Фасция-это соединительная ткань, скрепляющая мышцы и кости между собой, проходит между слоями мышц, обволакивая их снаружи и сцепляет с кожей, покрывает все органы, сосуды и нервы. Это ткань гормонозависима, через нее проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервные волокна, обладает рецепторами. В целом получается что под кожей все обволакивает фасция как чехол со множеством карманов, внутри которых находятся все внутренние органы, мышцы, суставы, кости. Такая фасциальная паутинка задает им форму и местоположение, обеспечивает питание и вывод продуктов метаболизма.
источник: https://ruosteo.ru/fasczii-v-kinezionike/
Фасция состоит из пучков параллельно направленных в нескольких направлениях коллагеновых и эластиновых волокон, находящихся в геле из протеинов, липидов и углеводов и воды (гликопротеинов и протеогликанов-соединения белка с сахарами и жирами, которые удерживают воду). Синтезируется фасция фибробластами, которые находятся в пределах самой же фасции. Коллагеновых и эластиновых волокон в фасциях в разных локациях организма не одинаково: там где нужна большая эластичность, например там где мы более разнообразно двигаемся-эластина больше, фасция подвижная и всегда хорошее крово и лимфообращение, прекрасная нервная трофика и как следствие все процессы обновления и восстановления проходят быстро и регулярно- происходит тот самый заветный детокс всех органов и тканей. Здоровая фасция эластичная и обеспечивает скольжение мышц, органов друг относительно друга.
источник:https://zhivite-bez-boli.ru/fascija/sostav-fascii/
А в местах застоя, постоянного напряжения и повреждения заводится плотная коллагеновая сеть, которая ограничивает подвижность и трофику целого региона. Крово и лимфообращение затруднено, что приводит к местному закислению среды. В результате чего фасции слипаются и обрастают еще более плотной сетью. Сначала временно и такую сеть можно будет легко разбить если во время начать что-то предпринимать, но если не начать то уже образуется постоянная и трудно устранимая сеть. Как следствие ограничение подвижности, образование спаек, отеков, триггерных точек, воспалений.
Эту ткань еще называют внеклеточный матрикс (ВКМ). То есть это некая паутинная прослойка между всеми органами, именно сюда входят все сосуды кровеносные, лимфатические, нервные волокна, сюда клетки выбрасывают свои метаболиты и уже из вкм они уходят по лимфатическим и венозным сосудам. Точнее будет сказать что все клетки будто плавают в этом ВКМ. Некоторые клетки в прямом смысле слова передвигаются в нем например клетки иммунитета и фибробласты. И если ВКМ увлажненный, эластичный и подвижный, то клетки иммунитета свободно перемещаются, все органы питаются, очищают свое пространство от своих же продуктов обмена, обновляются. Если же ВКМ сухой и жесткий как панцирь, то клетки не получают питания и голодают, все это добро что вы поели и надышали не дойдет до ваших клеток.
Такая ситуация обычно наблюдается если человек ведет малоподвижный образ жизни и может быть даже изредка делает что-то очень вяленькое минут 15 в день из серии «потягушек» и суставной гимнастики. ВКМ может быть эластичным и проточным только в результате качественной тренировки, которая дает вызов разным сегментам ода на подвижность, эластичность и выносливость. Ключевой момент здесь «вызов». К чему? Вызов к изменениям. Если вы задаете определенную нагрузку которая подразумевает что надо быть сильным, выносливым и достаточно эластичным, чтобы с ней справиться, а вашему телу сейчас тяжело с ней справиться, но возможно-это вызов! в результате такой нагрузки в период восстановления произойдет адаптация. Т.е. нет нагрузки-нет адаптации. Нет адаптации-нет эластичности, подвижности и выносливости. Нет эластичности подвижности и выносливости-есть застой! Есть застой-есть воспаление, болезненное и быстрое старение.
Так работает все в нашем организме: кость буквально разрушается без нагрузки- остеокласты, клетки разрушающие кость, сбалансированы остеобластами-восстанавливающими ее только в тех местах которые подвергаются нагрузке; нейроны теряют контакты, а чем больше он потеряет контактов тем больше вероятность что он погибнет сам, барорецепторы регулирующие давление теряют свою чувствительность если сосуды периодически не меняют свой тонус, и так можно перечислять еще много.
Т.е. то тело в котором мы живем это результат нашего запроса. Мало вяло и привычно двигаемся, делая асаны и прочие физические упраженения- получаем скукожанный панцирь, обслуживающий мышцы и органы в режиме энергосбережения. Любое непривычное движение вызывает скованность, дискомфорт, неприязнь, а то и боль, и ощущение «негармоничности» и «что это не для меня».
Двигаемся разнообразно, непривычно и в разных режимах: разная статика-силовая и расслабленная, разная динамика- инертная и векторная, выполняем сложно координационные упражнения, любим бегать, прыгать, ходить-получаем подвижное высокоадаптивное, гибкое, отзывчивое тело и мозг.
Чем раньше мы поймем это и что-то предпримем в этом направлении-тем лучше. Ведь начать менять привычки никогда не поздно. Но здесь важно понимать что начав менять привычки двигаться ( да и вообще любые привычки) будет тяжело, дискомфортно и даже больно. Осваивая новые движения мы можем столкнуться с неприятными ощущениями, что может говорить о том что вы добрались до тех самых застойных, склеенных и жёстких мест. И здесь просто нужно набраться терпения и знаний как грамотно и без вреда вернуть жизнь в эти места.
Важно научиться отличать боль разрушающую от боли или дискомфорта вызванную расширением диапазона подвижности. Этот навык приобретается только с опытом по мере увеличения проприоцептивной чувствительности, которая с каждым разом будет более четко передавать информацию о состоянии ода в цнс и проанализировав которую, наш мозг сможет более точно контролировать произвольные движения, дозировать силу мышечных сокращений и степень растяжения при минимальной энергозатрате. А пока этот навык пребретается, особенно важно соблюдать технику безопасности, не торопиться, осваивать новые позы и движения постепенно от простого к сложному.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30417344/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35417568/
- https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-gormonov-na-metabolizm-kollagena-u-zhenschin-s-displaziey-soedinitelnoy-tkani-i-bez-nee/viewer
- Т.Майерс. Анатомические поезда.
