Мы испытываем страдания, потому что у нас есть потребности и ожидания по их реализации. Вся наша жизнь вращается вокруг этих ожиданий. И когда ожидания не совпадают с реальностью, то мы страдаем, напрягаемся, испытываем стресс и непринятие.
Часто, в жизни возникают ситуации, которые мы не можем решить сразу. В таких случаях мы стараемся лишь снять дискомфорт, а не устранить саму проблему. Толерантность к дискомфорту и умение пребывать в состоянии неопределённости, когда нам плохо и больно — важный навык, который нужно развивать.
Мы же, обычно, не хотим принимать негативные состояния и стараемся их избегать. Мы думаем: «Я не должен испытывать негативные эмоции». Мы боремся за положительные эмоции, а негатив воспринимаем как драму. Но нужно понять, что негативные эмоции — это естественный и неизбежный элемент нашей жизни.
Так устроена жизнь, что мы страдаем. Вся жизнь построена на неведении, и пока мы живём в рамках этого неведения, страдания неизбежны. Не стоит это отвергать или пытаться сразу избавиться от дискомфорта резкими действиями.
Шаг 1. Мы должны понимать, что другой реальности у нас нет, а она подразумевает что в ней есть страдания и негативные эмоции. Через принятие этого, будет развиваться толерантность к боли, дискомфорту и неопределенности. Конечно, это не значит смириться с негативом и бездействовать, типо: «ну что ж, раз страдаем, давайте дальше страдать».
Движущей силой нашего поведения является дофамин — он поддерживает состояние неудовлетворённости, чтобы мы двигались вперёд, потому что если мы удовлетворены, то нам ничего не нужно. Но часто, эта система злоупотребляет своими полномочиями, создавая иллюзию, что, достигнув чего-то, мы станем счастливы — а счастья так и нет.
По сути, важно научиться беспристрастно принимать любую реальность, перестать создавать внутренний конфликт между ожиданиями и реальностью, отпустить борьбу и фантазии о том, как всё должно быть.
Страдание — неизбежный факт жизни. Мы отрицаем и боремся с реальностью (особенно, которую мы не можем контролировать), потому что у нас есть представления о том, как всё должно быть и есть ожидания, на которых мы зациклены. Отрицание реальности разрушительно для психики.
Шаг 2. Развитие толерантности к дискомфорту, боли и неопределенности. Этот навык поможет, когда дофаминовая система будет «зажигаться» и толкать нас на поиски счастья, вызывая неприятные ощущения. Нужно найти место в своем опыте для ощущения дискомфорта — это позволит нам стать наблюдателем и снизить страдания. Учиться расслабляться в дискомфорте, даже если сначала это кажется невозможным. Попробовать перестать сопротивляться. В разных течениях это называется принятием или смирением. Главное, правильно понять эти понятия и не исказить их смысл.
Принятие — это когда случилась ситуация, но мы не пытаемся срочно что-то изменить, а просто пребываем в этом состоянии. Остаемся неподвижными психически и физически и наблюдаем, как наш ум суетится и создаёт кипиш. Полезной практикой будет даже учиться выдерживать положительные эмоции, ведь позитив и негатив — это одна и та же энергия, которую надо уметь распределять.
Йога может нам помочь лучше понимать такие моменты через физические упражнения. Например, мы можем вставать в неудобные позы и держать этот дискомфорт. Наша задача расслабиться в этом напряжении.
Развивать в себе мужество пребывать в сложных ощущениях, не убегая от них, смело проживая. Мы не хотим проживать негативный опыт, но он есть! Это психическое напряжение часто создаёт иллюзию катастрофы. Нужно выработать опыт наблюдения, чтобы убедиться, что на самом деле ничего страшного не происходит. Умением держать паузу, мы прокачаем свои системы торможения и очень сильно выиграем, получая всё больше и больше ресурса. Мы сможем стать более осознанными.
Однако, если мы не выдерживаем этих пауз, мозг заставит нас срочно что-то предпринимать, потому что в негативных состояниях кажется, что нужно немедленно встать и что-то делать.
Важно применять этот навык разумно. Есть ситуации, где надо действовать немедленно. Не стоит договариваться с тигром, чтобы он вас не съел. Но всё же, большинство ситуаций в современном мире происходят в психическом пространстве. Например, кто-то высказывает свое мнение, которое мы неприемлем. Либо что-то может случится внутри семьи, где часто все высказываются вообще без цензуры и тормозов. Обычно мы эти высказывания либо “съедаем”, терпим и бубним про себя “какие все козлы”, либо вступаем в перепалку.
Чем больше мы тренируемся в раздражении и импульсивных реакциях, тем больше мы такими и становимся. Состояние подавленных эмоций тоже не годится.
Первое, когда случилась ситуация где всё не по моему, нужно понять, что сейчас включилась стресс реакция. Ощущение, что надо срочно что-то ответить, мы воспринимаем за чистую монету, а это иллюзия. Нашему мозгу не комфортно в этом состоянии, он не приемлет этот дискомфорт и хочет что-то немедленно предпринять, чтобы этот дискомфорт сбросить. Нам нужно создать паузу и принять, что кто-то в этой Вселенной может думать по-другому и мне от этого дискомфортно и неприятно. Осознать, что это с нами происходит и побыть в этом состоянии, принять и расслабиться. Мы увидим облегчение, потому что оценили стрессор по-другому.
Второй этап — создание прямо противоположного. Мы можем создать действие, а можем создать аргументацию, почему я не должен себя так вести или почему я должен вести себя по-другому. Прямо расписать это. Одна из целей — прокачка систем торможения. Навык, который тренируется маленькими шажочками.
Таким образом, мы будем формировать новое поведение. Можно воспринимать сложные ситуации не как бремя, от которого хочется сбежать, а как тренировку для развития осознанности и эмоциональной силы.
