Расшифровка видео
Поиск по видео
0:02
[музыка]
0:09
хатха-йога является достаточно
0:11
популярным видом йоги
0:14
иногда люди сводят йогу только до
0:18
хатха-йоги то есть только до работы со
0:21
своим телом но мы помним что в системе
0:24
йога-сутры патанджали
0:27
асаны или упражнения для тела является
0:30
всего лишь 3 ступени и
0:33
является такой
0:35
своеобразной подготовкой к
0:37
дальнейшей медитации
0:41
патанджали в и йога сутрах дает
0:44
определение что такое осно
0:49
асана это положение которое удобно и
0:54
устойчиво
0:56
таким образом
1:00
человек практикующий позы хатха-йоги
1:05
не должен
1:07
чувствовать дискомфорта
1:11
утомления
1:14
в течение длительного промежутка
1:17
времени
1:21
асаны можно разделить на 2 группы это
1:24
бескультурные асаны и
1:26
медитационные асаны
1:29
физкультурные асаны очень хороши для
1:33
подготовки своего тела к дальнейшему
1:37
неподвижному положению это упражнение
1:41
которые развивают силу гибкость и
1:43
выносливость улучшает работу всех
1:46
внутренних систем организма в частности
1:49
сердечно-сосудистой системы дыхательной
1:52
системы выделительной а также улучшает
1:55
перистальтику кишечника
1:58
вторая группа это
2:01
медитационные асаны или статические
2:04
положения тела
2:06
выполняются либо с незначительными
2:08
движениями либо вообще без движений и
2:11
нередко тело остается в одном положении
2:14
несколько минут и более
2:18
эти асаны и мягко массирует мышцы
2:23
внутренние органы железы а
2:25
также воздействуют на нервную систему
2:30
способствует ее
2:31
релаксации или переходу в
2:34
парасимпатический режим
2:38
дыхание во время этих а сам как правило
2:41
замедляется
2:43
практикующий и направляет свое внимание
2:46
на ощущение тела или на
2:50
ощущение в определенном участке тела
2:57
пост очень много в некоторых источниках
3:02
дается цифра в несколько тысяч сотен
3:06
тысяч в некоторых говорят о том что паз
3:10
несколько миллионов но наиболее
3:13
оптимальными является 84 позы
3:17
из них для постоянной практики
3:20
достаточно
3:22
1520 поз
3:24
как начинать осваивать позы во первых
3:29
необходимо выбрать время и место для
3:32
практики
3:34
желательно практиковать в одно и то же
3:37
время в одном и том же месте место
3:40
должно быть
3:41
проветриваемым тихо и спокойно и
3:45
без
3:48
разных наблюдателей
3:50
или же если вы практикуете в группе то
3:54
это некий зал где группа людей
3:59
занимается йогой
4:02
прием пищи зависимости от того какая эта
4:06
еда
4:07
должен происходить за полтора часа если
4:10
это легкая пища или 3-4 часа и следует
4:14
тяжелая пища
4:16
получается что практически натощак
4:19
принимать пищу после
4:22
упражнений рекомендуется
4:24
примерно через полчаса
4:27
40 после выполнения практики
4:33
необходимо до занятий опорожнить
4:36
кишечник мочевой пузырь и крайне
4:38
рекомендуется принять душ
4:43
для того чтобы очистить поверхность тела
4:49
дыхание на первых порах
4:54
происходит автоматически и особо не
4:57
стоит на него обращать внимание но когда
5:01
вы уже
5:02
много освоите позы пранаяма или работа с
5:07
жизненная сила через дыхание будет
5:10
является очень хорошим инструментом
5:15
поэтому первое время мне обращаем
5:19
внимание на дыхание а затем уже начинаем
5:23
прислушиваться
5:25
начинаем
5:26
обращать внимание на рисунок дыхания
5:29
если это динамические упражнения то
5:34
всегда
5:35
движение будет подстраиваться под ритм
5:39
дыхания
5:45
длительность нахождения в позе от
5:48
нескольких секунд до в дальнейшем
5:50
нескольких минут ни в коем случае не
5:54
стоит
5:56
испытывать
5:57
перенапряжение боль и дискомфорт а
6:00
ведь йога это не физическая культура это
6:04
не спорт это система самопознания и
6:08
через поза через
6:13
