиначуя омхурхуахвахатурвараиньхарговаяхимахи
1:15:41 прочят. В конце делаем медленный, спокойный вдох. Плечи уводим назад и вниз. Держим задержку дыхания за счёт
1:15:47 формы грудной клетки. Голосоче не пережимаем. Задержку держим столько,
1:15:52 сколько приятно, когда захочется сделать выдох. На выдохе наклоняемся вперёд. Наклоняясь
1:15:59 вперёд, мы показываем вселенной, что мы от себяли всё зависящее. А теперь даём вселенной сделать свою часть работы.
1:16:05 Когда захочется сделать вдох, делаем вдох. И восстанавливаем дыхание.
1:16:13 И не открывая глаза, переходим к позе отдыха. Штавасани. Ложимся на коврик.
1:16:19 Руки располагаем вдоль тела,
1:16:25 желательно ладонями вверх.
1:16:32 И скользим своим рядом по своему телу. Если в теле где-то есть напряжение, отпускаем его. Просто позволяем
1:16:37 напряжению уходить. Просматриваем стопы, кончики пальцев ног,
1:16:45 пальцы ног,
1:16:51 стопы, пятки, ступни, лодыжки, голеностоп,
1:16:57 голени, колени, бёдра, областьпаха,
1:17:05 таз ягодицы. живот, брюшная полость, грудная клетка,
1:17:10 диафрагма, правый бок, левый бок, копчик, крестец,
1:17:15 спина, поясничный отдел позвоночника,ной грудной
1:17:21 основание горлошейный отдел, позвоночная шея ключицы, лопатки
1:17:28 рассматриваем руки и плечевые суставы, плечи, локти, предплечья, запястья.
1:17:39 Кисть, ладонь, внешняя сторона кисти, пальцы, рукочики пальцев рук. Возвращаем
1:17:46 внимание к основанию горла. Скользим вниманием по шее вверх. Шея.
1:17:53 То место, где голова крепится на шею. Затылок. Правая сторона головы, правое ухо. Левая
1:18:00 сторона головы, левое ухо. Просматриваем лицо, губы.
1:18:06 Язык, челюсти, нос, ноздри, щёки верхнее веко, нижнее веко, виски, брови, лоб,
1:18:17 макушка головы, волосистая часть головы, лицо целиком, голова целиком, всё тело
1:18:25 целиком просматриваем и говорим себе: «Моё тело расслаблено».
1:18:31 И внимание переносим на внутренние ощущения и растекаемся по коврику, по полу,
1:18:40 по городу. Насколько воображения хватает. Расслабляемся.
1:18:47 Немного улыбнитесь себе, снимите остаточное напряжение и позволяем ощущениям
1:18:52 перераспределяться. Позволяем Вселенной сделать свою часть работы. Мы от себя всё зависящее сделали, а теперь просто
1:18:59 всё отпускаем и отдыхаем.
1:19:58 [музыка]
1:20:15 А
1:27:51 Постепенно просыпаемся, шевелим пальцами,
1:27:57 подтягиваемся. Зеваю, если хочется,
1:28:03 руки за голову и вытягиваемся. в одну сторону, в другую. Растягиваемся,
1:28:11 сгибаем ноги в коленях и поворачиваемся на любой бок. Лежим ещё на боку,
1:28:17 восстанавливаем дыхание.
1:28:40 Магай себе руками. Аккуратно садимся. И у нас бодрящая практика.
1:28:48 Приходим в себя после практики йоги. Растираем руки до ощущения тепла
1:28:55 и прохлопываем либо проглаживаем своё тело.
1:29:02 [аплодисменты]
1:29:12 [аплодисменты] Можно пальчиками на вдохе грудную клетку
1:29:18 простучать. по рёбрам. Аккуратно шею, аккуратно голову,
1:29:25 причёску, аккуратно лицо. Снова растираем руки до ощущения тепла
1:29:33 и разводим руки в стороны и обнимаем себя и хвалим себя. Говорим себе: «Я молодец, я практикую йогу. Я уделил это
1:29:40 время себе эти 2 часа. Вы помните, где ваше сознание, там и
1:29:45 ваша энергия. Запоминайте, какая у вас рука сверху была. Снова растираем ладони до ощущения
1:29:52 тепла. Снова разводим руки в стороны и обнимаем теперь всю вселенную. Другая рука сверху.
1:29:58 Благодарим вселенную за всё, что у нас есть, за тело человека, за возможность практиковать йогу.
1:30:07 И на этом наша практика йоги закончена.
1:30:12 Я напоминаю, что меня зовут Сергейскай. Я примаю открытой йоги. openyogclass.com. Бесплатный
1:30:18 интернет-йогакурс, бесплатный углубленный курс изучения йоги в кругудиномышленников с возможностью стать преподавателем йоги на русском и
1:30:23 английском языке. Сейчас идёт набор в новую группу углубленного изучения йоги.
1:30:29 Группа будет называться Шива 25. Начало обучения с октября месяца, но
1:30:34 сейчас есть ещё уже занятия в подготовительной группе. Если интересно, поинтересуйтесь на сайте openyogclas.com
1:30:40 можно присоединиться. Что-нибуд скажешь ещё? Ну давайте
1:30:46 откроем поле.
1:30:51 Мы находились всё это время подзащитно, когда мы создали
1:30:57 голову правой рукой черчок и повторяем себя
1:31:09 стен зала славится шосфера
1:31:14 и начинаем уже цент
1:31:20 сферы запаться всех сторон
1:31:25 через наше тело что шар
1:31:33 самчку
1:31:39 исчезаем с вами делаем ле
1:31:53 зашена всё. Как вы себя чувствуете?
1:31:59 Что я принесла ягоды сдачи?
