Как “подать лобковую кость на себя”, “толкнуть таз вперёд” и “подвернуть копчик”?

От преподавателей йоги мы часто слышим инструкции “подайте лобковую кость на себя”, “толкните таз вперёд”, “подверните копчик”. Эти, казалось бы, разные инструкции касаются одного и того же действия – изменения положения таза, когда верхний край таза уходит назад, а нижний его край двигается вперёд. Это движение помогает обезопасить наши поясницу во многих асанах йоги. Как же это сделать? Сокращая мышцы живота, мы уводим верхний край таза назад, а напрягая ягодицы, мы толкаем нижний его край вперёд. И получаем искомое положение.