упражнение работу со своим телом мы
6:15
познаём себя
6:18
как только вы почувствовали боль
6:20
дискомфорт головокружения следует
6:23
прекратить выполнение
6:25
упражнения и понять чем то состояние
6:28
было вызвано
6:33
отдельно хочется поговорить о гибкости
6:36
йога и гибкость для человека часто йога
6:41
ассоциируется с чрезмерной гибкостью но
6:45
следует понимать что йога это система
6:47
самопознания гибкость это всего лишь
6:50
бесплатное
6:51
приложение через несколько месяцев или
6:55
лет регулярной практики вы почувствуете
6:59
что тело стало более гибким что вы
7:02
выполняете те упражнения которые раньше
7:04
были недоступными это будет происходить
7:08
естественно
7:09
ни в коем случае не стоит переживать что
7:12
вы не гнете что у вас не получается
7:14
какие-то поза вот у всех получается меня
7:17
не получается
7:18
все мы разные у всех разные генетика
7:22
если мы говорим про индуса который
7:24
генетически более гибок а чем западный
7:28
человек и живет в тёплом климате где
7:30
гибкость гораздо легче развивается
7:34
поддерживается то здесь вообще не стоит
7:37
сравнивать и ни в коем случае не стоит
7:39
переживать по поводу отсутствия какой-то
7:42
гибкости
7:44
цель йоги не в этом цель в йоге в том
7:47
чтобы найти гармонию между своим тела
7:50
между своим разумом и
7:52
убрать по большому счету вот эти мысли
7:55
переживания
7:57
как выстроить личную практику
8:01
во первых необходимо понимать структуру
8:04
самого занятия
8:07
как правило это настройка на практику
8:11
дальше как вариант динамическая разминка
8:16
для того чтобы подготовить все свои
8:17
суставы
8:19
третьим пунктом идет
8:22
непосредственно сама практика и
8:27
завершающая обязательно шавасана или
8:30
поза отдыха
8:33
настройка нужна для того чтобы
8:35
подготовить свой ум к определенному типу
8:38
работы где мы не должны кому-то что-то
8:41
доказывать даже не куда-то бежать а мы
8:46
работаем со своим телом мы вступаем с
8:50
ним в диалог она нам что-то говорит мы
8:54
получаем этот ответ и исходя из за два
8:57
ответа уже
8:59
корректируем практику и так мы сели в
9:02
удобную позу
9:03
выпрямили спину прикрыли глаза
9:07
мысленно просмотрели тело прочувствовали
9:12
в каком она сейчас состоянии если нужно
9:15
мы
9:16
отпускаем напряжение особое внимание при
9:20
этом уделяя им мышцам лица
9:26
которые как правило всегда напряжены и
9:29
расслабляем их
9:32
ощущаем свое дыхание
9:35
не меняя как-то ритм дыхания наблюдаем
9:39
вот сейчас дыхание в таком-то состоянии
9:41
и
9:42
обращаем внимание на то что происходит в
9:46
голове мыслительный процесс он бывает
9:49
достаточно активным
9:51
особенно после тяжелого рабочего дня и
9:54
мы просто себе говорим что сейчас я
9:58
занимаюсь йогой а все переживания
10:01
оставлю за стенами данного помещения и
10:05
очень классный эффект когда мы
10:09
заканчиваем занятия а мыслей и нет и
10:13
переживаний нет а бывает еще более
10:15
чудесные эффекты
10:17
когда проблема которая была до занятия
10:21
решилась мы тусили она как-то
10:24
разрешилась и без нашего участия и
10:28
так настройка далее идет динамическая
10:32
разминка она хороша тем что мы
10:35
подготовим свое тело свои суставы к
10:37
определенному типу работы
10:40
динамического разминку мы с вами
10:42
рассматривали сильно
10:44
это буквально 5-7 минут будет достаточно
10:49
третьем блоком идут
10:52
основные упражнения асаны и
10:56
четвертым обязательно поза отдыха
10:59
шавасана ведь мы поработали со своим
11:03
телом определенным образом раскрутили
11:05
шестеренки и нам нужно давать
11:08
возможность своему телу расслабиться
11:09
дать возможность ощущениям
11:11
перераспределиться шавло сына это очень
11:15
важная составляющая
11:17
практике
11:23
[музыка]
