От преподавателей йоги мы часто слышим инструкции «подайте лобковую кость на себя», «толкните таз вперёд», «подверните копчик». Эти, казалось бы, разные инструкции касаются одного и того же действия — изменения положения таза, когда верхний край таза уходит назад, а нижний его край двигается вперёд. Это движение помогает обезопасить наши поясницу во многих асанах йоги. Как же это сделать? Сокращая мышцы живота, мы уводим верхний край таза назад, а напрягая ягодицы, мы толкаем нижний его край вперёд. И получаем искомое положение.
