Очень Простая Медитация : https://openyogaclass.com/ : Free Download, Borrow, and Streaming : Internet Archive
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ МЕДИТАЦИЯ 🔥
🕉️ Проект 122. Йога Наставничества для Старших
Ведущий Иван Раджа
Практика, которую можно делать даже новичку. Никаких сложных техник — только самое главное.
В этом видео вы узнаете:
- Как правильно останавливать ум
- Куда направлять внимание
- Как выйти из постоянного внутреннего диалога
- Простой и рабочий способ медитации с открытыми глазами
Идеально подходит для начинающих и тех, кому всегда было «сложно медитировать».
Практикуйте вместе со мной и почувствуйте настоящее внутреннее спокойствие уже с первого раза.
🧘♂️ Медитация — это намного проще, чем вам рассказывали.
📌 Таймкоды:
00:00 — Введение
01:20 — Что такое медитация на самом деле
03:45 — Простая практика остановки внимания
07:10 — Медитация с открытыми глазами
10:30 — Почему это работает
медитация #медитациядляначинающих #простаямедитация #йога #осознанность #внутреннийпокой
Медитация — это на самом деле очень простая вещь.
Вам просто нужно остановиться. Остановиться полностью внутри. Очень помогает остановить своё внимание.
То есть, смотрите, например, с открытыми глазами. Если вы сидите, вы можете остановить свой взгляд на чём-то, выбрать любой объект, или просто расфокусировать зрение, как будто вы смотрите в пространство.
Если вы сидите с открытыми глазами, попробуйте смотреть на воздух. Вот так вот можно даже. Смотреть на воздух и стараться удерживать внимание на этом пространстве и не отвлекаться от него.
Если глаза закрыты — просто смотрите на тёмный экран. Просто смотрите в эту темноту.
Если вы начинаете куда-то отвлекаться — просто возвращайтесь к этому смотрению.
Да, если глаза устают, можете закрыть их и смотреть в темноту. Главное, чтобы этот внутренний глаз, этот глаз внимания был неподвижным.
Бегающее внимание — это внимание нашего иллюзорного «я», нашего ума.
Неподвижное внимание — это высшее око. Оно никуда не движется. Оно всегда просто воспринимает всё целиком, целостно.
И когда вы воспринимаете так целостно, все ваши чувства сливаются в единое полотно. Нет разделения между звуком и визуальным образом — всё становится одним. Нет разделения.
Нам достаточно просто быть этим смотрением и не отвлекаться от простого наблюдения этого.
(длительная пауза практики в тишине)
Хорошо, можем медленно открывать глаза. Кстати, для тех, у кого глаза были закрыты — откройте их и не спешите сразу бегать глазами по объектам.
То есть, глаза были закрыты, вы открываете их и просто как бы воспринимаете тот же фон.
И в какой-то момент может возникнуть это наблюдение (не совсем наблюдение, а осознавание наблюдения). И когда вы осознаёте это наблюдение, которое происходит, вы также начинаете слышать. Например, вы что-то говорите, и этот голос тоже просто возникает в этом наблюдении.
То есть, у нас есть какое-то устоявшееся понятие, что якобы моё тело там что-то говорит, или я через тело что-то говорю. Но это просто звук в пространстве. Он появляется и исчезает.
И всё точно так же: любые звуки, ощущения, запахи, визуальные объекты — они просто находятся в этом пространстве непрерывного осознавания. Они появляются и исчезают. Появляются и исчезают.
А вы не перестаёте быть этим пространством осознавания. Вы им являетесь непрерывно, и тогда это ваше непрерывное восприятие не прерывается объектами.
Тогда ум появляется как промежуток в присутствии ума. И тогда у вас всё просто успокаивается, и остаётся только это простое восприятие. Там нет мысли, ничего. То есть, когда вы остаётесь в этом простом прямом осознавании, непрерывном, у вас нет ощущения, что в вас возникают мысли. Нет ощущения, что работают ваши органы чувств. То есть, нет ощущения, что это ваше.
Это просто как картина. Всё — часть картины. И тело тоже. Тело тоже часть картины. Оно существует одновременно с внешним миром.
Вы никогда не видели внешний мир без своего тела. Это всё просто картинка на экране.
А ваше тело тоже плоское изображение на этом экране. И всё, что оно видит — тоже то же самое на этом экране.
Но как только вы углубляетесь в это вниманием — чик-чик-чик — происходит разделение на объекты, и вы такие: «Ой, вау, вот я — тело внутри мира».
Это иллюзия, как игра.
